Yoga zur Prostatavergrößerung (BPH): Poses to Help

Übersicht

1. Das Trainieren und Stärken des Beckenbodens ist eine Möglichkeit, die Symptome einer vergrößerten Prostata zu verbessern, die auch als benigne Prostatahyperplasie (BPH) bezeichnet wird. Vorteile der Stärkung der Beckenbodenmuskulatur sind:

2. Yoga-Haltungen oder Asanas und Kegel-Übungen sind wirkungsarme Methoden zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Das Durchführen der folgenden Yogaübungen kann Ihnen dabei helfen, die Muskelkontrolle und Flexibilität im Beckenbereich zu verbessern. Die beruhigende Natur dieser Übungen kann auch dazu beitragen, Stress und Beckenverspannungen abzubauen.

3. Wenn Sie sich entspannt und wohl fühlen, können Sie die Posen bis zu fünf Minuten auf einmal halten. Halten Sie anstrengendere Posen bis zu 30 Sekunden lang. Denken Sie daran, passen Sie die Pose immer an Ihren Körper an.

Kegel-Übungen

1. Kegel-Übungen sind einfache Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Sie können diese Übungen auch alleine machen.

2. Identifizieren Sie zuerst Ihre Beckenbodenmuskulatur richtig. Sie sind die Gruppe von Muskeln, die Ihre Blase stützen und Ihren Urinfluss regulieren. Dazu gehören die Blase, die Schließmuskeln und der Beckenbodenmuskel.

3. Um die Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren, stellen Sie sich vor, Sie versuchen, den Urinfluss beim Wasserlassen zu stoppen. Tun Sie dies nicht, während Sie tatsächlich urinieren. Drücken, halten und lösen Sie die Muskeln einige Male. Machen Sie dasselbe mit den Schließmuskeln.

4. Stellen Sie sich nun vor, Sie drücken und heben die Beckenbodenmuskulatur. Sie können diese Übungen im Sitzen, Stehen und Liegen mit angewinkelten Knien ausführen.

5. Vergewissern Sie sich, dass Sie die Beckenbodenmuskulatur korrekt identifiziert haben und fühlen Sie sich wohl, wenn Sie die Übungen ausführen. Ziel ist es, 3 Sätze mit 12 Quetschungen pro Tag zu machen. Halten Sie jeden Druck nach innen bis zu 10 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie los. Entspannen Sie sich zwischen jeder Wiederholung für ein paar Sekunden.

6. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Männer, die nach einer Prostataoperation 12 Wochen lang täglich Beckenbodentrainings machten, ihre Harnfunktion und ihre Lebensqualität verbesserten. Sie reduzierten die Symptome der unteren Harnwege und hatten eine maximale Harnflussrate.

1. Held (Virasana) darstellen

1. Kegel-Übungen sind einfache Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Sie können diese Übungen auch alleine machen.

2. Identifizieren Sie zuerst Ihre Beckenbodenmuskulatur richtig. Sie sind die Gruppe von Muskeln, die Ihre Blase stützen und Ihren Urinfluss regulieren. Dazu gehören die Blase, die Schließmuskeln und der Beckenbodenmuskel.

3. Um die Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren, stellen Sie sich vor, Sie versuchen, den Urinfluss beim Wasserlassen zu stoppen. Tun Sie dies nicht, während Sie tatsächlich urinieren. Drücken, halten und lösen Sie die Muskeln einige Male. Machen Sie dasselbe mit den Schließmuskeln.

4. Stellen Sie sich nun vor, Sie drücken und heben die Beckenbodenmuskulatur. Sie können diese Übungen im Sitzen, Stehen und Liegen mit angewinkelten Knien ausführen.

5. Vergewissern Sie sich, dass Sie die Beckenbodenmuskulatur korrekt identifiziert haben und fühlen Sie sich wohl, wenn Sie die Übungen ausführen. Ziel ist es, 3 Sätze mit 12 Quetschungen pro Tag zu machen. Halten Sie jeden Druck nach innen bis zu 10 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie los. Entspannen Sie sich zwischen jeder Wiederholung für ein paar Sekunden.

6. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Männer, die nach einer Prostataoperation 12 Wochen lang täglich Beckenbodentrainings machten, ihre Harnfunktion und ihre Lebensqualität verbesserten. Sie reduzierten die Symptome der unteren Harnwege und hatten eine maximale Harnflussrate.

2. Schusterpose (Baddha Konasana)

1. Kegel-Übungen sind einfache Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Sie können diese Übungen auch alleine machen.

2. Identifizieren Sie zunächst Ihre Beckenbodenmuskulatur richtig. Sie sind die Gruppe von Muskeln, die Ihre Blase stützen und Ihren Urinfluss regulieren. Dazu gehören die Blase, die Schließmuskeln und der Beckenbodenmuskel.

3. Um die Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren, stellen Sie sich vor, Sie versuchen, den Urinfluss beim Urinieren zu stoppen. Tun Sie dies nicht, während Sie tatsächlich urinieren. Drücken, halten und lösen Sie die Muskeln einige Male. Machen Sie dasselbe mit den Schließmuskeln.

4. Stellen Sie sich nun vor, Sie drücken und heben die Beckenbodenmuskulatur. Sie können diese Übungen im Sitzen, Stehen und Liegen mit angewinkelten Knien ausführen.

5. Vergewissern Sie sich, dass Sie die Beckenbodenmuskulatur korrekt identifiziert haben, und fühlen Sie sich wohl, wenn Sie die Übungen ausführen. Ziel ist es, 3 Sätze mit 12 Quetschungen pro Tag zu machen. Halten Sie jeden Druck nach innen bis zu 10 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie los. Entspannen Sie sich zwischen jeder Wiederholung für ein paar Sekunden.

6. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Männer, die nach einer Prostataoperation 12 Wochen lang täglich Beckenbodentrainings machten, ihre Harnfunktion und ihre Lebensqualität verbesserten. Sie reduzierten die Symptome der unteren Harnwege und hatten eine maximale Harnflussrate.

3. Kopf-an-Knie-Pose (Janusirsasana)

1. Kegel-Übungen sind einfache Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Sie können diese Übungen auch alleine machen.

2. Identifizieren Sie zunächst Ihre Beckenbodenmuskulatur korrekt. Sie sind die Gruppe von Muskeln, die Ihre Blase stützen und Ihren Urinfluss regulieren. Dazu gehören die Blase, die Schließmuskeln und der Beckenbodenmuskel.

3. Um die Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren, stellen Sie sich vor, Sie versuchen, den Urinfluss beim Wasserlassen zu stoppen. Tun Sie dies nicht, während Sie tatsächlich urinieren. Drücken, halten und lösen Sie die Muskeln einige Male. Machen Sie dasselbe mit den Schließmuskeln.

4. Stellen Sie sich nun vor, Sie drücken und heben die Beckenbodenmuskulatur. Sie können diese Übungen im Sitzen, Stehen und Liegen mit angewinkelten Knien ausführen.

5. Vergewissern Sie sich, dass Sie die Beckenbodenmuskulatur korrekt identifiziert haben, und fühlen Sie sich wohl, wenn Sie die Übungen ausführen. Ziel ist es, 3 Sätze mit 12 Quetschungen pro Tag zu machen. Halten Sie jeden Druck nach innen bis zu 10 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie los. Entspannen Sie sich zwischen jeder Wiederholung für ein paar Sekunden.

6. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Männer, die nach einer Prostataoperation 12 Wochen lang täglich Beckenbodentrainings machten, ihre Harnfunktion und ihre Lebensqualität verbesserten. Sie reduzierten die Symptome der unteren Harnwege und hatten eine maximale Harnflussrate.

4. Stützende Großzehenhaltung (Supta Padangusthasana)

1. Kegel-Übungen sind einfache Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Sie können diese Übungen auch alleine machen.

2. Identifizieren Sie zunächst Ihre Beckenbodenmuskulatur richtig. Sie sind die Gruppe von Muskeln, die Ihre Blase stützen und Ihren Urinfluss regulieren. Dazu gehören die Blase, die Schließmuskeln und der Beckenbodenmuskel.

3. Um die Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren, stellen Sie sich vor, Sie versuchen, den Urinfluss beim Wasserlassen zu stoppen. Tun Sie dies nicht, während Sie tatsächlich urinieren. Drücken, halten und lösen Sie die Muskeln einige Male. Machen Sie dasselbe mit den Schließmuskeln.

4. Stellen Sie sich nun vor, Sie drücken und heben die Beckenbodenmuskulatur. Sie können diese Übungen im Sitzen, Stehen und Liegen mit angewinkelten Knien ausführen.

5. Vergewissern Sie sich, dass Sie die Beckenbodenmuskulatur korrekt identifiziert haben, und fühlen Sie sich wohl, wenn Sie die Übungen ausführen. Ziel ist es, 3 Sätze mit 12 Quetschungen pro Tag zu machen. Halten Sie jeden Druck nach innen bis zu 10 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie los. Entspannen Sie sich zwischen jeder Wiederholung für ein paar Sekunden.

6. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Männer, die nach einer Prostataoperation 12 Wochen lang täglich Beckenbodentrainings machten, ihre Harnfunktion und ihre Lebensqualität verbesserten. Sie reduzierten die Symptome der unteren Harnwege und hatten eine maximale Harnflussrate.

5. Bogenhaltung (Dhanurasana)

1. Kegel-Übungen sind einfache Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Sie können diese Übungen auch alleine machen.

2. Identifizieren Sie zuerst Ihre Beckenbodenmuskulatur richtig. Sie sind die Gruppe von Muskeln, die Ihre Blase stützen und Ihren Urinfluss regulieren. Dazu gehören die Blase, die Schließmuskeln und der Beckenbodenmuskel.

3. Um die Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren, stellen Sie sich vor, Sie versuchen, den Urinfluss beim Wasserlassen zu stoppen. Tun Sie dies nicht, während Sie tatsächlich urinieren. Drücken, halten und lösen Sie die Muskeln einige Male. Machen Sie dasselbe mit den Schließmuskeln.

4. Stellen Sie sich nun vor, Sie drücken und heben die Beckenbodenmuskulatur. Sie können diese Übungen im Sitzen, Stehen und Liegen mit angewinkelten Knien ausführen.

5. Vergewissern Sie sich, dass Sie die Beckenbodenmuskulatur korrekt identifiziert haben, und fühlen Sie sich wohl, wenn Sie die Übungen ausführen. Ziel ist es, 3 Sätze mit 12 Quetschungen pro Tag zu machen. Halten Sie jeden Druck nach innen bis zu 10 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie los. Entspannen Sie sich zwischen jeder Wiederholung für ein paar Sekunden.

6. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Männer, die nach einer Prostataoperation 12 Wochen lang täglich Beckenbodentrainings machten, ihre Harnfunktion und ihre Lebensqualität verbesserten. Sie reduzierten die Symptome der unteren Harnwege und hatten eine maximale Harnflussrate.

Ein Studio finden

1. Sie können zu Hause Yoga praktizieren oder, wenn Sie zusätzliche Anleitungen wünschen, in ein Yogastudio gehen. Es ist wichtig, ein Studio zu finden, das Ihren Bedürfnissen entspricht und in dem Sie sich wohl fühlen. Schauen Sie sich ein paar verschiedene Studios in Ihrer Nähe an, damit Sie entscheiden können, welches für Sie am besten geeignet ist.

2. Suchen Sie nach einem Studio, das verschiedene Klassen anbietet. Stellen Sie sicher, dass die Stile Ihrem Niveau und Ihren persönlichen Vorlieben entsprechen. Vielleicht möchten Sie ein Studio wählen, das sich sowohl auf die spirituelle als auch auf die physische Seite des Yoga konzentriert.

3. Verschiedene Stile können enthalten:

4. Dies ist einer der traditionellsten Yoga-Stile. Es konzentriert sich auf Atmung und klassische Yoga-Haltungen, die langsam ausgeführt werden. Die Klasse ist normalerweise langsam und kann sich auf die Ausrichtung konzentrieren. Meditation kann auch enthalten sein.

5. Dies ist eine ausgezeichnete Wahl, da es darauf abzielt, sich zu entspannen und Spannungen abzubauen, insbesondere in den Hüften, im Becken und in der unteren Wirbelsäule. Sie arbeiten an der Verlängerung des Bindegewebes im meditativen Zustand. Posen werden jeweils bis zu fünf Minuten gehalten.

6. Bei dieser Art von Yoga geht es darum, den Körper zu öffnen und die Muskeln zu entspannen. Sie verwenden verschiedene Requisiten, um Posen bis zu 20 Minuten lang zu halten, während Sie sich tief entspannen.

7. Das Ziel des Kundalini Yoga ist es, die an der Basis Ihrer Wirbelsäule gespeicherte Energie zu erhöhen. Es konzentriert sich darauf, diese Energie über die Wirbelsäule zu transportieren und die körperliche Vitalität zu steigern. Der Unterricht umfasst Meditation, Mantra-Gesang und Körperhaltung.

Outlook

1. Yoga kann dazu beitragen, die Symptome einer vergrößerten Prostata ohne Operation oder Medikamente zu verbessern. Wenn Sie täglich an diesen Übungen teilnehmen und sich gesund ernähren, können Sie möglicherweise Ihre Symptome und Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern.

2. Erfahren Sie mehr: 6 natürliche Heilmittel gegen vergrößerte Prostata (BPH) >>