Zwerchfellatmung und ihre Vorteile

Mit dem Bauch atmen

1. Zwerchfellatmung ist eine Art Atemübung, die zur Stärkung des Zwerchfells beiträgt, eines wichtigen Muskels, der Ihnen das Atmen erleichtert. Diese Atemübung wird manchmal auch Bauchatmung oder Bauchatmung genannt.

2. Es hat eine Reihe von Vorteilen, die sich auf Ihren gesamten Körper auswirken. Es ist die Basis für fast alle Meditations- oder Entspannungstechniken, mit denen Sie Stress abbauen, Ihren Blutdruck senken und andere wichtige körperliche Prozesse regulieren können.

3. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie von der Zwerchfellatmung profitieren, wie Sie beginnen und was die Forschung dazu sagt.

Vorteile der Zwerchfellatmung

1. Zwerchfellatmung hat eine Menge Vorteile. Es steht im Zentrum der Meditationspraxis, die dafür bekannt ist, Symptome von Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom, Depression und Angstzuständen sowie Schlaflosigkeit zu lindern.

2. Hier sind weitere Vorteile, die diese Art der Atmung haben kann:

3. Einer der größten Vorteile der Zwerchfellatmung besteht darin, Stress abzubauen.

4. Wenn Sie gestresst sind, kann Ihr Immunsystem nicht mehr mit voller Kapazität arbeiten. Dies kann Sie anfälliger für zahlreiche Bedingungen machen. Und im Laufe der Zeit kann langfristiger (chronischer) Stress, selbst bei scheinbar geringfügigen Unannehmlichkeiten wie Verkehr, Problemen mit Angehörigen oder anderen alltäglichen Problemen, zu Angstzuständen oder Depressionen führen. Einige tiefe Atemübungen können Ihnen helfen, diese Auswirkungen von Stress zu reduzieren.

5. Wird häufig für Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) empfohlen. COPD führt dazu, dass das Zwerchfell weniger effektiv ist. Daher können Atemübungen, die speziell dem Zwerchfell zugute kommen, dazu beitragen, das Zwerchfell zu stärken und die Atmung zu verbessern. Hier ist, wie es hilft:

Anweisungen zur Zwerchfellatmung

1. Die grundlegendste Art der Zwerchfellatmung erfolgt durch Einatmen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund.

2. Hier ist das grundlegende Verfahren für die Zwerchfellatmung:

3. Die Rippendehnung ist eine weitere hilfreiche Übung zum tiefen Atmen. So geht's:

4. Das nummerierte Atmen ist eine gute Übung, um die Kontrolle über Ihre Atmungsmuster zu erlangen. So können Sie es machen:

Was passiert beim Zwerchfellatmen?

1. Das Zwerchfell ist ein kuppelförmiger Atemmuskel, der sich am unteren Rand Ihres Brustkorbs direkt unter Ihrer Brust befindet. Wenn Sie Luft ein- und ausatmen, ziehen sich das Zwerchfell und andere Atemmuskeln um Ihre Lunge zusammen. Das Zwerchfell erledigt die meiste Arbeit während des Inhalationsteils. Während des Einatmens zieht sich Ihr Zwerchfell zusammen, sodass sich Ihre Lunge in den zusätzlichen Raum ausdehnen und so viel Luft wie nötig einlassen kann.

2. Muskeln zwischen den Rippen, die als Interkostalmuskeln bezeichnet werden, heben den Brustkorb an, damit das Zwerchfell genügend Luft in die Lunge lässt.

3. Muskeln in der Nähe Ihres Schlüsselbeins und Ihres Halses helfen diesen Muskeln auch dann, wenn es Ihnen etwas schwerer fällt, richtig zu atmen. Sie alle tragen dazu bei, wie schnell und wie viel sich Ihre Rippen bewegen können und wie viel Platz für Ihre Lunge bleibt.

4. Einige dieser Muskeln umfassen:

5. Auch die Atmung ist Teil Ihres autonomen Nervensystems (ANS). Dieses System ist verantwortlich für wesentliche körperliche Prozesse, an die Sie nicht denken müssen, wie zum Beispiel:

6. Das ANS besteht aus zwei Hauptkomponenten: der sympathischen und der parasympathischen Teilung. Jede Abteilung ist für unterschiedliche Körperfunktionen verantwortlich.

7. Der Sympathiker löst diese Prozesse normalerweise aus, während der Parasympathiker sie verhindert. Und während der Sympathiker Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion kontrolliert, ist der Parasympathiker für die alltäglichen Prozesse verantwortlich.

8. Obwohl die meisten ANS-Funktionen unfreiwillig sind, können Sie einige Ihrer ANS-Prozesse durch tiefes Atmen steuern.

9. Durch tiefes Atmen können Sie freiwillig Ihr ANS regulieren, was viele Vorteile haben kann - insbesondere durch Senken Ihrer Herzfrequenz, Regulieren des Blutdrucks und Entspannen ein Großteil des Stresshormons Cortisol wird in Ihren Körper freigesetzt.

Risiken und Forschung

1. Zwerchfellatmung ist nicht immer von Nutzen. Untersuchungen zu ANS-bedingten Erkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) haben ergeben, dass Tiefatmung in Kombination mit kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) oder Hypnotherapie häufig die wirksamste Behandlung darstellt.

2. Atemübungen sind nicht immer hilfreich, wenn Sie an einer generalisierten Angststörung (GAD) oder einem ähnlichen psychischen Gesundheitszustand leiden.

3. GAD kann bis zu mehreren Monaten oder Jahren andauern, und die zahlreichen damit verbundenen Sorgen oder Ängste können sich schwer beherrschbar anfühlen. Atemübungen können zu größerer Angst führen, wenn sie scheinbar nicht funktionieren.

4. Techniken wie die kognitiv-verhaltenstherapeutische Therapie (CBT) sind in der Regel die bessere Option, um mit Ängsten oder anderen psychischen Problemen umzugehen.

Ausgebildet, um Ihrer Gesundheit zu helfen

1. Es gibt viele verschiedene Atemübungen, aber möglicherweise sind nicht alle die richtige Wahl für Sie.

2. Sprechen Sie mit einem oder mehreren der folgenden Experten, um Ratschläge zu Atemübungen zu erhalten:

Tipps zum Einstieg und zum Weitermachen

1. Das Erstellen einer Routine kann eine gute Methode sein, um sich an Zwerchfell-Atemübungen zu gewöhnen. Versuchen Sie Folgendes, um in einen guten Groove zu kommen:

Zum Mitnehmen

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Atemtherapeuten, wenn Sie an dieser Übung interessiert sind, um Ihre Atmung bei COPD zu verbessern.

2. Zwerchfellatmung kann bei COPD oder anderen Erkrankungen, die mit Ihrem ANS zusammenhängen, einige Ihrer Symptome lindern. Es ist jedoch immer am besten, die Meinung eines Arztes einzuholen, um festzustellen, ob es Ihre Zeit wert ist oder nicht wenn es irgendwelche Nachteile hat.

3. Die Zwerchfellatmung ist am effektivsten, wenn Sie sich ausgeruht fühlen. Probieren Sie eine oder mehrere Techniken aus, um herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet ist, und geben Sie Ihnen die größte Erleichterung oder das größte Gefühl der Entspannung.