10 arterienreinigende Lebensmittel zum Schutz Ihres Herzens

Lebensqualität

1. Herzgesundheit ist kein Thema, das man leicht nehmen sollte.

2. Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache bei Frauen in den USA. Schätzungsweise 44 Millionen US-amerikanische Frauen sind von Herz-Kreislauf-Erkrankungen betroffen, die jedes Jahr 1 von 3 Todesfällen bei Frauen zur Folge haben. Und eine der häufigsten Formen von Herzerkrankungen ist die Erkrankung der Herzkranzgefäße.

3. Eine koronare Herzkrankheit tritt auf, wenn eine Plaquebildung die Arterienwände verengt und den ordnungsgemäßen Blutfluss zum Herzen einschränkt. Dies kann eventuell zu einem Herzinfarkt oder Herztod führen.

4. Eine koronare Herzkrankheit kann durch Modifikationen des Lebensstils behandelt oder verhindert werden. Ein wichtiger Einfluss auf das Krankheitsmanagement oder die Vorbeugung ist Ihre Ernährung.

5. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren, gesunden Fetten und Antioxidantien sind, haben alle ihre Rolle für die Herzgesundheit. Wir haben 10 arterienfreundliche Lebensmittel zusammengefasst und hervorgehoben, was sie so großartig macht und wie sie Ihre Arterien sauber halten können.

1. Avocados

1. Gibt es etwas, was Avocados nicht können? Es stellt sich heraus, dass Avocados eine gute Nachricht sind, wenn es auch um Ihre Arterien geht. Diese herzgesunde Frucht erhöht Ihr "gutes" Cholesterin und senkt gleichzeitig Ihr "schlechtes" Cholesterin.

2. Avocados sind auch voller Kalium - mehr als eine Banane. Kalium beugt nachweislich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gefäßverkalkungen in Ihren Arterien vor.

3. Ergänzen Sie Ihre Ernährung: Ersetzen Sie Mayo durch Avocado und verwenden Sie es in Sandwiches, Hühnchensalat oder Thunfischsalat. Fan von Smoothies? Trinken Sie Ihre tägliche Dosis Avocado, indem Sie sie Ihrem Lieblingsgetränk beimischen (Bonus: Sie macht sie besonders cremig!).

2. Fettfisch

1. Obwohl der Mythos, dass Fett für Ihre Arterien schädlich ist, entlarvt wurde, ist es wichtig zu wissen, welche Art von Fett Sie essen sollten.

2. Wie die Avocado steckt auch der Fisch voller gesunder Fette, die auch als ungesättigte Fette bezeichnet werden. Fischkonsum ist mit weniger Herzinfarkten verbunden. Ihre Omega-3-Fettsäuren senken nachweislich den Triglyceridgehalt und verhindern das Risiko eines Herztodes.

3. Nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf: Essen Sie ein- bis viermal pro Woche Lachs oder Ihren fettreichen Lieblingsfisch wie Thunfisch oder Makrele, um diese Vorteile zu nutzen. Wenn es um die Einnahme von Fischölpräparaten oder den Verzehr von Fisch geht, wird letzterer als der vorteilhafteste für die Herzgesundheit angesehen.

3. Nüsse

1. Nüsse sind ein Kraftpaket für die Herzgesundheit. Nüsse sind reich an ungesättigten Fetten, Vitaminen und Ballaststoffen und daher eine gute Wahl für einen gesunden Snack. Probieren Sie Mandeln, Cashewnüsse oder Paranüsse - allesamt mit hohem Magnesiumgehalt. Magnesium hemmt die Bildung von Cholesterin und Plaque in den Arterien und beugt verstopften Arterien vor.

2. Ergänzen Sie Ihre Ernährung: Für eine optimale Herzgesundheit empfiehlt die American Heart Association drei bis fünf Portionen Nüsse pro Woche. Erfahren Sie, wie Sie Ihren eigenen Trail-Mix erstellen.

4. Olivenöl

1. Schon genug von gesunden Fetten? Natürlich nicht. Sie sind lecker! Aber wir beenden unseren Strom von gesunden Fetten hier mit dem vielleicht vielseitigsten und beliebtesten von allen: Olivenöl.

2. Die in Olivenöl enthaltene einfach ungesättigte Ölsäure (etwa dreimal so schnell) schützt Ihr Herz und senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle erheblich.

3. Ergänzen Sie Ihre Ernährung: Nieseln Sie Ihre Salate und verwenden Sie sie zum Kochen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie die richtige Art verwenden. Wenn Sie alle antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften dieses Öls nutzen möchten, kaufen Sie 100 Prozent natives Olivenöl extra (möglichst biologisch).

5. Kaffee

1. Gute Nachrichten für Kaffeeliebhaber. Dieser beliebte Muntermacher hält Ihre Arterien sauber. Eine Studie ergab, dass das Trinken von drei Tassen pro Tag das Risiko für Arteriosklerose oder verstopfte Arterien erheblich senkt.

2. Wenn Kaffee nicht Ihre Tasse Tee ist, hat sich grüner Tee auch als vorteilhaft für die kardiovaskuläre Gesundheit erwiesen.

3. Fügen Sie es Ihrer Diät hinzu: Trinken Sie drei Tassen pro Tag, sagen Sie? Kein Problem! Aber während Sie Ihre tägliche Dosis einnehmen, ist es wichtig, sich vom Hinzufügen von Zucker oder viel Sahne fernzuhalten. Versuchen Sie, Ihren Kaffee so gesund und wohltuend wie möglich zu machen.

6. Kurkuma

1. Kurkuma enthält starke entzündungshemmende Verbindungen, die zur Verringerung von Schäden an den Arterienwänden beitragen können. Es hat sich gezeigt, dass Entzündungsniveaus einen direkten Einfluss auf die Arteriosklerose haben - die Verhärtung der Arterien.

2. Eine Studie an Ratten zeigt, dass dieses antioxidantienreiche Gewürz die Fettablagerungen in den Arterien um über 25 Prozent reduzieren kann.

3. Fügen Sie es Ihrer Ernährung hinzu: Am einfachsten können Sie Ihrer Ernährung Kurkuma hinzufügen, indem Sie Kurkuma-Tee zubereiten. Sie können auch unsere einfache goldene Milch mit fünf Zutaten zubereiten.

7. Granatapfel

1. Trinken Sie Granatapfelsaft für eine optimale Herzgesundheit. Es wurde gezeigt, dass der mächtige Granatapfel verstopfte Arterien beseitigt und die Durchblutung verbessert. Dies ist auf den hohen Gehalt an Antioxidantien zurückzuführen, die die Produktion von Stickstoffmonoxid im Blut anregen.

2. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit: Kaufen Sie 100% igen Granatapfelsaft ohne Zuckerzusatz und ohne Zwischenmahlzeit für Granatapfelsamen. Granatapfelsaft kann zu Ihren Smoothies hinzugefügt oder zu einem festlichen Cocktail gemischt werden, und die Samen lassen sich wunderbar mit Haferflocken bestreuen.

8. Citrus

1. Sowohl Antioxidantien als auch Vitamin C sind eine gute Nachricht für die Gesundheit der Arterien - und Zitrusfrüchte haben reichlich beides.

2. Studien haben gezeigt, dass Vitamin C eine wichtige Rolle bei der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen spielt. Die darin enthaltenen Flavonoide tragen zum Schutz der Arterienwände bei.

3. Ergänzen Sie Ihre Ernährung: Trinken Sie den ganzen Tag über reichlich Zitronenwasser oder beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Glas frisch gepressten Orangensaft oder einer Grapefruithälfte.

4. Achten Sie in der Saison auch auf die Bergamotte oder den Bergamottentee. Es wurde gezeigt, dass Bergamotte den Cholesterinspiegel genauso wirksam senkt wie ein Statin-Medikament. Dies geht aus Untersuchungen hervor, die im International Journal of Cardiology and Frontiers in Pharmacology veröffentlicht wurden. [! 102601 => 1130 = 10!] 9. Vollkorn

1. Die in Vollkornprodukten enthaltenen Ballaststoffe verbessern den Cholesterinspiegel im Blut und schützen das Herz vor Krankheiten.

2. Neuere Studien haben auch gezeigt, dass Diäten mit viel Vollkorn mit dünneren Wänden der Halsschlagader verbunden sind. Diese Arterien sind für die Abgabe von Blut an Ihr Gehirn verantwortlich. Eine Verdickung der Halsschlagadern führt zur Entstehung von Arteriosklerose und erhöht das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle.

3. Ergänzen Sie Ihre Ernährung: Die American Heart Association empfiehlt, dass mindestens die Hälfte Ihrer Körner aus Vollkorn stammen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag für Frauen und 34 Gramm pro Tag für Männer. Sie können dies tun, indem Sie Vollkornprodukte wie braunen Reis zu sich nehmen. Vollkornnudeln, Gerste oder Haferflocken; oder Quinoa.

10. Brokkoli

1. Wie Vollkornbrokkoli ist auch Brokkoli mit Ballaststoffen gefüllt, die sich positiv auf die allgemeine Herzgesundheit auswirken. Es wurde nachgewiesen, dass Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl dazu beitragen, verstopfte Arterien zu verhindern und vor Gefäßerkrankungen zu schützen.

2. Füge es zu deiner Ernährung hinzu: Benötigst du neue Inspiration, um mehr Gemüse zu essen? Schauen Sie sich diese 11 Rezepte an, die Sie wieder in Brokkoli verlieben werden.

3. Nehmen Sie diese arterienliebenden Lebensmittel bereits in Ihre tägliche Ernährung auf? Weitere Möglichkeiten, um Ihr Herz gesund zu halten, finden Sie in unseren 28 besten Tipps.

4. Tiffany La Forge ist eine professionelle Köchin, Rezeptentwicklerin und Lebensmittelautorin, die den Blog Pastinaken und Gebäck betreibt. Ihr Blog konzentriert sich auf echte Lebensmittel für ein ausgeglichenes Leben, saisonale Rezepte und ansprechende Gesundheitsratschläge. Wenn sie nicht in der Küche ist, geht Tiffany gerne Yoga, wandert, reist, arbeitet im Biogarten und tummelt sich mit ihrem Corgi Cocoa. Besuchen Sie sie in ihrem Blog oder auf Instagram.