10 gesundheitliche Vorteile eines koffeinfreien Lebens

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1. Wenn Sie es nicht einmal wagen, das Wort decaf zu sagen, sind Sie nicht allein. Die Amerikaner trinken derzeit mehr Kaffee als je zuvor. Und das ist noch nicht einmal der Grund für all die anderen Möglichkeiten, Koffein zu binden - von Matcha Lattes bis hin zu Energy-Drinks im Wert von über 25 Milliarden US-Dollar.

2. Die gute Nachricht ist, dass es viele nachgewiesene gesundheitliche Vorteile gibt, die mit dem Kaffeetrinken einhergehen, von einem schnelleren Stoffwechsel bis zu einem deutlich geringeren Alzheimer-Risiko.

3. Aber welche Vorteile bringt es, koffeinfrei zu werden, und wer sollte Koffein überhaupt vermeiden?

4. Hier sind die 10 wichtigsten Vorteile, die Sie haben, wenn Sie Ihre Lust auf Espresso-Getränke einschränken - außerdem sparen Sie natürlich eine Menge Geld.

1. Weniger Angst

1. Fühlen Sie sich in letzter Zeit zunehmend ängstlich? Möglicherweise ist zu viel Koffein schuld.

2. Koffein enthält einen Energiestoß, für den die meisten von uns es verwenden. Diese Energie stimuliert jedoch auch unsere "Kampf- oder Flucht" -Hormone. Dies kann zu Angstzuständen, Nervosität, Herzklopfen und sogar zu Panikattacken führen.

3. Diejenigen, die bereits anfällig für Stress und Angst sind, können feststellen, dass Koffein ihre Symptome um ein Vielfaches verschlimmert. Darüber hinaus wurde eine höhere Koffeinaufnahme mit einem erhöhten Risiko für Depressionen bei Jugendlichen in Verbindung gebracht.

2. Besserer Schlaf

1. Ihre Koffeingewohnheit könnte Ihren Schlaf beeinträchtigen. Studien zeigen, dass die tägliche Aufnahme von Kaffee Ihren Schlafzyklus verändern und zu unruhigem Schlaf und Schläfrigkeit am Tag führen kann. Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn Sie weniger als sechs Stunden vor dem Zubettgehen Koffein zu sich nehmen.

2. Abgesehen von einer glückseligeren und ungestörteren Nachtruhe kann es sein, dass diejenigen, die koffeinfrei sind, viel weniger Zeit benötigen, um einzuschlafen.

1. Wenn Sie kein Koffeintrinker sind, kann Ihr Körper einige Nährstoffe besser aufnehmen als diejenigen, die daran teilnehmen. Die Tannine in Koffein können möglicherweise einen Teil der Absorption von:

2. Dies gilt insbesondere für Personen mit einer sehr hohen Koffeinaufnahme, einer unausgewogenen Ernährung oder einem höheren Alter. Wenn Sie überhaupt kein Koffein konsumieren, können Sie sicherstellen, dass Sie alle möglichen Nährstoffe aus Ihrer Ernährung erhalten.

4. Gesündere (und weißere!) Zähne

1. Es gibt keinen Kampf dagegen: Kaffee und Tee können Zähne färben. Dies ist auf den hohen Anteil an Tanninen zurückzuführen, die in diesen Getränken enthalten sind und zu Ablagerungen und Verfärbungen des Zahnschmelzes führen. Der Säuregehalt in koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee und Soda kann ebenfalls zu Zahnschmelzverschleiß und -verfall führen.

1. Frauen können besonders davon profitieren, koffeinfrei zu werden. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Soda können den Östrogenspiegel verändern.

2. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass das Trinken von 200 Milligramm (ungefähr 2 Tassen) oder mehr Koffein pro Tag die Östrogenspiegel bei asiatischen und schwarzen Frauen erhöhte, während weiße Frauen etwas niedrigere Östrogenspiegel aufwiesen.

3. Das Ändern des Östrogenspiegels kann insbesondere dann von Bedeutung sein, wenn Sie ein erhöhtes Risiko für Erkrankungen wie Endometriose, Brustkrebs und Eierstockkrebs haben. Während Koffein nicht direkt mit diesen Zuständen zusammenhängt, ist ein hoher Östrogenspiegel mit den Ursachen verbunden.

4. Es wurde auch gezeigt, dass Koffein bestimmte Symptome der Menopause verschlimmert.

6. Niedriger Blutdruck

1. Nicht an Koffein teilzunehmen kann gut für Ihren Blutdruck sein. Es wurde gezeigt, dass Koffein den Blutdruck aufgrund seiner stimulierenden Wirkung auf das Nervensystem erhöht.

2. Eine hohe Aufnahme von Koffein - 3 bis 5 Tassen pro Tag - wurde auch mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.

7. Ausgewogene Gehirnchemie

1. Kein Wunder, dass Koffein die Stimmung beeinflusst. Alle diese Slogans "Sprich nicht mit mir, bis ich meinen Kaffee getrunken habe" sind aus einem bestimmten Grund auf Tassen.

2. Koffein kann die Gehirnchemie auf ähnliche Weise verändern wie Drogen wie Kokain, und Forscher sind sich einig, dass Koffein einige der Kriterien erfüllt, die zur Messung der Drogenabhängigkeit herangezogen werden.

3. Menschen, die kein Koffein konsumieren, müssen sich keine Sorgen um die Suchtqualität machen, während Menschen, die sich dazu entschließen, Koffein abzusetzen oder es nicht mehr zu trinken, Entzugserscheinungen oder vorübergehende Veränderungen erleiden können in Stimmung.

8. Weniger Kopfschmerzen

1. Koffeinentzug ist eine echte Sache. Eine der häufigsten und unangenehmsten Nebenwirkungen des Koffeinentzugs sind Kopfschmerzen. Und es kann nicht ein paar Tage dauern, bis einer erscheint.

2. Haben Sie jemals bemerkt, wie Sie Kopfschmerzen bekommen, wenn Sie zu beschäftigt für Ihre morgendliche Tasse Kaffee sind? Dies ist nur ein Symptom des Koffeinentzugs. Andere sind:

3. Auch wenn Sie nicht sofort einen Entzug erleben, hat eine Studie aus dem Jahr 2004 ergeben, dass die Aufnahme von Koffein ein großer Risikofaktor für die Entwicklung chronischer täglicher Kopfschmerzen ist.

1. Die Einnahme von Koffein kann mit vielen unangenehmen Verdauungsproblemen einhergehen. Kaffee erzeugt eine abführende Wirkung, die den Darm anregt. Besonders große Kaffeemengen können Durchfall oder losen Stuhl (und sogar Inkontinenz) verursachen.

2. Zusätzlich können koffeinhaltige Getränke eine Rolle bei der Entwicklung der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) spielen.

10. Sie können besser altern

1. Wenn Sie über das Altern besorgt sind, können Sie davon profitieren, kein Koffein zu konsumieren. Koffein stört die Kollagenbildung, indem es die Kollagensynthese in der menschlichen Haut reduziert.

2. Da Kollagen eine direkte Wirkung auf Haut, Körper und Nägel hat, kann es für Sie weniger Falten bedeuten, an diesem Morgenkaffee nicht zu nippen.

Wer sollte Koffein meiden?

1. Am besten meiden Sie Koffein vollständig, wenn eine der folgenden Aussagen auf Sie zutrifft:

2. Wir wissen, dass diejenigen, die schwanger sind und stillen, Koffein meiden sollten, aber es ist wichtig, wenn Sie versuchen, auch schwanger zu werden. Koffein wurde mit einer Zunahme von Fehlgeburten und einer Abnahme der Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.

3. Menschen, die zu Angstzuständen oder Depressionen neigen, können feststellen, dass Koffein ihren Zustand verschlimmert. Es wurde gezeigt, dass Koffein bestimmte psychiatrische Zustände verschlimmert. Es kann zu erhöhter Reizbarkeit, Feindseligkeit und ängstlichem Verhalten führen.

4. Wenn Sie unter einer bereits bestehenden Verdauungsstörung leiden, kann Koffein Ihre Symptome verschlimmern. Dies gilt insbesondere für Personen mit:

5. Überprüfen Sie immer, ob Koffein mit Ihrem verschreibungspflichtigen Medikament interagiert. Einige dieser Medikamente sind:

6. Während der Prozess des Koffeinabbaus, insbesondere beim Kaffee, nicht besonders gut klingt, gibt es Alternativen, mit denen Sie versuchen können, diesen Vorgang reibungsloser zu gestalten.

7. Davon abgesehen hat Kaffee seine Vorteile. Wenn Ihr Leben nicht besser wird, nachdem Sie Ihre Morgentasse fallen gelassen haben, gibt es keinen Grund, das Gebräu ganz aufzugeben. Wie bei allen Lebensmitteln und guten Dingen im Leben geht es um Mäßigung.

8. Tiffany La Forge ist eine professionelle Köchin, Rezeptentwicklerin und Lebensmittelautorin, die den Blog Pastinaken und Gebäck betreibt. Ihr Blog konzentriert sich auf echte Lebensmittel für ein ausgeglichenes Leben, saisonale Rezepte und ansprechende Gesundheitsratschläge. Wenn sie nicht in der Küche ist, geht Tiffany gerne Yoga, wandert, reist, arbeitet im Biogarten und tummelt sich mit ihrem Corgi Cocoa. Besuchen Sie sie in ihrem Blog oder auf Instagram.