10 Lebensmittel, die Sie nach dem Training essen sollten, um Ihre Ergebnisse zu maximieren

Vorsicht vor Zucker und Fett

Regelmäßiges Training bietet eine Reihe von Vorteilen für Ihren Körper, darunter die Stärkung Ihres Herzens, die Steuerung Ihres Cholesterinspiegels und die Stärkung Ihrer Immunität. Körperliche Aktivität belastet jedoch auch Ihren Körper. Daher müssen Sie Ihr Training mit der richtigen Ernährung unterstützen. Viele Lebensmittel können beim Verzehr nach dem Training von Vorteil sein, aber Sie sollten beachten, dass der Rest Ihrer Ernährung für optimale Ergebnisse ausreichen muss.

Müsli und Milch sind traditionelle Frühstückskombinationen, doch Untersuchungen haben ergeben, dass diese Mahlzeit nach dem Training von Vorteil sein kann. Getreide und Milch bieten eine fettarme Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten, die die Muskelregeneration und -energie unterstützen kann. Eine Studie aus der Mai-Ausgabe 2009 des "Journal of the International Society of Sports Nutrition" ergab, dass der Verzehr von Magermilch und Getreide nach dem Training zu einer Muskelregenerationsrate führt, die mit der von kommerziellen Sporternährungsgetränken vergleichbar ist.

Molkenproteinpulver ist ein Nahrungsergänzungsmittel aus Milchprodukten. Whey Protein Pulver ist reich an Protein, das die Aminosäure enthält, die Ihr Körper zum Muskelaufbau benötigt. Wenn Sie daran arbeiten, Gewicht zu verlieren, ist Molkenprotein möglicherweise eine bessere Proteinquelle als Fleisch und Fisch. Eine Studie aus der Oktober-Ausgabe 2010 des "British Journal of Nutrition" hat festgestellt, dass Molkenproteinpulver den Appetit stärker unterdrückt als Fisch, Eier oder Fleisch.

Der Ernährungsforscher Dr. John Berardi erklärt, dass die Priorisierung der Kohlenhydrataufnahme gegenüber Protein während der Mahlzeiten nach dem Training die Regeneration optimieren kann. Schwarze Bohnen sind daher eine gute Wahl nach dem Training. Eine halbe Tasse schwarze Bohnen enthält 100 Kalorien, 19 g Kohlenhydrate, 6 g Eiweiß und nur 0,5 g Fett.

Wenn Sie nach einer praktischen Nachspeise suchen, die keine besondere Vorbereitung erfordert, probieren Sie Vollmilch. Vollmilch bietet Eiweiß und Kohlenhydrate zur Regeneration und enthält im Gegensatz zu Magermilch Fett, mit dem Sie sich satt fühlen können. Darüber hinaus ergab eine Studie aus der April-Ausgabe 2006 der Zeitschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise", dass Vollmilch eine überlegene Aminosäureaufnahmerate bietet als Magermilch. Dies kann eine überlegene Muskelregeneration bewirken.

Proteinriegel können bequeme Snacks nach dem Training sein, da Sie sie mit ins Fitnessstudio nehmen und sofort nach dem Training essen können. Proteinriegel bieten eine Mischung aus Protein, Kohlenhydraten und Fett, aber die Verhältnisse und der Kaloriengehalt variieren stark. Überprüfen Sie daher die Nährwertangaben genau, wenn Sie Kalorien zählen.

Sandwiches können eine nützliche Mahlzeit nach dem Training sein, da sie Kohlenhydrate aus dem Brot und Eiweiß aus der Fleischfüllung liefern. Sandwiches sind Fertiggerichten unter Umständen vorzuziehen, da Sie den Kaloriengehalt und das Nährstoffverhältnis durch Auswahl verschiedener Fleisch- und Brotarten steuern können.

Griechischer Joghurt ist proteinreicher als traditioneller Joghurt, was ihn für die Erholung nach dem Training vorteilhaft macht. Obwohl normaler griechischer Joghurt wenig Kohlenhydrate enthält, enthalten griechische Joghurtsorten mit Fruchtgeschmack mehr Kohlenhydrate als Eiweiß, was die Erholung des Trainings unterstützen kann.

Der Verzehr von Spaghetti kann sowohl vor als auch nach dem Training von Vorteil sein, da er reich an Kohlenhydraten ist, der wichtigsten Energiequelle Ihres Körpers. Darüber hinaus ist Spaghetti leicht zuzubereiten und bietet ein Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß von nahezu 4: 1, das laut dem Magazin Running Times für die Erholung nach Ausdauertrainingseinheiten optimal sein könnte. Wenn Sie den Proteingehalt Ihrer Mahlzeit erhöhen möchten, belegen Sie Ihre Spaghetti mit Hühnchen, Rindfleisch oder Garnelen.

Taco-Muscheln sind reich an Kohlenhydraten, während Füllungen wie Hühnchen, Rindfleisch und Bohnen Protein zur Unterstützung der Muskelregeneration enthalten. Wenn Sie Ihre Tacos zu Hause zubereiten, anstatt in einem Restaurant zu essen, können Sie das Ernährungsprofil sorgfältig kontrollieren.

Huhn und Reis sind beide fettarme Lebensmittel, die relativ billig sind und schnell zubereitet werden können. Wenn Sie häufig Sport treiben und einen hohen Kalorienbedarf haben, können Hühnchen und Reis von Vorteil sein, da sie volumenmäßig gekocht werden können und sich im Laufe der Zeit gut halten. Huhn ist proteinreich, während Reis Kohlenhydrate enthält, was die Kombination für den Verzehr nach dem Training effektiv macht.