10 Lebensmittel zur Reduzierung von Akne-Schüben, Narben und Hyperpigmentierung

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1. Sie suchen nach einer gesünderen Nudel-Option, die Sie mit Ihrem Lieblingsgericht, Ihrer Lieblingssuppe oder sogar mit Salat kombinieren können? Shirataki-Nudeln sind eine köstliche und gesunde Alternative.

2. Shirataki werden manchmal als Wunder- oder Konjaknudeln bezeichnet und aus Glucomannan hergestellt, einer Art Faser, die aus der Wurzel der Konjakpflanze stammt.

3. Glucomannan ist reich an viskosen Ballaststoffen, die sich am Wasser festhalten und die Verdauung verlangsamen können. Eine 4-Unzen-Portion (113 Gramm) dieser Nudeln enthält 1 bis 3 Gramm Glucomannan.

4. Diese Nudeln wurden auch mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter:

5. Glucomannan wurde auch mit der Linderung von Verstopfung bei Erwachsenen und Kindern in Verbindung gebracht.

6. Als Anregung, wie Sie diese gesunden Nudeln in Ihr Rezeptrepertoire aufnehmen können, sehen Sie sich einige dieser leckeren Ideen an, die wir auf Instagram gefunden haben.

Beeinflussen Sie Ihre Haut nachhaltig

1. Was würden Sie nicht für klare Haut tun? Die Amerikaner geben jedes Jahr Milliarden für rezeptfreie Aknebehandlungen aus, aber diese teuren Peelings, Masken und Cremes reparieren keine Ausbrüche, wenn es das Innere ist, das den Ausschlag gibt.

2. Haut ist die Art und Weise, wie unser Körper mit uns spricht. Wenn wir nicht genau darauf achten, was wir in unseren Körper einbauen, wird jede Nachricht, die wir erhalten, zweifellos rot sein.

3. Wie stellen wir also sicher, dass die Kommunikation zwischen Darm und Haut einwandfrei ist?

4. Untersuchungen haben gezeigt, dass Nahrungsmittel mit niedrigem Glykämie- und hohem Proteingehalt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Akne spielen. Beginnen Sie also mit einer sauberen, gesunden Grundlage, wie einer Diät, die reich an buntem Obst und Gemüse ist!

5. Hier sind 10 der besten Lebensmittel, die dazu beitragen, dass Pickel und Schönheitsfehler der Vergangenheit angehören.

1. Grünkohl

1. Grünkohl überstrahlt die anderen Mitglieder der Kohlfamilie, weil er am nährstoffreichsten ist.

2. Die Antioxidantien, Vitamine und Mineralien in Grünkohl wirken gegen die Hyperpigmentierung, die der Schlüssel ist, um Ihren Hautton auszugleichen. Vitamin C fördert auch die Kollagenbildung und hilft, Aknenarben schneller zu reparieren, indem es die Zellumsatzrate erhöht.

3. Zum Probieren: Fügen Sie Ihrem Morgensmoothie eine Tasse Grünkohl hinzu, oder braten Sie ihn leicht als leckere Beilage zum Mittag- oder Abendessen an.

2. Süßkartoffeln

1. Retinol, ein Vitamin-A-Derivat, ist ideal zur Bekämpfung von Akne und zur Abwehr von Falten. Es gibt Hunderte von Retinol-Cremes und -Seren auf dem Markt, die versprechen, Ihre Akne zum Verschwinden zu bringen, aber für Personen unter 30 Jahren ist diese starke Zutat möglicherweise zu hart für die Haut.

2. Also iss es stattdessen! Oder zumindest die ursprüngliche Form.

3. Beta-Carotin, das in Vitamin A umgewandelt wird, ist einer der Gründe, warum Süßkartoffeln eine satte, schöne orange Farbe haben.

4. Nach dem Verzehr von Süßkartoffeln wandelt Ihr Körper Beta-Carotin in Vitamin A um. Dieses Vitamin wirkt als Hautbarriere gegen Verfärbungen, Entzündungen und verstopfte Poren, die häufig durch freie Poren entstehen Radikale.

5. Zum Probieren: Süßkartoffelauflauf ist ein Synonym für Urlaubsessen, aber wenn Sie sie als gebackene Pommes oder als cremige Suppe servieren, können Sie diese Vorteile das ganze Jahr über nutzen.

3. Zitrone

1. Frischer Zitronensaft wirkt wie ein natürliches Adstringens, weshalb er Wellen erzeugt, um schlaffe Haut und unscharfe Flecken zu straffen.

2. Eine topische Behandlung wird jedoch nicht empfohlen. Hetero-Zitronensaft ist zu sauer und kann die Hautbarriere beschädigen, sodass die Haut nach Sonneneinstrahlung zu hell oder zu dunkel wird.

3. Aber wenn Zitroneneigenschaften in einem Serum verpackt sind, das in Ihr Wasser, über einen Salat oder einen Teil Ihrer Ernährung gepresst wird, kann es ein bisschen Hautzauber wirken - solange Sie es einschließen die Schale. Eine Studie aus dem Jahr 2014 bestätigte die schützende und krebserregende Wirkung von Flavonoiden aus Zitrusschalen.

4. Zum Probieren: Frische Zitrone in eine Tasse warmes Wasser drücken und bei strahlender Haut jeden Morgen auf nüchternen Magen trinken.

4. Kürbis

1. Es gibt vielleicht eine Jahreszeit für alles, was mit Kürbis übergossen ist, aber dieser Kürbis enthält noch viel mehr als Kuchen und Lattes.

2. Mit Fruchtenzymen, Zink und Alpha-Hydroxysäuren beladen, kann Kürbis die Haut erweichen und das pH-Gleichgewicht wiederherstellen. Deshalb finden Sie es auch in vielen Masken und Peelings.

3. Aber innerlich tun dir all diese Fasern und das Zink auch gut. Zink hilft, die Menge der Ölproduktion zu regulieren.

4. Zum Probieren: Kürbispüree zum Frühstück im Herbst in Pfannkuchenteig rühren oder die Kerne einfach mit etwas Öl und einer Prise Salz rösten. Weitere Ideen? Schauen Sie sich unsere Lieblingskürbisrezepte an, einschließlich Kürbisrisotto und herzhaften Chili.

5. Beeren

1. Erdbeeren, Kirschen, Himbeeren, Heidelbeeren und Brombeeren - lassen Sie sich von ihrer Größe nicht täuschen! Diese Babys sind voller Vitamin C und Antioxidantien, die auch in Paprika, Kiwi und Brokkoli vorkommen.

2. Vitamin C im Blut zu haben, ist eine starke Waffe gegen fleckige Haut, während die Antioxidantien aus den Beeren wie ein kombinierter Angriff gegen diese lästigen dunklen Flecken wirken und verhindern, dass sie sich jemals im ersten bilden Ort.

3. Zum Probieren: Beeren sind ein köstlicher Snack für sich und eine farbenfrohe Bereicherung für Haferflocken und Joghurt Diese mit Beeren angereicherten Desserts ohne Zuckerzusatz! Wenn Sie ganze Früchte anstreben, streben Sie nach ungefähr acht mittelgroßen Erdbeeren pro Tag oder 21 Kirschen, um das tägliche Ziel zu erreichen.

6. Hülsenfrüchte

1. Was haben Kichererbsen, Kidneybohnen, Linsen und Erdnüsse gemeinsam? Diese Hülsenfrüchte sind wenig glykämisch, daher sind sie mit einem gleichmäßigeren Blutzuckerspiegel und weniger Akne-Ausbrüchen verbunden.

2. Hochglykämische Lebensmittel wie Schokolade, Frühstückszerealien, Bagels und weißer Reis können einen Anstieg des Blutzuckers verursachen. Untersuchungen haben ergeben, dass dies nicht nur zu Typ-2-Diabetes, Herzinfarkt und Schlaganfall führt, sondern auch zu einer Belastung Ihrer Haut führen kann.

3. Zum Probieren: Fügen Sie sie zu Suppen und Eintöpfen hinzu oder streuen Sie sie auf Ihre Salate, um eine nährstoffreiche Mahlzeit zu erhalten. Gerade als Sie dachten, Bohnen seien langweilig, hier sind 13 Möglichkeiten, sie zu genießen, besonders hilfreich für Veganer und Vegetarier.

7. Papaya

1. Papayas enthalten ein Verdauungsenzym namens Papain. Papain ist auf der Hautoberfläche stark genug, um:

2. Auch im Inneren wirkt diese exotische Frucht Wunder. Seine Vitamine und Mineralien verbessern die Elastizität der Haut und können dazu beitragen, feine Linien und Falten zu beseitigen.

3. Zum Probieren: Sie sind fabelhaft in einer scharfen Salsa, einem Smoothie, einem Sorbet oder einem Curry. Sie können es auch topisch als verjüngende Maske für eine weichere, strahlendere Haut probieren.

8. Andenhirse

1. Eine Tasse gekochte Quinoa enthält 17 bis 27 Gramm Ballaststoffe, sodass Sie weniger Verstopfung haben. Durch regelmäßiges Kacken werden Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernt, was zu klarerer Haut und weniger dunklen Flecken führt.

2. Zum Probieren: Quinoa schmeckt hervorragend in einem Salat oder als Beilage, ist aber auch ein großartiger Ersatz für Weizenmehl in Keksen, Muffins und anderen Backwaren. Lust auf Abenteuer? Probieren Sie diese Quinoa-Burger mit schwarzen Bohnen.

9. Lachs

1. Hautlachs ist die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren, aber auch Sardinen, Makrelen und Sardellen sind eine ausgezeichnete Wahl.

2. Omega-3-Fettsäuren schützen Ihre Haut vor Sonnenschäden und verringern das Risiko, an Hautkrebs und braunen Flecken zu erkranken, die durch längere Sonneneinstrahlung hervorgerufen werden.

3. Zum Probieren: Backen, dämpfen oder braten. Machen Sie Lachs mit diesen 45 kreativen Rezepten zum Star Ihrer nächsten Mahlzeit.

10. Blumenkohl

1. Lebhaftes Obst und Gemüse ist mit höheren gesundheitlichen Vorteilen verbunden, aber unterschätzen Sie Blumenkohl nicht.

2. Dieses Kreuzblütlergemüse enthält eine starke Aminosäure namens Histidin. Zu viel Sonnenlicht kann vorhandene dunkle Flecken verschlimmern, aber Histidin verhindert, dass diese schädlichen UV-Strahlen Ihre Haut schädigen.

3. Zum Probieren: Sie können Blumenkohl in Hummus eintauchen, um einen gesunden Mittagssnack zu erhalten. Fügen Sie ihn jedoch zu Mac und Käse, Kartoffelpüree oder Pizzakruste hinzu, um etwas von Ihrem Lieblingskomfort zu verbessern Lebensmittel.

Das haben Sie schon einmal gehört, aber wir werden es noch einmal sagen

1. Sie können nichts falsch machen, wenn Sie mehr Obst, Gemüse und Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen. Eines der Puzzleteile zur Minimierung von Akne ist der Verzehr von Nahrungsmitteln, die auf natürliche Weise Entzündungen reduzieren, die Kollagenbildung fördern und Umweltgifte blockieren.

2. Hier ist eine Erinnerung, wie Lebensmittel funktionieren: Was Sie essen, wird durch Ihr Blut aufgespalten und überall hin transportiert, sodass die Ergebnisse nicht über Nacht auftreten, wie es bei aktuellen Behandlungen der Fall sein könnte. Eine Mahlzeit mit Beeren oder Lachs zu essen, reicht auch nicht aus.

3. Zwischen Ihrer Haut und Ihnen besteht eine Beziehung, in der Lebensmittel, Produkte und Ihre geistige Gesundheit zusammenwirken. Essen ist nur ein Punkt des Dreiecks, um Ihre Haut auf natürliche Weise mit Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen zu versorgen, damit sie stark und gesund ist. Stellen Sie es sich wie eine Grundlage vor, die Ihr Körper braucht. Es gibt keinen besseren Weg, das zu bauen als von innen nach außen.

4. Prinzessin Gabbara ist eine Autorin, Redakteurin und Geschichtenerzählerin, die Geschichten für Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi und Greatist verfasst hat, um nur einige zu nennen ein paar. Zuvor war sie als Reporterin für das Lansing State Journal im USA Today Network tätig. Folgen Sie ihr auf Twitter und Instagram und besuchen Sie ihre Website.