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10 nachgewiesene Vorteile von grünem Tee

Fazit

  1. Grüner Tee ist das gesündeste Getränk der Welt.

  2. Es ist reich an Antioxidantien und Nährstoffen, die einen starken Einfluss auf den Körper haben.

  3. Dazu gehören eine verbesserte Gehirnfunktion, Fettabbau, ein geringeres Krebsrisiko und viele andere beeindruckende Vorteile.

  4. Nachfolgend sind 10 gesundheitliche Vorteile von grünem Tee aufgeführt, die durch Studien belegt werden.

1. Grüner Tee enthält bioaktive Verbindungen, die die Gesundheit verbessern

  1. Grüner Tee ist mehr als nur flüssig.

  2. Viele der Pflanzenstoffe in den Teeblättern gelangen in das Endgetränk, das große Mengen wichtiger Nährstoffe enthält (1).

  3. Tee ist reich an Polyphenolen, die Entzündungen lindern und zur Krebsbekämpfung beitragen.

  4. Grüner Tee enthält ungefähr 30 Gewichtsprozent Polyphenole, einschließlich großer Mengen eines Catechins namens EGCG. Katechine sind natürliche Antioxidantien, die Zellschäden vorbeugen und andere Vorteile bieten.

  5. Diese Substanzen können die Bildung von freien Radikalen im Körper reduzieren und so Zellen und Moleküle vor Schädigungen schützen. Es ist bekannt, dass diese freien Radikale beim Altern und bei allen Arten von Krankheiten eine Rolle spielen.

  6. EGCG (Epigallocatechingallat) ist eine der stärksten Verbindungen in grünem Tee. Es wurde zur Behandlung verschiedener Krankheiten untersucht und kann einer der Hauptgründe dafür sein, dass grüner Tee so starke medizinische Eigenschaften hat (2).

  7. Grüner Tee enthält auch geringe Mengen an Mineralien, die für die Gesundheit wichtig sind.

  8. Versuchen Sie, eine qualitativ hochwertigere Grüntee-Marke zu wählen, da einige der qualitativ minderwertigen Marken übermäßig viel Fluorid enthalten können (3).

  9. Davon abgesehen überwiegen die Vorteile bei weitem jedes Risiko, selbst wenn Sie sich für eine Marke mit geringerer Qualität entscheiden.

  1. Grüner Tee hält Sie nicht nur wach, er kann Sie auch schlauer machen.

  2. Der Hauptwirkstoff ist Koffein, ein bekanntes Stimulans.

  3. Es enthält nicht so viel Kaffee, aber genug, um eine Reaktion zu erzeugen, ohne die mit zu viel Koffein verbundenen "nervösen" Effekte zu verursachen.

  4. Koffein blockiert im Gehirn einen hemmenden Neurotransmitter namens Adenosin. Auf diese Weise erhöht es tatsächlich das Brennen von Neuronen und die Konzentration von Neurotransmittern wie Dopamin und Noradrenalin (4, 5).

  5. Koffein wurde bereits zuvor intensiv untersucht und führt konsequent zu Verbesserungen verschiedener Aspekte der Gehirnfunktion, einschließlich verbesserter Stimmung, Wachsamkeit, Reaktionszeit und Gedächtnis (6).

  6. Grüner Tee enthält jedoch mehr als nur Koffein. Es enthält auch die Aminosäure L-Theanin, die die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann (7).

  7. L-Theanin erhöht die Aktivität des inhibitorischen Neurotransmitters GABA, der angsthemmend wirkt. Es erhöht auch Dopamin und die Produktion von Alpha-Wellen im Gehirn (7, 8, 9).

  8. Studien zeigen, dass Koffein und L-Theanin synergistische Wirkungen haben können. Die Kombination der beiden ist besonders wirksam bei der Verbesserung der Gehirnfunktion (10, 11).

  9. Aufgrund des L-Theanins und der geringeren Dosis an Koffein kann grüner Tee eine viel mildere und andere Art von "Buzz" auslösen als Kaffee.

  10. Viele Menschen berichten, dass sie beim Trinken von grünem Tee im Vergleich zu Kaffee eine stabilere Energie haben und viel produktiver sind.

  1. Wenn Sie sich die Zutatenliste für ein Fettverbrennungspräparat ansehen, ist wahrscheinlich grüner Tee dabei.

  2. Dies liegt daran, dass in von Menschen kontrollierten Studien gezeigt wurde, dass grüner Tee die Fettverbrennung steigert und den Stoffwechsel beschleunigt (12).

  3. In einer Studie bei 10 gesunden Männern erhöhte grüner Tee den Energieverbrauch um 4% (13).

  4. Eine andere Studie ergab, dass die Fettoxidation um 17% zunahm, was darauf hindeutet, dass grüner Tee die Fettverbrennung selektiv steigern kann (14).

  5. Einige Studien zu grünem Tee zeigen jedoch keine Zunahme des Stoffwechsels, so dass die Auswirkungen von der Person abhängen können (15).

  6. Es wurde auch gezeigt, dass Koffein selbst die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert, indem es Fettsäuren aus dem Fettgewebe mobilisiert und sie zur Verwendung als Energie bereitstellt (16, 17).

  7. In zwei getrennten Übersichtsstudien wurde gezeigt, dass Koffein die körperliche Leistungsfähigkeit im Durchschnitt um 11-12% steigert (18, 19).

  1. Krebs entsteht durch unkontrolliertes Wachstum von Zellen. Es ist eine der weltweit führenden Todesursachen.

  2. Es ist bekannt, dass oxidativer Schaden zur Entstehung von Krebs beiträgt und dass Antioxidantien schützend wirken können (20).

  3. Grüner Tee ist eine hervorragende Quelle für starke Antioxidantien. Daher ist es sinnvoll, das Krebsrisiko zu senken. Dies scheint zu tun:

  4. Viele Beobachtungsstudien haben gezeigt, dass Trinker von grünem Tee mit geringerer Wahrscheinlichkeit mehrere Krebsarten entwickeln. Um diese Effekte zu bestätigen, bedarf es jedoch weiterer hochqualitativer Forschung (24, 25).

  5. Es ist wichtig zu beachten, dass es möglicherweise eine schlechte Idee ist, Milch in Ihren Tee zu geben, da einige Studien darauf hindeuten, dass dies den Antioxidanswert verringert (26).

5. Grüner Tee kann Ihr Gehirn im Alter schützen und das Alzheimer- und Parkinson-Risiko senken. [! 3662 => 1140 = 6!

  1. Die Alzheimer-Krankheit ist die häufigste neurodegenerative Erkrankung beim Menschen und eine der Hauptursachen für Demenz.

  2. Die Parkinson-Krankheit ist die zweithäufigste neurodegenerative Erkrankung und beinhaltet den Tod von Dopamin-produzierenden Neuronen im Gehirn.

  3. Mehrere Studien zeigen, dass die Catechinverbindungen in grünem Tee verschiedene schützende Wirkungen auf Neuronen in Reagenzgläsern und Tiermodellen haben können, was möglicherweise das Risiko für Alzheimer und Parkinson senkt (27, 28, 29).

  1. Die Catechine in grünem Tee haben auch andere biologische Wirkungen.

  2. Einige Studien zeigen, dass sie Bakterien abtöten und Viren wie das Influenza-Virus hemmen können, was möglicherweise das Infektionsrisiko senkt (30, 31, 32, 33).

  3. Streptococcus mutans ist das primäre schädliche Bakterium im Mund. Es verursacht Plaquebildung und trägt maßgeblich zu Karies und Karies bei.

  4. Studien zeigen, dass die Catechine in grünem Tee das Wachstum von Streptococcus mutans hemmen können. Der Konsum von grünem Tee ist mit einer verbesserten Zahngesundheit und einem geringeren Kariesrisiko verbunden (34, 35, 36, 37).

  5. Mehrere Studien zeigen auch, dass grüner Tee Mundgeruch reduzieren kann (38, 39).

  1. Typ-2-Diabetes ist eine Krankheit, die in den letzten Jahrzehnten epidemische Ausmaße angenommen hat und heute weltweit etwa 400 Millionen Menschen betrifft.

  2. Bei dieser Krankheit besteht ein erhöhter Blutzuckerspiegel im Zusammenhang mit einer Insulinresistenz oder der Unfähigkeit, Insulin zu produzieren.

  3. Studien zeigen, dass grüner Tee die Insulinsensitivität verbessern und den Blutzuckerspiegel senken kann (40).

  4. Eine Studie an japanischen Personen ergab, dass diejenigen, die den meisten grünen Tee tranken, ein um 42% geringeres Risiko hatten, an Typ-2-Diabetes zu erkranken (41).

  5. Laut einer Übersicht von 7 Studien mit insgesamt 286.701 Personen hatten Grüntee-Trinker ein um 18% geringeres Risiko, an Diabetes zu erkranken (42).

  1. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen und Schlaganfall, sind die weltweit häufigsten Todesursachen (43).

  2. Studien zeigen, dass grüner Tee einige der Hauptrisikofaktoren für diese Krankheiten verbessern kann.

  3. Dies schließt Gesamtcholesterin, LDL-Cholesterin und Triglyceride ein (44).

  4. Grüner Tee erhöht auch die antioxidative Kapazität des Blutes drastisch, wodurch die LDL-Partikel vor Oxidation geschützt werden, die ein Teil des Weges zu Herzkrankheiten ist (45, 46).

  5. Angesichts der positiven Auswirkungen auf die Risikofaktoren ist es nicht verwunderlich, dass Grüntee-Trinker ein um bis zu 31% geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben (47, 48, 49).

9. Grüner Tee kann beim Abnehmen helfen und das Risiko für Fettleibigkeit senken. [! 3662 => 1140 = 10!

  1. Mehrere Studien zeigen, dass grüner Tee vor allem im Bauchbereich zu einer Abnahme des Körperfetts führt (50, 51).

  2. Eine dieser Studien war eine 12-wöchige randomisierte kontrollierte Studie bei 240 Männern und Frauen. In dieser Studie zeigte die Grünteegruppe eine signifikante Abnahme des Körperfettanteils, des Körpergewichts, des Taillenumfangs und des Bauchfetts (52).

  3. Einige Studien zeigen jedoch keine statistisch signifikante Gewichtszunahme bei grünem Tee, weshalb dies mit einem Körnchen Salz eingenommen werden muss (53).

10. Grüner Tee kann Ihnen helfen, länger zu leben

  1. Natürlich müssen wir alle irgendwann sterben. Das ist unvermeidlich.

  2. Da Grüntee-Konsumenten jedoch ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs haben, ist es sinnvoll, dass es Ihnen dabei hilft, länger zu leben.

  3. In einer Studie mit 40.530 erwachsenen Japanern starben diejenigen, die am meisten grünen Tee tranken (5 oder mehr Tassen pro Tag), in einem Zeitraum von 11 Jahren signifikant seltener (54):

  4. Eine weitere Studie an 14.001 älteren japanischen Personen im Alter ergab, dass diejenigen, die den meisten grünen Tee tranken, während des 6-jährigen Studienzeitraums mit einer um 76% geringeren Wahrscheinlichkeit starben (55).

11. Noch etwas?

  1. Um sich besser zu fühlen, Gewicht zu verlieren und das Risiko für chronische Krankheiten zu senken, sollten Sie überlegen, grünen Tee zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens zu machen.

  2. Wenn Sie es ausprobieren möchten, gibt es bei Amazon eine große Auswahl an Produkten.

  3. Artikel auf Spanisch lesen



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