10 Nutzen für die Gesundheit von Spirulina

Mast oder Gewichtsverlust freundlich?

1. Spirulina gehört weltweit zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln.

2. Es ist mit verschiedenen Nährstoffen und Antioxidantien beladen, die Ihrem Körper und Ihrem Gehirn nützen können.

3. Hier sind 10 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Spirulina.

Nährstoffe

1. Spirulina ist ein Organismus, der sowohl in Süß- als auch in Salzwasser wächst.

2. Es handelt sich um eine Art Cyanobakterien, eine Familie einzelliger Mikroben, die häufig als Blaualgen bezeichnet werden.

3. Genau wie Pflanzen können Cyanobakterien durch einen Prozess namens Photosynthese Energie aus Sonnenlicht gewinnen.

4. Spirulina wurde von den alten Azteken konsumiert, wurde aber wieder populär, als die NASA vorschlug, es im Weltraum für die Verwendung durch Astronauten zu züchten (1).

5. Eine tägliche Standarddosis von Spirulina beträgt 1-3 Gramm, aber es wurden effektiv Dosen von bis zu 10 Gramm pro Tag angewendet.

6. Diese winzige Alge steckt voller Nährstoffe. Ein einzelner Esslöffel (7 Gramm) getrocknetes Spirulina-Pulver enthält (2):

7. Außerdem enthält die gleiche Menge nur 20 Kalorien und 1,7 Gramm verdauliche Kohlenhydrate.

8. Gramm für Gramm kann Spirulina das nahrhafteste Lebensmittel der Welt sein.

9. Ein Esslöffel (7 Gramm) Spirulina liefert eine kleine Menge Fett - etwa 1 Gramm - einschließlich Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren in einem Verhältnis von etwa 1,5 bis 1,0.

10. Die Qualität des Proteins in Spirulina wird als ausgezeichnet angesehen - vergleichbar mit Eiern. Es gibt alle essentiellen Aminosäuren, die Sie brauchen.

11. Es wird oft behauptet, dass Spirulina Vitamin B12 enthält, aber das ist falsch. Es enthält Pseudovitamin B12, für das beim Menschen keine Wirksamkeit nachgewiesen wurde (3, 4).

1. Oxidativer Schaden kann Ihre DNA und Zellen schädigen.

2. Dieser Schaden kann zu chronischen Entzündungen führen, die zu Krebs und anderen Krankheiten führen (5).

3. Spirulina ist eine fantastische Quelle von Antioxidantien, die vor oxidativen Schäden schützen können.

4. Sein Hauptwirkstoff heißt Phycocyanin. Diese antioxidative Substanz verleiht Spirulina auch ihre einzigartige blaugrüne Farbe.

5. Phycocyanin kann freie Radikale bekämpfen und die Produktion von entzündlichen Signalmolekülen hemmen und beeindruckende antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen erzielen (6, 7, 8).

3. Kann „schlechte“ LDL- und Triglyceridwerte senken

1. Herzerkrankungen sind die weltweit häufigste Todesursache.

2. Viele Risikofaktoren sind mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden.

3. Wie sich herausstellt, wirkt sich Spirulina positiv auf viele dieser Faktoren aus. Zum Beispiel kann es das Gesamtcholesterin, das "schlechte" LDL-Cholesterin und die Triglyceride senken, während es das "gute" HDL-Cholesterin erhöht.

4. In einer Studie an 25 Patienten mit Typ-2-Diabetes verbesserten 2 g Spirulina pro Tag diese Marker signifikant (9).

5. Eine andere Studie bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel ergab, dass 1 Gramm Spirulina pro Tag die Triglyceride um 16,3% und den "schlechten" LDL um 10,1% senkte (10).

6. Mehrere andere Studien haben günstige Wirkungen festgestellt - allerdings mit höheren Dosen von 4,5-8 Gramm pro Tag (11, 12).

1. Fettstrukturen in Ihrem Körper können oxidativ geschädigt werden.

2. Dies wird als Lipidperoxidation bezeichnet, ein Haupttreiber vieler schwerwiegender Krankheiten (13, 14).

3. Einer der wichtigsten Schritte bei der Entstehung von Herzerkrankungen ist beispielsweise die Oxidation von "schlechtem" LDL-Cholesterin (15).

4. Interessanterweise scheinen die Antioxidantien in Spirulina besonders wirksam zu sein, um die Lipidperoxidation sowohl bei Menschen als auch bei Tieren zu verringern (16, 17).

5. In einer Studie an 37 Personen mit Typ-2-Diabetes reduzierten 8 g Spirulina pro Tag die Marker für oxidative Schäden signifikant. Es erhöhte auch den Gehalt an antioxidativen Enzymen im Blut (18).

5. Kann Anti-Krebs-Eigenschaften haben

1. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Spirulina krebsbekämpfend wirkt.

2. Untersuchungen an Tieren zeigen, dass es das Auftreten von Krebs und die Tumorgröße verringern kann (19, 20).

3. Die Wirkungen von Spirulina auf Mund- oder Mundkrebs wurden besonders gut untersucht.

4. In einer Studie wurden 87 Personen aus Indien mit präkanzerösen Läsionen - der sogenannten oralen submukösen Fibrose (OSMF) - im Mund untersucht.

5. Bei denjenigen, die ein Jahr lang 1 Gramm Spirulina pro Tag einnahmen, verschwanden bei 45% die Läsionen - im Vergleich zu nur 7% in der Kontrollgruppe (21).

6. Als diese Personen die Einnahme von Spirulina abbrachen, entwickelten fast die Hälfte von ihnen im folgenden Jahr erneut Läsionen.

7. In einer anderen Studie an 40 Personen mit OSMF-Läsionen führte 1 Gramm Spirulina pro Tag zu einer stärkeren Verbesserung der OSMF-Symptome als das Medikament Pentoxyfilline (22).

6. Kann den Blutdruck senken

1. Hoher Blutdruck ist einer der Hauptgründe für viele schwerwiegende Erkrankungen, einschließlich Herzinfarkt, Schlaganfall und chronischer Nierenerkrankung.

2. Während 1 Gramm Spirulina unwirksam ist, hat sich gezeigt, dass eine Dosis von 4,5 Gramm pro Tag den Blutdruck bei Personen mit normalen Spiegeln senkt (10, 11).

3. Diese Verringerung wird vermutlich durch eine erhöhte Produktion von Stickstoffmonoxid verursacht, einem Signalmolekül, das die Entspannung und Erweiterung Ihrer Blutgefäße fördert (23).

7. Lindert Symptome einer allergischen Rhinitis [! 11045 => 1140 = 8!

1. Auslöser sind Umweltallergene wie Pollen, Tierhaare oder sogar Weizenstaub.

2. Spirulina ist eine beliebte alternative Behandlung für Symptome einer allergischen Rhinitis, und es gibt Hinweise darauf, dass sie wirksam sein kann (24).

3. In einer Studie bei 127 Patienten mit allergischer Rhinitis reduzierten 2 g pro Tag die Symptome wie Nasenausfluss, Niesen, verstopfte Nase und Juckreiz drastisch (25).

8. Kann gegen Anämie wirksam sein

1. Es gibt viele verschiedene Formen von Anämie.

2. Die häufigste ist gekennzeichnet durch eine Verringerung des Hämoglobins oder der roten Blutkörperchen in Ihrem Blut.

3. Eine Anämie ist bei älteren Erwachsenen recht häufig und führt zu einem anhaltenden Gefühl von Schwäche und Müdigkeit (26).

4. In einer Studie an 40 älteren Menschen mit Anämie in der Vorgeschichte erhöhten Spirulina-Ergänzungsmittel den Hämoglobingehalt der roten Blutkörperchen und verbesserten die Immunfunktion (27).

5. Beachten Sie, dass dies nur eine Studie ist. Weitere Nachforschungen sind erforderlich, bevor Empfehlungen abgegeben werden können.

9. Kann Muskelkraft und Ausdauer verbessern

1. Belastungsbedingter oxidativer Schaden trägt wesentlich zur Muskelermüdung bei.

2. Bestimmte pflanzliche Lebensmittel haben antioxidative Eigenschaften, die Sportlern und körperlich aktiven Personen helfen können, diesen Schaden zu minimieren.

3. Spirulina scheint vorteilhaft zu sein, da einige Studien auf eine verbesserte Muskelkraft und Ausdauer hinwiesen.

4. In zwei Studien erhöhte Spirulina die Ausdauer und verlängerte die Zeit bis zur Erschöpfung signifikant (28, 29).

10. Kann die Blutzuckerkontrolle unterstützen

1. Tierversuche verbinden Spirulina mit einer signifikanten Senkung des Blutzuckerspiegels.

2. In einigen Fällen hat es populäre Diabetes-Medikamente, einschließlich Metformin (30, 31, 32), übertroffen.

3. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Spirulina beim Menschen wirksam sein kann.

4. In einer zweimonatigen Studie mit 25 Patienten mit Typ-2-Diabetes führten 2 g Spirulina pro Tag zu einer beeindruckenden Senkung des Blutzuckerspiegels (9).

5. HbA1c, ein Marker für langfristige Blutzuckerwerte, sank von 9% auf 8%, was erheblich ist. Studien gehen davon aus, dass eine Verringerung dieses Markers um 1% das Risiko für einen diabetesbedingten Tod um 21% senken kann (33).

6. Diese Studie war jedoch klein und von kurzer Dauer. Weitere Studien sind notwendig.

Fazit

1. Spirulina ist eine unglaublich gesunde Art von Cyanobakterien - oft als Blaualgen bezeichnet.

2. Es kann Ihre Blutfettwerte verbessern, die Oxidation unterdrücken, den Blutdruck senken und den Blutzucker senken.

3. Obwohl weitere Nachforschungen erforderlich sind, bevor starke Behauptungen aufgestellt werden können, ist Spirulina möglicherweise eines der wenigen Superfoods, das den Titel verdient.

4. Wenn Sie dieses Supplement ausprobieren möchten, ist es im Handel und online erhältlich.