10 Tipps gegen Restless Legs (RLS)

1. RLS ist eine Bedingung, die im Allgemeinen nicht sehr oft diskutiert wird. Es ist jedoch eine Erkrankung, die mehr oder weniger 3-10% der niederländischen Bevölkerung betrifft. Wir wissen es nicht genau, weil nicht jeder direkt zum Arzt geht, besonders wenn die Beschwerden sehr mild sind. Wenn Sie dies jetzt lesen und denken, dass Sie der einzige Betroffene sind, seien Sie versichert!

1. Nicht, dass es etwas über Ihre spezifische Situation ändert sich, aber sie sind definitiv nicht allein. Diese Erkrankung wird auf Niederländisch als Restless-Legs-Syndrom bezeichnet, und auf Englisch als Restless-Legs-Syndrom, von dem auch die Abkürzung RLS stammt. Alle unterschiedlichen Namen für den gleichen Zustand.

Was ist das? Haben Sie unruhige Beine?

1. Restless-Legs-manifestieren sich in unkontrollierten Bewegungen der Beine. Es ist wie ein Augenzwinkern: Dies erfolgt automatisch, ohne dass Sie darüber nachdenken müssen. In der Tat ist es eine Bewegung, die Sie tun müssen und die Sie letztendlich nicht beeinflussen können. Versuchen Sie einfach, sich zu konzentrieren, um NICHT zu blinken. Bis zu einem gewissen Grad wird das funktionieren, aber irgendwann MÜSSEN Sie trotzdem blinken.

1. Eine unvermeidliche Bewegung. Gleiches gilt auch für Ihre Beine, wenn Sie RLS haben. Sie können sich immer noch so sehr darauf konzentrieren, sich NICHT zu bewegen, aber am Ende müssen Sie es glauben: Sie MÜSSEN diese Bewegung machen. Sie haben keine Wahl, Sie können es nicht kontrollieren.

1. In den meisten Fällen kommen die unkontrollierten Personen in die Beine, wenn Sie sich nicht bewegen. Zum Beispiel, wenn Sie fernsehen, an Ihrem Schreibtisch sitzen oder essen. Aber auch bei mehr sozialen Aktivitäten wie ins Kino zu gehen oder ein Konzert besuchen. Dies ist genau der Grund, warum Menschen, die an RLS leiden, immer weniger nach draußen gehen, zumindest nicht mehr ins Kino, in ein Restaurant oder an einen anderen Ort, an dem man lange still sitzen muss und wo andere Menschen anwesend sind.]

1. Wenn keine Bewegung erfolgt, beginnen die unkontrollierten Bewegungen. Die längste Zeit des Tages, die Sie nicht oder kaum bewegen, ist im Schlaf. Und das verursacht oft die größten Probleme. Aufgrund der unkontrollierten Bewegungen schlafen Sie viel weniger tief und wachen nachts mehrmals auf, weil Sie das unangenehme Gefühl haben, das Sie nicht kontrollieren können. Dies kann natürlich auch zu anderen Problemen führen, da ein struktureller Schlafentzug schwerwiegende Folgen für Ihr tägliches und körperliches Funktionieren haben kann.

Ursachen von RLS

1. Wie sich RLS oder Restless-Leg-Syndrom entwickelt, ist trotz verschiedener Studien immer noch ungewiss. Sicher ist, dass es sich keineswegs um eine Muskelerkrankung handelt. Wir müssen nach der Ursache im Gehirn suchen, von der aus die Muskeln unter anderem in den Beinen gesteuert werden. Es wird allgemein angenommen, dass es etwas mit der Produktion von Dopamin im Gehirn zu tun hat.

1. Dopamin ist ein Neurotransmitter, eine Art Botenstoff. Diese Substanz überträgt daher wichtige Signale zwischen den verschiedenen Nervenzellen. Wir kennen Dopamin auch als die Substanz, die Sie glücklich macht, zum Beispiel nach dem Sex. Dopamin wurde aber auch beispielsweise mit der Parkinson-Krankheit in Verbindung gebracht, die auch durch eine schwerwiegende Störung des Dopaminsystems im Gehirn verursacht wird. Trotz dieser Ähnlichkeit zwischen RLS und Parkinson gibt es keine Hinweise auf einen direkten Zusammenhang. Also, wenn Sie RLS haben, keine Sorge über die Parkinson-Krankheit sofort.

1. Es wird zwischen primärem RLS und sekundärem RLS unterschieden. Es gibt keine sofort erkennbare Ursache für das primäre RLS. Dies beginnt oft in einem relativ jungen Alter und ist oft mit Vererbung verbunden. Im anderen Fall, dem sekundären RLS, sind die unruhigen Beine das Ergebnis eines anderen Zustands. Es handelt sich häufig um chronische Erkrankungen wie Rheuma, Schilddrüsenprobleme, Parkinson, Folsäuremangel, Eisenmangel, Nierenerkrankungen und / oder Diabetes. RLS kann einer der chronischen Erkrankungen zugeordnet werden, kann aber natürlich auch das Ergebnis mehrerer dieser Erkrankungen sein.

1. RLS tritt häufig bei schwangeren Frauen auf, ohne erkennbare Ursache außer der Tatsache, dass sie schwanger sind. In den meisten Fällen verschwindet es nach Lieferung wieder.

1. RLS kann auch als Nebenwirkung von Medikamenten bei einer völlig anderen Erkrankung auftreten. Diese können nicht nur RLS verursachen, sondern sich auch verschlechtern, wenn RLS bereits vorhanden ist. Bekannte Medikamente, die diese Nebenwirkung haben, sind Antiepileptika, Beruhigungsmittel, Antiallergika, Medikamente gegen Übelkeit, Kalziumblocker gegen Bluthochdruck und Antidepressiva.

Medikamente

1. Wenn Sie an RLS leiden, erhalten Sie häufig Medikamente vom Arzt. Wenn es primäres RLS gibt, wird Ihnen in den meisten Fällen ein sogenannter Dopaminagonist verschrieben. Dies sind Medikamente, die die Funktion von Dopamin in Ihrem Körper nachahmen. Dies kann in Form einer Pille, aber auch in Form eines Pflasters erfolgen.

1. Bei sekundärem RLS wird die Grunderkrankung früher behandelt, so dass schließlich auch die unruhigen Beine abnehmen oder oft sogar ganz verschwinden.

Ändern Sie Ihren Lebensstil

1. Mit leichteren Formen von RLS können Sie häufig große Fortschritte bei der Anpassung Ihres Lebensstils und Ihrer täglichen Gewohnheiten erzielen. Sie können zusätzlich zu den Medikamenten, die Sie von Ihrem Arzt erhalten, auch die täglichen Gewohnheiten anpassen.

1. Ich möchte Ihnen zehn Tipps geben, die Sie jederzeit ohne Nebenwirkungen oder andere Nebenwirkungen anwenden können:

Geh schlafen, wenn du müde bist

1. Es klingt so einfach, aber in der Praxis stellt sich oft heraus, dass es anders ist. In dem Moment, in dem Sie sich müde fühlen, ist dies ein klares Signal Ihres Körpers, dass Sie schlafen gehen müssen. In vielen Fällen sehen Sie immer noch fern oder lesen ein Buch. Hören Sie auf Ihren Körper, um Ihre Chancen auf schnelles Schlafen zu maximieren.

Regelmäßigkeit in Tag und Nacht

1. Natürlich ist es unter Berücksichtigung des vorherigen Punktes auch wichtig, den Tag- und Nachtrhythmus so regelmäßig wie möglich zu halten. Regelmäßig gewöhnt sich Ihr Körper daran und Ihre biologische Uhr wird entsprechend angepasst. Je regelmäßiger, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie schnell schlafen und die Nacht durchschlafen. Dies ist besonders effektiv bei milden RLS, die Sie nicht sehr schnell wecken.

Dein Schlafzimmer

1. Sehen Sie sich Ihr Schlafzimmer kritisch an: Stimmt die Temperatur? Hast du eine gute Matratze und ein Kissen? Gibt es kein unnötiges Licht zum Beispiel von einem Wecker? Eine gute Schlafumgebung fördert den Schlaf selbst. Tun Sie alles, um diese Bedingungen für Sie so ideal wie möglich zu gestalten.

Übung

1. Übung! Ja, sehr gut für einen allgemein gesunden Lebensstil. Mindestens viermal pro Woche mindestens eine Stunde lang trainieren. Dies kann vom Gehen, Joggen, Tennisspielen usw. abweichen. Es spielt keine Rolle, solange Sie sich bewegen.

Zu vermeidende Lebensmittel

1. In diesem Fall besteht eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung darin, dass es besser ist, alkoholfreie Getränke, Kaffee und Tee zu vermeiden. Alkohol wird dem RLS sicherlich nichts nützen.

Mit dem Rauchen aufhören

1. Ein Käufer, aber immer noch ein wichtiger Punkt. Aufhören zu rauchen . Dies fördert Ihre allgemeine Gesundheit, stärkt Ihr Immunsystem und gleicht Ihre Dopaminproduktion aus.

Einige Stunden vor dem Schlafengehen

1. Einige Stunden vor dem Schlafengehen ist es wichtig, keine großen Mahlzeiten zu essen, Alkohol zu trinken, Kaffee / Tee / Cola zu trinken und keine Drogen zu nehmen. Wenn Sie Raucher sind, empfehle ich Ihnen, auch in den letzten Stunden nicht zu rauchen.

Massage

1. Eine tägliche Massage Ihrer Beine sorgt für eine bessere Durchblutung. Darüber hinaus ist eine Massage im Allgemeinen sehr beruhigend und gibt Ihnen ein angenehmes Gefühl. Ja, dein Gehirn wird Dopamin produzieren! Großartig gegen unruhige Beine!

Dehnübungen

1. Versuchen Sie, jeden Tag einige Dehnübungen zu machen, aber übertreiben Sie es nicht. Es ist eine Ressource und sicherlich keine eigenständige Lösung.

Aktion zwischen den Blättern

1. Und schließlich eine angenehme Lösung für die zusätzliche Produktion von Dopamin: Wirkung zwischen den Blättern! Ja, ein gutes Liebesspiel sorgt für eine zusätzliche Produktion von Dopamin in Ihrem Gehirn, sodass Sie sich wohler fühlen. Die zusätzliche Produktion wirkt sich aber sicherlich auch positiv auf unruhige Beine aus.

Endlich

1. In vielen Fällen zielen die vorherigen Tipps darauf ab, den bestmöglichen Schlaf zu erzielen. Die unruhigen Beine sind nachts am störendsten, wenn Sie still liegen. Je tiefer Sie schlafen, desto weniger wahrscheinlich werden Sie aufwachen, wenn Sie RLS entwickeln. Und wir alle wissen, dass ein schlechter Schlaf tiefgreifende Konsequenzen haben kann.