10 wunderbare Vorteile von Kalzium

Wenn wir älter werden, neigen unsere Knochen schließlich dazu, porös und schwach zu werden, wodurch eine ausreichende Kalziumaufnahme erforderlich ist. Bei so vielen ausgefallenen Diäten neigen wir oft dazu, kalziumreiche Lebensmittel wie ganze Lebensmittelgruppen, einschließlich Milchprodukte, zu meiden. Diese Vermeidung führt häufig zu einem Mangel.
Berichten zufolge steigt der Kalziummangel kontinuierlich an, insbesondere bei Frauen, die sich kalorienarm ernähren, um schlank zu werden, und daher mit der Gefahr von Osteoporose konfrontiert sind. Aus diesem Grund ist es äußerst wichtig, während Ihres gesamten Lebens genügend Kalzium, Vitamin D, Magnesium und K2 zu sich zu nehmen.
Calcium macht 2% des gesamten Körpergewichts eines Erwachsenen aus. Es ist in den Knochen und Zähnen in großen Mengen zu finden. Spuren des Minerals sind auch im Kreislauf vorhanden, wodurch lebensbedrohliche Blutungen vermieden werden.

Symptome eines Calciummangels

Kinder, die seit ihrer Geburt nicht mehr mit Kalzium versorgt wurden, leiden häufig unter Rachitis, bei der die Knochen schwach und flexibel werden. Infolgedessen haben sie die Beine gesenkt, die Brust gesunken und Perlen Rippen. Eine regelmäßige Zufuhr von Kalzium ist daher für wachsende Kinder und Jugendliche von großer Bedeutung, da hierdurch das Risiko einer Osteoporose im Alter erheblich verringert werden kann. Arthrose ist eine häufige Erkrankung bei jeder dritten Frau und bei jedem zwölften Mann über 50 Jahre.

Es gibt viele Kalziumquellen, darunter die folgenden:
Es ist weit verbreitet, dass Milch die größte Quelle des Minerals ist, aber das ist nicht so; Brokkoli kann seine Mengen in Ihrer Diät am schnellsten erhöhen. Es ist auch erwähnenswert, dass teilentrahmte Milch und Vollmilch einen sehr ähnlichen Kalziumgehalt haben.

Kalzium stärkt das Rückgrat, lindert Rückenschmerzen und hält die Knochen in der richtigen Form. Es beugt auch Arthritis und Osteoporose vor, die Ihre Bewegungsfreiheit beeinträchtigen und extrem schmerzhaft sein können.

Es schützt Ihre Herzmuskulatur. Ausreichende Mengen dieses essentiellen Minerals können dazu beitragen, dass sich die Herzmuskeln zusammenziehen und richtig entspannen. Es hilft auch dem Nervensystem, einen angemessenen Druck in Ihren Arterien aufrechtzuerhalten. Bei einem Kalziumtropfen wird ein Hormon namens Calcitriol freigesetzt, das die glatten Muskeln der Arterien zusammenzieht und dadurch den Blutdruck erhöht. Herzmuskeln benötigen zur Kontraktion extrazelluläre Calciumionen. Wenn die intrazelluläre Calciumkonzentration zunimmt, sammeln sich die Ionen auf dem Protein Troponin. Dies stimuliert die Sekretion von extrazellulärer Flüssigkeit und intrazellulären Speichern, einschließlich desjenigen des Skelettmuskels, der nur durch im sarkoplasmatischen Retikulum gespeichertes Kalzium aktiviert wird.

Dr. Ulrike Peters, Dr. Katherine McGlynn et al., Veröffentlichten im American Journal of Clinical Nutrition einen Bericht, der besagt, dass eine ausreichende Menge an Kalzium das Gesamtrisiko von Darmkrebs verhindert. Es unterdrückt das Wachstum von Polypen, was zu Krebs führen kann. Seine Ergänzung reduziert das Risiko von Adenomen sowie nicht malignen Tumoren des Dickdarms. Dies ist eigentlich ein Vorläufer von Darmkrebs, aber es ist immer noch nicht bekannt, ob die Kalziumaufnahme das Krebsrisiko vollständig minimiert.

Angemessene Mengen an Kalzium lindern die Symptome eines prämenstruellen Syndroms wie Schwindel, Stimmungsschwankungen, Bluthochdruck und viele andere. Ein niedriger Mineralstoffgehalt kann die Freisetzung der Hormone auslösen, die für prämenstruelle Stimmungsschwankungen wie Reizbarkeit und Depression verantwortlich sind.

Nierensteine sind tatsächlich kristallisierte Ablagerungen von Kalzium und anderen Mineralien im menschlichen Harntrakt. Die häufigste Form von Nierensteinen sind Oxalatsteine. Früher wurde angenommen, dass eine hohe Aufnahme oder hohe Absorption der Mineralien zu Nierensteinen führt. Neueste Studien zeigen jedoch, dass eine hohe Kalziumaufnahme über die Nahrung das Risiko von Nierensteinen erheblich verringert. Andere Faktoren wie ein hoher Oxalatkonsum von Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat sowie ein verringerter Flüssigkeitsverbrauch können ebenfalls eine große Ursache für Nierensteine sein.

Junk-Food, überflüssiger Zucker und konservierte Lebensmittel tragen zur Säurebildung im Körper bei, die nach einem im BMJ Open Journal veröffentlichten Bericht zu Nierensteinen, Bluthochdruck und manchmal auch zu Folge haben kann sogar Krebs. Kalzium trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden pH-Werts bei und verbessert so Ihre Vitalität und Ihre allgemeine Gesundheit.

Untersuchungen haben ergeben, dass eine vegetarische Ernährung mit hohen Mengen an Kalzium, Magnesium, Kalium und Ballaststoffen zu einem regulierten Blutdruck führt. Während andere Forscher folgerten, dass eine erhöhte Aufnahme zu Bluthochdruck führt. Später stellte sich heraus, dass der Grund für solche unterschiedlichen Ergebnisse darin bestand, dass diese Studien die Wirkung einzelner Nährstoffe und nicht die Wirkung der Nahrungsquellen mit diesem Nährstoffgehalt testeten. Die National Institutes of Health führten eine Forschungsstudie mit dem Titel "Ernährungsansätze gegen Bluthochdruck (DASH)" durch. Die "typisch amerikanische" Diät wurde mit zwei veränderten Diäten verglichen, die reich an Obst und Gemüse waren, und einer kombinierten "DASH" -Diät, die mit Obst, Gemüse und Kalzium gefüllt war. Die Ergebnisse zeigten einen verminderten Blutdruck.
Um die kombinierte Wirkung von Nährstoffen einschließlich Kalzium aus Lebensmitteln auf den Blutdruck zu testen, wurde eine Studie durchgeführt, um den Einfluss verschiedener Essgewohnheiten auf den Blutdruck zu untersuchen. Diese Studie untersuchte die Auswirkungen von drei verschiedenen Diäten auf den Bluthochdruck und stellte fest, dass die kombinierten Auswirkungen verschiedener Lebensmittel immer noch einen positiven Einfluss auf den Blutdruck hatten.

Kalzium schützt Ihre Zähne, indem es den Kieferknochen während Ihres gesamten Lebens stark und stabil hält, was wiederum festsitzende Zähne gewährleistet, bei denen Bakterien nicht gedeihen können. Stellen Sie daher sicher, dass Sie eine kalziumreiche Diät einhalten, bevor Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch Probleme bereiten. Die Aufnahme sollte besonders in jungen Jahren hoch sein, damit Kinder mit starken Zähnen aufwachsen können.

Calcium ist das wichtigste Mineral und wird am häufigsten vernachlässigt. Kinder machen sich normalerweise Sorgen um Milch und hören schließlich ganz auf, Milch zu trinken. Es sollte allgemein bekannt sein, dass solche Mängel langfristig zu vielen Krankheiten führen können. Wenn Milch und Milchprodukte nicht erwünscht sind, versuchen Sie, diese Zutaten mit anderen Getreidesorten zu kombinieren und Rezepte mit Milch und Milchprodukten zu erstellen. Alle Geschäfte mit Nahrungsergänzungsmitteln und Apotheker haben Nahrungsergänzungsmittel in ihren Läden, obwohl es immer ratsam ist, sich vor Beginn einer medizinischen Behandlung von einem Arzt beraten zu lassen.
Kiran Patil ist der Begründer von Organic Facts. Er interessiert sich sehr für Gesundheit, Ernährung und ökologisches Leben. Er absolvierte sein B.Tech and M. Tech (Chemieingenieurwesen) am IIT Bombay und schreibt seit über 12 Jahren aktiv über Gesundheit und Ernährung. Wenn er nicht arbeitet, wandert er gerne und arbeitet im Garten.