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11 Lebensmittel, die Sie beim Abnehmen meiden sollten

Zum Mitnehmen

  1. Die von Ihnen verzehrten Lebensmittel können sich erheblich auf Ihr Gewicht auswirken.

  2. Einige Lebensmittel, wie Vollfettjoghurt, Kokosöl und Eier, helfen beim Abnehmen (1, 2, 3).

  3. Andere Lebensmittel, insbesondere verarbeitete und raffinierte Produkte, können zu Gewichtszunahmen führen.

  4. Hier sind 11 Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

1. Pommes Frites und Kartoffelchips

  1. Ganze Kartoffeln sind gesund und sättigend, Pommes und Kartoffelchips dagegen nicht. Sie sind sehr kalorienreich und es ist einfach, viel zu viele davon zu essen.

  2. In Beobachtungsstudien wurde der Verzehr von Pommes und Kartoffelchips mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht (4, 5).

  3. Eine Studie ergab sogar, dass Kartoffelchips zu mehr Gewichtszunahme pro Portion beitragen können als jedes andere Lebensmittel (5).

  4. Außerdem können gebackene, geröstete oder gebratene Kartoffeln krebserregende Substanzen enthalten, die als Acrylamide bezeichnet werden. Es ist daher am besten, einfach gekochte Kartoffeln (6, 7) zu essen.

2. Zuckerhaltige Getränke

  1. Mit Zucker gesüßte Getränke gehören wie Soda zu den ungesündesten Lebensmitteln der Welt.

  2. Sie sind stark mit Gewichtszunahme verbunden und können bei übermäßigem Verzehr katastrophale Auswirkungen auf die Gesundheit haben (8, 9, 10, 11).

  3. Auch wenn zuckerhaltige Getränke viele Kalorien enthalten, registriert Ihr Gehirn sie nicht als feste Nahrung (12).

  4. Flüssige Zuckerkalorien machen dich nicht satt und du wirst nicht weniger essen, um das zu kompensieren. Stattdessen addieren Sie diese Kalorien zusätzlich zu Ihrer normalen Aufnahme.

  5. Wenn Sie ernsthaft abnehmen möchten, sollten Sie auf zuckerhaltige Getränke verzichten.

3. Weißbrot

  1. Weißbrot ist sehr raffiniert und enthält oft viel zugesetzten Zucker.

  2. Es hat einen hohen glykämischen Index und kann den Blutzuckerspiegel erhöhen (13).

  3. Eine Studie mit 9.267 Personen ergab, dass der Verzehr von zwei Scheiben (120 Gramm) Weißbrot pro Tag mit einem um 40% höheren Risiko für Gewichtszunahme und Adipositas verbunden ist (14).

  4. Zum Glück gibt es viele gesunde Alternativen zu herkömmlichem Weizenbrot. Eines ist Hesekielbrot, das wahrscheinlich das gesündeste Brot auf dem Markt ist.

  5. Beachten Sie jedoch, dass alle Weizenbrote Gluten enthalten. Einige andere Optionen sind Oopsie-Brot, Maisbrot und Mandelmehlbrot.

4. Schokoriegel

  1. Schokoriegel sind extrem ungesund. Sie verpacken viel zugesetzten Zucker, zugesetzte Öle und raffiniertes Mehl in einer kleinen Packung.

  2. Schokoriegel sind kalorienreich und nährstoffarm. Ein mittelgroßer Schokoriegel, der mit Schokolade überzogen ist, kann etwa 200 bis 300 Kalorien enthalten, und besonders große Riegel können sogar noch mehr enthalten (15).

  3. Leider gibt es überall Schokoriegel. Sie werden sogar strategisch in Läden platziert, um die Verbraucher dazu zu verleiten, sie impulsiv zu kaufen.

  4. Wenn Sie sich nach einem Snack sehnen, essen Sie stattdessen ein Stück Obst oder eine Handvoll Nüsse.

5. Die meisten Fruchtsäfte

  1. Die meisten Fruchtsäfte, die Sie im Supermarkt finden, haben sehr wenig mit ganzen Früchten zu tun.

  2. Fruchtsäfte werden stark verarbeitet und mit Zucker beladen.

  3. Tatsächlich können sie genauso viel Zucker und Kalorien enthalten wie Soda, wenn nicht mehr (16).

  4. Auch Fruchtsäfte enthalten normalerweise keine Ballaststoffe und müssen nicht gekaut werden.

  5. Dies bedeutet, dass ein Glas Orangensaft nicht die gleichen Auswirkungen auf die Fülle hat wie eine Orange, sodass große Mengen in kurzer Zeit verzehrt werden können (17).

  6. Vermeiden Sie Fruchtsäfte und essen Sie stattdessen ganze Früchte.

6. Gebäck, Kekse und Kuchen

  1. Gebäck, Kekse und Kuchen sind mit ungesunden Zutaten wie zugesetztem Zucker und raffiniertem Mehl verpackt.

  2. Sie können auch künstliche Transfette enthalten, die sehr schädlich sind und mit vielen Krankheiten in Verbindung stehen (18).

  3. Gebäck, Kekse und Kuchen sind nicht sehr befriedigend, und nach dem Verzehr dieser kalorienreichen, nährstoffarmen Lebensmittel werden Sie wahrscheinlich sehr schnell hungrig.

  4. Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, greifen Sie stattdessen nach einem Stück dunkler Schokolade.

7. Einige Arten von Alkohol (insbesondere Bier)

  1. Alkohol liefert mehr Kalorien als Kohlenhydrate und Eiweiß oder ungefähr 7 Kalorien pro Gramm.

  2. Der Beweis für Alkohol und Gewichtszunahme ist jedoch nicht klar (19).

  3. Alkoholkonsum in Maßen scheint in Ordnung zu sein und ist eigentlich mit einer verringerten Gewichtszunahme verbunden. Starkes Trinken ist hingegen mit einer erhöhten Gewichtszunahme verbunden (20, 21).

  4. Auch die Art des Alkohols spielt eine Rolle. Bier kann zu Gewichtszunahme führen, aber Wein in Maßen zu trinken kann tatsächlich vorteilhaft sein (19, 22).

8. Eis

  1. Eis ist unglaublich lecker, aber sehr ungesund. Es ist kalorienreich und die meisten Arten sind mit Zucker beladen.

  2. Hin und wieder ist eine kleine Portion Eis in Ordnung, aber das Problem ist, dass es sehr einfach ist, große Mengen in einer Sitzung zu konsumieren.

  3. Erwägen Sie, Ihr eigenes Eis zuzubereiten, indem Sie weniger Zucker und gesündere Zutaten wie fettreichen Joghurt und Obst verwenden.

  4. Servieren Sie sich auch eine kleine Portion und legen Sie das Eis weg, damit Sie nicht zu viel essen.

9. Pizza

  1. Pizza ist ein sehr beliebtes Fast Food. Kommerziell hergestellte Pizzen sind jedoch auch sehr ungesund.

  2. Sie sind extrem kalorienreich und enthalten oft ungesunde Zutaten wie hochraffiniertes Mehl und verarbeitetes Fleisch.

  3. Wenn Sie ein Stück Pizza genießen möchten, probieren Sie es zu Hause aus, indem Sie gesündere Zutaten verwenden. Hausgemachte Pizzasauce ist auch gesünder, da Supermarktsorten viel Zucker enthalten können.

  4. Sie können auch nach einer Pizzeria suchen, die gesündere Pizzen herstellt.

10. Kalorienreiche Kaffeegetränke

  1. Kaffee enthält mehrere biologisch aktive Substanzen, vor allem Koffein.

  2. Diese Chemikalien können Ihren Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung zumindest kurzfristig steigern (23, 24).

  3. Die negativen Auswirkungen der Zugabe von ungesunden Zutaten wie künstlicher Sahne und Zucker überwiegen jedoch diese positiven Auswirkungen.

  4. Kalorienreiche Kaffeegetränke sind eigentlich nicht besser als Soda. Sie sind mit leeren Kalorien beladen, die einer ganzen Mahlzeit entsprechen können.

  5. Wenn Sie Kaffee mögen, halten Sie sich am besten an einfachen schwarzen Kaffee, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Etwas Sahne oder Milch dazugeben ist auch in Ordnung. Vermeiden Sie einfach die Zugabe von Zucker, kalorienreichen Cremes und anderen ungesunden Zutaten.

11. Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz

  1. Zuckerzusatz ist wahrscheinlich das Schlimmste in der modernen Ernährung. Überschüssige Mengen wurden mit einigen der schwerwiegendsten Krankheiten der Welt in Verbindung gebracht (25, 26, 27).

  2. Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz liefern normalerweise Tonnen von leeren Kalorien, sind aber nicht sehr sättigend.

  3. Beispiele für Lebensmittel, die große Mengen an zugesetztem Zucker enthalten können, sind zuckerhaltige Frühstückszerealien, Müsliriegel und fettarmer, aromatisierter Joghurt.

  4. Bei der Auswahl von "fettarmen" oder "fettfreien" Lebensmitteln sollten Sie besonders vorsichtig sein, da die Hersteller häufig viel Zucker zugeben, um den Geschmack auszugleichen, der beim Entfernen des Fetts verloren geht .

  5. Hier sind 15 "Gesundheitsnahrungsmittel", die wirklich nur als Junk Food getarnt sind.

Nachricht zum Mitnehmen

  1. Die schlechtesten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion sind stark verarbeitete Junk-Lebensmittel. Diese Lebensmittel enthalten normalerweise Zuckerzusätze, raffinierten Weizen und / oder zugesetzte Fette.

  2. Wenn Sie nicht sicher sind, ob ein Lebensmittel gesund oder ungesund ist, lesen Sie das Etikett. Achten Sie jedoch auf die unterschiedlichen Bezeichnungen für Zucker und irreführende gesundheitsbezogene Angaben.

  3. Beachten Sie auch die Portionsgrößen. Einige gesunde Lebensmittel wie Nüsse, Trockenfrüchte und Käse sind kalorienreich und es kann sehr einfach sein, zu viel zu essen.



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