12 gesunde Lebensmittel, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen

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1. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel steigern, können Sie Körperfett verlieren.

2. Die meisten "fettverbrennenden" Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt sind jedoch entweder unsicher, unwirksam oder beides.

3. Glücklicherweise hat sich gezeigt, dass verschiedene natürliche Lebensmittel und Getränke den Stoffwechsel ankurbeln und den Fettabbau fördern.

4. Hier sind 12 gesunde Lebensmittel, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen.

5. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel steigern, können Sie Körperfett verlieren.

6. Die meisten "fettverbrennenden" Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt sind jedoch entweder unsicher, unwirksam oder beides.

7. Glücklicherweise hat sich gezeigt, dass verschiedene natürliche Lebensmittel und Getränke den Stoffwechsel ankurbeln und den Fettabbau fördern.

8. Hier sind 12 gesunde Lebensmittel, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen.

1. Fetthaltiger Fisch

1. Fetthaltiger Fisch ist köstlich und unglaublich gut für dich.

2. Lachs, Hering, Sardine, Makrele und andere fettige Fische enthalten Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich Entzündungen reduzieren und das Risiko für Herzerkrankungen senken (1, 2, 3).

3. Zusätzlich können Omega-3-Fettsäuren helfen, Körperfett zu verlieren.

4. In einer sechswöchigen kontrollierten Studie mit 44 Erwachsenen verloren diejenigen, die Fischölpräparate einnahmen, durchschnittlich 0,5 kg Fett und erlebten einen Rückgang des Stresshormons Cortisol verbunden mit der Fettreservierung (4).

5. Außerdem ist Fisch eine hervorragende Quelle für hochwertiges Eiweiß. Die Verdauung von Eiweiß führt zu einem höheren Völlegefühl und einer deutlich höheren Stoffwechselrate als die Verdauung von Fett oder Kohlenhydraten (5).

6. Um den Fettabbau zu beschleunigen und die Herzgesundheit zu schützen, sollten Sie mindestens zweimal pro Woche mindestens 100 Gramm fetten Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen.

7. Fetthaltiger Fisch ist köstlich und unglaublich gut für dich.

8. Lachs, Hering, Sardine, Makrele und andere fettige Fische enthalten Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich Entzündungen reduzieren und das Risiko für Herzerkrankungen senken (1, 2, 3).

9. Zusätzlich können Omega-3-Fettsäuren helfen, Körperfett zu verlieren.

10. In einer sechswöchigen kontrollierten Studie mit 44 Erwachsenen verloren diejenigen, die Fischölpräparate einnahmen, durchschnittlich 0,5 kg Fett und erlebten einen Rückgang des Stresshormons Cortisol verbunden mit der Fettreservierung (4).

11. Außerdem ist Fisch eine hervorragende Quelle für hochwertiges Eiweiß. Die Verdauung von Eiweiß führt zu einem höheren Völlegefühl und einer deutlich höheren Stoffwechselrate als die Verdauung von Fett oder Kohlenhydraten (5).

12. Um den Fettabbau zu beschleunigen und die Herzgesundheit zu schützen, sollten Sie mindestens zweimal pro Woche mindestens 100 Gramm fetten Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen.

2. MCT-Öl

1. MCT-Öl wird durch Extraktion von MCTs aus Kokos- oder Palmöl hergestellt. Es ist online und in Naturkostläden erhältlich.

2. MCT steht für mittelkettige Triglyceride, eine Art Fett, das anders metabolisiert wird als die langkettigen Fettsäuren, die in den meisten Lebensmitteln vorkommen.

3. Aufgrund ihrer kürzeren Länge werden MCTs schnell vom Körper aufgenommen und gelangen direkt in die Leber. Dort können sie sofort zur Energiegewinnung genutzt oder als alternative Brennstoffquelle in Ketone umgewandelt werden.

4. Eine Studie bei acht gesunden Männern ergab, dass die tägliche Zufuhr von 1 bis 2 Esslöffeln (15 bis 30 Gramm) MCT zu den bei Männern üblichen Diäten die Stoffwechselrate über einen Zeitraum von 24 Stunden um 5% erhöhte Dies bedeutet, dass sie durchschnittlich 120 zusätzliche Kalorien pro Tag verbraucht haben (8).

5. Darüber hinaus können MCTs den Hunger reduzieren und einen besseren Erhalt der Muskelmasse während des Gewichtsverlusts fördern (9, 10, 11).

6. Das Ersetzen eines Teils des Fettes in Ihrer Ernährung durch 2 Esslöffel MCT-Öl pro Tag kann die Fettverbrennung optimieren.

7. Beginnen Sie jedoch am besten mit 1 Teelöffel täglich und erhöhen Sie die Dosierung schrittweise, um mögliche Nebenwirkungen wie Krämpfe, Übelkeit und Durchfall zu minimieren.

8. MCT-Öl online kaufen.

9. MCT-Öl wird durch Extraktion von MCTs aus Kokos- oder Palmöl hergestellt. Es ist online und in Naturkostläden erhältlich.

10. MCT steht für mittelkettige Triglyceride, eine Art Fett, das anders metabolisiert wird als die langkettigen Fettsäuren, die in den meisten Lebensmitteln vorkommen.

11. Aufgrund ihrer kürzeren Länge werden MCTs schnell vom Körper aufgenommen und gelangen direkt in die Leber. Dort können sie sofort zur Energiegewinnung genutzt oder als alternative Brennstoffquelle in Ketone umgewandelt werden.

12. Eine Studie bei acht gesunden Männern ergab, dass die tägliche Zufuhr von 1 bis 2 Esslöffeln (15 bis 30 Gramm) MCT zu den bei Männern üblichen Diäten die Stoffwechselrate über einen Zeitraum von 24 Stunden um 5% erhöhte Dies bedeutet, dass sie durchschnittlich 120 zusätzliche Kalorien pro Tag verbraucht haben (8).

13. Darüber hinaus können MCTs den Hunger reduzieren und einen besseren Erhalt der Muskelmasse während des Gewichtsverlusts fördern (9, 10, 11).

14. Das Ersetzen eines Teils des Fettes in Ihrer Ernährung durch 2 Esslöffel MCT-Öl pro Tag kann die Fettverbrennung optimieren.

15. Beginnen Sie jedoch am besten mit 1 Teelöffel täglich und erhöhen Sie die Dosierung schrittweise, um mögliche Nebenwirkungen wie Krämpfe, Übelkeit und Durchfall zu minimieren.

16. MCT-Öl online kaufen.

3. Kaffee

1. Kaffee ist eines der beliebtesten Getränke weltweit.

2. Es ist eine großartige Koffeinquelle, die die Stimmung und die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann (12).

3. Außerdem kann es Ihnen helfen, Fett zu verbrennen.

4. In einer kleinen Studie mit neun Personen haben diejenigen, die eine Stunde vor dem Training Koffein eingenommen haben, fast doppelt so viel Fett verbrannt und konnten 17% länger trainieren als die Gruppe ohne Koffein (13).

5. Untersuchungen haben ergeben, dass Koffein den Stoffwechsel um beeindruckende 3-13% steigert, abhängig von der konsumierten Menge und der individuellen Reaktion (14, 15, 16, 17).

6. In einer Studie nahmen Menschen 12 Stunden lang alle zwei Stunden 100 mg Koffein ein. Magere Erwachsene nahmen im Durchschnitt 150 zusätzliche Kalorien zu sich, und früher übergewichtige Erwachsene nahmen im Untersuchungszeitraum 79 zusätzliche Kalorien zu sich (18).

7. Um die Vorteile von Koffein für die Fettverbrennung ohne mögliche Nebenwirkungen wie Angstzustände oder Schlaflosigkeit zu nutzen, sollten Sie 100-400 mg pro Tag anstreben. Dies ist die Menge, die je nach Stärke in etwa 1 bis 4 Tassen Kaffee enthalten ist.

8. Kaffee ist eines der beliebtesten Getränke weltweit.

9. Es ist eine großartige Koffeinquelle, die die Stimmung und die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann (12).

10. Außerdem kann es Ihnen helfen, Fett zu verbrennen.

11. In einer kleinen Studie mit neun Personen haben diejenigen, die eine Stunde vor dem Training Koffein eingenommen haben, fast doppelt so viel Fett verbrannt und konnten 17% länger trainieren als die Gruppe ohne Koffein (13).

12. Untersuchungen haben ergeben, dass Koffein den Stoffwechsel um beeindruckende 3-13% steigert, abhängig von der konsumierten Menge und der individuellen Reaktion (14, 15, 16, 17).

13. In einer Studie nahmen Menschen 12 Stunden lang alle zwei Stunden 100 mg Koffein ein. Magere Erwachsene nahmen im Durchschnitt 150 zusätzliche Kalorien zu sich, und früher übergewichtige Erwachsene nahmen im Untersuchungszeitraum 79 zusätzliche Kalorien zu sich (18).

14. Um die Vorteile von Koffein für die Fettverbrennung ohne mögliche Nebenwirkungen wie Angstzustände oder Schlaflosigkeit zu nutzen, sollten Sie 100-400 mg pro Tag anstreben. Dies ist die Menge, die je nach Stärke in etwa 1 bis 4 Tassen Kaffee enthalten ist.

4. Eier

1. Eier sind ein Kraftpaket für die Ernährung.

2. Obwohl Eigelb aufgrund seines hohen Cholesteringehalts früher vermieden wurde, hat sich gezeigt, dass Volleier bei Personen mit erhöhtem Krankheitsrisiko zum Schutz der Herzgesundheit beitragen (19, 20).

3. Außerdem sind Eier ein Mörderfutter zum Abnehmen.

4. Studien haben gezeigt, dass ein auf Eiern basierendes Frühstück bei übergewichtigen und fettleibigen Personen für mehrere Stunden den Hunger lindert und das Völlegefühl fördert (21, 22).

5. In einer kontrollierten achtwöchigen Studie mit 21 Männern nahmen diejenigen, die drei Eier zum Frühstück aßen, 400 Kalorien weniger pro Tag zu sich und hatten eine 16% größere Reduzierung des Körperfetts als die Gruppe, die aßen ein Bagel-Frühstück (23).

6. Eier sind auch eine großartige Quelle für hochwertiges Eiweiß, das den Stoffwechsel nach dem Verzehr für mehrere Stunden um etwa 20-35% erhöht (5).

7. Einer der Gründe für das Füllen von Eiern kann in der gesteigerten Kalorienverbrennung während der Proteinverdauung liegen (24).

8. Wenn du mehrmals pro Woche drei Eier isst, kannst du Fett verbrennen, während du satt und zufrieden bleibst.

9. Eier sind ein Kraftpaket für die Ernährung.

10. Obwohl Eigelb aufgrund seines hohen Cholesteringehalts früher vermieden wurde, hat sich gezeigt, dass Volleier bei Personen mit erhöhtem Krankheitsrisiko zum Schutz der Herzgesundheit beitragen (19, 20).

11. Außerdem sind Eier ein Mörderfutter zum Abnehmen.

12. Studien haben gezeigt, dass ein auf Eiern basierendes Frühstück bei übergewichtigen und fettleibigen Personen für mehrere Stunden den Hunger lindert und das Völlegefühl fördert (21, 22).

13. In einer kontrollierten achtwöchigen Studie mit 21 Männern nahmen diejenigen, die drei Eier zum Frühstück aßen, 400 Kalorien weniger pro Tag zu sich und hatten eine 16% größere Reduzierung des Körperfetts als die Gruppe, die aßen ein Bagel-Frühstück (23).

14. Eier sind auch eine großartige Quelle für hochwertiges Eiweiß, das den Stoffwechsel nach dem Verzehr für mehrere Stunden um etwa 20-35% erhöht (5).

15. Einer der Gründe für das Füllen von Eiern kann in der gesteigerten Kalorienverbrennung während der Proteinverdauung liegen (24).

16. Wenn du mehrmals pro Woche drei Eier isst, kannst du Fett verbrennen, während du satt und zufrieden bleibst.

5. Kokosnussöl

1. Kokosöl ist mit gesundheitlichen Vorteilen beladen.

2. Das Hinzufügen von Kokosnussöl zu Ihrer Ernährung scheint das "gute" HDL-Cholesterin zu erhöhen und Ihre Triglyceride zu senken. Außerdem hilft es Ihnen, Gewicht zu verlieren (25, 26).

3. In einer Studie verloren übergewichtige Männer, die ihrer normalen Ernährung 2 Esslöffel Kokosöl pro Tag hinzufügten, durchschnittlich 2,5 cm von ihrer Taille ab, ohne andere Ernährungsumstellungen vorzunehmen oder zuzunehmen ihre körperliche Aktivität (27).

4. Bei den Fetten in Kokosöl handelt es sich zumeist um MCTs, denen appetithemmende und fettverbrennende Eigenschaften zugeschrieben werden (28, 29).

5. Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass die stoffwechselfördernde Wirkung mit der Zeit abnimmt (7, 30).

6. Im Gegensatz zu den meisten Ölen bleibt Kokosnussöl bei hohen Temperaturen stabil und eignet sich daher ideal zum Garen bei starker Hitze.

7. Der tägliche Verzehr von bis zu 2 Esslöffeln Kokosöl kann zur Maximierung der Fettverbrennung beitragen. Beginnen Sie mit einem Teelöffel oder ähnlichem und erhöhen Sie die Menge schrittweise, um Verdauungsbeschwerden zu vermeiden.

8. Online-Shop für Kokosnussöl.

9. Kokosöl ist mit gesundheitlichen Vorteilen beladen.

10. Das Hinzufügen von Kokosnussöl zu Ihrer Ernährung scheint das "gute" HDL-Cholesterin zu erhöhen und Ihre Triglyceride zu senken. Außerdem hilft es Ihnen, Gewicht zu verlieren (25, 26).

11. In einer Studie verloren übergewichtige Männer, die ihrer normalen Ernährung 2 Esslöffel Kokosöl pro Tag hinzufügten, durchschnittlich 2,5 cm von ihrer Taille ab, ohne andere Ernährungsumstellungen vorzunehmen oder zuzunehmen ihre körperliche Aktivität (27).

12. Bei den Fetten in Kokosöl handelt es sich zumeist um MCTs, denen appetithemmende und fettverbrennende Eigenschaften zugeschrieben werden (28, 29).

13. Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass die stoffwechselfördernde Wirkung mit der Zeit abnimmt (7, 30).

14. Im Gegensatz zu den meisten Ölen bleibt Kokosnussöl bei hohen Temperaturen stabil und eignet sich daher ideal zum Garen bei starker Hitze.

15. Der tägliche Verzehr von bis zu 2 Esslöffeln Kokosöl kann zur Maximierung der Fettverbrennung beitragen. Beginnen Sie mit einem Teelöffel oder ähnlichem und erhöhen Sie die Menge schrittweise, um Verdauungsbeschwerden zu vermeiden.

16. Online-Shop für Kokosnussöl.

6. Grüner Tee

1. Grüner Tee ist eine ausgezeichnete Getränkeauswahl für eine gute Gesundheit.

2. Studien legen nahe, dass es das Risiko für Herzerkrankungen verringern und vor bestimmten Krebsarten schützen kann (31, 32).

3. Grüner Tee liefert nicht nur eine moderate Menge an Koffein, sondern ist auch eine hervorragende Quelle für Epigallocatechingallat (EGCG), ein Antioxidans, das die Fettverbrennung und den Verlust von Bauchfett fördert (33, 34, 35, 36).

4. In einer Studie an 12 gesunden Männern stieg die Fettverbrennung beim Radfahren bei denen, die Grüntee-Extrakt einnahmen, um 17% im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen (37).

5. Andererseits haben einige Studien ergeben, dass grüner Tee oder Grüntee-Extrakt den Stoffwechsel oder den Gewichtsverlust kaum oder gar nicht beeinflussen (38, 39).

6. Angesichts der unterschiedlichen Studienergebnisse variieren die Wirkungen von grünem Tee wahrscheinlich von Person zu Person und können auch von der konsumierten Menge abhängen.

7. Das tägliche Trinken von bis zu vier Tassen grünem Tee kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringen, einschließlich einer potenziellen Erhöhung der Menge an Kalorien, die Sie verbrennen.

8. Online-Shop für grünen Tee.

9. Grüner Tee ist eine ausgezeichnete Getränkeauswahl für eine gute Gesundheit.

10. Studien legen nahe, dass es das Risiko für Herzerkrankungen verringern und vor bestimmten Krebsarten schützen kann (31, 32).

11. Grüner Tee liefert nicht nur eine moderate Menge an Koffein, sondern ist auch eine hervorragende Quelle für Epigallocatechingallat (EGCG), ein Antioxidans, das die Fettverbrennung und den Verlust von Bauchfett fördert (33, 34, 35, 36).

12. In einer Studie an 12 gesunden Männern stieg die Fettverbrennung beim Radfahren bei denen, die Grüntee-Extrakt einnahmen, um 17% im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen (37).

13. Andererseits haben einige Studien ergeben, dass grüner Tee oder Grüntee-Extrakt den Stoffwechsel oder den Gewichtsverlust kaum oder gar nicht beeinflussen (38, 39).

14. Angesichts der unterschiedlichen Studienergebnisse variieren die Wirkungen von grünem Tee wahrscheinlich von Person zu Person und können auch von der konsumierten Menge abhängen.

15. Das tägliche Trinken von bis zu vier Tassen grünem Tee kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringen, einschließlich einer potenziellen Erhöhung der Menge an Kalorien, die Sie verbrennen.

16. Online-Shop für grünen Tee.

7. Molkeprotein

1. Molkenprotein ist ziemlich beeindruckend.

2. Es wurde gezeigt, dass es das Muskelwachstum in Kombination mit Bewegung fördert und dabei hilft, Muskeln während des Gewichtsverlusts zu erhalten (40, 41).

3. Zusätzlich scheint Molkenprotein noch wirksamer bei der Unterdrückung des Appetits zu sein als andere Proteinquellen.

4. Dies liegt daran, dass es die Freisetzung von "Füllehormonen" wie PYY und GLP-1 in größerem Maße stimuliert (42, 43).

5. In einer Studie konsumierten 22 Männer an vier verschiedenen Tagen unterschiedliche Proteingetränke. Sie hatten deutlich weniger Hunger und aßen beim nächsten Essen weniger Kalorien, nachdem sie das Molkeneiweißgetränk getrunken hatten, als die anderen Eiweißgetränke (44).

6. Darüber hinaus scheint Molke die Fettverbrennung zu fördern und den Gewichtsverlust bei schlanken und übergewichtigen oder fettleibigen Menschen zu fördern (45).

7. In einer Studie an 23 gesunden Erwachsenen wurde festgestellt, dass eine Molkeneiweißmahlzeit den Stoffwechsel und die Fettverbrennung stärker steigert als Kasein- oder Sojaproteinmahlzeiten (46).

8. Ein Whey Protein Shake ist eine schnelle Mahlzeit oder ein Snack, der den Fettabbau fördert und zur Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung beitragen kann.

9. Molkenprotein online kaufen.

10. Molkenprotein ist ziemlich beeindruckend.

11. Es wurde gezeigt, dass es das Muskelwachstum in Kombination mit Bewegung fördert und dabei hilft, Muskeln während des Gewichtsverlusts zu erhalten (40, 41).

12. Zusätzlich scheint Molkenprotein noch wirksamer bei der Unterdrückung des Appetits zu sein als andere Proteinquellen.

13. Dies liegt daran, dass es die Freisetzung von "Füllehormonen" wie PYY und GLP-1 in größerem Maße stimuliert (42, 43).

14. In einer Studie konsumierten 22 Männer an vier verschiedenen Tagen unterschiedliche Proteingetränke. Sie hatten deutlich weniger Hunger und aßen beim nächsten Essen weniger Kalorien, nachdem sie das Molkeneiweißgetränk getrunken hatten, als die anderen Eiweißgetränke (44).

15. Darüber hinaus scheint Molke die Fettverbrennung zu fördern und den Gewichtsverlust bei schlanken und übergewichtigen oder fettleibigen Menschen zu fördern (45).

16. In einer Studie an 23 gesunden Erwachsenen wurde festgestellt, dass eine Molkeneiweißmahlzeit den Stoffwechsel und die Fettverbrennung stärker steigert als Kasein- oder Sojaproteinmahlzeiten (46).

17. Ein Whey Protein Shake ist eine schnelle Mahlzeit oder ein Snack, der den Fettabbau fördert und zur Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung beitragen kann.

18. Molkenprotein online kaufen.

8. Apfelessig

1. Apfelessig ist ein altes Volksheilmittel mit evidenzbasierten gesundheitlichen Vorteilen.

2. Man schreibt ihm zu, dass er bei Diabetikern den Appetit senkt und den Blutzucker- und Insulinspiegel senkt (47, 48).

3. Darüber hinaus wurde in mehreren Tierversuchen festgestellt, dass Essigsäure als Hauptbestandteil die Fettverbrennung und die Speicherung von Bauchfett verringert (49, 50, 51).

4. Obwohl die Wirkung von Essig auf den Fettabbau beim Menschen nur wenig erforscht ist, sind die Ergebnisse einer Studie recht ermutigend.

5. In dieser Studie verloren 144 übergewichtige Männer, die 12 Wochen lang täglich 2 Esslöffel Essig zu ihrer normalen Ernährung hinzufügten, 3,7 Pfund (1,7 kg) und nahmen 0,9% ihres Körperfetts ab (52) ).

6. Das Einbeziehen von Apfelessig in Ihre Ernährung kann Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren. Beginnen Sie mit einem in Wasser verdünnten Teelöffel pro Tag und arbeiten Sie schrittweise bis zu 1-2 Esslöffel pro Tag, um mögliche Verdauungsbeschwerden zu minimieren.

7. Online-Shop für Apfelessig.

8. Apfelessig ist ein altes Volksheilmittel mit evidenzbasierten gesundheitlichen Vorteilen.

9. Man schreibt ihm zu, dass er bei Diabetikern den Appetit senkt und den Blutzucker- und Insulinspiegel senkt (47, 48).

10. Darüber hinaus wurde in mehreren Tierversuchen festgestellt, dass Essigsäure als Hauptbestandteil die Fettverbrennung und die Speicherung von Bauchfett verringert (49, 50, 51).

11. Obwohl die Wirkung von Essig auf den Fettabbau beim Menschen nur wenig erforscht ist, sind die Ergebnisse einer Studie recht ermutigend.

12. In dieser Studie verloren 144 übergewichtige Männer, die 12 Wochen lang täglich 2 Esslöffel Essig zu ihrer normalen Ernährung hinzufügten, 3,7 Pfund (1,7 kg) und nahmen 0,9% ihres Körperfetts ab (52) ).

13. Das Einbeziehen von Apfelessig in Ihre Ernährung kann Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren. Beginnen Sie mit einem in Wasser verdünnten Teelöffel pro Tag und arbeiten Sie schrittweise bis zu 1-2 Esslöffel pro Tag, um mögliche Verdauungsbeschwerden zu minimieren.

14. Online-Shop für Apfelessig.

9. Chilischoten

1. Chilischoten geben Ihrem Essen mehr als nur Wärme.

2. Ihre starken Antioxidantien können Entzündungen reduzieren und helfen, Ihre Zellen vor Schäden zu schützen (53).

3. Außerdem deuten Untersuchungen darauf hin, dass ein Antioxidans in Chilischoten, Capsaicin genannt, Ihnen dabei helfen kann, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.

4. Dies geschieht, indem die Fülle gefördert und ein übermäßiges Essen verhindert wird (54).

5. Außerdem kann diese Verbindung Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu verlieren (55, 56).

6. In einer Studie an 19 gesunden Erwachsenen wurde festgestellt, dass Capsaicin, wenn die Kalorienaufnahme um 20% reduziert wurde, der Verlangsamung der Stoffwechselrate entgegenwirkt, die typischerweise bei einer verringerten Kalorienaufnahme auftritt (57).

7. Eine große Übersicht von 20 Studien ergab, dass die Einnahme von Capsaicin den Appetit reduziert und die Anzahl der verbrannten Kalorien um etwa 50 Kalorien pro Tag erhöhen kann (58).

8. Erwägen Sie, Chilischoten zu essen oder Cayennepfeffer-Pulver zu verwenden, um Ihre Mahlzeiten mehrmals pro Woche aufzupeppen.

9. Chilischoten geben Ihrem Essen mehr als nur Wärme.

10. Ihre starken Antioxidantien können Entzündungen reduzieren und helfen, Ihre Zellen vor Schäden zu schützen (53).

11. Außerdem deuten Untersuchungen darauf hin, dass ein Antioxidans in Chilischoten, Capsaicin genannt, Ihnen dabei helfen kann, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.

12. Dies geschieht, indem die Fülle gefördert und ein übermäßiges Essen verhindert wird (54).

13. Außerdem kann diese Verbindung Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu verlieren (55, 56).

14. In einer Studie an 19 gesunden Erwachsenen wurde festgestellt, dass Capsaicin, wenn die Kalorienaufnahme um 20% reduziert wurde, der Verlangsamung der Stoffwechselrate entgegenwirkt, die typischerweise bei einer verringerten Kalorienaufnahme auftritt (57).

15. Eine große Übersicht von 20 Studien ergab, dass die Einnahme von Capsaicin den Appetit reduziert und die Anzahl der verbrannten Kalorien um etwa 50 Kalorien pro Tag erhöhen kann (58).

16. Erwägen Sie, Chilischoten zu essen oder Cayennepfeffer-Pulver zu verwenden, um Ihre Mahlzeiten mehrmals pro Woche aufzupeppen.

10. Oolong-Tee

1. Oolong-Tee ist eines der gesündesten Getränke, die man trinken kann.

2. Obwohl es weniger Druck als grüner Tee erhält, hat es dank seines Gehalts an Koffein und Catechinen viele der gleichen gesundheitlichen Vorteile.

3. Eine Überprüfung mehrerer Studien ergab, dass die Kombination von Catechinen und Koffein im Tee die Kalorienverbrennung im Durchschnitt um beeindruckende 102 Kalorien pro Tag erhöhte (59).

4. Kleine Studien bei Männern und Frauen legen nahe, dass das Trinken von Oolong-Tee die Stoffwechselrate erhöht und den Gewichtsverlust fördert. Darüber hinaus ergab eine Studie, dass Oolong-Tee die Kalorienverbrennung doppelt so stark erhöhte wie grüner Tee (60, 61, 62).

5. Wenn Sie regelmäßig ein paar Tassen grünen Tee, Oolong-Tee oder eine Kombination aus beiden trinken, kann dies den Fettabbau fördern und andere positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

6. Online-Shop für Oolong-Tee.

7. Oolong-Tee ist eines der gesündesten Getränke, die man trinken kann.

8. Obwohl es weniger Druck als grüner Tee erhält, hat es dank seines Gehalts an Koffein und Catechinen viele der gleichen gesundheitlichen Vorteile.

9. Eine Überprüfung mehrerer Studien ergab, dass die Kombination von Catechinen und Koffein im Tee die Kalorienverbrennung im Durchschnitt um beeindruckende 102 Kalorien pro Tag erhöhte (59).

10. Kleine Studien bei Männern und Frauen legen nahe, dass das Trinken von Oolong-Tee die Stoffwechselrate erhöht und den Gewichtsverlust fördert. Darüber hinaus ergab eine Studie, dass Oolong-Tee die Kalorienverbrennung doppelt so stark erhöhte wie grüner Tee (60, 61, 62).

11. Wenn Sie regelmäßig ein paar Tassen grünen Tee, Oolong-Tee oder eine Kombination aus beiden trinken, kann dies den Fettabbau fördern und andere positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

12. Online-Shop für Oolong-Tee.

11. Vollfetter Griechischer Joghurt

1. Vollfetter griechischer Joghurt ist extrem nahrhaft.

2. Erstens ist es eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Kalium und Kalzium.

3. Untersuchungen zufolge können proteinreiche Milchprodukte den Fettabbau fördern, die Muskeln beim Abnehmen schützen und Ihnen dabei helfen, sich satt und zufrieden zu fühlen (63, 64).

4. Auch Joghurt, der Probiotika enthält, kann zur Gesunderhaltung Ihres Darms beitragen und Symptome des Reizdarmsyndroms wie Verstopfung und Blähungen lindern (65).

5. Griechischer Vollfettjoghurt enthält auch konjugierte Linolsäure, die nach einer Studie, die eine umfangreiche Übersicht über 18 Studien enthält, Gewichtsverlust und Fettverbrennung bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen zu fördern scheint (66, 67, 68, 69).

6. Regelmäßiger Verzehr von griechischem Joghurt kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben. Achten Sie jedoch darauf, reinen griechischen Vollfettjoghurt zu verwenden, da fettfreie und fettarme Milchprodukte wenig bis gar keine konjugierte Linolsäure enthalten.

12. Olivenöl

1. Olivenöl ist eines der gesündesten Fette der Erde.

2. Olivenöl senkt nachweislich die Triglyceride, erhöht den HDL-Cholesterinspiegel und stimuliert die Freisetzung von GLP-1, einem der Hormone, die Sie voll halten (70).

3. Außerdem haben einige Studien gezeigt, dass Olivenöl den Stoffwechsel beschleunigen und den Fettabbau fördern kann (71, 72, 73).

4. In einer kleinen Studie an 12 postmenopausalen Frauen mit abdominaler Adipositas erhöhte der Verzehr von nativem Olivenöl extra als Bestandteil einer Mahlzeit die Anzahl der Kalorien, die die Frauen mehrere Stunden lang verbrannten (71).

5. Um Olivenöl in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, beträufeln Sie Ihren Salat mit ein paar Esslöffeln oder geben Sie es zu den zubereiteten Speisen.

Fazit

1. Trotz der Empfehlungen einiger Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es keine sichere "magische Pille", mit der Sie Hunderte von zusätzlichen Kalorien pro Tag verbrennen können.

2. Eine Reihe von Nahrungsmitteln und Getränken kann jedoch nicht nur andere gesundheitliche Vorteile bieten, sondern auch Ihren Stoffwechsel geringfügig steigern.

3. Wenn Sie mehrere davon in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, kann dies letztendlich zu einem Fettabbau und einer Verbesserung der allgemeinen Gesundheit führen.