12 Vorteile und Nutzen von Arganöl

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1. Arganöl ist in Marokko seit Jahrhunderten ein kulinarisches Grundnahrungsmittel - nicht nur wegen seines subtilen, nussigen Geschmacks, sondern auch wegen seiner Vielzahl potenzieller gesundheitlicher Vorteile.

2. Dieses natürlich vorkommende Pflanzenöl wird aus den Kernen der Früchte des Arganbaums gewonnen.

3. Obwohl in Marokko beheimatet, wird Arganöl heute weltweit für eine Vielzahl von kulinarischen, kosmetischen und medizinischen Anwendungen verwendet.

4. In diesem Artikel werden 12 der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile und Verwendungszwecke von Arganöl erläutert.

1. Enthält essentielle Nährstoffe

1. Arganöl besteht hauptsächlich aus Fettsäuren und verschiedenen phenolischen Verbindungen.

2. Der größte Teil des Fettgehalts von Arganöl stammt aus Öl- und Linolsäure (1).

3. Ungefähr 29-36% des Fettsäuregehalts von Arganöl stammen aus Linolsäure oder Omega-6, was es zu einer guten Quelle für diesen essentiellen Nährstoff macht (1).

4. Ölsäure macht, obwohl nicht essentiell, 43-49% der Fettsäurezusammensetzung von Arganöl aus und ist auch ein sehr gesundes Fett. Auch in Olivenöl enthalten, ist Ölsäure für ihre positiven Auswirkungen auf die Herzgesundheit bekannt (1, 2).

5. Außerdem ist Arganöl eine reichhaltige Quelle an Vitamin E, das für gesunde Haut, Haare und Augen benötigt wird. Dieses Vitamin hat auch starke antioxidative Eigenschaften (1).

1. Die verschiedenen phenolischen Verbindungen in Arganöl sind wahrscheinlich für die meisten seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften verantwortlich.

2. Arganöl ist reich an Vitamin E oder Tocopherol, einem fettlöslichen Vitamin, das als starkes Antioxidans dient, um die schädlichen Wirkungen freier Radikale zu verringern (1).

3. Andere in Arganöl enthaltene Verbindungen wie CoQ10, Melatonin und Pflanzensterine spielen ebenfalls eine Rolle für die antioxidative Wirkung (3, 4, 5).

4. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab eine signifikante Verringerung der Entzündungsmarker in Mäusen, die mit Arganöl gefüttert wurden, bevor sie einem hochentzündlichen Lebertoxin ausgesetzt wurden, im Vergleich zur Kontrollgruppe (6).

5. Einige Untersuchungen haben außerdem ergeben, dass Arganöl auch direkt auf die Haut aufgetragen werden kann, um Entzündungen durch Verletzungen oder Infektionen zu verringern (7).

6. Obwohl diese Ergebnisse ermutigend sind, sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um zu verstehen, wie Arganöl beim Menschen medizinisch eingesetzt werden kann, um Entzündungen und oxidativen Stress zu reduzieren.

3. Kann die Herzgesundheit stärken

1. Arganöl ist eine reiche Quelle für Ölsäure, die ein einfach ungesättigtes Omega-9-Fett ist (1).

2. Ölsäure kommt auch in mehreren anderen Lebensmitteln vor, darunter Avocado- und Olivenöl, und wird häufig als herzschützend eingestuft (2, 8).

3. In einer kleinen Studie an Menschen wurde festgestellt, dass Arganöl in seiner Fähigkeit, das Risiko von Herzerkrankungen durch seinen Einfluss auf den Antioxidansspiegel im Blut zu senken, mit Olivenöl vergleichbar ist (9).

4. In einer anderen kleinen Studie am Menschen wurde eine höhere Aufnahme von Arganöl mit einem niedrigeren Gehalt an "schlechtem" LDL-Cholesterin und einem höheren Gehalt an Antioxidantien im Blut in Verbindung gebracht (10).

5. In einer Studie zum Risiko von Herzerkrankungen bei 40 gesunden Menschen wurde bei denen, die 30 Tage lang täglich 15 Gramm Arganöl konsumierten, eine Verringerung der "schlechten" LDL- und Triglyceridspiegel um 16% und 20% festgestellt jeweils (11).

6. Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind größere Studien erforderlich, um besser zu verstehen, wie Arganöl die Herzgesundheit beim Menschen unterstützen kann.

1. Einige frühe Tierversuche haben ergeben, dass Arganöl zur Vorbeugung von Diabetes beitragen kann.

2. Zwei Studien ergaben eine signifikante Verringerung der Nüchternblutzucker- und Insulinresistenz bei Mäusen, die neben Arganöl eine zuckerreiche Diät erhielten (12, 13).

3. Diese Studien führten diese Vorteile weitgehend auf den Antioxidansgehalt des Öls zurück.

4. Solche Ergebnisse implizieren jedoch nicht notwendigerweise, dass beim Menschen die gleichen Effekte auftreten würden. Daher ist menschliche Forschung notwendig.

5. Kann Antikrebseffekte haben

1. Arganöl kann das Wachstum und die Reproduktion bestimmter Krebszellen verlangsamen.

2. In einer Reagenzglasstudie wurden Polyphenolverbindungen aus Arganöl auf Prostatakrebszellen aufgetragen. Der Extrakt inhibierte das Wachstum von Krebszellen um 50% im Vergleich zur Kontrollgruppe (14).

3. In einer anderen Reagenzglasstudie erhöhte eine Mischung aus Arganöl und Vitamin E in pharmazeutischer Qualität die Zelltodrate in Brust- und Dickdarmkrebszellen (15).

4. Obwohl diese vorläufige Untersuchung faszinierend ist, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob Arganöl zur Behandlung von Krebs beim Menschen verwendet werden kann.

6. Kann Anzeichen von Hautalterung reduzieren

1. Arganöl ist für viele Hautpflegeprodukte schnell zu einer beliebten Zutat geworden.

2. Einige Untersuchungen legen nahe, dass die Aufnahme von Arganöl über die Nahrung den Alterungsprozess verlangsamen kann, indem sie Entzündungen und oxidativen Stress reduziert (16).

3. Es kann auch die Reparatur und Pflege gesunder Haut unterstützen, wenn es direkt auf Ihre Haut aufgetragen wird, wodurch die visuellen Zeichen der Hautalterung verringert werden (7).

4. Einige Studien am Menschen haben gezeigt, dass Arganöl - sowohl eingenommen als auch direkt verabreicht - die Hautelastizität und -feuchtigkeit bei Frauen nach der Menopause erhöht (17, 18).

5. Letztendlich ist mehr Forschung am Menschen erforderlich.

7. Kann einige Hauterkrankungen behandeln

1. Arganöl ist seit Jahrzehnten ein beliebtes Hausmittel zur Behandlung entzündlicher Hauterkrankungen - vor allem in Nordafrika, wo Arganbäume ihren Ursprung haben.

2. Obwohl es nur begrenzte wissenschaftliche Beweise für die Fähigkeit von Arganöl gibt, bestimmte Hautinfektionen zu behandeln, wird es immer noch häufig für diesen Zweck verwendet.

3. Aktuelle Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass Arganöl mehrere antioxidative und entzündungshemmende Substanzen enthält, weshalb es möglicherweise Hautgewebe zu behandeln scheint (7).

4. Beachten Sie, dass weitere Nachforschungen erforderlich sind.

8. Kann die Wundheilung fördern

1. Arganöl kann die Wundheilung beschleunigen.

2. Eine Tierstudie ergab einen signifikanten Anstieg der Wundheilung bei Ratten, denen 14 Tage lang bei Verbrennungen zweiten Grades zweimal täglich Arganöl verabreicht wurde (19).

3. Obwohl diese Daten nichts mit Sicherheit belegen, deuten sie doch auf eine mögliche Rolle von Arganöl bei der Wundheilung und Gewebereparatur hin.

4. Das heißt, menschliche Forschung ist erforderlich.

1. Die Öl- und Linolsäuren, die den größten Teil des Fettgehalts von Arganöl ausmachen, sind wichtige Nährstoffe für die Erhaltung gesunder Haut und Haare (1, 20).

2. Arganöl wird häufig direkt auf Haut und Haar aufgetragen, kann aber auch bei Verschlucken wirksam sein.

3. In einer Studie verbesserten sowohl orale als auch topische Anwendungen von Arganöl den Feuchtigkeitsgehalt der Haut bei Frauen nach der Menopause (18).

4. Obwohl keine Untersuchungen zur spezifischen Verwendung von Arganöl für die Haargesundheit vorliegen, deuten einige Studien darauf hin, dass andere Pflanzenöle mit einem vergleichbaren Nährwertprofil Spliss und andere Arten von Haarschäden reduzieren können (21).

10. Wird häufig zur Behandlung und Vorbeugung von Dehnungsstreifen eingesetzt

1. Arganöl wird häufig zur Vorbeugung und Verringerung von Dehnungsstreifen verwendet, obwohl keine Untersuchungen durchgeführt wurden, um seine Wirksamkeit zu beweisen.

2. Tatsächlich gibt es keine eindeutigen Hinweise darauf, dass irgendeine topische Behandlung ein wirksames Instrument zur Verringerung von Dehnungsstreifen ist (22).

3. Forschungen zufolge kann Arganöl jedoch Entzündungen lindern und die Elastizität der Haut verbessern. Dies könnte der Grund dafür sein, dass so viele Menschen von Erfolgen bei Schwangerschaftsstreifen berichten (7, 17). .

11. Manchmal verwendet, um Akne zu behandeln

1. Einige Quellen behaupten, Arganöl sei eine wirksame Behandlung für Akne, obwohl keine strengen wissenschaftlichen Untersuchungen dies belegen.

2. Allerdings können die antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkstoffe von Arganöl die durch Akne verursachte Rötung und Reizung der Haut unterstützen (7, 23).

3. Das Öl kann auch zur Hautfeuchtigkeit beitragen, die für die Akneprävention wichtig ist (18).

4. Ob Arganöl bei der Behandlung Ihrer Akne wirksam ist, hängt wahrscheinlich von ihrer Ursache ab. Wenn Sie mit trockener Haut oder allgemeiner Reizung zu kämpfen haben, kann Arganöl eine Lösung bieten. Wenn Ihre Akne jedoch durch Hormone verursacht wird, wird Arganöl wahrscheinlich keine nennenswerte Linderung bringen.

12. Einfach zu Ihrer Routine hinzufügen

1. Da Arganöl immer beliebter wird, ist es einfacher als je zuvor, es zu Ihrer Gesundheits- und Schönheitsroutine hinzuzufügen.

2. Es ist in den meisten großen Lebensmittelgeschäften, Drogerien und Online-Einzelhändlern erhältlich.

3. Arganöl wird in der Regel topisch in reiner Form verwendet - kommt aber auch häufig in kosmetischen Produkten wie Lotionen und Hautcremes vor.

4. Obwohl es direkt auf Ihre Haut aufgetragen werden kann, ist es am besten, mit einer sehr kleinen Menge zu beginnen, um sicherzustellen, dass Sie keine Nebenwirkungen haben.

5. Sie können Arganöl direkt auf das feuchte oder trockene Haar auftragen, um die Feuchtigkeit zu verbessern, Brüche zu reduzieren oder Frizz zu reduzieren.

6. Manchmal ist es auch in Shampoos oder Conditionern enthalten.

7. Wenn Sie es zum ersten Mal verwenden, beginnen Sie mit einer kleinen Menge, um zu sehen, wie Ihr Haar reagiert. Wenn Sie natürlich ölige Wurzeln haben, tragen Sie Argan nur auf die Haarspitzen auf, um fettiges Haar zu vermeiden.

8. Wenn Sie daran interessiert sind, Arganöl für Lebensmittel zu verwenden, suchen Sie nach Sorten, die speziell zum Kochen angeboten werden, oder stellen Sie sicher, dass Sie 100% reines Arganöl kaufen.

9. Arganöl, das für kosmetische Zwecke vermarktet wird, kann mit anderen Inhaltsstoffen gemischt werden, die Sie nicht einnehmen sollten.

10. Arganöl wird traditionell zum Eintauchen von Brot oder zum Nieseln auf Couscous oder Gemüse verwendet. Es kann auch leicht erhitzt werden, ist jedoch nicht für stark erhitzte Gerichte geeignet, da es leicht brennen kann.

Fazit

1. Arganöl wird seit Jahrhunderten für eine Vielzahl von kulinarischen, kosmetischen und medizinischen Zwecken verwendet.

2. Es ist reich an essentiellen Nährstoffen, Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen.

3. Frühe Forschungen haben ergeben, dass Arganöl dazu beitragen kann, chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs vorzubeugen. Es kann auch eine Vielzahl von Hauterkrankungen behandeln.

4. Während die derzeitige Forschung nicht definitiv feststellen kann, dass Arganöl zur Behandlung einer dieser Erkrankungen wirksam ist, berichten viele Menschen nach der Anwendung von wünschenswerten Ergebnissen.

5. Wenn Sie neugierig auf Arganöl sind, können Sie es noch heute leicht finden und verwenden.