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12 wissenschaftlich fundierte Vorteile von Pfefferminztee und -extrakten

Unterm Strich

  1. Pfefferminze (Mentha x piperita) ist ein aromatisches Kraut aus der Minzfamilie, das eine Kreuzung zwischen Wasserminze und grüner Minze darstellt.

  2. In Europa und Asien beheimatet, wird es seit Tausenden von Jahren wegen seines angenehmen, minzigen Geschmacks und seiner gesundheitlichen Vorteile verwendet.

  3. Pfefferminze wird als Geschmacksstoff in Pfefferminzbonbons, Bonbons und anderen Lebensmitteln verwendet. Außerdem konsumieren viele Menschen Pfefferminze als erfrischenden, koffeinfreien Tee.

  4. Pfefferminzblätter enthalten verschiedene ätherische Öle, darunter Menthol, Menthon und Limonen (1).

  5. Menthol verleiht Pfefferminze seine kühlenden Eigenschaften und einen erkennbar minzigen Geruch.

  6. Während Pfefferminztee oft wegen seines Geschmacks getrunken wird, kann er auch mehrere gesundheitliche Vorteile haben. Der Tee selbst wurde selten wissenschaftlich untersucht, Pfefferminz-Extrakte jedoch schon.

  7. Hier sind 12 wissenschaftlich fundierte Vorteile von Pfefferminztee und -extrakten.

1. Kann Verdauungsstörungen lindern

  1. Pfefferminze kann Verdauungsbeschwerden wie Blähungen und Verdauungsstörungen lindern.

  2. Tierstudien zeigen, dass Pfefferminze Ihr Verdauungssystem entspannt und Schmerzen lindern kann. Es verhindert auch, dass sich glatte Muskeln zusammenziehen, was Krämpfe in Ihrem Darm lindern kann (2, 3).

  3. Eine Überprüfung von neun Studien an 926 Personen mit Reizdarmsyndrom (IBS), die mindestens zwei Wochen lang mit Pfefferminzöl behandelt wurden, ergab, dass Pfefferminz eine signifikant bessere Linderung der Symptome bietet als ein Placebo (4).

  4. In einer Studie bei 72 Personen mit IBS reduzierten Pfefferminzölkapseln die IBS-Symptome nach vier Wochen um 40%, verglichen mit nur 24,3% bei einem Placebo (5).

  5. Zusätzlich reduzierte Pfefferminze in einer Übersicht von 14 klinischen Studien mit fast 2.000 Kindern die Häufigkeit, Länge und Schwere von Bauchschmerzen (6).

  6. Darüber hinaus reduzierten Pfefferminzöl-haltige Kapseln die Inzidenz und die Schwere von Übelkeit und Erbrechen in einer Studie an 200 Personen, die sich einer Chemotherapie gegen Krebs unterzogen (7).

  7. Während keine Studien Pfefferminztee und Verdauung untersucht haben, ist es möglich, dass der Tee ähnliche Wirkungen hat.

  1. Da Pfefferminze als Muskelrelaxans und Schmerzmittel wirkt, kann sie bestimmte Arten von Kopfschmerzen lindern (2).

  2. Das Menthol in Pfefferminzöl erhöht die Durchblutung und sorgt für ein kühles Gefühl, wodurch möglicherweise Schmerzen gelindert werden (8).

  3. In einer randomisierten klinischen Studie bei 35 Personen mit Migräne verringerte Pfefferminzöl, das auf die Stirn und die Schläfen aufgetragen wurde, die Schmerzen nach zwei Stunden erheblich im Vergleich zu Placeboöl (9).

  4. In einer anderen Studie an 41 Personen wurde festgestellt, dass auf die Stirn aufgetragenes Pfefferminzöl bei Kopfschmerzen genauso wirksam ist wie 1.000 mg Paracetamol (10).

  5. Während das Aroma von Pfefferminztee die Muskeln entspannen und Kopfschmerzen lindern kann, gibt es keine wissenschaftlichen Belege, die diesen Effekt bestätigen. Das Auftragen von Pfefferminzöl auf die Schläfen kann jedoch hilfreich sein.

3. Kann deinen Atem erfrischen

  1. Es gibt einen Grund, warum Pfefferminze ein weit verbreitetes Aroma für Zahnpasten, Mundwässer und Kaugummis ist.

  2. Zusätzlich zu seinem angenehmen Geruch hat Pfefferminze antibakterielle Eigenschaften, die dazu beitragen, Keime abzutöten, die Zahnbelag verursachen - was Ihren Atem verbessern kann (11, 12).

  3. In einer Studie zeigten Menschen, die sich einer Wirbelsäulenoperation unterzogen und eine Spülung mit Pfefferminz-, Teebaum- und Zitronenöl erhalten hatten, eine Besserung der Mundgeruchssymptome im Vergleich zu denen, die keine Öle erhielten (13).

  4. In einer anderen Studie zeigten Schülerinnen, die eine Pfefferminz-Mundspülung erhielten, nach einer Woche eine Verbesserung der Atmung im Vergleich zur Kontrollgruppe (14).

  5. Obwohl es aus wissenschaftlichen Studien keine Belege dafür gibt, dass das Trinken von Pfefferminztee den gleichen Effekt hat, hat sich gezeigt, dass die Verbindungen in der Pfefferminz die Atmung verbessern.

  1. Pfefferminze hat antibakterielle, antivirale und entzündungshemmende Eigenschaften. Aus diesem Grund kann Pfefferminztee verstopfte Nasennebenhöhlen aufgrund von Infektionen, Erkältungen und Allergien bekämpfen (15).

  2. Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass Menthol - einer der Wirkstoffe in der Pfefferminze - die Wahrnehmung des Luftstroms in Ihrer Nasenhöhle verbessert. Daher kann Dampf aus Pfefferminztee Ihnen das Gefühl geben, dass Sie leichter atmen können (16).

  3. Außerdem hat sich gezeigt, dass warme Flüssigkeiten wie Hühnerbrühe und Tee die Symptome einer Verstopfung der Nasennebenhöhlen vorübergehend verbessern, wahrscheinlich aufgrund ihrer Dämpfe (17).

  4. Obwohl die Auswirkungen von Pfefferminztee auf die verstopfte Nase nicht untersucht wurden, deuten die Beweise darauf hin, dass sie möglicherweise hilfreich sind.

5. Kann die Energie verbessern

  1. Pfefferminztee kann das Energieniveau verbessern und die Tagesmüdigkeit verringern.

  2. Obwohl es keine spezifischen Studien zu Pfefferminztee gibt, zeigen Forschungen, dass natürliche Verbindungen in der Pfefferminz positive Auswirkungen auf die Energie haben können.

  3. In einer Studie zeigten 24 gesunde junge Menschen während eines kognitiven Tests weniger Müdigkeit, wenn sie Pfefferminzölkapseln erhielten (18).

  4. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass die Pfefferminzöl-Aromatherapie das Auftreten von Tagesmüdigkeit verringert (19).

6. Kann helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern [! 2035 => 1140 = 7!

  1. Während Pfefferminztee nicht zu diesem Zweck untersucht wurde, hat sich gezeigt, dass Verbindungen in der Pfefferminz die Symptome verbessern.

  2. In einer Studie bei 127 Frauen mit Schmerzen erwiesen sich Pfefferminz-Extrakt-Kapseln als ebenso wirksam wie ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament zur Verringerung der Intensität und Dauer von Schmerzen (20).

  3. Es ist möglich, dass Pfefferminztee ähnliche Auswirkungen hat.

7. Kann bakterielle Infektionen bekämpfen

  1. Obwohl es keine Studien zu den antibakteriellen Wirkungen von Pfefferminztee gibt, wurde nachgewiesen, dass Pfefferminzöl Bakterien wirksam abtötet (2, 15).

  2. In einer Studie wurde festgestellt, dass Pfefferminzöl das Wachstum üblicher lebensmittelbedingter Bakterien, einschließlich E. coli, Listeria und Salmonella, in Ananas- und Mangosäften tötet und verhindert (21).

  3. Pfefferminzöl tötet auch verschiedene Arten von Bakterien ab, die beim Menschen zu Krankheiten führen, darunter Staphylokokken und Bakterien mit Lungenentzündung (22).

  4. Studien haben außerdem ergeben, dass Pfefferminze verschiedene Arten von Bakterien reduziert, die häufig in Ihrem Mund vorkommen (11, 12).

  5. Darüber hinaus hat Menthol auch antibakterielle Wirkung gezeigt (23).

8. Kann Ihren Schlaf verbessern

  1. Pfefferminztee ist eine ideale Wahl vor dem Zubettgehen, da er von Natur aus koffeinfrei ist.

  2. Außerdem kann Pfefferminz als Muskelrelaxans Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen (2, 3).

  3. Allerdings gibt es kaum wissenschaftliche Beweise dafür, dass Pfefferminze den Schlaf verbessert.

  4. In einer Studie verlängerte Pfefferminzöl die Schlafzeit von Mäusen, denen ein Beruhigungsmittel verabreicht wurde. Eine andere Studie ergab jedoch, dass Menthol keine sedierende Wirkung hat (24, 25).

  5. Daher ist die Forschung zu Pfefferminze und Schlaf gemischt.

9. Kann beim Abnehmen helfen

  1. Pfefferminztee ist von Natur aus kalorienfrei und hat einen angenehm süßen Geschmack, was ihn zu einer klugen Wahl macht, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

  2. Über die Auswirkungen von Pfefferminztee auf das Gewicht wird jedoch nicht viel geforscht.

  3. In einer kleinen Studie bei 13 gesunden Personen führte die Einnahme einer Pfefferminzölkapsel zu einer Verringerung des Appetits im Vergleich zur Nichteinnahme von Pfefferminz (26).

  4. Andererseits ergab eine Tierstudie, dass Mäuse, denen Pfefferminzextrakte verabreicht wurden, mehr an Gewicht zunahmen als die Kontrollgruppe (27).

  5. Weitere Untersuchungen zu Pfefferminze und Gewichtsverlust sind erforderlich.

10. Kann saisonale Allergien verbessern

  1. Pfefferminze enthält Rosmarinsäure, eine Pflanzenverbindung aus Rosmarin und Pflanzen der Minzfamilie (28).

  2. Rosmarinsäure ist mit reduzierten Symptomen allergischer Reaktionen wie Schnupfen, Augenjucken und Asthma verbunden (29, 30).

  3. In einer randomisierten 21-Tage-Studie mit 29 Personen mit saisonalen Allergien wiesen diejenigen, die eine orale Ergänzung mit Rosmarinsäure erhielten, weniger Symptome von juckender Nase, juckenden Augen und anderen Symptomen auf als diejenigen, die ein Placebo erhielten ( 31).

  4. Obwohl nicht bekannt ist, ob die in der Pfefferminze enthaltene Rosmarinsäure ausreicht, um Allergiesymptome zu lindern, gibt es Hinweise darauf, dass die Pfefferminze Allergien lindert.

  5. In einer Studie an Ratten reduzierte Pfefferminzextrakt allergische Symptome wie Niesen und Juckreiz in der Nase (32).

11. Kann die Konzentration verbessern

  1. Wenn Sie Pfefferminztee trinken, können Sie Ihre Konzentrations- und Konzentrationsfähigkeit verbessern.

  2. Während Studien zu den Auswirkungen von Pfefferminztee auf die Konzentration nicht verfügbar sind, haben zwei kleine Studien diese vorteilhafte Wirkung von Pfefferminzöl untersucht - aufgenommen durch Einnahme oder Einatmen.

  3. In einer Studie schnitten 24 junge, gesunde Menschen bei kognitiven Tests mit Pfefferminzölkapseln signifikant besser ab (18).

  4. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass das Riechen von Pfefferminzöl das Gedächtnis und die Wachsamkeit im Vergleich zu Ylang-Ylang, einem anderen beliebten ätherischen Öl, verbessert (33).

12. Einfach zu Ihrer Diät hinzufügen

  1. Pfefferminztee ist köstlich und kann leicht zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden.

  2. Sie können es in Teebeuteln kaufen, als Loseblatt-Tee oder einfach Ihre eigene Pfefferminze anbauen.

  3. Für die Zubereitung Ihres eigenen Pfefferminztees:

  4. Da Pfefferminztee von Natur aus koffeinfrei ist, können Sie ihn zu jeder Tageszeit trinken.

  5. Genießen Sie es nach dem Essen zur Unterstützung der Verdauung, am Nachmittag zur Stärkung Ihrer Energie oder vor dem Schlafengehen zur Entspannung.

Fazit

  1. Pfefferminztee und die in Pfefferminzblättern enthaltenen natürlichen Verbindungen können auf verschiedene Weise Ihrer Gesundheit zugute kommen.

  2. Während die Forschung zu Pfefferminztee begrenzt ist, werden in mehreren Studien die Vorteile von Pfefferminzöl und Pfefferminzextrakten beschrieben.

  3. Pfefferminze kann die Verdauung verbessern, den Atem erfrischen und die Konzentration verbessern.

  4. Zusätzlich hat diese Minze antibakterielle Eigenschaften und kann Allergiesymptome, Kopfschmerzen und verstopfte Atemwege lindern.

  5. Pfefferminztee ist ein köstliches, natürlich süßes, koffeinfreies Getränk, das zu jeder Tageszeit sicher konsumiert werden kann.



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