15 Lebensmittel für starkes Sperma: Anzahl, Motilität, Volumen und mehr

Gesundheitsindikatoren

1. Gesundes Sperma ist ein wichtiger Faktor für die männliche Fruchtbarkeit. Wenn Sie schwanger werden möchten, können Sie die Qualität Ihrer Spermien verbessern, indem Sie die richtigen Lebensmittel auswählen.

2. Marker für die Gesundheit der Spermien sind:

3. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Nährstoffe und Lebensmittel die Gesundheit der Spermien fördern.

1. Zink

1. Zink spielt nachweislich eine Rolle bei der Regulierung der Spermienzahl und -qualität. Unfruchtbare Männer haben tendenziell niedrigere Zinkwerte als fruchtbare Männer.

2. Sie können Ihre Aufnahme erhöhen, indem Sie essen:

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2. Folsäure

1. Folsäure ist ein B-Vitamin, das im Zusammenhang mit der Gesundheit der Spermien steht. Niedriges Folat ist mit beschädigter Spermien-DNA, geringerer Spermiendichte und geringerer Spermienzahl verbunden.

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3. Vitamin B-12

1. Vitamin B-12 ist ein wichtiger Nährstoff für die allgemeine Gesundheit der Spermien. Untersuchungen haben gezeigt, dass es die Beweglichkeit der Spermien verbessert, die Anzahl der Spermien erhöht und den DNA-Schaden der Spermien verringert.

2. Sie können Ihre Aufnahme erhöhen, indem Sie essen:

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4. Vitamin C

1. Vitamin C ist ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der männlichen Fruchtbarkeit spielt. Es hat sich gezeigt, dass eine Erhöhung der Vitamin C-Aufnahme die Beweglichkeit, Zählung und Morphologie der Spermien verbessert.

2. Sie können Ihre Aufnahme erhöhen, indem Sie essen:

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5. Vitamin-D

1. Vitamin-D-Präparate wurden mit einem Anstieg des Testosterons und einer verbesserten Spermienmotilität in Verbindung gebracht.

2. Eine andere Studie ergab jedoch, dass ein niedriger Vitamin D-Spiegel kein Risikofaktor für eine schlechte Spermienqualität ist. Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um wirklich zu verstehen, ob Vitamin D eine Wirkung hat.

3. Sie können Ihre Aufnahme erhöhen, indem Sie essen:

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6. Vitamin E

1. Zusammen mit anderen Antioxidantien kann Vitamin E zur Verbesserung der Spermienqualität beitragen. Vitamin E hat antioxidative Eigenschaften, die das Sperma vor Schäden schützen.

2. Sie können Ihre Aufnahme erhöhen, indem Sie essen:

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7. Coenzym Q10

1. Coenzym Q10, auch als CoQ10 bekannt, ist ein Antioxidans, das alle lebenden Zellen benötigen, um zu funktionieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass CoQ10-Präparate die Samenqualität bei Männern mit Unfruchtbarkeit verbessern können.

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8. D-Asparaginsäure

1. D-Asparaginsäure ist eine Aminosäure, die an der Regulation männlicher Sexualhormone wie Testosteron beteiligt ist. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Natrium-D-Asparaginsäure-Präparate die Konzentration und Beweglichkeit der Spermien erhöhen können.

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9. Omega-3-Fettsäuren

1. Omega-3-Fettsäuren haben weitreichende gesundheitliche Vorteile, einschließlich verbesserter Spermienzahl, Beweglichkeit und Morphologie.

2. Sie können Ihre Aufnahme erhöhen, indem Sie essen:

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10. L-Arginin

1. Eine Aminosäure, L-Arginin, scheint verschiedene Rollen bei der männlichen Fruchtbarkeit zu spielen. Im Körper wandelt es sich in Stickstoffmonoxid um, das die Spermienfunktion fördert.

2. Es wurde festgestellt, dass L-Argininpräparate bei Kaninchen bei bestimmten Dosen die Spermienzahl erhöhen. Dieselbe Studie ergab jedoch, dass eine zu hohe Dosis von L-Arginin die Beweglichkeit der Spermien senkt. Sie sollten mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie sich L-Arginin auf Sie auswirken kann, bevor Sie Ihre Ernährung erweitern.

3. Sie können Ihre Aufnahme erhöhen, indem Sie essen:

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Samen

1. Bockshornkleesamenextrakt kann den Testosteronspiegel erhöhen, was mit der Spermienproduktion und der Gesundheit zusammenhängt. Die Studienergebnisse sind jedoch unterschiedlich.

2. Eine Studie ergab, dass Bockshornkleesamenextrakt möglicherweise nur gesunde Testosteronspiegel aufrechterhält. Die Teilnehmer nahmen 12 Wochen lang 600 mg Bockshornkleesamenextrakt pro Tag ein.

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Ashwagandha-Wurzel

1. Die Ashwagandha-Wurzel oder Withania somnifera ist ein pflanzliches Heilmittel mit antioxidativen Eigenschaften. Einige neuere Untersuchungen legen nahe, dass die Ashwagandha-Wurzel die Samenqualität verbessern könnte.

2. In einer Studie stellten Teilnehmer, die drei Monate lang 5 Gramm Ashwagandha-Wurzelpulver einnahmen, eine signifikante Verbesserung der Samenqualität fest.

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Root

1. Lepidium meyenii, besser bekannt als Maca-Wurzel, wurde mit der männlichen Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Die Beweise sind jedoch gemischt.

2. Maca scheint den Testosteronspiegel nicht zu beeinflussen. Eine separate Studie ergab, dass Maca die Konzentration und Motilität der Spermien positiv beeinflusst. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diesen Befund zu stützen.

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Ginsengwurzel

1. Ginsengpräparate können verschiedene Faktoren im Zusammenhang mit der Gesundheit der Spermien verbessern, einschließlich Anzahl und Beweglichkeit. Ginsenosid, ein Wirkstoff in Ginseng, kann die Stickoxidproduktion stimulieren, die mit der Spermienfunktion zusammenhängt.

2. Bevor Sie Ginseng einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Es ist mit Veränderungen des Blutdrucks und anderen potenziell schädlichen Nebenwirkungen verbunden.

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Alkohol und Soja einschränken

1. Übermäßiges Trinken kann sich negativ auf die Spermienproduktion und -qualität auswirken. Wenn Sie Alkohol trinken, ist es wichtig, dies in Maßen zu tun.

2. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention gelten bis zu zwei Getränke pro Tag bei Männern als mäßig.

3. Eine hohe Sojaaufnahme wurde auch mit einer geringen Spermienzahl in Verbindung gebracht. Möglicherweise möchten Sie die Aufnahme von Lebensmitteln auf Sojabasis begrenzen, z. B .:

Ihr Arzt

1. Andere Änderungen des Lebensstils, z. B. Abnehmen oder Raucherentwöhnung, können ebenfalls zur Verbesserung der Spermiengesundheit beitragen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie tun können, um Ihre Chancen auf ein gesundes Sperma zu erhöhen.

2. Wenn Sie und Ihr Partner Probleme mit der Empfängnis haben, kann Ihnen Ihr Arzt oder Fruchtbarkeitsspezialist helfen, den Grund dafür zu ermitteln. Sie können Ihnen auch verschiedene Therapien empfehlen, die Ihnen bei der Empfängnis helfen.