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17 Wissenschaftliche Vorteile von Omega-3-Fettsäuren

Fazit

  1. Omega-3-Fettsäuren sind unglaublich wichtig.

  2. Sie haben viele starke gesundheitliche Vorteile für Ihren Körper und Ihr Gehirn.

  3. Tatsächlich sind nur wenige Nährstoffe so gründlich untersucht worden wie Omega-3-Fettsäuren.

  4. Hier sind 17 gesundheitliche Vorteile von Omega-3-Fettsäuren, die von der Wissenschaft unterstützt werden.

  1. Depression ist eine der häufigsten psychischen Störungen der Welt.

  2. Zu den Symptomen zählen Traurigkeit, Lethargie und ein allgemeiner Verlust des Lebensinteresses (1, 2).

  3. Angst, auch eine häufige Störung, ist durch ständige Sorge und Nervosität gekennzeichnet (3).

  4. Interessanterweise weisen Studien darauf hin, dass Menschen, die regelmäßig Omega-3-Fettsäuren konsumieren, mit geringerer Wahrscheinlichkeit depressiv sind (4, 5).

  5. Wenn Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen mit der Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, bessern sich ihre Symptome (6, 7, 8).

  6. Es gibt drei Arten von Omega-3-Fettsäuren: ALA, EPA und DHA. Von den dreien scheint die EPA am besten gegen Depressionen zu sein (9).

  7. In einer Studie wurde sogar festgestellt, dass EPA gegen Depressionen genauso wirksam ist wie ein gängiges Antidepressivum (10).

2. Omega-3-Fettsäuren können die Augengesundheit verbessern

  1. DHA, eine Art Omega-3, ist eine wichtige strukturelle Komponente der Netzhaut Ihres Auges (11).

  2. Wenn Sie nicht genügend DHA erhalten, können Sehprobleme auftreten (12, 13).

  3. Interessanterweise ist die Zufuhr von Omega-3 mit einem verringerten Risiko für Makuladegeneration verbunden, einer der weltweit führenden Ursachen für dauerhafte Augenschäden und Erblindung (14, 15).

Schwangerschaft und frühes Leben

  1. Omega-3-Fettsäuren sind entscheidend für das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns bei Säuglingen.

  2. DHA macht 40% der mehrfach ungesättigten Fettsäuren in Ihrem Gehirn und 60% in der Netzhaut Ihres Auges aus (12, 16).

  3. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Säuglinge, die eine mit DHA angereicherte Formel erhalten, ein besseres Sehvermögen haben als Säuglinge, die eine Formel ohne DHA erhalten (17).

  4. Die Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft ist mit zahlreichen Vorteilen für Ihr Kind verbunden, darunter (18, 19, 20):

Herzkrankheit

  1. Herzinfarkte und Schlaganfälle sind die weltweit häufigsten Todesursachen (21).

  2. Vor Jahrzehnten beobachteten Forscher, dass Fischessergemeinschaften nur sehr geringe Raten dieser Krankheiten aufwiesen. Dies wurde später mit dem Omega-3-Verbrauch in Verbindung gebracht (22, 23).

  3. Seitdem sind Omega-3-Fettsäuren mit zahlreichen Vorteilen für die Herzgesundheit verbunden (24).

  4. Diese Vorteile richten sich an:

  5. Bei manchen Menschen können Omega-3-Fettsäuren auch das "schlechte" LDL-Cholesterin senken. Die Evidenz ist jedoch uneinheitlich - in einigen Studien wurde ein Anstieg der LDL festgestellt (39, 40).

  6. Trotz dieser vorteilhaften Auswirkungen auf Risikofaktoren für Herzerkrankungen gibt es keinen überzeugenden Beweis dafür, dass Omega-3-Präparate Herzinfarkte oder Schlaganfälle verhindern können. Viele Studien finden keinen Nutzen (41, 42).

  1. Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine Verhaltensstörung, die durch Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität gekennzeichnet ist (43).

  2. In mehreren Studien wurde festgestellt, dass Kinder mit ADHS im Blut einen niedrigeren Gehalt an Omega-3-Fettsäuren haben als ihre gesunden Altersgenossen (44, 45).

  3. Darüber hinaus stellen zahlreiche Studien fest, dass Omega-3-Präparate die Symptome von ADHS lindern können.

  4. Omega-3-Fettsäuren verbessern die Unaufmerksamkeit und den Abschluss von Aufgaben. Sie verringern auch Hyperaktivität, Impulsivität, Unruhe und Aggression (46, 47, 48, 49).

  5. Kürzlich beobachteten die Forscher, dass Fischölergänzungen eine der vielversprechendsten Behandlungen für ADHS waren (50).

  1. Das metabolische Syndrom ist eine Ansammlung von Zuständen.

  2. Es umfasst zentrales Übergewicht - auch bekannt als Bauchfett - sowie hohen Blutdruck, Insulinresistenz, hohe Triglyceride und niedrige "gute" HDL-Cholesterinspiegel.

  3. Es ist ein großes Problem für die öffentliche Gesundheit, da es das Risiko für viele andere Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten und Diabetes, erhöht (51).

  4. Omega-3-Fettsäuren können die Insulinresistenz, die Entzündungsrate und die Risikofaktoren für Herzerkrankungen bei Menschen mit metabolischem Syndrom verbessern (52, 53, 54).

7. Omega-3-Fettsäuren können Entzündungen bekämpfen

  1. Eine Entzündung ist eine natürliche Reaktion auf Infektionen und Schäden in Ihrem Körper. Daher ist es wichtig für Ihre Gesundheit.

  2. Die Entzündung hält jedoch manchmal lange an, auch ohne Infektion oder Verletzung. Dies nennt man chronische - oder langfristige - Entzündung.

  3. Langzeitentzündungen können zu fast jeder chronischen westlichen Krankheit führen, einschließlich Herzkrankheiten und Krebs (55, 56, 57).

  4. Insbesondere Omega-3-Fettsäuren können die Produktion von Molekülen und Substanzen verringern, die mit Entzündungen in Verbindung stehen, wie entzündliche Eicosanoide und Zytokine (58, 59).

  5. Studien haben durchweg einen Zusammenhang zwischen höherer Omega-3-Aufnahme und verminderter Entzündung festgestellt (8, 60, 61).

8. Omega-3-Fettsäuren können Autoimmunerkrankungen bekämpfen

  1. Bei Autoimmunerkrankungen verwechselt Ihr Immunsystem gesunde Zellen mit fremden Zellen und greift diese an.

  2. Typ-1-Diabetes ist ein Paradebeispiel dafür, dass Ihr Immunsystem die insulinproduzierenden Zellen in Ihrer Bauchspeicheldrüse angreift.

  3. Omega-3-Fettsäuren können einige dieser Krankheiten bekämpfen und sind möglicherweise in jungen Jahren besonders wichtig.

  4. Studien zeigen, dass die Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren in Ihrem ersten Lebensjahr mit einem verringerten Risiko für viele Autoimmunerkrankungen, einschließlich Typ-1-Diabetes, Autoimmundiabetes und Multipler Sklerose, verbunden ist (62, 63, 64).

  5. Omega-3-Fettsäuren helfen auch bei der Behandlung von Lupus, rheumatoider Arthritis, Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und Psoriasis (65, 66, 67, 68).

9. Omega-3-Fettsäuren können psychische Störungen lindern

  1. Bei Menschen mit psychischen Störungen wurden niedrige Omega-3-Werte berichtet (69).

  2. Studien legen nahe, dass Omega-3-Präparate die Häufigkeit von Stimmungsschwankungen und Rückfällen bei Menschen mit Schizophrenie und bipolarer Störung verringern können (69, 70, 71).

  3. Die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren kann auch das Gewaltverhalten verringern (72).

  1. Ein Rückgang der Gehirnfunktion ist eine der unvermeidlichen Folgen des Alterns.

  2. Mehrere Studien verbinden eine höhere Omega-3-Zufuhr mit einem verringerten altersbedingten geistigen Verfall und einem verringerten Alzheimer-Risiko (73, 74, 75).

  3. Eine Überprüfung der kontrollierten Studien legt nahe, dass Omega-3-Präparate bei Krankheitsbeginn von Vorteil sein können, wenn die Symptome von AD sehr mild sind (76).

  4. Denken Sie daran, dass weitere Untersuchungen zu Omega-3-Fettsäuren und der Gehirngesundheit erforderlich sind.

11. Omega-3-Fettsäuren können helfen, Krebs vorzubeugen

  1. Krebs ist eine der häufigsten Todesursachen in der westlichen Welt, und es wird seit langem behauptet, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko bestimmter Krebsarten senken.

  2. Interessanterweise zeigen Studien, dass Menschen, die die meisten Omega-3-Fettsäuren konsumieren, ein um bis zu 55% niedrigeres Darmkrebsrisiko haben (77, 78).

  3. Darüber hinaus ist Omega-3-Konsum mit einem verringerten Risiko für Prostatakrebs bei Männern und Brustkrebs bei Frauen verbunden. Nicht alle Studien liefern jedoch die gleichen Ergebnisse (79, 80, 81).

  1. Asthma ist eine chronische Lungenerkrankung mit Symptomen wie Husten, Atemnot und Keuchen.

  2. Schwere Asthmaanfälle können sehr gefährlich sein. Sie werden durch Entzündungen und Schwellungen in den Atemwegen Ihrer Lunge verursacht.

  3. Außerdem ist die Asthmarate in den USA in den letzten Jahrzehnten gestiegen (82).

  4. Mehrere Studien assoziieren Omega-3-Konsum mit einem geringeren Asthmarisiko bei Kindern und jungen Erwachsenen (83, 84).

  1. Nichtalkoholische Fettlebererkrankungen (NAFLD) sind häufiger als Sie denken.

  2. Mit zunehmender Adipositas-Epidemie ist sie die häufigste Ursache für chronische Lebererkrankungen in der westlichen Welt geworden (85).

  3. Eine Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren reduziert jedoch wirksam Leberfett und Entzündungen bei Menschen mit NAFLD (85, 86).

  1. Osteoporose und Arthritis sind zwei häufige Erkrankungen, die Ihr Skelettsystem betreffen.

  2. Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren die Knochenstärke verbessern können, indem sie die Menge an Kalzium in Ihren Knochen erhöhen, was zu einem verringerten Osteoporoserisiko führen sollte (87, 88).

  3. Omega-3-Fettsäuren können auch Arthritis behandeln. Patienten, die Omega-3-Präparate einnehmen, berichten von geringeren Gelenkschmerzen und erhöhter Griffstärke (89, 90).

15. Omega-3-Fettsäuren können Menstruationsbeschwerden lindern

  1. Menstruationsbeschwerden treten im Unterbauch und im Becken auf und strahlen häufig in den unteren Rücken und die Oberschenkel aus.

  2. Dies kann Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.

  3. Studien belegen jedoch wiederholt, dass Frauen, die die meisten Omega-3-Fettsäuren konsumieren, leichtere Menstruationsschmerzen haben (91, 92).

  4. In einer Studie wurde sogar festgestellt, dass eine Omega-3-Ergänzung bei der Behandlung schwerer Schmerzen während der Menstruation wirksamer ist als Ibuprofen (93).

16. Omega-3-Fettsäuren können den Schlaf verbessern

  1. Guter Schlaf ist eine der Grundlagen für eine optimale Gesundheit.

  2. Studien bringen Schlafentzug mit vielen Krankheiten in Verbindung, darunter Adipositas, Diabetes und Depression (94, 95, 96, 97).

  3. Niedrige Omega-3-Fettsäuren führen bei Kindern zu Schlafstörungen und bei Erwachsenen zu obstruktiver Schlafapnoe (98, 99).

  4. Niedrige DHA-Spiegel stehen auch in Zusammenhang mit niedrigeren Spiegeln des Hormons Melatonin, das Ihnen hilft, einzuschlafen (100).

  5. Studien bei Kindern und Erwachsenen zeigen, dass die Einnahme von Omega-3 die Schlafdauer und -qualität erhöht (98, 100).

  1. DHA ist ein struktureller Bestandteil Ihrer Haut. Es ist verantwortlich für die Gesundheit der Zellmembranen, die einen großen Teil Ihrer Haut ausmachen.

  2. Eine gesunde Zellmembran ergibt eine weiche, feuchte, geschmeidige und faltenfreie Haut.

  3. EPA kommt Ihrer Haut auf verschiedene Weise zugute, einschließlich (101, 102):

  4. Omega-3-Fettsäuren können Ihre Haut auch vor Sonnenschäden schützen. EPA hilft dabei, die Freisetzung von Substanzen zu blockieren, die das Kollagen in Ihrer Haut nach Sonneneinstrahlung wegfressen (101).

Fazit

  1. Omega-3-Fettsäuren sind für eine optimale Gesundheit unerlässlich.

  2. Um eine robuste Omega-3-Zufuhr zu gewährleisten, empfiehlt es sich, sie zweimal pro Woche aus Vollwertkost zu beziehen, beispielsweise aus fettem Fisch.

  3. Wenn Sie jedoch nicht viel fetten Fisch essen, sollten Sie eine Omega-3-Ergänzung in Betracht ziehen. Für Menschen mit Omega-3-Mangel ist dies eine kostengünstige und hochwirksame Möglichkeit, die Gesundheit zu verbessern.

  4. Sie können Omega-3-Präparate online kaufen.



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