20 überraschende Fischölvorteile

Laut USDA National Nutrient Database sind die meisten gesundheitlichen Vorteile von Fischöl auf das Vorhandensein von essentiellen Omega-3-Fettsäuren wie Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) zurückzuführen. drin. Andere nützliche essentielle Fettsäuren in Fischöl schließen Alpha-Linolensäure oder ALA und Gamma-Linolensäure oder GLA ein.
Zu den verschiedenen Fischarten, die eine gute Ölquelle darstellen, gehören Makrelen, Seeforellen, Heringe, Sardinen, Schwertfische, Austern, Weißer Thun, Roter Thun, Gelbflossenthun, Steinbutt, Pilchards und Sardellen und Lachs. Die Qualität des Fischöls hängt stark von der Art des Fisches ab, aus dem das Öl gewonnen wird.

Nutzen für die Gesundheit von Fischöl

Fischöl hat einen großen Einfluss auf unseren Körper, da es beim Abnehmen, bei der Hautpflege, bei der Verbesserung des Sehvermögens und bei anderen Gesundheitsproblemen hilft, die nachstehend ausführlich erläutert werden.

Steigert die Herzgesundheit

Nach Angaben der American Heart Association (AHA) haben klinische Studien gezeigt, dass Omega-3 die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) wirksam verringert. Fischöl ist eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren und verringert daher das Risiko von Herzerkrankungen und Herzrhythmusstörungen. Es senkt auch den Spiegel an schlechtem Cholesterin (LDL) und erhöht den Spiegel an gutem Cholesterin (HDL). Fischöl verhindert die Anreicherung von Triglyceriden und verringert auch den Gehalt an überschüssigen Triglyceriden. Erste Untersuchungen haben gezeigt, dass Fischöl bei Koronarpatienten zur Vorbeugung von Arteriosklerose eingesetzt werden kann. So verhindert Fischöl wirksam Schlaganfälle, und die regelmäßige Verwendung von Fischöl kann helfen, einen plötzlichen Herztod zu vermeiden. Nach Angaben der American Heart Association müssen diese vorläufigen Ergebnisse noch durch weitere detaillierte Untersuchungen bestätigt werden.

Gewichtsverlust

Professor Peter Howe von der University of South Australia hat gezeigt, dass Fischöl die Wirksamkeit von Bewegung bei Versuchen zur Gewichtsreduzierung verbessert. Freiwillige, denen Fischöl in ihrer Ernährung verabreicht wurde, zeigten einen größeren Gewichtsverlust als diejenigen, die es nicht regelmäßig konsumierten. Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, die zur Gewichtsreduktion beitragen. Eine Kombination aus körperlichem Training und der Einnahme dieses Öls trägt also dazu bei, das Körperfett erheblich schneller abzubauen. Ez_write_tag ([![!728,90], 'organicfacts_net-medrectangle') -3 ',' ezslot_2 ', 171,' 0 ']));

Verbessert die Immunität

Es wird angenommen, dass der regelmäßige Verzehr von Fischöl das Immunsystem stärkt und es Ihnen ermöglicht, dem Auftreten häufiger Krankheiten wie Erkältungen, Husten und Grippe zu widerstehen. In Fischöl enthaltene Omega-3-Fettsäuren stärken das Immunsystem, indem sie die Aktivität und Menge der in unserem Körper vorhandenen Zytokine und Eicosanoide beeinflussen. Die Forscher haben auch die Wirkung von Fischmehl und Fischöl auf das Immunsystem von Schweinen untersucht und festgestellt, dass Fischöl das Wachstum der Tiere unterstützt. Ähnliche Untersuchungen an Mäusen im Taichung Veterans General Hospital, Taiwan, zeigten ebenfalls positive Ergebnisse.
Fischöl ist vorteilhaft für Patienten mit Lupus, einer Autoimmunkrankheit, bei der das Immunsystem seine eigenen Organe und Gewebe angreift. Studien haben auch gezeigt, dass Fischöl Fieber, Hautausschläge und Müdigkeit lindert.

Reduziert die Entzündung

Bei Colitis ulcerosa verhindert Fischöl die Anreicherung von Leukotrien im Dickdarm. Es wird auch geforscht, um das entzündungshemmende Ansehen von Fischöl zu verbessern, insbesondere in Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten.

Verlangsamt das Fortschreiten der Arthritis

Fischöl ist nützlich, um das Fortschreiten von Arthritis, Rheuma, Raynaud-Symptomen und ähnlichen Erkrankungen zu verlangsamen. Die Verwendung des Fischöls kann dazu beitragen, den Bedarf an hohen Dosen von NSAR (nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimitteln) zu verringern. Das Royal Adelaide Hospital und die Universität von Newcastle in Australien haben berichtet, dass Fischöl bei der Behandlung der Symptome von Arthritis positive Wirkungen gezeigt hat. Bei Arthrose kann Fischöl hilfreich sein, um die Wirkung knorpelzerstörender Enzyme zu verringern.

Lindert Depressionsangst

Aufgrund des Vorhandenseins von Omega-3-Fettsäuren wurde Fischöl zur Linderung von Depressionen, Traurigkeit, Angstzuständen, Unruhe, geistiger Erschöpfung, Stress, vermindertem sexuellem Verlangen, Suizidalität und anderen Erkrankungen empfohlen nervöse Störungen. Forscher der Medizinischen Fakultät der Case Western Reserve University in Cleveland, Ohio, stellten in ihrer Forschungspublikation mit dem Titel "Fischöle und bipolare Störungen: eine vielversprechende, aber nicht getestete Behandlung" fest, dass Fischöl zur Stimmungsstabilisierung und zur Behandlung der Symptome von bipolaren Störungen. Es ist daher nicht überraschend, dass Länder, in denen häufig Fisch gegessen wird, nur eine geringe Häufigkeit von Depressionen aufweisen. In ähnlicher Weise haben Untersuchungen an Häftlingen gezeigt, dass bei der Verabreichung von Meeresfrüchten mit einem höheren Gehalt an Omega-3-Fettsäuren in den Häftlingen die Mordrate und die Häufigkeit von Gewalttaten signifikant gesunken sind. Die Aufnahme von Fisch ist auch ein gutes Mittel gegen Depressionen. Die Ergebnisse einer Forschungsstudie legen nahe, dass der Verzehr von Fisch der psychischen Gesundheit von Frauen zuträglich sein und das Risiko einer Depression bei Frauen verringern kann.

Augenpflege

Es ist bekannt, dass Fischöl das Sehvermögen verbessert. Es hilft auch bei der Vermeidung von altersbedingter Makuladegeneration. Das National Eye Institute am National Institute of Health in den USA plant eine landesweite Studie, um die Wirkung von Fischöl bei der Verlangsamung der Makuladegeneration zu bewerten. Diese Studie wird aussagekräftige wissenschaftliche Beweise für die Vorteile von Fischöl für die Augenpflege liefern und es Regierungsbehörden und Ärzten ermöglichen, Fischöl dringend für die Makuladegeneration zu empfehlen.

Hilft bei der Reduzierung des Risikoprogresses der Alzheimer-Krankheit

Untersuchungen an der Louisiana State University haben gezeigt, dass Fettsäuren das Risiko verringern und das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit verlangsamen. Da Fischöl eine der besten Quellen für essentielle Fettsäuren ist, einschließlich EPA und DHA, trägt es zur Verringerung des Alzheimer-Risikos bei. Weitere Untersuchungen an der Universität von Kalifornien in Los Angeles (UCLA) bestätigen die Nützlichkeit von Fischöl als mögliches Heilmittel für die Krankheit. Die Alzheimer-Vereinigung empfiehlt den Patienten Fisch mit einem höheren Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, da er die Alzheimer-Krankheit und Demenz abwehrt.

Verringerung der Symptome von ADHS

Fischöl kann aufgrund seiner hohen Konzentration an Fettsäuren die Symptome der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) lindern. Für Kinder mit Hyperaktivität, Legasthenie, Dyspraxie, Unfähigkeit, emotionale Instabilität, schwankende Haltung, schlechte Koordination, kurze Aufmerksamkeitsspanne, Kurzzeitgedächtnisschwäche, geringe Konzentration, Neigung, andere zu unterbrechen, Rücksichtslosigkeit, Hastigkeit, Ungestüm, Impulsivität, Fischöl mit niedrigem IQ oder Lernstörungen ist ein bewährtes Mittel. Untersuchungen der University of South Australia und des CSIRO haben gezeigt, dass Kinder, die an ADHS leiden, nach 15-wöchiger Gabe von Fischöl und Nachtkerzenkapseln signifikante Verbesserungen ihres Verhaltens zeigten. Da das menschliche Gehirn zu etwa 60% aus Fetten besteht, insbesondere aus essentiellen Fettsäuren wie Omega-3 und Omega-6, trägt es zur Verbesserung der Gehirnfunktionen bei.
Außerdem wird angenommen, dass Fischöl für die normale Entwicklung des Gehirns nützlich ist und Ihr Kind dabei unterstützt, sich auf das Lernen zu konzentrieren. Es wurde auch festgestellt, dass schwangere Frauen bei regelmäßiger Gabe von Fischöl eine verbesserte Hand-Auge-Koordination aufweisen.

Hautpflege

Es ist hervorragend geeignet, um den Zustand der trockenen Haut zu verbessern, indem sie glänzend und lebendig erscheint. Es ist nützlich bei der Behandlung verschiedener Hautprobleme wie Ekzeme, Psoriasis, Juckreiz, Hautrötungen, Hautläsionen und Hautausschläge. In Bezug auf Psoriasis hemmt das in Fischöl enthaltene EPA das Wachstum entzündungshemmender Mittel durch die Produktion von Arachidonsäure. Daher kann Fischöl auch topisch angewendet werden, um die Schuppenflechte zu lindern.
Durch den regelmäßigen Verzehr von Fischölkapseln wird der Feuchtigkeitsverlust der Haut verringert. Einige behaupten auch, dass das Öl bei der Vorbeugung von Sonnenbrand hilft, aber die Forschung dahinter wird nicht überprüft.

Behandelt Akne

Eval (ez_write_tag ([![!580,400], 'organicfacts_net-large-leaderboard-2', 'ezslot_6', 158, '0'])

Kontrolliert Diabetes

Typ-II-Diabetiker sind anfällig für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie koronare Herzkrankheiten, Arteriosklerose und Schlaganfall. Untersuchungen an der Universität Oxford haben gezeigt, dass Fischöl auch bei Patienten mit Diabetes zur Senkung des Triglyceridgehalts nützlich ist.

Verhindert Geschwüre

Das Vorhandensein von EPA und DHA in Fischöl macht es hilfreich bei Geschwüren, die durch nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) verursacht werden.

Unterstützt eine gesunde Schwangerschaft

Fischöl ist für schwangere Frauen sehr nützlich, da das darin enthaltene DHA die Entwicklung der Augen und des Gehirns des Babys unterstützt. Es hilft auch, Frühgeburten, niedriges Geburtsgewicht und Fehlgeburten zu vermeiden. In Dänemark durchgeführte Untersuchungen, an denen 8.729 schwangere Frauen teilnahmen, ergaben, dass eine Diät mit geringen Fischmengen ein höheres Risiko für Früh- oder Frühgeborene zur Folge hatte.
Es wird auch angenommen, dass Frauen, die in ihrer Ernährung nicht genügend EPA und DHA zu sich nehmen, nach der Geburt an Depressionen leiden, da eine gewisse Menge an Gehirnmasse von der Mutter übertragen wird für das Kind in den letzten Stadien der Schwangerschaft. Daher ist es für die allgemeine Entwicklung des Kindes und das Wohlbefinden der Mutter von großem Vorteil, Fischöl entweder durch den Verzehr von Fisch oder durch die Einnahme von Fischölergänzungsmitteln, Tabletten, Kapseln oder Pillen während der Schwangerschaft zu konsumieren. Es sollte jedoch beachtet werden, dass aus der Leber des Fisches gewonnenes Fischöl, beispielsweise Lebertran, während der Schwangerschaft nicht konsumiert werden sollte, da Lebertran reich an Retinol und Vitamin A ist, von denen normalerweise bekannt ist, dass sie Geburtsfehler verursachen.

Verbessert die Fruchtbarkeit

Fischöle, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, tragen zur Verbesserung der Fruchtbarkeit und Zellteilung bei. Vorläufige Untersuchungen an Tieren haben gezeigt, dass die Qualität der Spermien verbessert wird, wenn die Männchen mit Fischöl gefüttert werden. Nach der Ejakulation hat das Sperma das Überleben gegen peroxidative Lipidattacken im weiblichen Genitaltrakt erhöht, wodurch die Empfängnischancen erhöht werden. Andererseits haben ähnliche Tierstudien eine Hemmung der Synthese von Prostaglandin E und Prostaglandin F gezeigt, die in großen Mengen von menschlichen Samenbläschen produziert werden. Die Untersuchung ergab jedoch keine Auswirkungen auf die Anzahl und Mobilität der Spermien.

Haarpflege

Es unterstützt den Erhalt eines guten Glanzes des Haares, da Omega-3 wachstumsstimulierende Eigenschaften besitzt, da es die Follikel mit Nährstoffen versorgt. Es unterstützt die Entwicklung der Haare und beugt Haarausfall vor. Auch für das Haarwachstum ist eine gute Eiweißversorgung erforderlich. Da die meisten Fischsorten reich an Eiweiß sind, trägt der Verzehr von Fisch dazu bei, das Haar gesund zu halten.

Verhindert Lou Gehrig-Krankheit

Eval (ez_write_tag ([![!970,250], 'organicfacts_net-leader-1', 'ezslot_7', 132, '0'])); Fischöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren . Jüngste Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Einnahme von Nahrung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, den Ausbruch der Amyotrophen Lateralsklerose (ALS), auch Lou-Gehrig-Krankheit genannt, verringern oder verzögern kann.

Verbessert die Durchblutung

Es ist allgemein anerkannt, dass Fischöl die Durchblutung verbessert und gleichzeitig den Triglycerid- und Serumcholesterinspiegel senkt. Der Nutzen der Verbesserung der Durchblutung wurde jedoch in erster Linie nur an Ratten untersucht.
Es wird auch angenommen, dass Fischöl bei der Vorbeugung von Asthma und Nierenversagen hilft. Viele Menschen geben ihren Haustieren, insbesondere Hunden und Katzen, gerne Fischöl, da es glänzendes und glattes Haar fördert. Es kann auch Hunden und Katzen helfen, mit Arthritis umzugehen, eine sehr häufige Erkrankung bei Haustieren.
Das Nationale Programm zur Aufklärung über Bluthochdruck in den USA hat vor ungenauer Werbung für Fischöl als wirksames Mittel zur Senkung des Bluthochdrucks bei Patienten mit Bluthochdruck gewarnt. Seinem Bericht zufolge ergänzt Fischöl den Blutdruck bei Bluthochdruckpatienten auf sehr geringe Weise. Am Channing Laboratory in Boston durchgeführte Untersuchungen haben ergeben, dass mäßige Dosen von Fischölpräparaten nur einen geringen Einfluss auf den Bluthochdruck bei normotensiven Personen haben.

Fischöl-Nebenwirkungen

Obwohl Fischöl viele vorteilhafte Eigenschaften aufweist, gibt es eine Menge Hype um seine möglichen Anwendungen, und nicht alle sind zutreffend. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie Literatur zu diesem nützlichen Öl lesen. Fischölhersteller haben versucht, es als Heilmittel für fast alles zu vermarkten. Wir empfehlen den Lesern, sich vor einer informierten Entscheidung umfassend zu informieren, anstatt sich von negativer und positiver Propaganda über die vorteilhaften Anwendungen von Fischöl beeinflussen zu lassen.
Vitamin A und Vitamin D: Fischöl, insbesondere die aus Fischlebern wie Lebertran gewonnenen Arten, ist eine reiche Quelle für Vitamin A und Vitamin D. Eine übermäßige Dosierung von Lebertran kann jedoch führen zu einer Vitamintoxizität, der Anreicherung von überschüssigen Vitaminen im Körper, die schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen können.
Vitamin E: Fischöl oxidiert und kann ranzig werden, wodurch sich freie Radikale bilden. Der Zusatz von Antioxidantien wie Vitamin E zum Öl kann die Bildung dieser freien Radikale verhindern.
Eine übermäßige Dosierung von Fischöl führt zu einem verminderten Vitamin E-Spiegel im menschlichen Körper. Dieser Vitamin E-Verlust sollte durch externe Vitamin E-Präparate ergänzt werden.
Anstatt einzeln als Behandlungsmethode angewendet zu werden, kann die Kombination aus Fischöl und Vitamin E das Risiko für viele Krebsarten und Herzerkrankungen verringern.
Es wurden vorläufige Untersuchungen durchgeführt, die die obigen Aussagen belegen; Diese müssen jedoch mit detaillierteren Untersuchungen belegt werden, bevor in einem gemeinsamen Versuch eindeutige Schlussfolgerungen zur Verwendung von Fischöl und Vitamin E gezogen werden können.
Meenakshi Nagdeve, Mitbegründer von Organic Facts, ist ein Gesundheits- und Wellness-Enthusiast und für dessen Verwaltung verantwortlich. Sie hat das Cornell Certificate Program für Ernährung und gesundes Leben an der Cornell University in den USA abgeschlossen. Sie hat ein Post-Graduate-Diplom in Management von IIM Bangalore und ein Diplom in Metallurgietechnik und Materialwissenschaften von IIT Bombay. Zuvor war sie einige Jahre in den Bereichen IT und Finanzdienstleistungen tätig. Als leidenschaftliche Anhängerin der Naturheilkunde glaubt sie an die Heilung mit Lebensmitteln. In ihrer Freizeit liebt sie es zu reisen und verschiedene Teesorten zu probieren.
Obwohl Fischöl viele Vorteile hat, kann seine übermäßige Aufnahme Allergien und Nebenwirkungen hervorrufen. Insbesondere Menschen, die allergisch gegen Meeresfrüchte oder Fische sind, leiden unter Beschwerden wie Nesselsucht und Schwellung von Gesicht, Lippen, Zunge oder Rachen. Bei übermäßiger Einnahme kann es in diesem Fall auch zu Mundgeruch, Magenverstimmung, losen Stühlen, Aufstoßen, Übelkeit, ungleichmäßigem Herzschlag und chronischen Erkrankungen kommen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als die empfohlene Verzehrmenge verzehren und vermeiden Sie den Verzehr, wenn Sie allergisch gegen Fisch sind. Lassen Sie uns einige der Nebenwirkungen im Detail betrachten:
Kinder: Übermäßige Aufnahme von Fischöl durch Kinder kann zu allergischen Reaktionen wie Juckreiz, Niesen oder trockenem Husten führen und auch das Immunsystem schwächen.
Schwangere: Obwohl Fischöl für Schwangere viele Vorteile bietet, kann der darin enthaltene Quecksilbergehalt das Gedächtnis, die Hörfähigkeit, die kognitiven Fähigkeiten und das Sehvermögen des Babys beeinträchtigen.
Depression Bipolare Störung: Eine übermäßige Einnahme von Fischöl kann die Symptome einer Depression und einer bipolaren Störung verstärken.
Krebslebererkrankung: Vermeiden Sie eine übermäßige Einnahme, wenn Sie an Diabetes, Krebs und Lebererkrankungen leiden, da dies den Zustand verschlimmern kann.
Diabetes Niedriger Blutdruck: Übermäßige Einnahme von Fischöl kann den Blutdruck unter den normalen Wert senken.
Vorsicht bei der Dosierung von Fischöl
Eine übermäßige Dosierung von Fischöl kann Allergien und Nebenwirkungen auf den Körper haben. Darüber hinaus kann Fischöl problematisch sein, wenn Sie bestimmte Bedingungen haben, so dass es notwendig ist, Fischölzusätze vorsichtig zu konsumieren. Darüber hinaus kann es in verschiedenen Formen konsumiert werden. Dazu gehört der direkte Verzehr des Fisches durch Backen, Braten, Braten, Grillen, Grillen oder Räuchern. Es kann auch in Form von konzentrierten Nahrungsergänzungsmitteln wie Flüssigkeiten, Tabletten, Kapseln, Pillen oder weichen Gelen eingenommen werden. Es gibt auch verschiedene pharmazeutische Qualitäten des Öls. Es ist nicht notwendig, ständig pharmazeutisches Öl oder sogar Nahrungsergänzungsmittel zu konsumieren. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, um die Art und Weise des Verzehrs von Fischöl und den allgemeinen Bedarf an Fischöl für Ihre Ernährung zu klären.
Sollen wir pflanzliche Öle durch Fischöl ersetzen?
Die kurze Antwort lautet nein. Es gibt viele Websites, auf denen empfohlen wird, keine pflanzlichen Öle mehr zu essen und auf Fischöl umzusteigen, um die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen. Fischöl ist eine gute Quelle für essentielle Omega-3-Fettsäuren und sollte konsumiert werden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass man pflanzliche Öle vollständig durch Fischöl ersetzen sollte.
Hier ein kurzer Überblick über Omega-3-Fettsäuren: Es gibt drei Arten von Omega-3-Fettsäuren, nämlich Alpha-Linolensäure (ALA), Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA). Alle drei sind wichtig für den Körper. Pflanzliche Quellen wie Leinsamenöl, Sojaöl, Hanföl, Rapsöl, Walnussöl, Raps, Perilla, Chia und Tofu sind reich an ALA. Der menschliche Körper hat die Fähigkeit, ALA in DHA und EPA umzuwandeln, obwohl diese Umwandlung bestimmte Einschränkungen aufweist.
Wie viel Fischöl kann man sicher konsumieren?
Fischöl kann auf verschiedene Arten konsumiert werden, z. B. als Kapsel oder als Bestandteil der täglichen Mahlzeiten. Die Dosierung sollte 3 Fischölkapseln pro Tag nicht überschreiten. 1000 mg Fischöl enthalten ungefähr 300 mg Omega-3-Fettsäuren, sodass Sie die Menge an Fischöl in Ihren Mahlzeiten entsprechend verwenden können. Eine tägliche Einnahme von 3000 mg oder weniger ist für alle sicher. Schwangere und stillende Frauen können ungefähr 3200 mg pro Tag verzehren.
Fischölreinheit
Achten Sie beim Kauf auf die Qualität des Fischöls. Es wird von fast allen Fischen gewonnen - von Süßwasser-, Farm-, Ozean-, Tiefsee- und Flachseefischen. Alle diese Fische können mit toxischen Verbindungen wie Quecksilber, Arsen, Blei, Formen von Kalzium, Furanen, Dioxinen, PCB und Methylquecksilber kontaminiert sein und den menschlichen Körper negativ beeinflussen. Daher muss das verwendete Fischöl rein sein. Viele Unternehmen verkaufen hochraffiniertes oder destilliertes Fischöl. Sie sollten jedoch immer überprüfen, ob die Standards eingehalten wurden, und sich über das Unternehmen oder das Produkt informieren, bevor Sie es Ihrer Ernährung hinzufügen.
Fischöl und Vitamine