27 Lebensmittel, die Ihnen mehr Energie geben können

Unterm Strich

1. Viele Menschen fühlen sich tagsüber müde oder heruntergekommen. Ein Mangel an Energie könnte Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen und Sie weniger produktiv machen.

2. Tatsache ist, dass die Art und Menge der von Ihnen verzehrten Lebensmittel eine wesentliche Rolle bei der Bestimmung Ihres Energielevels während des Tages spielen.

3. Obwohl alle Lebensmittel Energie liefern, enthalten einige Lebensmittel Nährstoffe, die dazu beitragen können, Ihr Energieniveau zu steigern und Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten.

4. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die nachweislich zur Förderung des Energieniveaus beitragen:

1. Bananen

1. Bananen können eines der besten Nahrungsmittel für Energie sein. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Kohlenhydrate, Kalium und Vitamin B6, die alle dazu beitragen können, das Energieniveau in Ihrem Körper zu steigern (1, 2).

2. Eine Studie hat gezeigt, dass das Essen einer Banane vor einem 75-km-Fahrradversuch genauso effizient ist wie ein Kohlenhydratgetränk, um die Leistung von Ausdauersportlern zu verbessern (1).

2. Fetthaltiger Fisch

1. Fetthaltige Fische wie Lachs und Thunfisch sind eine gute Quelle für Eiweiß, Fettsäuren und B-Vitamine. [! 17971 => 1140 = 3!

2. Es wurde gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren Entzündungen im Körper reduzieren, die eine häufige Ursache für Müdigkeit sind (5).

3. In der Tat wurde in einigen Studien festgestellt, dass die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln die Müdigkeit verringern kann, insbesondere bei Krebspatienten und Patienten, die sich von Krebs erholen (6, 7).

4. Außerdem bildet Vitamin B12 zusammen mit Folsäure rote Blutkörperchen und hilft dem Eisen, besser im Körper zu arbeiten. Ein optimaler Gehalt an roten Blutkörperchen und Eisen im Blut kann die Müdigkeit verringern und die Energie erhöhen (8).

3. Brauner Reis

1. Brauner Reis ist ein sehr nahrhaftes Lebensmittel. Anders als weißer Reis wird er weniger verarbeitet und behält mehr Nährwert in Form von Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.

2. Eine Tasse (195 Gramm) gekochter brauner Reis enthält 3,5 Gramm Ballaststoffe und liefert ungefähr 88% des RDI für Mangan, ein Mineral, das Ihren Enzymen hilft, Kohlenhydrate und Proteine ​​abzubauen, um Energie zu erzeugen (9, 10).

3. Außerdem hat brauner Reis dank seines Fasergehalts einen niedrigen glykämischen Index. Daher kann es Ihnen helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und den ganzen Tag über ein konstantes Energieniveau zu erreichen (11).

4. Süßkartoffeln

1. Süßkartoffeln sind nicht nur köstlich, sondern auch eine nahrhafte Energiequelle für alle, die nach einem zusätzlichen Schub suchen.

2. Eine mittelgroße Süßkartoffel kann bis zu 23 Gramm Kohlenhydrate, 3,8 Gramm Ballaststoffe, 28% des RDI für Mangan und satte 438% des RDI für Vitamin A (12 ).

3. Dank des Ballaststoffgehalts von Süßkartoffeln und komplexer Kohlenhydrate verdaut Ihr Körper diese in einem langsamen Tempo, wodurch Sie eine gleichmäßige Energieversorgung erhalten (13).

4. Süßkartoffeln sind auch eine großartige Manganquelle, die beim Abbau von Nährstoffen zur Energieerzeugung beiträgt (10).

5. Kaffee

1. Kaffee ist wahrscheinlich das erste Lebensmittel, das Sie konsumieren, wenn Sie nach einem Energieschub suchen.

2. Es ist reich an Koffein. Diese Verbindung kann schnell von Ihrem Blutkreislauf zu Ihrem Gehirn gelangen und die Aktivität von Adenosin hemmen, einem Neurotransmitter, der das zentrale Nervensystem beruhigt (14).

3. Infolgedessen nimmt die Produktion von Adrenalin zu. Dieses Hormon stimuliert den Körper und das Gehirn (15).

4. Obwohl Kaffee nur zwei Kalorien pro Tasse liefert, können Sie sich durch seine stimulierende Wirkung auf den Körper wach und konzentriert fühlen (16).

6. Eier

1. Eier sind nicht nur eine äußerst befriedigende Nahrung, sondern sie können auch Energie liefern, um Ihren Tag zu befeuern.

2. Eier sind mit Eiweiß gefüllt, das Ihnen eine beständige und anhaltende Energiequelle bietet, da es bei der Verdauung keinen Anstieg des Blutzuckers und des Insulins verursacht (17).

3. Außerdem ist Leucin die in Eiern am häufigsten vorkommende Aminosäure und stimuliert die Energieerzeugung auf verschiedene Weise (18).

4. Leucin kann den Zellen helfen, mehr Blutzucker aufzunehmen, die Energieproduktion in den Zellen anzuregen und den Fettabbau zu steigern, um Energie zu produzieren (19).

5. Außerdem sind Eier reich an B-Vitaminen. Diese Vitamine helfen Enzymen dabei, ihre Rolle beim Abbau von Nahrungsmitteln für Energie zu spielen (18, 20, 21).

7. Äpfel

1. Äpfel gehören zu den beliebtesten Früchten der Welt und sind eine gute Quelle für Kohlenhydrate und Ballaststoffe.

2. Ein mittelgroßer Apfel (185 Gramm) enthält ungefähr 25 Gramm Kohlenhydrate, 19 Gramm Zucker und bis zu 4 Gramm Ballaststoffe (22).

3. Aufgrund ihres hohen Gehalts an natürlichem Zucker und Ballaststoffen können Äpfel eine langsame und anhaltende Energiefreisetzung bewirken (23).

4. Darüber hinaus haben Äpfel einen hohen Gehalt an Antioxidantien. Untersuchungen haben gezeigt, dass Antioxidantien die Verdauung von Kohlenhydraten verlangsamen und über einen längeren Zeitraum Energie freisetzen können (24).

5. Schließlich wird empfohlen, Äpfel ganz zu essen. Säfte und Pürees, aus denen Ballaststoffe entfernt werden, werden schneller aufgenommen und können nur schnell verdauliche Energie liefern (25).

8. Wasser

1. Wasser ist lebensnotwendig. Es macht bis zu 60% Ihres Körpergewichts aus und ist an vielen Zellfunktionen beteiligt, einschließlich der Energieerzeugung (26).

2. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann dies zu einer Dehydrierung führen, die die Körperfunktionen verlangsamt und Sie sich träge und müde fühlen lässt (26, 27).

3. Trinkwasser kann dir einen Energieschub geben und Müdigkeitsgefühle abwehren (26).

4. Sie können Austrocknung vermeiden, indem Sie Wasser trinken, auch wenn Sie keinen Durst haben. Versuchen Sie, den ganzen Tag über regelmäßig Wasser zu trinken.

9. Dunkle Schokolade

1. Dunkle Schokolade hat einen höheren Kakaogehalt als normale Schokolade oder Milchschokolade.

2. Es wurde gezeigt, dass die Antioxidantien im Kakao viele gesundheitliche Vorteile haben, wie z. B. die Erhöhung der Durchblutung des Körpers (28).

3. Dieser Effekt unterstützt die Zufuhr von Sauerstoff zum Gehirn und zu den Muskeln, wodurch deren Funktionen verbessert werden. Dies kann besonders während des Trainings hilfreich sein (29, 30, 31).

4. Außerdem könnte die durch Antioxidantien im Kakao hervorgerufene Erhöhung der Durchblutung dazu beitragen, die geistige Müdigkeit zu verringern und die Stimmung zu verbessern (32).

5. Dunkle Schokolade enthält auch stimulierende Verbindungen wie Theobromin und Koffein, die nachweislich die mentale Energie und Stimmung verbessern (33).

10. Yerba Maté

1. Yerba Mate ist ein Getränk, das aus den getrockneten Blättern einer in Südamerika beheimateten Pflanze hergestellt wird. Es wurde gezeigt, dass es viele gesundheitliche Vorteile hat (34).

2. Yerba Mate enthält Antioxidantien und Koffein. Eine normale 8-Unzen-Tasse kann ungefähr 85 mg Koffein enthalten, was der Menge in einer kleinen Tasse Kaffee (34) entspricht.

3. Das Koffein in Yerba Mate fördert die Produktion des Hormons Adrenalin, das die Energie erhöht. Im Gegensatz zu anderen Stimulanzien scheint Yerba Mate jedoch keinen Einfluss auf den Blutdruck oder die Herzfrequenz zu haben (35).

4. Forschungen an Tieren und Menschen haben ergeben, dass Yerba Mate den mentalen Fokus, das Gedächtnis, die Stimmung und sogar die körperliche Aktivität verbessern kann (36, 37, 38).

11. Goji-Beeren

1. Goji-Beeren werden in der chinesischen Medizin seit Jahrhunderten aufgrund ihrer vielfältigen Vorteile verwendet.

2. Diese Frucht steckt nicht nur voller Antioxidantien, Vitamine und Mineralien, sondern ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe (39, 40).

3. Untersuchungen haben ergeben, dass Goji-Beerensaft einen antioxidativen Schutz bietet, die geistige Leistungsfähigkeit und Wachsamkeit fördert und das Ermüdungsgefühl verringert (41, 42, 43).

4. Außerdem sind Goji-Beeren reich an Ballaststoffen. Eine Portion von einer Unze (28 Gramm) ergibt 2 Gramm Ballaststoffe. Dies könnte dazu beitragen, die Verdauung zu verlangsamen und Energie langsam freizusetzen (13, 39).

5. Goji-Beeren lassen sich leicht mit Joghurt, Smoothies, Backwaren und Saucen mischen. Oder Sie können sie einfach roh essen.

12. Andenhirse

1. Quinoa ist ein Samen, der wegen seines hohen Proteingehalts beliebt ist.

2. Eine Tasse Quinoa enthält 39 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe, 8 Gramm Eiweiß sowie eine erhebliche Menge an Vitaminen und Mineralstoffen (44).

3. Obwohl dieses Superfood reich an Kohlenhydraten ist, weist es einen niedrigen glykämischen Index auf, was darauf hinweist, dass seine Kohlenhydrate langsam absorbiert werden und eine anhaltende Energiefreisetzung bewirken können (45, 46).

4. Zusätzlich liefert Quinoa mehr als 20% der FEI für Mangan, Magnesium und Folsäure. Alle diese Nährstoffe werden von Enzymen bei der Energieerzeugung verwendet (10, 47, 48).

13. Haferflocken

1. Haferflocken ist ein Vollkorngetreide, das Sie mit lang anhaltender Energie versorgen könnte.

2. Es enthält Beta-Glucan, eine lösliche Faser, die in Kombination mit Wasser ein dickes Gel bildet. Das Vorhandensein dieses Gels im Verdauungssystem verzögert die Magenentleerung und die Aufnahme von Glukose in das Blut (49, 50).

3. Darüber hinaus ist Hafer reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die den Energieproduktionsprozess unterstützen. Dazu gehören B-Vitamine, Eisen und Mangan (10, 20, 49).

4. Die Kombination all dieser Nährstoffe macht Haferflocken zu einer perfekten Nahrung für eine nachhaltige Energiefreisetzung.

14. Joghurt

1. Joghurt ist ein ausgezeichneter Snack, um Ihren Tag zu stärken.

2. Die Kohlenhydrate in Joghurt liegen hauptsächlich in Form einfacher Zucker wie Lactose und Galactose vor. In zerlegtem Zustand können diese Zucker gebrauchsfertige Energie liefern (51).

3. Außerdem ist Joghurt mit Eiweiß gefüllt, das die Verdauung von Kohlenhydraten verlangsamt und so die Freisetzung von Zucker ins Blut verlangsamt (52).

4. Darüber hinaus enthält Joghurt große Mengen der Vitamine B2 und B12, die an den Zellfunktionen beteiligt sind. Sie unterstützen die Bildung des Moleküls ATP, das Ihre Zellen als Brennstoff nutzen (20, 51).

15. Hummus

1. Hummus wird aus Kichererbsen, Sesampaste, Öl und Zitrone hergestellt. Die Kombination dieser Inhaltsstoffe macht Hummus zu einer guten Energiequelle (53).

2. Kichererbsen in Hummus sind eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die der Körper für eine gleichmäßige Energieversorgung verwendet (13, 54).

3. Zusätzlich enthalten die Sesampaste und das Öl in Hummus gesunde Fette. Diese Inhaltsstoffe verlangsamen auch die Aufnahme von Kohlenhydraten, wodurch Sie Blutzuckerspitzen vermeiden können (55, 56).

4. Sie können Hummus als Dip für Gemüse oder in Kombination mit anderen Gerichten wie Sandwiches oder Salaten genießen.

16. Edamame

1. Edamame kann ein einfacher und befriedigender Snack zum Mitnehmen sein.

2. Es ist relativ kalorienarm, enthält jedoch erhebliche Mengen an Protein, Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Nur eine Tasse Edamame kann bis zu 17 Gramm Protein, 16 Gramm Kohlenhydrate und etwa 8 Gramm Ballaststoffe (57) enthalten.

3. Zusätzlich enthält es viele Vitamine und Mineralien, die auf unterschiedliche Weise zur Steigerung der Energie beitragen können. Eine Tasse Edamame liefert 79% des RDI für Mangan und 121% des RDI für Folsäure (57).

4. Folsäure wirkt mit Eisen energetisch und bekämpft Müdigkeit und Blutarmut, während Mangan bei der Energieerzeugung aus dem Abbau von Kohlenhydraten und Eiweiß hilft (10, 58).

5. Schließlich enthält Edamame große Mengen an Molybdän, das als Stimulus für Enzyme wirkt und den Abbau von Nährstoffen für die Energie unterstützt (59).

17. Linsen

1. Linsen sind nicht nur eine großartige und kostengünstige Proteinquelle, sondern auch eine gute Nährstoffquelle und tragen zur Steigerung des Energieniveaus bei.

2. Linsen sind Hülsenfrüchte, die reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen sind. Eine Tasse gekochte Linsen liefert bis zu 40 Gramm Kohlenhydrate und ungefähr 16 Gramm Ballaststoffe (60).

3. Die Faser in Linsen fördert eine langsame Magenentleerung und einen kontrollierten Anstieg des Blutzuckerspiegels. Daher fühlen Sie sich nach dem Verzehr nicht nur länger satt, sondern erwarten auch ein gleichmäßiges Energieniveau (61).

4. Zusätzlich können Linsen Ihr Energieniveau erhöhen, indem Sie Ihre Vorräte an Folsäure, Mangan, Zink und Eisen auffüllen. Diese Nährstoffe tragen zur effektiven Energieerzeugung in Zellen und zum Abbau von Nährstoffen zur Energiefreisetzung bei (10, 58, 62, 63).

18. Avocados

1. Avocados gelten wegen ihrer erheblichen gesundheitlichen Vorteile als Superfood.

2. Zum Beispiel sind sie reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen. Etwa 84% der gesunden Fette in Avocados stammen aus einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren (64).

3. Es wurde gezeigt, dass diese gesunden Fette optimale Blutfettwerte fördern und die Aufnahme von Nährstoffen verbessern. Sie können auch im Körper gespeichert und als Energiequelle genutzt werden (64, 55).

4. Außerdem machen die Ballaststoffe in Avocados 80% ihres Kohlenhydratgehalts aus, was zur Aufrechterhaltung eines gleichmäßigen Energieniveaus beitragen kann (64).

5. Avocados sind außerdem eine gute Quelle für B-Vitamine, die für die optimale Funktion der Mitochondrien in Ihren Zellen benötigt werden, in denen zelluläre Energie erzeugt wird (20, 65).

19. Orangen

1. Orangen sind berühmt für ihren hohen Vitamin C-Gehalt. Eine Orange kann bis zu 106% des RDI für Vitamin C liefern (66).

2. Zusätzlich enthalten Orangen antioxidative Verbindungen, die vor oxidativem Stress schützen können (67).

3. Untersuchungen haben gezeigt, dass oxidativer Stress Müdigkeitsgefühle fördern kann. Daher kann der antioxidative Schutz, den Verbindungen in Orangen bieten, möglicherweise dazu beitragen, die Müdigkeit zu verringern (67, 68).

4. Tatsächlich ergab eine Studie, dass 13 Frauen, die 500 ml Orangensaft konsumierten und drei Monate lang dreimal pro Woche eine Stunde Aerobic-Training absolvierten, einen Rückgang der Muskelermüdung und Muskelkater erlebten erlebte Verbesserungen der körperlichen Leistungsfähigkeit (69).

20. Erdbeeren

1. Erdbeeren sind eine weitere gute Energiefrucht.

2. Sie können Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Zucker liefern, die das Energieniveau verbessern können. Eine Tasse Erdbeeren enthält 12 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe und 7 Gramm Zucker (70).

3. Darüber hinaus erhalten Sie mit demselben Anteil 149% des RDI für Vitamin C (70).

4. Zusätzlich zur Bekämpfung von Entzündungen im Körper können die Antioxidantien in Erdbeeren bei der Bekämpfung von Müdigkeit helfen und Energie geben (68, 71, 72).

5. Sie können Erdbeeren in viele Rezepte einarbeiten und sie in Smoothies, Parfaits oder Salaten verwenden.

21. Saat

1. Auch Samen wie Chiasamen, Leinsamen und Kürbiskerne können Ihr Energieniveau erhöhen.

2. Diese Samen enthalten im Allgemeinen viele pflanzliche Omega-3-Fettsäuren. Ein niedriger Gehalt an Omega-3-Fettsäuren wurde mit einer erhöhten Entzündung und Müdigkeit in Verbindung gebracht (6, 73, 74).

3. Fettsäuren sind auch eine wichtige Quelle für gespeicherte Energie und unterstützen die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Zellen (55, 75).

4. Außerdem sind Samen eine gute Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß. Die Faser in den Samen trägt zur langsamen Verdauung der Nährstoffe bei, was zu einer gleichmäßigen und anhaltenden Energiefreisetzung führt (76, 77, 78).

22. Bohnen

1. Bohnen sind reich an Nährstoffen und eine große natürliche Energiequelle.

2. Obwohl es Hunderte verschiedener Bohnensorten gibt, sind ihre Nährstoffprofile sehr ähnlich. Sie sind reich an Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Proteinen (79).

3. Bohnen werden langsam verdaut, wodurch ein stabiler Blutzuckerspiegel aufrechterhalten wird und Sie gleichmäßige Energie erhalten. Darüber hinaus enthalten Bohnen Antioxidantien, die bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen und die Energie fördern können (80).

4. Schwarze Bohnen und schwarzäugige Erbsen gehören zu den bekanntesten Bohnensorten. Diese Bohnen sind gute Quellen für Folsäure, Eisen, Mangan und Magnesium, die an der Energieerzeugung beteiligt sind und dazu beitragen, dass jede Zelle im Körper mit Energie versorgt wird (81, 82).

23. Grüner Tee

1. Grüner Tee ist berühmt für seine lange Liste an gesundheitlichen Vorteilen.

2. Es enthält eine hohe Konzentration an starken Antioxidantien, die dazu beitragen können, oxidativen Stress und Entzündungen vorzubeugen (83, 84).

3. Ähnlich wie Kaffee enthält grüner Tee Koffein, das das Energieniveau erhöhen kann. Grüner Tee enthält jedoch auch eine Verbindung namens L-Theanin (83, 85).

4. L-Theanin kann die Wirkung von Koffein wie Angst und Jitter abschwächen und sorgt für einen gleichmäßigeren Energieschub. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Kombination von Koffein und L-Theanin in grünem Tee den Fokus, die Aufmerksamkeit und die mentale Konzentration steigern kann (83, 86, 87).

5. Darüber hinaus kann grüner Tee ein guter Energieschub für körperliche Aktivitäten sein, da er die Müdigkeit verringern kann, indem er den Fettabbau und die Freisetzung des Hormons Noradrenalin erhöht (88, 89).

24. Nüsse

1. Nüsse können ein großartiger Snack sein, der mit Nährstoffen gefüllt ist, um Energie zu fördern.

2. Die meisten Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Cashewnüsse sind für ihren hohen Kaloriengehalt und ihre Fülle an Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten bekannt. Diese Nährstoffe können Ihnen während des Tages eine langsame Energiefreisetzung ermöglichen (90).

3. Sie sind außerdem reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren und Antioxidantien, die das Energieniveau erhöhen und Entzündungen und den Schutz vor Antioxidantien unterstützen können (6, 91, 92).

4. Zusätzlich liefern diese Nüsse ordentliche Mengen an Kohlenhydraten und Ballaststoffen für einen gleichmäßigen und anhaltenden Energieschub (93).

5. Nüsse enthalten auch andere Vitamine und Mineralien wie Mangan, Eisen, B-Vitamine und Vitamin E. Diese können zur Steigerung der Energieproduktion und zur Verringerung der Müdigkeit beitragen (8, 10, 20, 94).

25. Popcorn

1. Popcorn kann ein ausgezeichneter kalorienarmer, energetisierender Snack sein.

2. Es ist reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen, was es sehr befriedigend machen kann und eine gute Option für einen Energiesnack darstellt (95).

3. Eine 100-Gramm-Portion luftgetrocknetes Popcorn enthält 78 Gramm Kohlenhydrate und satte 15 Gramm Ballaststoffe. Damit ist Popcorn eines der ballaststoffreichsten Lebensmittel überhaupt. Daher kann es zu einer stetigen Energiefreisetzung kommen (96).

4. Popcorn kann ein gesundes Lebensmittel sein, wenn es mit gesunden Zutaten im Air-Pop-Verfahren zubereitet wird.

26. Grünes, blättriges Gemüse

1. Grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sind ausgezeichnete Nährstoffquellen, die Energie fördern.

2. Sie sind reich an Eisen, Kalzium, Magnesium, Kalium und Vitaminen A, C, E und K. Zusätzlich sind sie mit Folsäure, Ballaststoffen und Antioxidantien gefüllt, die gesundheitsfördernd sind (97) .

3. Müdigkeit ist eines der häufigsten Symptome eines Eisenmangels (8).

4. Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl ist eine hervorragende Quelle für Eisen, um die Vorräte Ihres Körpers aufzufüllen, und für Vitamin C, um die Eisenaufnahme im Körper zu verbessern (98).

5. Eisen erhöht die Produktion roter Blutkörperchen, um Ihre Zellen effizient mit Sauerstoff zu versorgen, von dem bekannt ist, dass es gegen Müdigkeit wirkt (8).

6. Darüber hinaus kann grünes Blattgemüse auch die Bildung von Stickstoffmonoxid fördern, wodurch sich die Blutgefäße für eine bessere Durchblutung des Körpers erweitern (99, 100).

27. Rüben

1. Rüben haben in letzter Zeit aufgrund ihrer Fähigkeit, Energie und Ausdauer zu verbessern, an Beliebtheit gewonnen.

2. Studien haben gezeigt, dass Rote Beete aufgrund ihres Gehaltes an Antioxidantien und natürlich vorkommenden Nitraten die Durchblutung verbessern kann (100, 101).

3. Wie bei grünem Blattgemüse sind Nitrate Verbindungen, die zur Erhöhung des Stickoxids und zur Verbesserung der Durchblutung des Körpers beitragen und eine stärkere Sauerstoffversorgung des Gewebes ermöglichen. Dies hat die Fähigkeit, das Energieniveau insbesondere für sportliche Leistungen zu erhöhen (100).

4. Zusätzlich sind Rüben mit Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Zucker gefüllt, um die Energie nachhaltig zu steigern.

5. Eine Tasse Rüben (136 Gramm) kann bis zu 3,8 Gramm Ballaststoffe und 9,2 Gramm natürlichen Zucker (102) liefern.

Fazit

1. Es gibt eine Vielzahl von Nahrungsmitteln, die helfen können, Ihre Energie zu steigern.

2. Ob sie mit Kohlenhydraten für leicht verfügbare Energie oder Ballaststoffen und Proteinen für eine langsamere Energiefreisetzung gefüllt sind, diese Lebensmittel können Ihre Kraft und Ausdauer steigern.

3. Außerdem enthalten viele dieser Lebensmittel erhebliche Mengen anderer Nährstoffe, einschließlich Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien.

4. Es wurde nachgewiesen, dass all diese Verbindungen an der Energieerzeugung in Ihren Zellen beteiligt sind und viele andere gesundheitliche Vorteile bieten.

5. Wenn Sie mehr Energie benötigen, ist die Einbeziehung dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung ein guter Anfang.