8 beste Vorteile der veganen Ernährung zur Gewichtsreduktion

Viele Menschen entscheiden sich aus persönlichen Gründen für Veganismus. Sie glauben, dass die Ausbeutung von Tieren moralisch falsch ist, und andere entscheiden sich aus ökologischen Gründen dafür, da dies dazu beitragen kann, Treibhausgase zu reduzieren und die Nachhaltigkeit künftiger Generationen zu fördern . Die Fleisch-, Milch- und Eierindustrie wird auch oft beschuldigt, Misshandlungen und gesundheitsschädliche Zustände sowie Veränderungen des Lebensmittels durch Zusatzstoffe und andere Chemikalien herbeigeführt zu haben, während sich die meisten veganen Ernährungsweisen auf organische, nicht raffinierte Lebensmittel konzentrieren. Eine letzte Gruppe von Menschen wählt Veganismus wegen möglicher gesundheitlicher Vorteile, darunter ein geringeres Risiko für Diabetes, hohen Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, ischämische Herzkrankheiten und Übergewicht. Eine vegane Strategie zur Gewichtsreduktion kann, wenn sie richtig durchgeführt wird, einen signifikanten und positiven Einfluss auf Ihr Leben haben - und auf Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion!

Vegane Diät zur Gewichtsreduktion

Eine vegane Diät zur Gewichtsreduktion besteht im Wesentlichen aus dem Verzehr einfacher und natürlicher Lebensmittel, einschließlich frischem Gemüse, Obst, Nüssen und Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Blattgemüse und Samen. Die Vielfalt innerhalb dieser Arten von Lebensmitteln ist unglaublich, aber es gibt bestimmte Nährstoffe, die mit einer veganen Ernährung schwieriger zu bekommen sind - nämlich Eiweiß, Kalzium, Vitamin D, Zink, Eisen, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B12 und Fett. Diesen Nährstoffen muss besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden, um Nährstoffmängel zu vermeiden, die den potenziellen Vorteilen einer veganen Gewichtsabnahme durch diese immer beliebter werdende Diät entgegenwirken können.

Die Hauptproteinquellen einer normalen Ernährung sind Fleisch und Milchprodukte, die beide bei einer veganen Ernährung eliminiert werden. Versuchen Sie, Tofu, Mandeln, Spinat, Sojamilch, Grünkohl, Brokkoli, Kichererbsen und Erdnussbutter zu so vielen Mahlzeiten wie möglich hinzuzufügen, um sicherzustellen, dass Ihr Proteingehalt hoch bleibt.

Milchprodukte und Eier sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin B12, und obwohl der tägliche Bedarf an diesem Vitamin B nicht hoch ist, fehlt es vielen Veganern vollständig. Einige der besten veganen Quellen für diesen Nährstoff sind Sojamilch, die mit diesem Vitamin angereichert wurde, oder einfach das Hinzufügen von B12-Nahrungsergänzungsmitteln zu Ihrer täglichen Ernährung.

Die Verdauungsfunktion ist ein weiterer häufiger Mangel bei Veganern, da sie keine Milch mehr verzehren. Sie können jedoch einen angemessenen Kalziumspiegel sicherstellen, indem Sie Spinat, Grünkohl, Brokkoli und anderes Blattgemüse sowie mit Kalzium angereicherte Sojamilch essen.eval (ez_write_tag ([![!728,90], 'organicfacts_net-medrectangle-3', ' ezslot_3 ', 171,' 0 ']));

Fleisch ist eine gute Eisenquelle, aber Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Bok Choys, Rosinen, Grünkohl und viele andere vegane Lebensmittel liefern auch das Eisen, das Sie für den Tagesablauf benötigen und das Einsetzen der Anämie verhindern.

Um die richtige Menge an Zink zu erhalten, die Ihr Körper für das Immunsystem und die Proteinsynthese benötigt, sollten Sie Nüsse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte in Ihre vegane Diät zur Gewichtsreduktion einbeziehen.

Eval (ez_write_tag ([![!580,400], 'organicfacts_net-medrectangle-4', 'ezslot_1', 131, '0']); Um einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten, muss man genug Omega-3-Fettsäuren erhalten Fettsäuren, die in fettem Fisch am höchsten sind. Glücklicherweise können Sie auch auf diese "guten" Fettformen in Sojabohnen, Walnüssen, Leinsamenöl und Tofu zugreifen.

Es gibt nur sehr wenige Nahrungsquellen für Vitamin D, insbesondere in einer veganen Ernährung. Aus diesem Grund ist die Sonneneinstrahlung eine der wenigen Möglichkeiten, einen angemessenen Vitaminspiegel zu erreichen. Einige Unternehmen stellen mit Vitamin D angereicherte Reismilch und Sojamilch her, aber dies könnte einer der schwierigeren Nährstoffmängel sein, die man als Veganer vermeiden kann.

Obwohl viele Menschen Fett mit schlechten Gesundheitsergebnissen in Verbindung bringen, ist es immer noch ein wesentlicher Bestandteil unserer Ernährung und kann nicht vollständig eliminiert werden. Es gibt jedoch kein Cholesterin in einer veganen Ernährung und einen begrenzten Vorrat an gesättigten Fetten. Konsumieren Sie Kokosöl, Avocados, Nussbutter und andere Ölsorten in Maßen, um die Fettmenge in Ihrem Körper zu erhöhen.

Es kann sehr schwierig sein, mehr Kalorien als die normale Diät zu eliminieren und gleichzeitig zu versuchen, sich an eine neue Diät zu gewöhnen und trotzdem alle wichtigen Nährstoffe zu erhalten. Außerdem sind einige der häufigsten Lebensmittel in einer veganen Ernährung reich an Kalorien oder Natrium, wie bestimmte Samen, Nüsse und Sojaprodukte. Dies sind zwar ausgezeichnete Quellen für Mineralien und Nährstoffe, sie behindern jedoch auch Ihre Gewichtsabnahmeziele.
Die meisten Experten empfehlen, eine vegane Ernährung mit einem Kalorienlimit von 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag anzustreben, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Dies gibt Ihnen das notwendige 500-Kalorien-Defizit pro Tag, so dass Sie ungefähr 1 Pfund pro Woche verlieren können.

Wie oben erwähnt, stellen Nährstoffmängel das größte Risiko für Menschen dar, die eine alternative Ernährung wie Vegetarismus oder Veganismus verfolgen. Eine "normale" Ernährung versorgt den Körper mit den meisten wichtigen Nährstoffen, so dass viele Veganer vergessen, Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen oder ihre Ernährung so zu gestalten, dass die tägliche empfohlene Zufuhr von Zink, Eisen und anderen wichtigen Nährstoffen berücksichtigt wird. Einige der anderen häufigen Nebenwirkungen sind eine verminderte Mineralaufnahme, Verdauungsprobleme, hormonelle Ungleichgewichte sowie ein verringertes Wachstum und eine verringerte Entwicklung. Außerdem kann das Essen von Veganern soziale Probleme verursachen (Probleme beim Essen mit Freunden), Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel und die Notwendigkeit, häufiger lernen zu müssen, wie man für sich selbst kocht.
John Staughton ist ein reisender Schriftsteller, Herausgeber und Verleger, der seinen Abschluss in Englisch und Integrativer Biologie an der Universität von Illinois in Champaign, Urbana (USA) erworben hat. Er ist Mitbegründer einer Literaturzeitschrift, Sheriff Nottingham, und bezeichnet die schönsten Orte der Welt als sein Büro. Auf einer immerwährenden Reise in Richtung der Idee von Zuhause verwendet er Wörter, um zu erziehen, zu inspirieren, zu erheben und sich zu entwickeln.