8 Gesundheitliche Vorteile des Fastens, wissenschaftlich abgesichert

Unterm Strich

1. Trotz seiner zunehmenden Beliebtheit ist das Fasten eine jahrhundertealte Praxis, die in vielen Kulturen und Religionen eine zentrale Rolle spielt.

2. Definiert als die Abstinenz von allen oder einigen Nahrungsmitteln oder Getränken für einen festgelegten Zeitraum, gibt es viele verschiedene Arten des Fastens.

3. Im Allgemeinen werden die meisten Fastenarten über einen Zeitraum von 24 bis 72 Stunden durchgeführt.

4. Beim intermittierenden Fasten hingegen wird zwischen Essens- und Fastenperioden von einigen Stunden bis zu einigen Tagen hin und her gewechselt.

5. Fasten hat nachweislich viele gesundheitliche Vorteile, von einem erhöhten Gewichtsverlust bis hin zu einer besseren Gehirnfunktion.

6. Hier sind 8 gesundheitliche Vorteile des Fastens - wissenschaftlich abgesichert.

1. Mehrere Studien haben ergeben, dass das Fasten die Blutzuckerkontrolle verbessern kann, was besonders für Diabetiker nützlich sein könnte.

2. Tatsächlich zeigte eine Studie bei 10 Personen mit Typ-2-Diabetes, dass kurzzeitiges Fasten den Blutzuckerspiegel signifikant senkte (1).

3. In der Zwischenzeit ergab eine andere Überprüfung, dass sowohl intermittierendes Fasten als auch Alternate-Day-Fasten so wirksam waren, wie die Kalorienaufnahme bei der Verringerung der Insulinresistenz zu begrenzen (2).

4. Eine Verringerung der Insulinresistenz kann die Insulinempfindlichkeit Ihres Körpers erhöhen und es ihm ermöglichen, Glukose effizienter von Ihrem Blutkreislauf zu Ihren Zellen zu transportieren.

5. In Verbindung mit den potenziellen blutzuckersenkenden Wirkungen des Fastens kann dies dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Spitzen und Stürze in Ihrem Blutzuckerspiegel zu verhindern.

6. Beachten Sie jedoch, dass einige Studien ergeben haben, dass das Fasten den Blutzuckerspiegel für Männer und Frauen unterschiedlich beeinflussen kann.

7. Beispielsweise ergab eine kleine dreiwöchige Studie, dass das Fasten am zweiten Tag die Blutzuckerkontrolle bei Frauen beeinträchtigte, bei Männern jedoch keine Wirkung hatte (3).

1. Während akute Entzündungen ein normaler Immunprozess zur Abwehr von Infektionen sind, können chronische Entzündungen schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit haben.

2. Untersuchungen zeigen, dass Entzündungen an der Entstehung chronischer Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Krebs und rheumatoider Arthritis beteiligt sein können (4).

3. Einige Studien haben ergeben, dass das Fasten dazu beitragen kann, das Entzündungsniveau zu senken und die Gesundheit zu verbessern.

4. Eine Studie an 50 gesunden Erwachsenen zeigte, dass das intermittierende Fasten über einen Monat die Konzentration von Entzündungsherden signifikant senkte (5).

5. Eine andere kleine Studie entdeckte den gleichen Effekt, als Menschen einen Monat lang 12 Stunden am Tag fasteten (6).

6. Darüber hinaus ergab eine Tierstudie, dass eine sehr kalorienarme Diät zur Nachahmung der Auswirkungen des Fastens die Entzündungsrate senkte und bei der Behandlung von Multipler Sklerose, einer chronisch entzündlichen Erkrankung, von Vorteil war ( 7).

Cholesterinspiegel

1. Herzerkrankungen gelten als die weltweit häufigste Todesursache und machen schätzungsweise 31,5% aller Todesfälle weltweit aus (8).

2. Eine Umstellung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils ist eine der wirksamsten Methoden, um das Risiko für Herzerkrankungen zu senken.

3. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass das Einbeziehen des Fastens in Ihre Routine besonders nützlich sein kann, wenn es um die Gesundheit des Herzens geht.

4. Eine kleine Studie ergab, dass acht Wochen Fasten am zweiten Tag die Spiegel von "schlechtem" LDL-Cholesterin und Bluttriglyceriden um 25% bzw. 32% senkten (9).

5. Eine weitere Studie an 110 adipösen Erwachsenen ergab, dass das Fasten über drei Wochen unter ärztlicher Aufsicht den Blutdruck sowie die Werte für Bluttriglyceride, Gesamtcholesterin und "schlechtes" LDL-Cholesterin signifikant senkte (10).

6. Darüber hinaus wurde in einer Studie von 4.629 Personen das Fasten mit einem geringeren Risiko für eine Erkrankung der Herzkranzgefäße sowie einem signifikant geringeren Risiko für Diabetes, einem Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen, in Verbindung gebracht (11 ).

4. Kann die Gehirnfunktion stärken und neurodegenerativen Störungen vorbeugen [! 7034 => 1140 = 5!

1. Eine Studie an Mäusen zeigte, dass das 11-monatige Üben von intermittierendem Fasten sowohl die Gehirnfunktion als auch die Gehirnstruktur verbesserte (12).

2. Andere tierexperimentelle Studien haben gezeigt, dass das Fasten die Gesundheit des Gehirns schützen und die Bildung von Nervenzellen fördern kann, um die kognitive Funktion zu verbessern (13, 14).

3. Da das Fasten auch zur Linderung von Entzündungen beitragen kann, könnte es auch dazu beitragen, neurodegenerativen Erkrankungen vorzubeugen.

4. Insbesondere tierexperimentelle Studien deuten darauf hin, dass das Fasten vor Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson schützen und deren Wirkung verbessern kann (15, 16).

5. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um die Auswirkungen des Fastens auf die Gehirnfunktion beim Menschen zu bewerten.

1. Viele Diätassistenten nehmen das Fasten auf und suchen nach einer schnellen und einfachen Möglichkeit, ein paar Pfund abzunehmen.

2. Theoretisch sollte der Verzicht auf alle oder bestimmte Lebensmittel und Getränke die Gesamtkalorienaufnahme verringern, was mit der Zeit zu einem erhöhten Gewichtsverlust führen könnte.

3. Einige Untersuchungen haben auch ergeben, dass das kurzfristige Fasten den Stoffwechsel durch eine Erhöhung des Neurotransmitters Noradrenalin ankurbeln kann, was zu einer Gewichtsabnahme führen kann (17).

4. In der Tat ergab eine Überprüfung, dass das tägliche Fasten das Körpergewicht um bis zu 9% senken und das Körperfett über einen Zeitraum von 12 bis 24 Wochen signifikant reduzieren kann (18).

5. Eine andere Untersuchung ergab, dass intermittierendes Fasten über 3 bis 12 Wochen den Gewichtsverlust ebenso wirksam bewirkte wie eine kontinuierliche Kalorienreduktion und das Körpergewicht und die Fettmasse um bis zu 8% bzw. 16% verringerte (19 ).

6. Zusätzlich wurde festgestellt, dass das Fasten bei zunehmendem Fettabbau bei gleichzeitiger Erhaltung des Muskelgewebes wirksamer ist als die Kalorienreduktion (19).

Stoffwechsel, Gewichtsverlust und Muskelkraft

1. Das menschliche Wachstumshormon (HGH) ist eine Art Proteinhormon, das für viele Aspekte Ihrer Gesundheit von zentraler Bedeutung ist.

2. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass dieses Schlüsselhormon an Wachstum, Stoffwechsel, Gewichtsverlust und Muskelkraft beteiligt ist (20, 21, 22, 23).

3. Mehrere Studien haben ergeben, dass das Fasten den HGH-Spiegel auf natürliche Weise erhöhen kann.

4. Eine Studie bei 11 gesunden Erwachsenen zeigte, dass das Fasten über 24 Stunden den HGH-Spiegel signifikant erhöhte (24).

5. Eine weitere kleine Studie bei neun Männern ergab, dass das Fasten für nur zwei Tage zu einer Verfünffachung der HGH-Produktionsrate führte (25).

6. Außerdem kann das Fasten dazu beitragen, den Blutzucker- und Insulinspiegel den ganzen Tag über konstant zu halten, wodurch der HGH-Spiegel weiter optimiert werden kann, da nach einigen Untersuchungen ein anhaltender Anstieg des Insulinspiegels den HGH-Spiegel senken kann ( 26).

1. Mehrere Tierstudien haben vielversprechende Ergebnisse zu den potenziellen lebensverlängernden Auswirkungen des Fastens ergeben.

2. In einer Studie zeigten Ratten, die jeden zweiten Tag fasteten, eine verzögerte Alterungsrate und lebten 83% länger als Ratten, die nicht fasteten (27).

3. Andere tierexperimentelle Studien haben ähnliche Ergebnisse erbracht und ergeben, dass das Fasten die Lebenserwartung und die Überlebensrate verbessern kann (28, 29, 30).

4. Die aktuelle Forschung beschränkt sich jedoch noch auf Tierversuche. Weitere Studien sind erforderlich, um zu verstehen, wie sich das Fasten auf die Lebenserwartung und das Altern des Menschen auswirken kann.

Chemotherapie

1. Tier- und Reagenzglasstudien weisen darauf hin, dass das Fasten der Behandlung und Vorbeugung von Krebs helfen kann.

2. In einer Rattenstudie wurde festgestellt, dass das Fasten am zweiten Tag die Tumorbildung blockiert (31).

3. In ähnlicher Weise zeigte eine Reagenzglasstudie, dass die Exposition von Krebszellen gegenüber mehreren Fastenzyklen genauso wirksam war wie eine Chemotherapie zur Verzögerung des Tumorwachstums und die Wirksamkeit von Chemotherapeutika bei der Krebsentstehung erhöhte (32).

4. Leider beschränken sich die meisten Forschungsarbeiten auf die Auswirkungen des Fastens auf die Krebsentstehung bei Tieren und Zellen.

5. Trotz dieser vielversprechenden Ergebnisse sind weitere Studien erforderlich, um zu untersuchen, wie das Fasten die Krebsentstehung und -behandlung beim Menschen beeinflussen kann.

Fasten beginnen

1. Es gibt viele verschiedene Arten von Fasten, so dass Sie leicht eine Methode finden können, die zu Ihrem Lebensstil passt.

2. Hier sind einige der häufigsten Arten des Fastens:

3. Innerhalb dieser Kategorien gibt es auch spezifischere Fastenarten.

4. Beispielsweise kann intermittierendes Fasten in Unterkategorien unterteilt werden, z. B. Alternate-Day-Fasten, bei dem jeden zweiten Tag gegessen wird, oder zeitlich begrenzte Fütterung, bei der die Zufuhr auf wenige begrenzt wird Stunden jeden Tag.

5. Probieren Sie zunächst verschiedene Arten des Fastens aus, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist.

Sicherheit und Nebenwirkungen

1. Trotz der langen Liste möglicher gesundheitlicher Vorteile, die mit dem Fasten einhergehen, ist dies möglicherweise nicht für jedermann geeignet.

2. Wenn Sie an Diabetes oder niedrigem Blutzucker leiden, kann das Fasten zu Blutzuckerspitzen und -abstürzen führen, die gefährlich sein können.

3. Sprechen Sie am besten zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden oder länger als 24 Stunden fasten möchten.

4. Außerdem wird das Fasten ohne ärztliche Aufsicht für ältere Erwachsene, Jugendliche oder untergewichtige Personen im Allgemeinen nicht empfohlen.

5. Wenn Sie versuchen zu fasten, achten Sie darauf, dass Sie während der Essenszeit ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und Ihre Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln füllen, um den potenziellen Nutzen für die Gesundheit zu maximieren.

6. Versuchen Sie außerdem, bei längerem Fasten die körperliche Belastung so gering wie möglich zu halten und sich ausreichend auszuruhen.

Fazit

1. Fasten ist eine Praxis, die mit einer Vielzahl potenzieller gesundheitlicher Vorteile in Verbindung gebracht wurde, einschließlich Gewichtsverlust sowie verbesserter Blutzuckerkontrolle, Herzgesundheit, Gehirnfunktion und Krebsprävention.

2. Vom Wasserfasten über intermittierendes Fasten bis hin zur Kalorienreduzierung gibt es viele verschiedene Arten des Fastens, die für nahezu jeden Lebensstil geeignet sind.

3. In Verbindung mit einer nahrhaften Ernährung und einem gesunden Lebensstil kann das Einbeziehen des Fastens in Ihre Routine Ihrer Gesundheit zugute kommen.