9 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Hawthorn Berry

Ist der Name des Spiels

1. Weißdornbeeren sind winzige Früchte, die auf Bäumen und Sträuchern der Gattung Crataegus wachsen.

2. Die Gattung umfasst Hunderte von Arten, die häufig in Europa, Nordamerika und Asien vorkommen.

3. Ihre Beeren sind voll mit Nährstoffen und haben einen herb-würzigen Geschmack und eine milde Süße, deren Farbe von gelb über tiefrot bis schwarz reicht (1).

4. Seit Jahrhunderten wird die Weißdornbeere als pflanzliches Heilmittel gegen Verdauungsprobleme, Herzversagen und hohen Blutdruck eingesetzt. Tatsächlich ist es ein wesentlicher Bestandteil der traditionellen chinesischen Medizin.

5. Hier sind 9 beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Weißdornbeeren.

1. Mit Antioxidantien beladen

1. Die Weißdornbeere ist eine der bekanntesten Quellen für Polyphenole, bei denen es sich um starke Antioxidantien handelt, die in Pflanzen vorkommen (2).

2. Antioxidantien in Ihrer Ernährung helfen dabei, instabile Moleküle, so genannte freie Radikale, zu neutralisieren, die Ihrem Körper in hohem Maße schaden können. Diese Moleküle können von einer schlechten Ernährung sowie von Umweltgiften wie Luftverschmutzung und Zigarettenrauch stammen (3).

3. Aufgrund ihrer antioxidativen Wirkung wurden Polyphenole mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich eines geringeren Risikos für (4, 5):

4. Obwohl die ersten Forschungsergebnisse vielversprechend sind, sind weitere Studien erforderlich, um die Auswirkungen von Weißdorn auf die Senkung des Krankheitsrisikos abzuschätzen.

2. Kann Ihr Immunsystem stärken

1. Weißdornbeeren können antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften haben, die Ihr Immunsystem stärken können.

2. In einer Reagenzglasstudie zeigte Weißdornextrakt eine signifikante antibakterielle Wirkung gegen Streptococcus aureus und Klebsiella pneumoniae, wobei sogar einige der schädlichen Bakterien abgetötet wurden (6).

3. Eine weitere Reagenzglasstudie ergab, dass Weißdornbeerenextrakt ein mäßiges antibakterielles Potenzial gegen mehrere Bakterien, einschließlich Listeria monocytogenes, aufweist, die durch Lebensmittel verursachte Krankheiten verursachen (7).

4. Außerdem deuten einige Tierversuche darauf hin, dass die Beere entzündungshemmend wirken kann.

5. Chronische Entzündungen wurden mit vielen Krankheiten in Verbindung gebracht, einschließlich Typ-2-Diabetes, Asthma und bestimmten Krebsarten (8).

6. In einer Studie an Mäusen mit Lebererkrankungen reduzierte der Weißdornbeerenextrakt den Gehalt an entzündlichen Verbindungen signifikant (9).

7. Außerdem haben Untersuchungen an Mäusen mit Asthma gezeigt, dass die Ergänzung mit Weißdornbeerenextrakt die Entzündung ausreichend senkt, um die Asthmasymptome signifikant zu verringern (10).

8. Aufgrund dieser vielversprechenden Ergebnisse aus Tier- und Reagenzglasstudien glauben Wissenschaftler, dass das Präparat beim Menschen immunverstärkende Wirkungen haben könnte. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich.

3. Kann den Blutdruck senken

1. In der traditionellen chinesischen Medizin ist die Weißdornbeere eines der am häufigsten empfohlenen Lebensmittel zur Behandlung von Bluthochdruck (11).

2. Mehrere Studien an Tieren und Menschen haben gezeigt, dass Weißdorn als Vasodilatator fungieren kann, was bedeutet, dass er verengte Blutgefäße entspannen und letztendlich den Blutdruck senken kann (12, 13, 14, 15).

3. In einer 10-wöchigen Studie mit 36 ​​Patienten mit leicht erhöhtem Blutdruck kam es bei einer täglichen Einnahme von 500 mg Weißdornextrakt zu einer Senkung des diastolischen Blutdrucks (der untersten Messwertzahl) andere Gruppen zeigten keine Verbesserungen (16).

4. Eine andere Studie bei 79 Patienten mit Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck ergab, dass diejenigen, die 1.200 mg Weißdornextrakt täglich einnahmen, eine stärkere Verbesserung des Blutdrucks aufwiesen als diejenigen in der Placebogruppe (17).

5. Eine ähnliche Studie bei 21 Patienten mit leicht erhöhtem Blutdruck ergab jedoch keine Unterschiede zwischen der Weißdornextrakt- und der Placebogruppe (18).

4. Kann Blutfette reduzieren

1. Einige Daten deuten darauf hin, dass Weißdornextrakt die Blutfettwerte verbessern kann.

2. Cholesterin und Triglyceride sind zwei Arten von Fetten, die immer in Ihrem Blut vorhanden sind.

3. Normalerweise sind sie vollkommen gesund und spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Bildung von Hormonen und dem Transport von Nährstoffen durch Ihren Körper.

4. Unausgewogene Blutfettwerte, insbesondere hohe Triglyceride und niedriges HDL (gutes) Cholesterin, können jedoch zur Bildung von Plaques in Ihren Blutgefäßen führen (Atherosklerose) (19).

5. Wenn der Plaque weiter wächst, kann er ein Blutgefäß vollständig verstopfen und zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen.

6. In einer Studie hatten Mäuse, denen zwei verschiedene Dosen Weißdornextrakt verabreicht wurden, ein niedrigeres Gesamtcholesterin und LDL (schlechtes) Cholesterin sowie 28-47% niedrigere Lebertriglyceridspiegel als diejenigen, die den Extrakt nicht erhielten (20).

7. In ähnlicher Weise reduzierten in einer Studie an Mäusen mit cholesterinreicher Ernährung sowohl der Weißdornextrakt als auch das cholesterinsenkende Medikament Simvastatin das Gesamtcholesterin und die Triglyceride etwa gleichermaßen, aber der Extrakt verringerte auch den LDL (schlecht) ) Cholesterin (21).

8. Obwohl diese Forschung vielversprechend ist, sind weitere Studien am Menschen erforderlich, um die Wirkung von Weißdornextrakt auf Blutfette zu untersuchen.

5. Zur Unterstützung der Verdauung

1. Weißdornbeeren und Weißdornextrakt werden seit Jahrhunderten zur Behandlung von Verdauungsproblemen verwendet, insbesondere bei Verdauungsstörungen und Magenschmerzen.

2. Die Beeren enthalten Ballaststoffe, die nachweislich die Verdauung unterstützen, indem sie Verstopfung reduzieren und als Präbiotikum wirken.

3. Präbiotika nähren Ihre gesunden Darmbakterien und sind für die Aufrechterhaltung einer gesunden Verdauung von entscheidender Bedeutung (22).

4. Eine Beobachtungsstudie bei Menschen mit langsamer Verdauung ergab, dass jedes zusätzliche Gramm Ballaststoffe die Zeit zwischen den Stuhlgängen um ungefähr 30 Minuten verkürzt (23).

5. Zusätzlich wurde in einer Rattenstudie beobachtet, dass Weißdornextrakt die Transitzeit von Nahrungsmitteln im Magen drastisch verlängerte (24).

6. Dies bedeutet, dass sich die Nahrung schneller durch Ihr Verdauungssystem bewegt, was Verdauungsstörungen lindern kann.

7. Außerdem zeigte Weißdornextrakt in einer Studie an Ratten mit Magengeschwüren die gleiche schützende Wirkung auf den Magen wie ein Mittel gegen Geschwüre (7).

6. Hilft gegen Haarausfall

1. Weißdornbeeren können sogar Haarausfall vorbeugen und sind eine häufige Zutat in kommerziellen Haarwuchsmitteln.

2. Eine Studie an Ratten ergab, dass Weißdorn das Haarwachstum stimuliert und die Anzahl und Größe der Haarfollikel erhöht, wodurch gesünderes Haar gefördert wird (25).

3. Es wird angenommen, dass der Polyphenolgehalt in der Weißdornbeere diesen positiven Effekt verursacht. Dennoch ist die Forschung auf diesem Gebiet begrenzt und Studien am Menschen sind erforderlich.

7. Kann Angst lindern

1. Weißdorn hat eine sehr milde beruhigende Wirkung, die dazu beitragen kann, Angstsymptome zu lindern (26).

2. In einer Studie über die Wirkung von Weißdorn auf den Blutdruck berichteten Menschen, die Weißdornextrakt einnahmen, auch über geringere Angstzustände (16).

3. In einer anderen Studie bei 264 Personen mit Angstzuständen verringerte eine Kombination aus Weißdorn-, Magnesium- und Kalifornischer Mohnblume das Angstniveau im Vergleich zu einem Placebo signifikant. Es ist jedoch unklar, welche Rolle Weißdorn gespielt hat (27).

4. Da Weißdorn im Vergleich zu herkömmlichen Medikamenten gegen Angstzustände nur wenige Nebenwirkungen hat, wird es weiterhin als mögliche Behandlung für Störungen des Zentralnervensystems wie Angstzustände und Depressionen untersucht (1). .

5. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich. Wenn Sie ein Weißdornpräparat probieren möchten, um Ihre Angst zu lindern, brechen Sie keines Ihrer derzeitigen Medikamente ab und besprechen Sie dies unbedingt mit Ihrem Arzt.

8. Zur Behandlung von Herzinsuffizienz

1. Die Weißdornbeere ist bekannt für ihre Verwendung neben traditionellen Medikamenten zur Behandlung von Herzinsuffizienz.

2. Eine Überprüfung von 14 randomisierten Studien bei mehr als 850 Personen ergab, dass diejenigen, die Weißdornextrakt zusammen mit Medikamenten gegen Herzinsuffizienz einnahmen, die Herzfunktion und die Belastungstoleranz verbessert hatten.

3. Sie hatten auch weniger Kurzatmigkeit und Müdigkeit (28).

4. Darüber hinaus ergab eine 2-jährige Beobachtungsstudie bei 952 Menschen mit Herzinsuffizienz, dass diejenigen, die mit Weißdornbeerenextrakt supplementiert wurden, weniger Müdigkeit, Atemnot und Herzklopfen aufwiesen als Menschen, die keine Supplementierung erhielten .

5. Die Gruppe, die Weißdornbeeren einnahm, benötigte auch weniger Medikamente, um ihre Herzinsuffizienz zu lindern (29).

6. Schließlich ergab eine weitere große Studie bei über 2.600 Menschen mit Herzinsuffizienz, dass eine Ergänzung mit Weißdornbeeren das Risiko eines plötzlichen Herztodes verringern könnte (30).

7. Menschen mit Herzinsuffizienz werden häufig aufgefordert, zusätzlich zu ihren derzeitigen Medikamenten auch Weißdornbeeren einzunehmen, da das Präparat mit wenigen Nebenwirkungen als unbedenklich eingestuft wird (28).

9. Einfach zu Ihrer Diät hinzuzufügen

1. Weißdornbeeren sind möglicherweise in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft nur schwer erhältlich. Sie sollten es jedoch auf Bauernmärkten, in Reformhäusern und im Internet finden können.

2. Sie können Ihre Ernährung auf verschiedene Arten um Weißdorn ergänzen:

3. Weißdornbeerenzusätze enthalten normalerweise die Beere zusammen mit den Blättern und Blüten. Einige enthalten jedoch nur Blätter und Blüten, da sie eine konzentriertere Quelle von Antioxidantien sind als die Beere selbst.

4. Verschiedene Marken und Formen von Weißdornpräparaten haben unterschiedliche Dosierungsempfehlungen.

5. Einem Bericht zufolge beträgt die minimale wirksame Dosis von Weißdornextrakt bei Herzinsuffizienz 300 mg täglich (31).

6. Typische Dosierungen sind 250-500 mg, die dreimal täglich eingenommen werden.

7. Beachten Sie, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der Food and Drug Administration (FDA) oder einer anderen Behörde reguliert werden.

8. Daher ist es fast unmöglich, die wahre Wirksamkeit oder Sicherheit eines Nahrungsergänzungsmittels zu ermitteln. Kaufen Sie sie immer aus seriösen Quellen.

9. Suchen Sie nach Produkten, die von unabhängigen Organisationen wie United States Pharmacopeia (USP), NSF International oder ConsumerLab, die die Wirksamkeit und Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln bewerten, ein Gütesiegel erhalten haben.

Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen

1. Es wurden nur sehr wenige Nebenwirkungen bei der Einnahme von Weißdornbeeren gemeldet.

2. Einige Leute haben sich jedoch über leichte Übelkeit oder Schwindelgefühle beschwert (28).

3. Aufgrund seiner starken Wirkung auf das Herz kann es bestimmte Medikamente beeinflussen. Wenn Sie Medikamente gegen Herz, Blutdruck oder Cholesterin einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Weißdornbeerenpräparate einnehmen.

Unterm Strich

1. Die Weißdornbeere hat vor allem aufgrund ihres Antioxidans-Gehalts zahlreiche gesundheitliche Auswirkungen, insbesondere für Ihr Herz.

2. Studien zeigen, dass es in Kombination mit Standardmedikamenten den Blutdruck und das Blutfettniveau verbessern sowie Herzinsuffizienz behandeln kann.

3. Außerdem kann es das Immunsystem stärken, das Haarwachstum fördern, Angstzustände reduzieren und die Verdauung unterstützen.

4. Wenn Sie diese kräftige Beere probieren möchten, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie als Beilage einnehmen.