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9 gesunde Snacks zum Abnehmen

9 gesunde Snacks zum Abnehmen

  1. Einige Studien deuten darauf hin, dass Menschen bei einer gesunden Ernährung mit größerer Wahrscheinlichkeit ihren Gewichtsverlust beibehalten.

  2. Nach Angaben der American Heart Association (AHA) schlägt das Überspringen von Lebensmitteln zum Abnehmen in der Regel fehl, weil dadurch eine Person zu viel gegessen wird.

  3. Wenn eine Person jedoch ihren Hunger mit gesunden Snacks stillt, ist es viel unwahrscheinlicher, dass sie ungesunde Lebensmittel essen oder ihr Kalorienlimit überschreiten möchte.

  4. Einige Studien deuten darauf hin, dass Menschen bei einer gesunden Ernährung mit größerer Wahrscheinlichkeit ihren Gewichtsverlust beibehalten.

  5. Nach Angaben der American Heart Association (AHA) schlägt das Überspringen von Lebensmitteln zum Abnehmen in der Regel fehl, weil dadurch eine Person zu viel gegessen wird.

  6. Wenn eine Person jedoch ihren Hunger mit gesunden Snacks stillt, ist es viel unwahrscheinlicher, dass sie ungesunde Lebensmittel essen oder ihr Kalorienlimit überschreiten möchte.

Was macht ein Lebensmittel zum Abnehmen?

  1. Einige Lebensmittel eignen sich besser zum Abnehmen als andere.

  2. Im Allgemeinen sind Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen oder Eiweiß eher sättigend. Dies bedeutet, dass sich eine Person schneller satt fühlt und zu jeder Zwischenmahlzeit oder Mahlzeit weniger isst.

  3. Andere Überlegungen betreffen kalorienarme Lebensmittel mit hohem Volumen oder hoher Dichte. Je mehr Platz ein Essen im Magen einnimmt, desto voller kann sich eine Person fühlen. Auch dies hilft einer Person, mit jedem Snack weniger zu essen.

  4. Menschen möchten möglicherweise auch Nahrungsmittel in Betracht ziehen, die den Stoffwechsel und die Energie fördern. Eine höhere Energie kann dazu beitragen, dass eine Person mehr Kalorien verbrennt, und ein besserer Stoffwechsel kann einer Person helfen, die von ihnen verzehrten Lebensmittel effizienter zu verarbeiten.

  5. Wer abnehmen möchte, sollte auf Lebensmittel verzichten, die große Mengen an:

  6. Unverarbeitete Lebensmittel sind eine gute Wahl, da viele verarbeitete Snacks viel Zucker, Salz oder beides enthalten. Zwischenmahlzeiten können beim Abnehmen helfen. Durch die Einnahme gesunder Optionen kann verhindert werden, dass jemand zu viel isst. Außerdem können Vitamine, Ballaststoffe und Proteine ​​zugeführt werden.

  7. Nachfolgend einige der besten Snacks zur Gewichtsreduktion.

  8. Einige Lebensmittel eignen sich besser zum Abnehmen als andere.

  9. Im Allgemeinen sind Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen oder Eiweiß eher sättigend. Dies bedeutet, dass sich eine Person schneller satt fühlt und zu jeder Zwischenmahlzeit oder Mahlzeit weniger isst.

  10. Andere Überlegungen betreffen kalorienarme Lebensmittel mit hohem Volumen oder hoher Dichte. Je mehr Platz ein Essen im Magen einnimmt, desto voller kann sich eine Person fühlen. Auch dies hilft einer Person, mit jedem Snack weniger zu essen.

  11. Menschen möchten möglicherweise auch Nahrungsmittel in Betracht ziehen, die den Stoffwechsel und die Energie fördern. Höhere Energie kann dazu beitragen, dass eine Person mehr Kalorien verbrennt, und ein besserer Stoffwechsel kann einer Person helfen, die von ihnen verzehrten Lebensmittel effizienter zu verarbeiten.

  12. Wer abnehmen möchte, sollte auf Lebensmittel verzichten, die große Mengen an:

  13. Unverarbeitete Lebensmittel sind eine gute Wahl, da viele verarbeitete Snacks viel Zucker, Salz oder beides enthalten. Zwischenmahlzeiten können beim Abnehmen helfen. Durch die Einnahme gesunder Optionen kann verhindert werden, dass jemand zu viel isst. Außerdem können Vitamine, Ballaststoffe und Proteine ​​zugeführt werden.

  14. Nachfolgend einige der besten Snacks zur Gewichtsreduktion.

1. Hummus und Gemüse

  1. Hummus ist ein traditionelles mediterranes Gericht, das Menschen aus pürierten Kichererbsen zubereiten. Aufgrund seiner wachsenden Beliebtheit gibt es im Handel häufig verschiedene Geschmacksrichtungen für vorgefertigte Hummus-Dips. Leute können auch zu Hause Hummus machen.

  2. Laut einer Studie von 2016 bietet hummus viele potenzielle Vorteile. Hummus liefert eine gute Protein- und Ballaststoffquelle, die beide dazu beitragen können, dass sich eine Person schneller satt fühlt.

  3. Wenn Menschen Hummus mit Gemüse essen, erhalten sie den Nutzen von Hummus sowie alle zusätzlichen Nährstoffe aus dem Gemüse.

  4. Hummus ist ein traditionelles mediterranes Gericht, das Menschen aus pürierten Kichererbsen zubereiten. Aufgrund seiner wachsenden Beliebtheit gibt es im Handel häufig verschiedene Geschmacksrichtungen für vorgefertigte Hummus-Dips. Leute können auch zu Hause Hummus machen.

  5. Laut einer Studie von 2016 bietet hummus viele potenzielle Vorteile. Hummus liefert eine gute Protein- und Ballaststoffquelle, die beide dazu beitragen können, dass sich eine Person schneller satt fühlt.

  6. Wenn Menschen Hummus mit Gemüse essen, erhalten sie den Nutzen von Hummus sowie alle zusätzlichen Nährstoffe aus dem Gemüse.

2. Selleriestangen und Nussbutter

  1. Sellerie ist ein kalorienarmes Gemüse. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) zählen zwei große Selleriestangen als 1 Tasse Gemüse der 2,5 Tassen, die pro Tag für eine Diät mit 2.000 Kalorien benötigt werden.

  2. Sellerie ist in erster Linie Wasser, das einem Menschen helfen kann, sich satt zu fühlen. Das Eintauchen von Sellerie in eine Nussbutter wie Erdnuss- oder Mandelbutter kann auch die Vorteile gesunder Fette und Proteine ​​bieten.

  3. Sellerie ist ein kalorienarmes Gemüse. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) zählen zwei große Selleriestangen als 1 Tasse Gemüse der 2,5 Tassen, die pro Tag für eine Diät mit 2.000 Kalorien benötigt werden.

  4. Sellerie ist in erster Linie Wasser, das einem Menschen helfen kann, sich satt zu fühlen. Das Eintauchen von Sellerie in eine Nussbutter wie Erdnuss- oder Mandelbutter kann auch die Vorteile gesunder Fette und Proteine ​​bieten.

3. Obst- und Nussbutter

  1. Äpfel und Erdnussbutter sind ein guter, diätetischer Snack.

  2. Menschen können mit ihren Frucht-Nuss-Butter-Kombinationen kreativ werden, wenn sie dies wünschen. Laut USDA liefert ein mittlerer Apfel 20 Prozent der Ballaststoffe einer Person und 1 der 2 empfohlenen Tassen Obst pro Tag.

  3. Eintauchen einer Apfelscheibe in Erdnuss- oder eine andere Nussbutter fügt dem Snack einer Person außerdem Protein und gutes Fett hinzu.

  4. Äpfel und Erdnussbutter sind ein guter, diätetischer Snack.

  5. Menschen können mit ihren Frucht-Nuss-Butter-Kombinationen kreativ werden, wenn sie dies wünschen. Laut USDA liefert ein mittlerer Apfel 20 Prozent der Ballaststoffe einer Person und 1 der 2 empfohlenen Tassen Obst pro Tag.

  6. Eintauchen einer Apfelscheibe in Erdnuss- oder eine andere Nussbutter fügt dem Snack einer Person außerdem Protein und gutes Fett hinzu.

4. Fettarmer Käse

  1. Fettarme Käseprodukte bieten viele Nährstoffe und einen geringeren Fettgehalt als normaler Käse.

  2. Einige der Vorteile sind:

  3. Fettarmer Käse enthält auch weniger Kalorien als fettarmer Käse.

  4. Fettarme Käseprodukte bieten viele Nährstoffe und einen geringeren Fettgehalt als normaler Käse.

  5. Einige der Vorteile sind:

  6. Fettarmer Käse enthält auch weniger Kalorien als fettarmer Käse.

5. Nüsse

  1. Nüsse können ein sehr gesunder und füllender Snack sein.

  2. Nüsse liefern Eiweiß und gute Fette. Wer jedoch die Salzaufnahme begrenzen möchte, sollte das Etikett überprüfen, um sicherzustellen, dass kein Salz hinzugefügt wird. Auch sollte eine Person Nüsse vermeiden, die mit Aromen gekocht werden, da die Aromen häufig Zucker oder Salz enthalten.

  3. Man sollte stattdessen nach rohen oder trocken gerösteten Nüssen suchen. Nüsse sind relativ kalorienreich, daher sollte eine Person nur eine kleine Menge pro Snack essen.

  4. Nüsse können ein sehr gesunder und füllender Snack sein.

  5. Nüsse liefern Eiweiß und gute Fette. Wer jedoch die Salzaufnahme begrenzen möchte, sollte das Etikett überprüfen, um sicherzustellen, dass kein Salz hinzugefügt wird. Auch sollte eine Person Nüsse vermeiden, die mit Aromen gekocht werden, da die Aromen häufig Zucker oder Salz enthalten.

  6. Man sollte stattdessen nach rohen oder trocken gerösteten Nüssen suchen. Nüsse sind relativ kalorienreich, daher sollte eine Person nur eine kleine Menge pro Snack essen.

6. Hart gekochte Eier

  1. Eier sind eine ausgezeichnete Proteinquelle. In den vergangenen Jahren dachten jedoch viele Menschen, dass Eier aufgrund von Bedenken hinsichtlich des Cholesterins nicht gesund seien.

  2. Neuere Untersuchungen legen jedoch nahe, dass Eier den Cholesterinspiegel nicht erhöhen und viele essentielle Nährstoffe enthalten.

  3. Eier sind eine ausgezeichnete Proteinquelle. In den vergangenen Jahren dachten jedoch viele Menschen, dass Eier aufgrund von Bedenken hinsichtlich des Cholesterins nicht gesund seien.

  4. Neuere Untersuchungen legen jedoch nahe, dass Eier den Cholesterinspiegel nicht erhöhen und viele essentielle Nährstoffe enthalten.

7. Griechischer Joghurt mit Beeren

  1. Griechischer Joghurt enthält viel Eiweiß und Kalzium sowie wenig Fett und Kalorien. Eine Person kann dem griechischen Joghurt ohne Bedenken frisches Obst oder Nüsse hinzufügen, um seinen Geschmack zu verbessern und den Nährwert zu erhöhen.

  2. Der beste griechische Joghurt zur Gewichtsreduktion ist die einfache Sorte. Griechischer Joghurt mit Aroma enthält oft zusätzlichen Zucker, der nicht zur Gewichtsreduktion geeignet ist.

  3. Griechischer Joghurt enthält viel Eiweiß und Kalzium sowie wenig Fett und Kalorien. Eine Person kann dem griechischen Joghurt ohne Bedenken frisches Obst oder Nüsse hinzufügen, um seinen Geschmack zu verbessern und den Nährwert zu erhöhen.

  4. Der beste griechische Joghurt zur Gewichtsreduktion ist die einfache Sorte. Griechischer Joghurt mit Aroma enthält oft zusätzlichen Zucker, der nicht zur Gewichtsreduktion geeignet ist.

8. Edamame

  1. Edamame ist eine Hülsenfrucht, die eine Person als Snack essen kann. Ähnlich wie andere Hülsenfrüchte ist Edamame eine Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß.

  2. Es ist auch reich an Kalium, Eisen und Magnesium. Wenn Menschen es zwischen den Mahlzeiten essen, kann Edamame dazu beitragen, dass sich eine Person voller fühlt und gleichzeitig einige essentielle Nährstoffe liefert.

  3. Edamame ist eine Hülsenfrucht, die eine Person als Snack essen kann. Ähnlich wie andere Hülsenfrüchte ist Edamame eine Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß.

  4. Es ist auch reich an Kalium, Eisen und Magnesium. Wenn Menschen es zwischen den Mahlzeiten essen, kann Edamame dazu beitragen, dass sich eine Person voller fühlt und gleichzeitig einige essentielle Nährstoffe liefert.

9. Popcorn aus der Luft

  1. Popcorn ist in den USA ein beliebter Imbiss. Aufgrund des zusätzlichen Zuckers, Fettes oder Salzes, das die Leute darauf geben, hat es oft einen schlechten Ruf.

  2. Popcorn aus der Luft enthält diese zusätzlichen Zutaten nicht. Plain Popcorn ist ein kalorienarmes Vollkorn, das viel Füllfaser bietet.

  3. Popcorn ist in den USA ein beliebter Imbiss. Aufgrund des zusätzlichen Zuckers, Fettes oder Salzes, das die Leute darauf geben, hat es oft einen schlechten Ruf.

  4. Popcorn aus der Luft enthält diese zusätzlichen Zutaten nicht. Plain Popcorn ist ein kalorienarmes Vollkorn, das viel Füllfaser bietet.

Wie man sie zu seiner Diät hinzufügt

  1. Der effektivste Weg, der Ernährung gesunde Snacks hinzuzufügen, besteht darin, einen Vorrat davon in Reichweite zu halten.

  2. Eine Person könnte beispielsweise zu Beginn der Woche Snacks im Wert von einer Woche zubereiten. Nach der Zubereitung kann die Person den Snack in individuelle Portionsgrößen portionieren.

  3. Zum Beispiel kann eine Person zu Beginn der Woche Hummus in einer großen Charge zubereiten, indem sie Kichererbsen mit Olivenöl, Tahini und Gewürzen in einer Küchenmaschine püriert.

  4. Nach der Zubereitung können sie den Hummus in kleine Gefäße füllen und jedem Gefäß eine vorportionierte Tüte mit Möhrenstangen beilegen.

  5. Wer keine Zeit für die Zubereitung seiner eigenen Snacks hat, kann in Lebensmittelgeschäften nach Portionen in Snackgröße suchen. Viele Produkte werden in Snackgrößen abgepackt geliefert.

  6. Wer vorgefertigte, vorportionierte Snacks sucht, sollte sich bewusst sein, dass diese oft teurer sind. Sie müssen auch auf zugesetzte Zucker, Salz und Fett achten.

  7. Der effektivste Weg, der Ernährung gesunde Snacks hinzuzufügen, besteht darin, einen Vorrat davon in Reichweite zu halten.

  8. Eine Person könnte beispielsweise zu Beginn der Woche Snacks im Wert von einer Woche zubereiten. Nach der Zubereitung kann die Person den Snack in individuelle Portionsgrößen portionieren.

  9. Zum Beispiel kann eine Person zu Beginn der Woche Hummus in einer großen Charge zubereiten, indem sie Kichererbsen mit Olivenöl, Tahini und Gewürzen in einer Küchenmaschine püriert.

  10. Nach der Zubereitung können sie den Hummus in kleine Gefäße füllen und jedem Gefäß eine vorportionierte Tüte mit Möhrenstangen beilegen.

  11. Wer keine Zeit für die Zubereitung seiner eigenen Snacks hat, kann in Lebensmittelgeschäften nach Portionen in Snackgröße suchen. Viele Produkte werden in Snackgrößen abgepackt geliefert.

  12. Wer vorgefertigte, vorportionierte Snacks sucht, sollte sich bewusst sein, dass diese oft teurer sind. Sie müssen auch auf zugesetzte Zucker, Salz und Fett achten.

Zusammenfassung

  1. Das Essen gesunder Snacks kann eine wichtige Rolle dabei spielen, eine Person beim Abnehmen und beim Umgang mit Gewicht zu unterstützen.

  2. Menschen sollten nach Snacks suchen, die wenig Zucker, Fett und Salz enthalten. Sie sollten auch nach Snacks suchen, die reich an Nährstoffen wie Ballaststoffen und Eiweiß sind.

  3. Bohnen, Nüsse sowie rohes Gemüse und Obst sind häufig gute Optionen, mit denen sich eine Person voller fühlt und die notwendigen Nährstoffe liefert.

  4. Artikel zuletzt überprüft von Mon 18 February 2019. Besuchen Sie unsere Kategorieseite Adipositas / Gewichtsverlust / Fitness, um die neuesten Nachrichten zu diesem Thema zu erhalten, oder abonnieren Sie unseren Newsletter, um die neuesten Updates zu Adipositas zu erhalten / Weight Loss / Fitness.Alle Referenzen finden Sie auf der Registerkarte Referenzen.

  5. Bitte verwenden Sie eines der folgenden Formate, um diesen Artikel in Ihrem Aufsatz, Ihrer Arbeit oder Ihrem Bericht zu zitieren:

  6. Hinweis: Wenn keine Autorenangabe erfolgt, wird stattdessen die Quelle angegeben.

  7. Das Essen gesunder Snacks kann eine wichtige Rolle dabei spielen, eine Person beim Abnehmen und beim Umgang mit Gewicht zu unterstützen.

  8. Menschen sollten nach Snacks suchen, die wenig Zucker, Fett und Salz enthalten. Sie sollten auch nach Snacks suchen, die reich an Nährstoffen wie Ballaststoffen und Eiweiß sind.

  9. Bohnen, Nüsse sowie rohes Gemüse und Obst sind häufig gute Optionen, mit denen sich eine Person voller fühlt und die notwendigen Nährstoffe liefert.

  10. Artikel zuletzt überprüft von Mon 18 February 2019. Besuchen Sie unsere Kategorieseite Adipositas / Gewichtsverlust / Fitness, um die neuesten Nachrichten zu diesem Thema zu erhalten, oder abonnieren Sie unseren Newsletter, um die neuesten Updates zu Adipositas zu erhalten / Weight Loss / Fitness.Alle Referenzen finden Sie auf der Registerkarte Referenzen.

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  12. Hinweis: Wenn keine Autorenangabe erfolgt, wird stattdessen die Quelle angegeben.



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