9 Gründe, warum Jasmintee gut für Sie ist

Fazit

1. Jasmintee ist eine Teesorte, die mit dem Duft von Blüten der Jasminpflanze duftet.

2. Es basiert normalerweise auf grünem Tee, aber manchmal wird stattdessen schwarzer oder weißer Tee verwendet.

3. Blüten von gewöhnlichem Jasmin (Jasminum officinale) oder Sampaguita (Jasminum sambac) werden neben die eingelagerten Teeblätter gelegt oder mit gelagertem Tee vermischt, damit das Aroma aufgehen kann.

4. Da Jasmintee normalerweise aus grünen Teeblättern hergestellt wird, bietet er viele der gleichen starken gesundheitlichen Vorteile, die Sie beim Trinken von grünem Tee erzielen würden.

5. Hier sind 9 Gründe, warum das Trinken von Jasmintee gut für Ihre Gesundheit ist.

1. Voller Antioxidantien

1. Jasmintee steckt voller kraftvoller pflanzlicher Verbindungen, so genannter Polyphenole.

2. Diese wirken als Antioxidantien in Ihrem Körper und schützen Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Studien haben Schädigungen durch freie Radikale mit Herzerkrankungen und verschiedenen Krebsarten in Verbindung gebracht (1).

3. Jasmintee aus grünem Tee enthält viele Polyphenole, die als Katechine bezeichnet werden.

4. Ein besonders starkes Catechin in grünem Tee ist Epigallocatechingallat (EGCG), das mit vielen Vorteilen in Verbindung gebracht wurde, darunter Gewichtsverlust und verbesserte Blutzuckerkontrolle sowie Herz- und Mundgesundheit (2) , 3, 4).

5. Außerdem wurde nachgewiesen, dass Catechine aus grünem Tee wie EGCG entzündungshemmend und blutfettsenkend wirken, wodurch das Risiko einer Herzerkrankung verringert werden kann (5).

2. Kann beim Abnehmen helfen

1. Wenn Sie Jasmintee trinken, können Sie Gewicht verlieren, indem Sie den Stoffwechsel beschleunigen.

2. Aus mehreren Studien geht hervor, dass grüner Tee - die häufigste Basis für Jasmintee - Ihren Stoffwechsel um 4 bis 5% beschleunigen und die Fettverbrennung um 10% steigern kann. 16% (6).

3. Während 4-5% unbedeutend erscheinen, kann dies bedeuten, dass 70-100 zusätzliche Kalorien pro Tag verbraucht werden (6).

4. Die Fettverbrennungseigenschaften von Jasmintee hängen mit seinem Koffeingehalt und dem Polyphenol-EGCG zusammen. Diese Verbindungen können auch die gegenseitige Fettverbrennung verstärken (2).

3. Könnte dein Herz schützen

1. Jasmintee ist reich an Polyphenolen, die zum Schutz vor Herzkrankheiten beitragen können.

2. In Tier- und Reagenzglasstudien wurde gezeigt, dass Tee-Polyphenole LDL (schlechtes) Cholesterin vor Oxidation schützen - ein Prozess, der das Risiko für Herzerkrankungen erhöht (7, 8).

3. Oxidiertes LDL-Cholesterin ist potenziell schädlich, da es eher an den Arterienwänden haftet und Plaques bildet. Dies könnte Ihre Blutgefäße verengen oder verstopfen (9).

4. In einer Studie reduzierte die Ergänzung mit Grüntee-Polyphenolen - die auch in Jasmintee auf der Basis von Grüntee enthalten ist - die Plaquebildung bei Hamstern um bis zu 68%. Es senkte auch die Risikofaktoren für Herzkrankheiten wie LDL-Cholesterin- und Triglyceridspiegel (10).

5. Andere Studien verbinden den Teekonsum auch mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen.

6. Beispielsweise ergab eine Analyse von 5 Studien, dass Personen, die täglich 3 Tassen (710 ml) oder mehr grünen oder schwarzen Tee tranken, ein um 21% niedrigeres Risiko für Herzerkrankungen hatten (11 ).

7. Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die 1-3 Tassen (237-710 ml) grünen Tee pro Tag tranken, ein um 19% geringeres Risiko für Herzinfarkte und ein um 36% geringeres Risiko für Schlaganfälle hatten. im Vergleich zu Menschen, die weniger als 1 Tasse (237 ml) täglich (12) tranken.

4. Fördert die Mundgesundheit

1. Jasmintee basiert normalerweise auf grünem Tee, der mit Katechinen gefüllt ist. Katechine sind eine Gruppe von Polyphenolen, die zum Schutz vor Karies oder Karies beitragen können, indem sie plaquebildende Bakterien wie Streptococcus mutans abtöten (4, 13).

2. In einer Studie an 15 Personen verhinderte eine Lösung, die Catechine aus grünem Tee enthielt, dass Streptococcus mutans beim Auftragen auf die Zähne Säure produzierte. Zu viel Säure kann den Zahnschmelz abtragen - die harte Oberfläche Ihrer Zähne (4).

3. In einer anderen Studie bei 30 Personen wurde festgestellt, dass die Verwendung eines Catechin-basierten Mundwassers aus grünem Tee für eine Woche die Zahnbelagbildung genauso wirksam reduziert wie ein antiseptisches Mundwasser (14).

4. Nicht zu vergessen, einige Studien legen nahe, dass Jasmintee Mundgeruch bekämpfen kann, indem er geruchsverursachende Bakterien reduziert (15).

5. Könnte die Gehirnfunktion steigern

1. Jasmintee hat verschiedene Eigenschaften, die zur Verbesserung der Gehirnfunktion beitragen können.

2. Für den Anfang enthält es 15-60 mg Koffein pro Tasse (237 ml) - je nachdem, wie lange die Teeblätter ziehen und welche Teesorte als Grundlage dient.

3. Koffein stimuliert Ihr Nervensystem, indem es den hemmenden Neurotransmitter Adenosin blockiert - eine Chemikalie, die Signale zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Körper liefert. Normalerweise hilft Adenosin Ihrem Körper, sich zu entspannen (16).

4. Darüber hinaus verstärkt Koffein die Gehirnaktivität und unterstützt die Freisetzung anderer stimmungsverstärkender Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin (17).

5. Auf diese Weise fühlen Sie sich insgesamt wacher und energetischer und verbessern das Kurzzeitgedächtnis (18).

6. Jasmintee enthält auch die Aminosäure L-Theanin, die die Freisetzung von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) auslöst - ein inhibitorischer Neurotransmitter, der Sie in einen entspannten und aufmerksamen Zustand versetzt.

7. Zusammengenommen scheinen L-Theanin und Koffein die Gehirnfunktion wirksamer zu steigern (19, 20).

1. Jasmintee ist mit starken Polyphenolen gefüllt, die Ihr Alzheimer- und Parkinson-Risiko senken können.

2. Insbesondere Jasmintee aus grünem Tee enthält viel EGCG, wodurch Entzündungen unterdrückt und Schäden durch freie Radikale neutralisiert werden können - zwei Schlüsselfaktoren für das Fortschreiten der Alzheimer- und Parkinson-Krankheit (21, 22).

3. Reagenzglasstudien zeigen, dass EGCG verhindert, dass Proteine ​​im Gehirn falsch gefaltet werden und sich verklumpen. Dies könnte Ihr Risiko für Parkinson und Alzheimer verringern, da falsch gefaltete Proteine ​​Entzündungen fördern und die Gehirnnerven schädigen können (23, 24).

4. Eine Überprüfung von 8 Studien bei mehr als 5.600 Personen ergab, dass Personen, die regelmäßig Tees wie Grüntee - die häufigste Grundlage für Jasmintee - tranken, ein um 15% geringeres Parkinson-Risiko hatten als Nicht-Teetrinker (25).

5. Eine Analyse von 26 Studien bei über 52.500 Personen hat den täglichen Konsum von Tees mit hohem EGCG-Gehalt - wie grüner Tee - mit einem um 35% niedrigeren Risiko für Erkrankungen des Gehirns, einschließlich Alzheimer, in Verbindung gebracht (26). .

1. Weltweit leiden mehr als 422 Millionen Menschen an Diabetes (27).

2. Typ-2-Diabetes ist der häufigste Typ und tritt auf, wenn Ihr Körper Insulin nicht effektiv einsetzen kann. Insulin ist ein Hormon, das dabei hilft, Zucker aus Ihrem Blut in Ihre Zellen zu transportieren.

3. Jasmintee aus grünem Tee kann das Risiko für Typ-2-Diabetes senken. Es enthält die Verbindung EGCG, die Ihrem Körper dabei helfen kann, Insulin effektiver zu nutzen und den Blutzuckerspiegel zu senken (28).

4. Eine Analyse von 17 Studien bei 1.133 Personen ergab, dass der Konsum von grünem Tee den Nüchternblutzucker- und Insulinspiegel signifikant senkt (29).

5. Eine weitere Analyse von 12 Studien bei mehr als 760.000 Personen ergab, dass das Trinken von 3 Tassen (710 ml) oder mehr Tee täglich mit einem um 16% geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes zusammenhängt (30).

8. Kann das Risiko für bestimmte Krebsarten verringern

1. Jasmintee ist reich an Antioxidantien, die dazu beitragen, Schäden durch freie Radikale zu reduzieren und möglicherweise krebsbekämpfende Eigenschaften haben.

2. In Reagenzgläsern und Tierversuchen wurde festgestellt, dass Polyphenole - wie das ECGC in grünem Tee - die Tumorgröße verringern, den Tod von Krebszellen stimulieren und das Wachstum und die Ausbreitung von Krebszellen unterdrücken (31 , 32).

3. In einer Übersicht haben Polyphenole aus grünem Tee das Wachstum und die Ausbreitung von Blasenkrebszellen gestoppt und den Tod von Krebszellen in der Tier- und Reagenzglasforschung induziert. Humanstudien zu Polyphenolen aus grünem Tee und Blasenkrebs zeigten jedoch inkonsistente Ergebnisse (33).

4. Außerdem wurde in einer Studie festgestellt, dass das tägliche Trinken von 10 japanischen Tassen (40,6 Unzen oder 1,2 Liter) grünem Tee, ergänzt mit Tabletten mit Grüntee-Extrakt, das Wiederauftreten von Dickdarmkrebszellen verringerte bei Menschen mit Darmkrebs um 51,6% (34).

5. Außerdem wurde das Trinken von grünem Tee mit einem geringeren Risiko für Prostata- und Brustkrebs in Verbindung gebracht (35, 36).

6. Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind qualitativ hochwertigere Studien am Menschen zum Jasmintee und zum Krebsrisiko erforderlich, bevor sie mit Sicherheit empfohlen werden können.

9. Köstlich und einfach zu Ihrer Diät hinzuzufügen

1. Jasmintee ist nicht nur sehr gesund, sondern auch köstlich und leicht zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Es hat ein duftendes Blumenaroma mit einem süßen, subtilen Geschmack.

2. Der Tee kann als Teebeutel, lose Blätter und Perlen gekauft werden. Dennoch ist es am besten, lose Blätter oder Perlen zu wählen, da Teebeutel normalerweise zerbrochene Blätter und andere unerwünschte Pflanzenteile enthalten, die den Geschmack des Tees beeinträchtigen können.

3. Um die Blätter oder Perlen zuzubereiten, geben Sie sie einfach in einen Topf und geben Sie heißes Wasser zwischen 160-180degF (70-80degC) hinzu. Vermeiden Sie kochendes Wasser, da es den delikaten Geschmack des Tees beeinträchtigen kann. Den Tee 3-5 Minuten ziehen lassen, dann abseihen und servieren.

4. Jasmintee ist weit verbreitet und kann in Ihrem örtlichen Reformhaus oder online gekauft werden.

Sicherheit und Nebenwirkungen

1. Im Allgemeinen ist Jasmintee unglaublich gesund und hat wenig bis gar keine Nebenwirkungen.

2. Es enthält jedoch Koffein, was bei manchen Menschen zu Problemen führen kann. Zu den Nebenwirkungen der Einnahme von zu viel Koffein zählen Angstzustände, Unruhezustände, Jitter und Magenprobleme (37).

3. Schwangere sollten ihre Koffeinaufnahme begrenzen, da dies das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen kann.

4. Jasmintee enthält auch Katechine, die die Fähigkeit Ihres Körpers, Eisen aus Lebensmitteln aufzunehmen, beeinträchtigen können. Katechine können in hohen Mengen das Risiko einer Eisenmangelanämie erhöhen (38).

5. Dies gilt jedoch hauptsächlich für Personen mit einem Risiko für Eisenmangel, einschließlich schwangerer Frauen, kleiner Kinder und Personen mit diätetischen Einschränkungen.

6. Wenn Sie jedoch das Risiko eines Eisenmangels haben, sollten Sie Jasmintee zwischen den Mahlzeiten anstatt zu den Mahlzeiten trinken - oder mindestens eine Stunde nach dem Essen warten, um den Tee zu trinken.

Unterm Strich

1. Jasmintee ist ein unglaublich gesunder Tee, der normalerweise aus grünen oder schwarzen Teeblättern besteht.

2. Es ist voller Antioxidantien und hat viele beeindruckende gesundheitliche Vorteile.

3. Wenn Sie beispielsweise Jasmintee trinken, können Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen, geistigen Verfall und bestimmte Krebsarten senken. Es kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, die Mundgesundheit zu verbessern und die Gehirnfunktion zu verbessern.

4. Das Beste ist, dass Jasmintee köstlich ist und sich leicht zu Ihrer Diät hinzufügen lässt. Versuchen Sie, den Tee in Ihre Ernährung aufzunehmen, um die beeindruckenden gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.