Beste Lebensmittel zur Erhöhung des Testosteronspiegels

Beste Lebensmittel zur Erhöhung des Testosteronspiegels

1. Testosteron ist ein männliches Sexualhormon, das eine Rolle bei Fruchtbarkeit, Sexualfunktion, Knochengesundheit und Muskelmasse spielt.

2. Der Testosteronspiegel einer Person sinkt natürlich mit dem Alter - um 1 bis 2 Prozent pro Jahr -, aber einige Erkrankungen, die Wahl des Lebensstils und andere Faktoren können die Menge dieses Hormons in der Zelle beeinflussen Körper.

3. Einige medizinische Behandlungen können einen niedrigen Testosteronspiegel anheben, insbesondere bei jüngeren Männern. Eine Person kann jedoch auch den Körper dazu ermutigen, mehr zu produzieren, indem sie Änderungen an der Ernährung und im Lebensstil vornimmt.

4. In diesem Artikel listen wir die besten Lebensmittel zur Erhöhung des Testosteronspiegels auf. Wir beschreiben auch zu vermeidende Produkte und andere Möglichkeiten zur Steigerung der Testosteronproduktion.

Top 8 Testosteron steigernde Lebensmittel

1. Eine Person mit niedrigem Testosteron kann davon profitieren, Folgendes zu versuchen:

1. Ingwer

1. Seit Jahrhunderten wird Ingwer für medizinische und kulinarische Zwecke verwendet. Moderne Forschung deutet darauf hin, dass diese Wurzel die Fruchtbarkeit bei Männern verbessern kann.

2. Nach den Ergebnissen einer 2012 durchgeführten Studie erhöhte sich der Testosteronspiegel bei einer Gruppe von 75 erwachsenen männlichen Teilnehmern mit Fruchtbarkeitsproblemen um 17,7 Prozent, wenn ein tägliches Ingwerpräparat für 3 Monate eingenommen wurde. Die Autoren schlugen vor, dass Ingwer die Spermiengesundheit auch auf andere Weise verbessern könnte.

3. Autoren einer Studie aus dem Jahr 2013 berichten, dass Ingwer den Testosteron- und Antioxidansspiegel in einem diabetischen Rattenmodell in nur 30 Tagen erhöhte.

2. Austern

1. Austern enthalten mehr Zink pro Portion als jedes andere Lebensmittel - und Zink ist wichtig für die Gesundheit der Spermien und die Fortpflanzungsfähigkeit.

2. Männer mit schwerem Zinkmangel können einen Hypogonadismus entwickeln, bei dem der Körper nicht genügend Testosteron produziert. Sie können auch Impotenz oder eine verzögerte sexuelle Reifung erfahren.

3. Leute finden das Mineral auch in:

4. Es ist wichtig zu beachten, dass Zink und Kupfer um die Absorption konkurrieren. Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln, um zu vermeiden, dass Sie zu viel Mineralien zu sich nehmen.

3. Granatäpfel

1. Der Granatapfel ist ein uraltes Symbol für Fruchtbarkeit und sexuelle Funktion, und sein Antioxidansspiegel kann die Herzgesundheit und den Stressabbau unterstützen.

2. Auch Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2012 deuten darauf hin, dass Granatapfel den Testosteronspiegel bei Männern und Frauen erhöhen kann. 60 gesunde Teilnehmer tranken 14 Tage lang reinen Granatapfelsaft, und die Forscher testeten dreimal täglich den Testosteronspiegel in ihrem Speichel.

3. Am Ende des Studienzeitraums zeigten sowohl männliche als auch weibliche Teilnehmer einen durchschnittlichen Anstieg des Testosteronspiegels im Speichel um 24 Prozent. Sie erlebten auch eine Verbesserung der Stimmung und des Blutdrucks.

4. Angereicherte Pflanzenmilch

1. Vitamin D ist ein essentieller Nährstoff, und Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2011 legen nahe, dass es den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen kann.

2. Es ist wichtig zu beachten, dass die Dosierung in dieser Studie 3.332 internationale Einheiten (IE) des Vitamins pro Tag betrug, was die für gesunde Menschen empfohlenen 400 IE pro Tag bei weitem übersteigt.

3. Während Sonneneinstrahlung eine der besten Möglichkeiten ist, Vitamin D zu erhalten, kann nicht jeder bei sonnigem Wetter genügend Zeit im Freien verbringen. In der durchschnittlichen amerikanischen Ernährung enthalten angereicherte Lebensmittel den größten Teil des Vitamins D.

4. Viele Pflanzenmilchprodukte wie Mandeln, Soja, Hanf und Flachs enthalten 25 Prozent des Vitamin-D-Bedarfs einer Person pro Portion. Es ist jedoch immer am besten, den Nährstoffgehalt anhand der Kennzeichnung zu überprüfen.

5. Forschungen haben die Besorgnis ausgeräumt, dass Soja den Testosteronspiegel senkt - der Großteil der Beweise zeigt, dass Soja diesen Effekt nicht hat.

6. Einige Hersteller verstärken außerdem Folgendes mit Vitamin D:

7. Die medizinische Gemeinschaft ist nicht davon überzeugt, dass Vitamin D den Testosteronspiegel bei gesunden Menschen erhöht. Eine Studie aus dem Jahr 2017 hat zum Beispiel ergeben, dass das Vitamin keine solche Wirkung hat.

8. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die tägliche Zufuhr von ausreichend Vitamin D für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist.

5. Grünes, blättriges Gemüse

1. Gemüse wie Spinat, Mangold und Grünkohl ist reich an Magnesium, einem Mineral, das den Testosteronspiegel des Körpers erhöhen kann.

2. Autoren einer Studie aus dem Jahr 2011 stellten fest, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten für 4 Wochen einen Anstieg des Testosteronspiegels bei sitzenden Teilnehmern und Sportlern zur Folge hatte. Der Testosteronanstieg war jedoch bei den aktiven Teilnehmern größer.

3. Andere gute Nahrungsquellen für Magnesium sind:

6. Fettfisch und Fischöl

1. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, zweimal pro Woche Meeresfrüchte zu essen. Fettfische können besonders nützlich sein, da sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Eine Person kann auch ihren Fettsäuregehalt steigern, indem sie Fischöl oder Omega-3-Präparate einnimmt.

2. Ergebnisse einer tierexperimentellen Studie aus dem Jahr 2016 zeigen, dass Fischöl die Qualität von Sperma und den Serumtestosteronspiegel bei Hunden verbessern kann, indem es deren Fettsäureprofile verbessert. Eine Studie an Mäusen berichtete über ähnliche Ergebnisse.

3. Beispiele für Fische, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind:

7. Olivenöl extra vergine

1. Olivenöl ist ein Grundnahrungsmittel der Mittelmeerdiät, das viele gesundheitliche Vorteile haben kann, einschließlich eines verringerten Risikos für Herzkrankheiten und Krebs.

2. Das Öl ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und Vitamin E, einem Antioxidans. Diese Faktoren tragen wahrscheinlich zu den gesundheitlichen Vorteilen des Lebensmittels bei.

3. Natives Olivenöl extra kann auch die männliche Reproduktionsgesundheit verbessern. Ergebnisse einer kleinen Studie deuten darauf hin, dass das Öl den Testosteronspiegel im Serum bei gesunden erwachsenen Männern erhöhen kann.

4. Die Teilnehmer stellten auch einen Anstieg des luteinisierenden Hormons fest, das die Zellen in den Hoden dazu anregt, Testosteron zu produzieren.

8. Zwiebeln

1. Zwiebeln können viele gesundheitliche Vorteile bieten, von der Unterstützung des Herzens bis hin zum Abnehmen der Taille. Sie sind auch eine gute Quelle für verschiedene Nährstoffe und Antioxidantien.

2. Zusätzlich können Zwiebeln einen niedrigen Testosteronspiegel erhöhen. In einer 2012 durchgeführten Studie mit einem Rattenmodell stellten die Forscher fest, dass eine tägliche Einnahme von frischem Zwiebelsaft über 4 Wochen den Gesamttestosteronspiegel im Serum signifikant erhöhte.

3. Die Bestimmung der Auswirkungen auf den Menschen erfordert jedoch weitere Untersuchungen.

Zu vermeidende Lebensmittel

1. Einige Lebensmittel können den Testosteronspiegel einer Person senken. Leute, die ihr Level erhöhen möchten, möchten vielleicht Folgendes vermeiden:

Verarbeitete Lebensmittel

1. Viele tiefgefrorene oder abgepackte Mahlzeiten und Snacks sind verarbeitete Lebensmittel. Sie haben einen geringen Nährwert und enthalten in der Regel viele Kalorien, Salz, Fett und Zucker.

2. Insbesondere verarbeitete Lebensmittel enthalten nach Ergebnissen einer Studie aus dem Jahr 2017 häufig hohe Mengen an Transfetten, die den Testosteronspiegel senken und die Hodenfunktion beeinträchtigen können.

Lebensmittel in Dosen oder Plastikverpackungen

1. Lebensmittel und Getränke, die in Dosen oder Plastik verpackt sind, können den Hormonspiegel beeinflussen.

2. Dies kann beispielsweise der Fall sein, wenn Personen Chemikalien wie Bisphenol A (BPA) oder Bisphenol S aus Wasser in Plastikflaschen oder aufgewärmte Lebensmittel in Plastikbehältern einnehmen.

3. Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2013 legen nahe, dass Männer, die in Umgebungen mit hohem BPA-Gehalt arbeiten, weniger freies Testosteron und Androstendion haben, ein Hormon, das sich in Testosteron oder Östrogen umwandeln kann.

4. Es ist wichtig zu beachten, dass die Teilnehmer dieser Studie in den Werkseinstellungen gearbeitet haben. In Lebensmittelverpackungen ist BPA in wesentlich geringeren Mengen enthalten.

5. Trotzdem gelangt die Chemikalie in den Körper vieler Menschen. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab beispielsweise, dass 89 Prozent der Männer, die eine Fruchtbarkeitsklinik aufsuchen, BPA im Urin haben.

6. Diejenigen mit BPA im Urin hatten auch niedrigere Testosteron- und Schilddrüsenstimulationshormonspiegel. Wenn der Hormonspiegel niedrig ist, kann dies auf eine Schilddrüsenunterfunktion hinweisen, die bei manchen Männern den Testosteronspiegel senken kann.

Alkohol

1. Mäßige Mengen Alkohol - wie gelegentlich ein Glas Rotwein - können gesundheitsfördernd sein. Zu viel Alkohol kann jedoch die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen beeinträchtigen.

2. Das Nationale Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus in den USA warnt davor, dass Alkoholkonsum mit niedrigen Testosteronspiegeln und Änderungen der Mengen anderer reproduktiver Hormone zusammenhängt.

Andere Möglichkeiten zur Testosteron-Steigerung

1. Ernährungsumstellungen können den Testosteronspiegel erhöhen, und viele Änderungen des Lebensstils und medizinische Behandlungen können helfen.

2. Eine Person kann ihren Testosteronspiegel auch erhöhen um:

Zusammenfassung

1. Bitte verwenden Sie eines der folgenden Formate, um diesen Artikel in Ihrem Aufsatz, Ihrer Arbeit oder Ihrem Bericht zu zitieren:

2. Hinweis: Wenn keine Autorenangabe erfolgt, wird stattdessen die Quelle angegeben.

3. Testosteron nimmt natürlich mit zunehmendem Alter ab, kann aber auch aufgrund von Erkrankungen oder Medikamenten niedrig sein. Wer Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels hat, sollte mit einem Arzt sprechen.

4. Bestimmte Lebensmittel, einschließlich Austern, Blattgemüse, fettem Fisch und Olivenöl, können den Körper dazu anregen, mehr Testosteron zu produzieren. Lebensmittel, die Zink, Vitamin D und Magnesium enthalten, können der Schlüssel sein.

5. Durch eine ausgewogene Ernährung kann eine Person sicherstellen, dass sie die richtigen Nährstoffe erhält.

6. Auch das Trainieren und Reduzieren von Stress kann helfen, den Testosteronspiegel zu steigern. Um Ergebnisse zu sehen, benötigen die meisten Menschen eine Kombination von Ansätzen.

7. Artikel zuletzt überprüft von Wed 21 November 2018. Besuchen Sie unsere Kategorieseite für Männergesundheit, um die neuesten Nachrichten zu diesem Thema zu erhalten, oder abonnieren Sie unseren Newsletter, um die neuesten Updates zu Männergesundheit zu erhalten.Alle Referenzen sind auf der Registerkarte Referenzen verfügbar.