Die 10 besten Lebensmittel bei Arthritis

Zum Mitnehmen

1. Wenn Sie an Arthritis leiden, wissen Sie, wie verheerend dieser Zustand sein kann.

2. Arthritis ist ein Begriff für eine Klasse von Krankheiten, die Schmerzen, Schwellungen und Steifheit in den Gelenken verursachen. Es kann Menschen jeden Alters, Geschlechts und ethnischen Hintergrunds betreffen.

3. Es gibt viele verschiedene Arten von Arthritis. Osteoarthritis ist eine Art, die sich bei übermäßigem Gebrauch in Gelenken entwickelt. Eine andere Form ist die rheumatoide Arthritis, eine Autoimmunerkrankung, bei der Ihr Immunsystem Ihre Gelenke angreift (1, 2).

4. Glücklicherweise gibt es viele Lebensmittel, die Entzündungen lindern und dabei helfen können, Gelenkschmerzen zu lindern, die mit Arthritis verbunden sind.

5. Eine Umfrage ergab, dass 24% der Patienten mit rheumatoider Arthritis angaben, dass sich ihre Ernährung auf die Schwere ihrer Symptome auswirkt (3).

6. In diesem Artikel werden 10 der besten Lebensmittel behandelt, die man bei Arthritis essen kann.

7. Wenn Sie an Arthritis leiden, wissen Sie, wie verheerend dieser Zustand sein kann.

8. Arthritis ist ein Begriff für eine Klasse von Krankheiten, die Schmerzen, Schwellungen und Steifheit in den Gelenken verursachen. Es kann Menschen jeden Alters, Geschlechts und ethnischen Hintergrunds betreffen.

9. Es gibt viele verschiedene Arten von Arthritis. Osteoarthritis ist eine Art, die sich bei übermäßigem Gebrauch in Gelenken entwickelt. Eine andere Form ist die rheumatoide Arthritis, eine Autoimmunerkrankung, bei der Ihr Immunsystem Ihre Gelenke angreift (1, 2).

10. Glücklicherweise gibt es viele Lebensmittel, die Entzündungen lindern und dabei helfen können, Gelenkschmerzen zu lindern, die mit Arthritis verbunden sind.

11. Eine Umfrage ergab, dass 24% der Patienten mit rheumatoider Arthritis angaben, dass sich ihre Ernährung auf die Schwere ihrer Symptome auswirkt (3).

12. In diesem Artikel werden 10 der besten Lebensmittel behandelt, die man bei Arthritis essen kann.

1. Fetthaltiger Fisch

1. Fetthaltige Fischsorten wie Lachs, Makrele, Sardine und Forelle weisen einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren auf, die nachweislich eine starke entzündungshemmende Wirkung haben.

2. In einer kleinen Studie wurden 33 Teilnehmer viermal pro Woche entweder mit fettem Fisch, magerem Fisch oder magerem Fleisch gefüttert. Nach acht Wochen hatte die Fettfischgruppe einen Rückgang der Konzentrationen spezifischer entzündungsbedingter Verbindungen festgestellt (4).

3. Eine Analyse von 17 Studien ergab, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren die Intensität der Gelenkschmerzen, die morgendliche Steifheit, die Anzahl der Gelenkschmerzen und die Verwendung von Schmerzmitteln bei Patienten mit rheumatoider Arthritis senkte (5). .

4. Ähnlich zeigte eine Reagenzglasstudie, dass Omega-3-Fettsäuren mehrere Entzündungsmarker, die an Osteoarthritis beteiligt sind, reduzierten (6).

5. Fisch ist auch eine gute Vitamin-D-Quelle, die dazu beitragen kann, einem Mangel vorzubeugen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass rheumatoide Arthritis mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel einhergehen kann, der zu Symptomen führen kann (7, 8).

6. Die American Heart Association empfiehlt, jede Woche mindestens zwei Portionen fetthaltigen Fisch zu sich zu nehmen, um die positiven entzündungshemmenden Eigenschaften zu nutzen (9).

7. Fetthaltige Fischsorten wie Lachs, Makrele, Sardine und Forelle weisen einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren auf, die nachweislich eine starke entzündungshemmende Wirkung haben.

8. In einer kleinen Studie wurden 33 Teilnehmer viermal pro Woche entweder mit fettem Fisch, magerem Fisch oder magerem Fleisch gefüttert. Nach acht Wochen hatte die Fettfischgruppe einen Rückgang der Konzentrationen spezifischer entzündungsbedingter Verbindungen festgestellt (4).

9. Eine Analyse von 17 Studien ergab, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren die Intensität der Gelenkschmerzen, die morgendliche Steifheit, die Anzahl der Gelenkschmerzen und die Verwendung von Schmerzmitteln bei Patienten mit rheumatoider Arthritis senkte (5). .

10. Ähnlich zeigte eine Reagenzglasstudie, dass Omega-3-Fettsäuren mehrere Entzündungsmarker, die an Osteoarthritis beteiligt sind, reduzierten (6).

11. Fisch ist auch eine gute Vitamin-D-Quelle, die dazu beitragen kann, einem Mangel vorzubeugen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass rheumatoide Arthritis mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel einhergehen kann, der zu Symptomen führen kann (7, 8).

12. Die American Heart Association empfiehlt, jede Woche mindestens zwei Portionen fetthaltigen Fisch zu sich zu nehmen, um die positiven entzündungshemmenden Eigenschaften zu nutzen (9).

2. Knoblauch

1. Knoblauch steckt voller gesundheitlicher Vorteile.

2. In einigen Reagenzglasstudien wurde nachgewiesen, dass Knoblauch und seine Bestandteile krebsbekämpfende Eigenschaften haben. Sie enthalten auch Verbindungen, die das Risiko für Herzerkrankungen und Demenz senken können (10, 11).

3. Zusätzlich wurde gezeigt, dass Knoblauch eine entzündungshemmende Wirkung hat, die zur Verringerung der Symptome von Arthritis beitragen kann.

4. In der Tat haben einige Untersuchungen gezeigt, dass Knoblauch die Funktion bestimmter Immunzellen zur Stärkung des Immunsystems verbessern kann (12).

5. In einer Studie analysierten die Forscher die Ernährung von 1.082 Zwillingen. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die mehr Knoblauch aßen, ein geringeres Risiko für Hüftarthrose hatten, wahrscheinlich aufgrund der starken entzündungshemmenden Eigenschaften von Knoblauch (13).

6. Eine weitere Reagenzglasstudie ergab, dass eine bestimmte Knoblauchkomponente einige der mit Arthritis assoziierten Entzündungsmarker senken kann (14).

7. Das Hinzufügen von Knoblauch zu Ihrer Ernährung kann sowohl den Arthritis-Symptomen als auch der allgemeinen Gesundheit zugute kommen.

8. Knoblauch steckt voller gesundheitlicher Vorteile.

9. In einigen Reagenzglasstudien wurde nachgewiesen, dass Knoblauch und seine Bestandteile krebsbekämpfende Eigenschaften haben. Sie enthalten auch Verbindungen, die das Risiko für Herzerkrankungen und Demenz senken können (10, 11).

10. Zusätzlich wurde gezeigt, dass Knoblauch eine entzündungshemmende Wirkung hat, die zur Verringerung der Symptome von Arthritis beitragen kann.

11. In der Tat haben einige Untersuchungen gezeigt, dass Knoblauch die Funktion bestimmter Immunzellen zur Stärkung des Immunsystems verbessern kann (12).

12. In einer Studie analysierten die Forscher die Ernährung von 1.082 Zwillingen. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die mehr Knoblauch aßen, ein geringeres Risiko für Hüftarthrose hatten, wahrscheinlich aufgrund der starken entzündungshemmenden Eigenschaften von Knoblauch (13).

13. Eine weitere Reagenzglasstudie ergab, dass eine bestimmte Knoblauchkomponente einige der mit Arthritis assoziierten Entzündungsmarker senken kann (14).

14. Das Hinzufügen von Knoblauch zu Ihrer Ernährung kann sowohl den Arthritis-Symptomen als auch der allgemeinen Gesundheit zugute kommen.

3. Ingwer

1. Ingwer verleiht Tees, Suppen und Süßigkeiten nicht nur einen Hauch von Geschmack, sondern lindert auch möglicherweise die Symptome von Arthritis.

2. In einer Studie von 2001 wurden die Auswirkungen von Ingwerextrakt bei 261 Patienten mit Arthrose des Knies untersucht. Nach sechs Wochen zeigten 63% der Teilnehmer eine Besserung der Knieschmerzen (15).

3. Eine Reagenzglasstudie ergab auch, dass Ingwer und seine Bestandteile die Produktion von Substanzen blockieren, die Entzündungen im Körper fördern (16).

4. Eine andere Studie ergab, dass die Behandlung von Ratten mit Ingwerextrakt die Spiegel eines spezifischen Entzündungsmarkers senkte, der an Arthritis beteiligt ist (17).

5. Der Verzehr von Ingwer in frischer, pulverisierter oder getrockneter Form kann Entzündungen lindern und die Symptome von Arthritis lindern.

6. Ingwer verleiht Tees, Suppen und Süßigkeiten nicht nur einen Hauch von Geschmack, sondern lindert auch möglicherweise die Symptome von Arthritis.

7. In einer Studie von 2001 wurden die Auswirkungen von Ingwerextrakt bei 261 Patienten mit Arthrose des Knies untersucht. Nach sechs Wochen zeigten 63% der Teilnehmer eine Besserung der Knieschmerzen (15).

8. Eine Reagenzglasstudie ergab auch, dass Ingwer und seine Bestandteile die Produktion von Substanzen blockieren, die Entzündungen im Körper fördern (16).

9. Eine andere Studie ergab, dass die Behandlung von Ratten mit Ingwerextrakt die Spiegel eines spezifischen Entzündungsmarkers senkte, der an Arthritis beteiligt ist (17).

10. Der Verzehr von Ingwer in frischer, pulverisierter oder getrockneter Form kann Entzündungen lindern und die Symptome von Arthritis lindern.

4. Brokkoli

1. Es ist kein Geheimnis, dass Brokkoli eines der gesündesten Lebensmittel überhaupt ist. Tatsächlich kann es sogar zu einer verminderten Entzündung kommen.

2. Eine Studie, die die Ernährung von 1.005 Frauen untersuchte, ergab, dass die Aufnahme von Kreuzblütlern wie Brokkoli mit einem verringerten Gehalt an Entzündungshemmern verbunden war (18).

3. Brokkoli enthält auch wichtige Bestandteile, die zur Verringerung der Symptome von Arthritis beitragen können.

4. Sulforaphan ist beispielsweise eine Verbindung, die in Brokkoli vorkommt. Reagenzglasuntersuchungen haben gezeigt, dass es die Bildung eines Zelltyps blockiert, der an der Entwicklung der rheumatoiden Arthritis beteiligt ist (19).

5. Eine Tierstudie ergab auch, dass Sulforaphan die Produktion bestimmter Entzündungsmarker reduzieren kann, die zur rheumatoiden Arthritis beitragen (20).

6. Obwohl weitere Studien am Menschen erforderlich sind, zeigen diese Ergebnisse aus Reagenzgläsern und Tierstudien, dass die Verbindungen in Brokkoli dazu beitragen können, die Symptome von Arthritis zu lindern.

7. Es ist kein Geheimnis, dass Brokkoli eines der gesündesten Lebensmittel überhaupt ist. Tatsächlich kann es sogar zu einer verminderten Entzündung kommen.

8. Eine Studie, die die Ernährung von 1.005 Frauen untersuchte, ergab, dass die Aufnahme von Kreuzblütlern wie Brokkoli mit einem verringerten Gehalt an Entzündungshemmern verbunden war (18).

9. Brokkoli enthält auch wichtige Bestandteile, die zur Verringerung der Symptome von Arthritis beitragen können.

10. Sulforaphan ist beispielsweise eine Verbindung, die in Brokkoli vorkommt. Reagenzglasuntersuchungen haben gezeigt, dass es die Bildung eines Zelltyps blockiert, der an der Entwicklung der rheumatoiden Arthritis beteiligt ist (19).

11. Eine Tierstudie ergab auch, dass Sulforaphan die Produktion bestimmter Entzündungsmarker reduzieren kann, die zur rheumatoiden Arthritis beitragen (20).

12. Obwohl weitere Studien am Menschen erforderlich sind, zeigen diese Ergebnisse aus Reagenzgläsern und Tierstudien, dass die Verbindungen in Brokkoli dazu beitragen können, die Symptome von Arthritis zu lindern.

5. Walnüsse

1. Walnüsse sind nährstoffreich und mit Verbindungen beladen, die die mit Gelenkerkrankungen verbundene Entzündung lindern können.

2. Eine Analyse von 13 Studien ergab, dass der Verzehr von Walnüssen mit reduzierten Entzündungsmarkern assoziiert ist (21).

3. Walnüsse sind besonders reich an Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich die Symptome von Arthritis lindern (5).

4. In einer Studie nahmen 90 Patienten mit rheumatoider Arthritis Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren oder Olivenöl ein.

5. Im Vergleich zur Olivenölgruppe hatten diejenigen, die Omega-3-Fettsäuren erhielten, geringere Schmerzen und konnten den Einsatz von Arthritis-Medikamenten reduzieren (22).

6. Die meisten Forschungsergebnisse konzentrieren sich jedoch auf die Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren im Allgemeinen auf Arthritis. Weitere Studien sind erforderlich, um mehr über die Wirkung von Walnüssen zu erfahren.

7. Walnüsse sind nährstoffreich und mit Verbindungen beladen, die die mit Gelenkerkrankungen verbundene Entzündung lindern können.

8. Eine Analyse von 13 Studien ergab, dass der Verzehr von Walnüssen mit reduzierten Entzündungsmarkern assoziiert ist (21).

9. Walnüsse sind besonders reich an Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich die Symptome von Arthritis lindern (5).

10. In einer Studie nahmen 90 Patienten mit rheumatoider Arthritis Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren oder Olivenöl ein.

11. Im Vergleich zur Olivenölgruppe hatten diejenigen, die Omega-3-Fettsäuren erhielten, geringere Schmerzen und konnten den Einsatz von Arthritis-Medikamenten reduzieren (22).

12. Die meisten Forschungsergebnisse konzentrieren sich jedoch auf die Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren im Allgemeinen auf Arthritis. Weitere Studien sind erforderlich, um mehr über die Wirkung von Walnüssen zu erfahren.

6. Beeren

1. Jede Portion Beeren enthält Tonnen von Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen, die teilweise für ihre einzigartige Fähigkeit zur Verringerung von Entzündungen verantwortlich sind.

2. In einer Studie mit 38.176 Frauen hatten diejenigen, die mindestens zwei Portionen Erdbeeren pro Woche aßen, 14% weniger Chancen, einen erhöhten Gehalt an Entzündungshemmern im Blut zu haben (23).

3. Außerdem sind Beeren reich an Quercetin und Rutin, zwei pflanzlichen Verbindungen, die sich durch eine Vielzahl von Vorteilen für Ihre Gesundheit auszeichnen.

4. In einer Reagenzglasstudie wurde festgestellt, dass Quercetin einige der mit Arthritis verbundenen Entzündungsprozesse blockiert (24).

5. Eine andere Studie ergab Quercetin- und Rutin-Ergänzungsmittel für Ratten, die beide die Arthritis-bedingte Entzündung verringerten (25).

6. Zum Glück können Sie aus einer Vielzahl von Beeren auswählen, wenn Sie diese beeindruckenden gesundheitlichen Vorteile nutzen möchten. Erdbeeren, Brombeeren und Blaubeeren sind nur einige Optionen, die Ihre Naschkatzen zufriedenstellen und reichlich arthritisbekämpfende Nährstoffe liefern können.

7. Jede Portion Beeren enthält Tonnen von Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen, die teilweise für ihre einzigartige Fähigkeit zur Verringerung von Entzündungen verantwortlich sind.

8. In einer Studie mit 38.176 Frauen hatten diejenigen, die mindestens zwei Portionen Erdbeeren pro Woche aßen, 14% weniger Chancen, einen erhöhten Gehalt an Entzündungshemmern im Blut zu haben (23).

9. Außerdem sind Beeren reich an Quercetin und Rutin, zwei pflanzlichen Verbindungen, die sich durch eine Vielzahl von Vorteilen für Ihre Gesundheit auszeichnen.

10. In einer Reagenzglasstudie wurde festgestellt, dass Quercetin einige der mit Arthritis verbundenen Entzündungsprozesse blockiert (24).

11. Eine andere Studie ergab Quercetin- und Rutin-Ergänzungsmittel für Ratten, die beide die Arthritis-bedingte Entzündung verringerten (25).

12. Zum Glück können Sie aus einer Vielzahl von Beeren auswählen, wenn Sie diese beeindruckenden gesundheitlichen Vorteile nutzen möchten. Erdbeeren, Brombeeren und Blaubeeren sind nur einige Optionen, die Ihre Naschkatzen zufriedenstellen und reichlich arthritisbekämpfende Nährstoffe liefern können.

7. Spinat

1. Blattgemüse wie Spinat ist reich an Nährstoffen, und einige ihrer Bestandteile können möglicherweise tatsächlich dazu beitragen, die durch Arthritis verursachte Entzündung zu lindern.

2. Mehrere Studien haben ergeben, dass eine höhere Aufnahme von Obst und Gemüse mit einer niedrigeren Entzündungsrate zusammenhängt (26, 27).

3. Insbesondere Spinat enthält viele Antioxidantien sowie pflanzliche Wirkstoffe, die Entzündungen lindern und bei der Bekämpfung von Krankheiten helfen können (28).

4. Spinat ist besonders reich an dem Antioxidans Kaempferol, das nachweislich die Wirkung der mit rheumatoider Arthritis verbundenen Entzündungserreger vermindert (29).

5. Eine Reagenzglasstudie aus dem Jahr 2017 behandelte arthritische Knorpelzellen mit Kaempferol und stellte fest, dass es Entzündungen reduzierte und das Fortschreiten von Arthrose verhinderte (30).

6. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Auswirkungen von Spinat und seinen Bestandteilen auf Menschen mit Arthritis zu untersuchen.

7. Blattgemüse wie Spinat ist reich an Nährstoffen, und einige ihrer Bestandteile können möglicherweise tatsächlich dazu beitragen, die durch Arthritis verursachte Entzündung zu lindern.

8. Mehrere Studien haben ergeben, dass eine höhere Aufnahme von Obst und Gemüse mit einer niedrigeren Entzündungsrate zusammenhängt (26, 27).

9. Insbesondere Spinat enthält viele Antioxidantien sowie pflanzliche Wirkstoffe, die Entzündungen lindern und bei der Bekämpfung von Krankheiten helfen können (28).

10. Spinat ist besonders reich an dem Antioxidans Kaempferol, das nachweislich die Wirkung der mit rheumatoider Arthritis verbundenen Entzündungserreger vermindert (29).

11. Eine Reagenzglasstudie aus dem Jahr 2017 behandelte arthritische Knorpelzellen mit Kaempferol und stellte fest, dass es Entzündungen reduzierte und das Fortschreiten von Arthrose verhinderte (30).

12. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Auswirkungen von Spinat und seinen Bestandteilen auf Menschen mit Arthritis zu untersuchen.

8. Trauben

1. Trauben sind nährstoffreich, reich an Antioxidantien und besitzen entzündungshemmende Eigenschaften.

2. In einer Studie erhielten 24 Männer drei Wochen lang entweder ein konzentriertes Traubenpulver, das etwa 1,5 Tassen (252 Gramm) frischen Trauben entsprach, oder ein Placebo täglich. Das Traubenpulver senkte wirksam den Gehalt an Entzündungshemmern im Blut (31).

3. Zusätzlich enthalten Trauben verschiedene Verbindungen, die sich bei der Behandlung von Arthritis als vorteilhaft erwiesen haben. Zum Beispiel ist Resveratrol ein Antioxidans in der Haut von Trauben.

4. In einer Reagenzglasstudie zeigte Resveratrol das Potenzial, die Verdickung der mit Arthritis verbundenen Gelenke zu verhindern, indem die Bildung von Zellen der rheumatoiden Arthritis blockiert wird (32).

5. Trauben enthalten auch eine Pflanzenverbindung namens Proanthocyanidin, die vielversprechende Auswirkungen auf Arthritis haben kann. Beispielsweise hat eine Reagenzglasstudie gezeigt, dass Traubenkern-Proanthocyanidin-Extrakt die mit der Krankheit verbundene Entzündung reduziert (33).

6. Beachten Sie, dass dies Reagenzglasuntersuchungen sind, bei denen konzentrierte Dosen von Antioxidantien verwendet werden, die weit über der Menge liegen, die Sie in einer typischen Portion verbrauchen würden.

7. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, wie sich diese Ergebnisse auf den Menschen übertragen lassen.

9. Olivenöl

1. Bekannt für seine entzündungshemmenden Eigenschaften, kann Olivenöl die Symptome von Arthritis günstig beeinflussen.

2. In einer Studie erhielten Mäuse sechs Wochen lang natives Olivenöl extra. Dies trug dazu bei, die Entwicklung von Arthritis zu stoppen, Gelenkschwellungen zu verringern, die Knorpelzerstörung zu verlangsamen und Entzündungen zu verringern (34).

3. In einer anderen Studie konsumierten 49 Teilnehmer mit rheumatoider Arthritis 24 Wochen lang täglich entweder Fischöl oder eine Olivenölkapsel.

4. Am Ende der Studie waren die Konzentrationen eines bestimmten Entzündungsmarkers in beiden Gruppen um 38,5% in der Olivenölgruppe und zwischen 40 und 55% in der Fischölgruppe gesunken ( 35).

5. Eine weitere Studie untersuchte die Ernährung von 333 Teilnehmern mit und ohne rheumatoider Arthritis und stellte fest, dass der Verzehr von Olivenöl mit einem geringeren Krankheitsrisiko verbunden war (36).

6. Obwohl weitere Untersuchungen zu den Auswirkungen von Olivenöl auf Arthritis erforderlich sind, können Olivenöl und andere gesunde Fette in Ihrer Ernährung auf jeden Fall Ihrer Gesundheit zugute kommen und auch die Arthritis-Symptome lindern.

10. Torten-Kirschsaft

1. Torten-Kirschsaft ist ein immer beliebteres Getränk, das aus den Früchten des Prunus cerasus-Baumes gewonnen wird.

2. Dieser potente Saft bietet eine Vielzahl von Nährstoffen und gesundheitlichen Vorteilen und kann sogar dazu beitragen, die Symptome von Arthritis zu lindern.

3. In einer Studie erhielten 58 Teilnehmer sechs Wochen lang täglich zwei 237-ml-Flaschen Kirschsaft oder ein Placebo.

4. Im Vergleich zum Placebo verringerte scharfer Kirschsaft die Symptome von Arthrose und reduzierte Entzündungen signifikant (37).

5. In einer anderen Studie wurde bei 20 Frauen mit Arthrose durch dreiwöchiges Trinken von saurem Kirschsaft die Anzahl der Entzündungshemmer gesenkt (38).

6. Achten Sie darauf, eine ungesüßte Sorte Kirschsaft zu suchen, damit Sie nicht zu viel Zucker zu sich nehmen.

7. In Kombination mit einer gesunden Ernährung und anderen arthrosebekämpfenden Lebensmitteln kann eine Portion ungesüßten Kirschsaft pro Tag dazu beitragen, einige Symptome von Arthritis zu lindern.

Fazit

1. Es ist klar, dass die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Schwere und den Symptomen von Arthritis spielen kann.

2. Zum Glück kann eine Vielzahl von Lebensmitteln mit starken Bestandteilen Linderung von Entzündungen und Arthritis bringen - und gleichzeitig die allgemeine Gesundheit fördern.

3. Zusammen mit herkömmlichen Behandlungen kann eine nahrhafte Ernährung mit gesunden Fetten, ein paar Portionen fettem Fisch und viel Obst und Gemüse dazu beitragen, einige Symptome von Arthritis zu lindern.