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Die 10 wichtigsten Vorteile regelmäßiger Bewegung

Unterm Strich

  1. Bewegung ist definiert als jede Bewegung, bei der Ihre Muskeln arbeiten und Ihr Körper Kalorien verbrennen muss.

  2. Es gibt viele Arten von körperlicher Aktivität, einschließlich Schwimmen, Laufen, Joggen, Gehen und Tanzen, um nur einige zu nennen.

  3. Es hat sich gezeigt, dass körperliche und geistige Aktivitäten viele gesundheitliche Vorteile haben. Es kann Ihnen sogar helfen, länger zu leben (1).

  4. Hier sind die Top 10, wie regelmäßiges Training Ihrem Körper und Ihrem Gehirn zugute kommt.

1. Es kann dich glücklicher machen

  1. Es hat sich gezeigt, dass Sport Ihre Stimmung verbessert und das Gefühl von Depression, Angst und Stress verringert (2).

  2. Es kommt zu Veränderungen in den Teilen des Gehirns, die Stress und Angst regulieren. Es kann auch die Empfindlichkeit des Gehirns für die Hormone Serotonin und Noradrenalin erhöhen, die Depressionsgefühle lindern (1).

  3. Außerdem kann Sport die Produktion von Endorphinen steigern, die bekanntermaßen positive Gefühle hervorrufen und die Wahrnehmung von Schmerzen verringern (1).

  4. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Bewegung die Symptome bei Menschen mit Angstzuständen lindert. Es kann ihnen auch helfen, sich ihres Geisteszustands bewusster zu werden und sich von ihren Ängsten abzulenken (1).

  5. Interessanterweise spielt es keine Rolle, wie intensiv Ihr Training ist. Es scheint, dass Ihre Stimmung von Bewegung profitieren kann, unabhängig von der Intensität der körperlichen Aktivität.

  6. Tatsächlich ergab eine Studie mit 24 Frauen, bei denen eine Depression diagnostiziert worden war, dass bei jeder Intensität des Trainings das Gefühl einer Depression signifikant abnahm (3).

  7. Die Auswirkungen von Bewegung auf die Stimmung sind so stark, dass die Wahl, ob Sie trainieren (oder nicht), auch über kurze Zeiträume einen Unterschied macht.

  8. In einer Studie wurden 26 gesunde Männer und Frauen, die normalerweise regelmäßig trainierten, gebeten, zwei Wochen lang entweder weiter zu trainieren oder mit dem Training aufzuhören. Diejenigen, die mit dem Training aufgehört haben, verspüren einen Anstieg der negativen Stimmung (4).

  1. Einige Studien haben gezeigt, dass Inaktivität ein wesentlicher Faktor für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit ist (5, 6).

  2. Um die Auswirkung des Trainings auf die Gewichtsreduktion zu verstehen, ist es wichtig, den Zusammenhang zwischen Training und Energieverbrauch zu verstehen.

  3. Ihr Körper verbraucht Energie auf drei Arten: Verdauung von Nahrung, Ausübung und Aufrechterhaltung von Körperfunktionen wie Herzschlag und Atmung.

  4. Während einer Diät senkt eine verringerte Kalorienaufnahme Ihren Stoffwechsel, was den Gewichtsverlust verzögert. Im Gegenteil, es hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Training Ihren Stoffwechsel erhöht, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden und Sie beim Abnehmen helfen (5, 6, 7, 8).

  5. Studien haben außerdem gezeigt, dass die Kombination von Aerobic mit Krafttraining den Fettabbau und die Aufrechterhaltung der Muskelmasse maximieren kann, was für die Gewichtsreduzierung von entscheidender Bedeutung ist (6, 8, 9, 10, 11). .

  1. Sport spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau und Erhalt starker Muskeln und Knochen.

  2. Körperliche Aktivitäten wie Gewichtheben können den Muskelaufbau stimulieren, wenn sie mit einer ausreichenden Proteinzufuhr kombiniert werden.

  3. Dies liegt daran, dass durch körperliche Betätigung Hormone freigesetzt werden, die die Fähigkeit Ihrer Muskeln fördern, Aminosäuren aufzunehmen. Dies hilft ihnen zu wachsen und reduziert ihren Abbau (12, 13).

  4. Mit zunehmendem Alter verlieren Menschen in der Regel Muskelmasse und Muskelfunktion, was zu Verletzungen und Behinderungen führen kann. Das Üben regelmäßiger körperlicher Aktivität ist wichtig, um den Muskelverlust zu verringern und die Kraft im Alter zu erhalten (14).

  5. Außerdem hilft Bewegung, die Knochendichte in jungen Jahren aufzubauen und Osteoporose im späteren Leben zu verhindern (15).

  6. Interessanterweise hat sich gezeigt, dass Sportarten mit hohem Aufprall wie Gymnastik oder Laufen oder Sportarten mit hohem Aufprall wie Fußball und Basketball eine höhere Knochendichte fördern als Sportarten ohne Aufprall Schwimmen und Radfahren (16).

4. Es kann Ihr Energieniveau erhöhen

  1. Sport kann sowohl für gesunde Menschen als auch für Menschen mit verschiedenen Erkrankungen ein echter Energieschub sein (17, 18).

  2. Eine Studie ergab, dass sechs Wochen regelmäßiges Training bei 36 gesunden Menschen, die von anhaltender Müdigkeit berichtet hatten, das Müdigkeitsgefühl verringerte (19).

  3. Darüber hinaus kann Bewegung das Energieniveau von Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom (CFS) und anderen schwerwiegenden Erkrankungen signifikant erhöhen (20, 21).

  4. Tatsächlich scheint Bewegung bei der Bekämpfung von CFS wirksamer zu sein als andere Behandlungen, einschließlich passiver Therapien wie Entspannung und Dehnung, oder überhaupt keine Behandlung (20).

  5. Außerdem hat sich gezeigt, dass körperliche Betätigung das Energieniveau bei Menschen erhöht, die an fortschreitenden Krankheiten wie Krebs, HIV / AIDS und Multipler Sklerose leiden (21).

  1. Mangel an regelmäßiger körperlicher Aktivität ist eine Hauptursache für chronische Krankheiten (22).

  2. Regelmäßiges Training verbessert nachweislich die Insulinsensitivität, die kardiovaskuläre Fitness und die Körperzusammensetzung, senkt jedoch den Blutdruck und die Blutfettwerte (23, 24, 25, 26).

  3. Im Gegensatz dazu kann ein Mangel an regelmäßiger Bewegung - auch kurzfristig - zu einem signifikanten Anstieg des Bauchfetts führen, was das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und frühen Tod erhöht (23).

  4. Daher wird tägliche körperliche Aktivität empfohlen, um das Bauchfett und das Risiko für die Entwicklung dieser Krankheiten zu verringern (27, 28).

6. Es kann helfen, Hautgesundheit

  1. Ihre Haut kann durch die Menge an oxidativem Stress in Ihrem Körper beeinträchtigt werden.

  2. Oxidativer Stress entsteht, wenn die körpereigene antioxidative Abwehr den Schaden, den freie Radikale an den Zellen verursachen, nicht vollständig reparieren kann. Dies kann die inneren Strukturen beschädigen und Ihre Haut schädigen.

  3. Auch wenn intensive und erschöpfende körperliche Aktivitäten zu oxidativen Schäden führen können, kann regelmäßiges mäßiges Training die Produktion natürlicher Antioxidantien steigern, die zum Schutz der Zellen beitragen (29, 30).

  4. Auf die gleiche Weise kann Bewegung die Durchblutung anregen und Anpassungen der Hautzellen bewirken, die dazu beitragen können, das Auftreten von Hautalterung zu verzögern (31).

  1. Sport kann die Gehirnfunktion verbessern und das Gedächtnis und die Denkfähigkeiten schützen.

  2. Zunächst erhöht es Ihre Herzfrequenz, wodurch der Blut- und Sauerstofffluss zu Ihrem Gehirn gefördert wird.

  3. Es kann auch die Produktion von Hormonen stimulieren, die das Wachstum von Gehirnzellen fördern können.

  4. Darüber hinaus kann die Fähigkeit des Trainings zur Vorbeugung chronischer Krankheiten Ihrem Gehirn Vorteile bringen, da seine Funktion durch diese Krankheiten beeinträchtigt werden kann (32).

  5. Regelmäßige körperliche Aktivität ist besonders bei älteren Erwachsenen wichtig, da das Altern in Kombination mit oxidativem Stress und Entzündungen Veränderungen der Gehirnstruktur und -funktion fördert (33, 34).

  6. Es hat sich gezeigt, dass Sport dazu führt, dass der Hippocampus, ein Teil des Gehirns, der für das Gedächtnis und Lernen von entscheidender Bedeutung ist, an Größe zunimmt. Dies dient der Steigerung der mentalen Funktion bei älteren Erwachsenen (33, 34, 35).

  7. Schließlich wurde gezeigt, dass körperliche Betätigung Veränderungen im Gehirn reduziert, die Alzheimer und Schizophrenie verursachen können (36).

8. Es kann bei der Entspannung und Schlafqualität helfen

  1. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und besser zu schlafen (37, 38).

  2. In Bezug auf die Schlafqualität stimuliert der Energieverlust, der während des Trainings auftritt, die Erholungsprozesse während des Schlafs (38).

  3. Darüber hinaus wird angenommen, dass der Anstieg der Körpertemperatur während des Trainings die Schlafqualität verbessert, indem er dazu beiträgt, dass die Körpertemperatur während des Schlafs sinkt (39).

  4. Viele Studien zu den Auswirkungen von Bewegung auf den Schlaf sind zu ähnlichen Ergebnissen gekommen.

  5. Eine Studie ergab, dass 150 Minuten moderater bis kräftiger Aktivität pro Woche die Schlafqualität um bis zu 65% verbessern können (40).

  6. Eine andere Studie zeigte, dass 16 Wochen körperlicher Aktivität die Schlafqualität verbesserten und 17 Menschen mit Schlaflosigkeit dabei halfen, länger und tiefer zu schlafen als die Kontrollgruppe. Es hat ihnen auch geholfen, sich tagsüber energetisiert zu fühlen (41).

  7. Darüber hinaus scheint es für ältere Menschen, die in der Regel von Schlafstörungen betroffen sind, von Vorteil zu sein, regelmäßig Sport zu treiben (41, 42, 43).

  8. Sie können mit der Art der Übung, die Sie wählen, flexibel sein. Es scheint, dass entweder Aerobic-Übungen allein oder Aerobic-Übungen in Kombination mit Krafttraining gleichermaßen zur Schlafqualität beitragen können (44).

9. Es kann Schmerzen lindern

  1. Chronische Schmerzen können schwächend sein, aber körperliche Betätigung kann tatsächlich dazu beitragen, sie zu verringern (45).

  2. Tatsächlich lautete die Empfehlung für die Behandlung chronischer Schmerzen viele Jahre lang Ruhe und Inaktivität. Jüngste Studien belegen jedoch, dass Bewegung chronische Schmerzen lindert (45).

  3. Aus mehreren Studien geht hervor, dass körperliche Betätigung bei chronischen Schmerzen hilft, die Schmerzen zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern (45).

  4. Mehrere Studien zeigen, dass körperliche Betätigung dabei helfen kann, Schmerzen zu lindern, die mit verschiedenen Gesundheitszuständen verbunden sind, darunter chronische Schmerzen im unteren Rücken, Fibromyalgie und chronische Weichteilschultererkrankungen, um nur einige zu nennen (46).

  5. Außerdem kann körperliche Aktivität die Schmerztoleranz erhöhen und die Schmerzwahrnehmung verringern (47, 48).

  1. Es wurde bewiesen, dass Sport den Sexualtrieb ankurbelt (49, 50, 51).

  2. Regelmäßiges Training kann das Herz-Kreislauf-System stärken, die Durchblutung verbessern, die Muskeln stärken und die Flexibilität verbessern. All dies kann Ihr Sexualleben verbessern (49, 51).

  3. Körperliche Aktivität kann die sexuelle Leistungsfähigkeit und das sexuelle Vergnügen verbessern sowie die Häufigkeit sexueller Aktivitäten erhöhen (50, 52).

  4. Eine Gruppe von Frauen in den Vierzigern stellte fest, dass sie häufiger Orgasmen erlebten, wenn sie anstrengendere Übungen wie Sprints, Trainingslager und Krafttraining in ihren Lebensstil einbauten (53).

  5. Unter einer Gruppe von 178 gesunden Männern hatten die Männer, die mehr Trainingsstunden pro Woche angaben, höhere Werte für die sexuelle Funktion (50).

  6. Eine Studie ergab, dass 41 Männer nach einem einfachen sechsminütigen Rundgang ihre Symptome der erektilen Dysfunktion um 71% reduzierten (54).

  7. Eine andere Studie, die an 78 sitzenden Männern durchgeführt wurde, ergab, dass 60 Minuten Gehen pro Tag (durchschnittlich dreieinhalb Tage pro Woche) ihr sexuelles Verhalten verbesserten, einschließlich Häufigkeit, angemessener Funktionsweise und Zufriedenheit ( 55).

  8. Darüber hinaus hat eine Studie gezeigt, dass Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom, das den Sexualtrieb verringern kann, ihren Sexualtrieb durch regelmäßiges Widerstandstraining für 16 Wochen steigern (56).

Fazit

  1. Training bietet unglaubliche Vorteile, die nahezu jeden Aspekt Ihrer Gesundheit von innen nach außen verbessern können.

  2. Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Produktion von Hormonen steigern, die Sie glücklicher machen und Ihnen helfen, besser zu schlafen.

  3. Es kann auch das Aussehen Ihrer Haut verbessern, beim Abnehmen helfen und sie fernhalten, das Risiko chronischer Krankheiten verringern und Ihr Sexualleben verbessern.

  4. Ganz gleich, ob Sie eine bestimmte Sportart ausüben oder die Richtlinie von 150 Minuten wöchentlicher Aktivität befolgen, Sie werden Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht verbessern (57).



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