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Die 14 besten Lebensmittel, die man essen sollte, wenn einem schlecht wird

Fazit

  1. Übelkeit ist das unangenehme und manchmal schwächende Gefühl, sich übergeben zu müssen.

  2. Es ist überraschend häufig, dass jedes Jahr 50% der Erwachsenen davon betroffen sind.

  3. Zuerst in Bezug auf Seekrankheit beschrieben, leitet sich der Begriff vom griechischen Wort "naus" ab, was Schiff bedeutet.

  4. Übelkeit beginnt im Gehirn, wo emotionale, kognitive oder chemische Auslöser Ihr Nervensystem stimulieren können, was zu Funktionsstörungen Ihrer Bauchmuskeln und Übelkeit führt.

  5. Viele Dinge können diesen Prozess auslösen, wie z. B. Infektionen, Operationen, Darmkrankheiten, Medikamente, Krebsbehandlungen, Hormonstörungen, Schwangerschaften oder Nahrungsmittelallergien und -unverträglichkeiten.

  6. Auch wenn Essen bei Übelkeit eine Herausforderung sein kann, sind Essen und Trinken wichtig für die Flüssigkeitszufuhr, um verlorene Elektrolyte zu ersetzen und den Magen einzuleben.

  7. Hier sind die 14 besten Speisen und Getränke, wenn dir schlecht wird.

1. Ingwer

  1. Ingwer stammt aus Südostasien und wird seit langem zur Behandlung von Magenproblemen in der Schul- und Volksmedizin eingesetzt (1, 2).

  2. Es enthält bioaktive Verbindungen wie Gingerol, Paradol und Shogaol, von denen angenommen wird, dass sie mit Ihrem Zentralnervensystem und dem Magen interagieren, um Übelkeitssymptome zu lindern (1, 3).

  3. Mehrere kleine Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Ingwer Übelkeit durch Reisekrankheit, Operation und Chemotherapie lindern kann, obwohl einige Ergebnisse widersprüchlich waren (1, 2, 4, 5, 6).

  4. Zusätzlich kann Ingwer eine sichere und wirksame Behandlung für morgendliche Übelkeit während der Schwangerschaft sein (7, 8, 9).

  5. Obwohl es keinen Konsens über die Menge an Ingwer gibt, die notwendig ist, um therapeutische Wirkungen zu erzielen, verwenden die meisten Studien das Äquivalent von 0,5-1,5 Gramm getrockneter Ingwerwurzel pro Tag.

  6. Ingwer wird üblicherweise als Tee, Ingwerkekse, kristallisierter Ingwer oder Ingwerbier oder Ale konsumiert. Es ist auch in Kapselform erhältlich.

  7. Beachten Sie jedoch, dass einige Produkte möglicherweise keine nennenswerten Mengen Ingwer enthalten, was die Wirkung auf Übelkeit minimiert.

2. Wasser und klare Getränke

  1. Wenn Ihnen übel ist, haben Sie möglicherweise überhaupt keine Lust zu essen. Das Trinken von Flüssigkeiten und die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr sind jedoch von entscheidender Bedeutung, insbesondere, wenn Sie sich übergeben haben oder Fieber haben.

  2. Wasser ist immer eine gute Flüssigkeitsquelle. Wenn Sie sich übergeben haben oder Durchfall haben, müssen Sie möglicherweise auch verlorene Elektrolyte ersetzen.

  3. Einige der besten Getränke gegen Dehydration und Übelkeit sind (10, 11):

  4. Sehr süße, koffeinhaltige oder milchbasierte Getränke können Ihre Übelkeit verschlimmern. Vermeiden Sie sie daher am besten.

  5. Sie können es tolerieren, den ganzen Tag über an kalten Getränken zu nippen, als viel auf einmal zu trinken, besonders wenn Sie sich übergeben haben.

3–5. Cracker, Brezeln und Toast

  1. Trockene Lebensmittel wie Cracker, Brezeln, Toast und Müsli werden Menschen mit Übelkeit häufig empfohlen. Tatsächlich ergab eine Studie, dass fast 90% der Frauenärzte Frauen mit morgendlicher Übelkeit Soda Cracker empfehlen (12, 13).

  2. Es ist nicht klar, warum Menschen trockene, reine Lebensmittel tolerieren, wenn ihnen übel ist, und es gibt keine wissenschaftlichen Untersuchungen zu diesem Thema.

  3. Es ist jedoch bekannt, dass Menschen sich bei leerem Magen übel fühlen und schlecht auf stark riechende Lebensmittel reagieren (12).

  4. Deshalb ist es am besten zu vermeiden, Essen zuzubereiten und zu kochen, wenn Sie krank sind, da der Anblick und Geruch von Essen Übelkeit auslösen kann.

  5. Cracker, Brezeln, Toast und Müsli sind schnelle Essenszubereitungen, die nur wenig bis gar keine Zubereitung erfordern, keinen starken Geruch aufweisen und dazu beitragen können, Ihren leeren, verdorbenen Magen zu beruhigen (12).

6. Kalte Speisen

  1. Wenn Sie krank sind, vertragen Sie möglicherweise kalte Speisen besser als warme Gerichte. Das liegt daran, dass sie im Allgemeinen keine starken Gerüche haben, die Übelkeit auslösen können (12).

  2. Eine Geruchsaversion tritt besonders häufig während der Schwangerschaft auf. Eine Studie ergab, dass 41% der schwangeren Frauen eine Abneigung gegen Essensgerüche hatten und häufiger von Übelkeit betroffen waren (14).

  3. Einige gute Auswahl an kalten Speisen sind Wackelpudding, Eis, gekühltes Obst, Joghurt, Pudding und gefrorenes Eis am Stiel.

  4. Wenn Ihre Übelkeit es schwierig macht, die Lebensmittel niedrig zu halten, kann es hilfreich sein, einfach an einem Eiswürfel zu saugen. Dies ist auch eine gute Möglichkeit, Ihre Flüssigkeiten langsam aufzufüllen.

7. Brühen

  1. Hühnerbrühe und Hühnersuppe sind gängige Hausmittel gegen Kopfschmerzen, Erkältungen und Fieber.

  2. Flüssigkeiten werden bei Übelkeit oft besser vertragen. Deshalb könnten Brühen und Suppen ein guter erster Schritt sein, um wieder zu essen. Sie spenden auch Feuchtigkeit und Elektrolyte, was besonders wichtig ist, wenn Sie sich übergeben haben oder Fieber hatten.

  3. Eine Tasse (240 ml) Hühnerbrühe enthält 16% der empfohlenen Tagesdosis (DV) für Salz, 8% der DV für Kalium und 8% der DV für Niacin (15 ).

  4. Wenn Sie Lust dazu haben, enthält Ihre Brühe Hühnchen oder Gemüse zusätzliche Kalorien, Proteine, Vitamine und Mineralien, um Ihrem Körper etwas Energie zurückzugeben.

  5. Wenn Ihre Übelkeit durch eine Verstopfung oder eine kalte, warme Brühe verursacht wird, können Sie Ihre Nase reinigen, was Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen (16).

8. Bananen

  1. Wenn Sie krank und übel sind, kann es schwierig sein, erhebliche Mengen an Lebensmitteln zu sich zu nehmen.

  2. Daher ist es wichtig, dass die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, nahrhaft sind und Energie liefern, damit Ihr Körper stark bleibt und sich erholt. Dies gilt insbesondere dann, wenn Ihre Übelkeit auf eine chronische Erkrankung zurückzuführen ist und Sie Probleme haben, Ihr Gewicht zu halten.

  3. Bananen sind ein nahrhafter, energiereicher Snack, der auch bei Krankheit leicht zu essen ist.

  4. Bananen ersetzen außerdem Kalium, das bei Erbrechen oder Durchfall verloren gehen kann (17).

  5. Nur eine mittelgroße Banane enthält 105 Kalorien, 27 Gramm Kohlenhydrate, 12% Ihres täglichen Kaliumbedarfs und 22% des DV für Vitamin B6 (18).

  6. Andere weiche, energiereiche Lebensmittel sind Avocados, Brei, gedünstete Früchte, Kartoffelpüree und Erdnussbutter.

9. Apfelsoße

  1. Apfelmus ist ein beliebtes Nahrungsmittel für Menschen mit Übelkeit oder Durchfall.

  2. Tatsächlich ist es Teil der BRAT-Diät, die für Bananen, Reis, Apfelmus und Toast steht.

  3. Früher wurde diese Diät Personen mit Magenverstimmung, insbesondere Kindern, routinemäßig empfohlen. Obwohl es mittlerweile als zu restriktiv eingestuft wird, finden es viele Menschen immer noch hilfreich (19).

  4. Eine Studie mit Chemotherapeuten ergab, dass eine leichte, milde Ernährung mit Apfelmus, Hüttenkäse und Vanilleeis zu einer verbesserten Nahrungsaufnahme und weniger Übelkeit und Erbrechen führte (20).

  5. Apfelmus ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate und schont den Magen.

  6. Eine halbe Tasse (122 Gramm) ungesüßtes Apfelmus enthält ungefähr 50 Kalorien und 14 Gramm Kohlenhydrate (21).

  7. Darüber hinaus enthält es viel Ballaststoffpektin, was bei Durchfall und Übelkeit von Vorteil sein kann (22).

10-12. Reis, Kartoffeln und Nudeln

  1. Stärkehaltige, einfache Lebensmittel wie Reis, Kartoffeln und Nudeln sind eine gute Wahl, wenn Sie Übelkeit haben.

  2. Sie sind einfach zuzubereiten, reich an Kalorien und helfen dabei, Ihren Magen zu beruhigen.

  3. Fade, farblose und geruchlose Lebensmittel werden häufig besser vertragen, da sie in geringerem Maße Übelkeit auslösen als stark aromatisierte Lebensmittel.

  4. Reis kann gekocht oder gedämpft und pur oder leicht gewürzt verzehrt werden. Es kann auch kalt gegessen werden, wenn warme Speisen abstoßend sind.

  5. Alternativ können Kartoffeln gekocht, gedämpft, gebacken oder mit etwas Butter und Milch für zusätzliche Kalorien zerdrückt werden.

  6. Zum Schluss können Nudeln gekocht und pur gegessen werden. Sie können auch zu einer leichten Brühe oder Sauce hinzugefügt werden, um die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.

13. Proteinreiche Mahlzeiten

  1. Einige Studien haben die Auswirkungen der Makronährstoffzusammensetzung von Mahlzeiten auf Übelkeit untersucht.

  2. Eine Studie bei Schwangeren ergab, dass proteinreiche Mahlzeiten die Übelkeitssymptome im Vergleich zu kohlenhydrat- oder fettreichen Mahlzeiten signifikant reduzierten (23).

  3. Im Rahmen der Reisekrankheitsforschung erhielten die Menschen ein protein- oder kohlenhydratreiches Getränk, bevor sie in einer rotierenden Trommel gedreht wurden. Die proteinreichen Getränke haben sich als am wirksamsten bei der Unterdrückung von Übelkeitssymptomen erwiesen (24).

  4. Eine weitere Studie an Chemotherapeuten ergab, dass eine Kombination aus Ingwer- und Proteinpräparaten die Übelkeit reduziert (25).

  5. Es ist unklar, warum Protein diese Wirkung auf Übelkeit hat. Die Hypothese lautet, dass es die Magenaktivität normalisiert, indem es die Sekretion des Hormons Gastrin erhöht (24).

  6. Proteinreiche Mahlzeiten sind besonders wichtig für Menschen mit chronischer Übelkeit aufgrund von Krankheiten, da dieser Makronährstoff Ihren Körper stark hält und das Risiko einer Mangelernährung verringert.

14. Kräutertee

  1. Kräutertee wird häufig als Heilmittel gegen Übelkeit eingesetzt. Eine Studie ergab, dass 21,7% der Frauenärzte schwangeren Frauen mit Übelkeit empfehlen (13).

  2. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise für diese Behauptungen. Die Forschung an bestimmten Verbindungen wie Pfefferminze und Kamille wurde hauptsächlich in Kapsel- oder Aromatherapieform durchgeführt.

  3. Beispielsweise hat die Pfefferminz-Aromatherapie bei Frauen, die einen Kaiserschnitt erhalten hatten, die Übelkeit verringert, während Kamillenkapseln und Zitronenduft bei schwangeren Frauen die gleiche Wirkung hatten (26, 27, 28) ).

  4. Trotz fehlender wissenschaftlicher Erkenntnisse finden viele Menschen mit Übelkeit, dass Kräutertees gut verträglich sind.

  5. Wenn Sie eine Tasse Pfefferminztee trinken oder eine Zitronenscheibe in heißes Wasser geben, kann dies Ihre Übelkeit lindern. Selbst wenn das Kraut selbst keine Wirkung zeigt, unterstützen die Flüssigkeiten die Flüssigkeitszufuhr, wenn Sie krank sind.

Weitere Tipps zur Behandlung von Übelkeit

  1. Neben dem Verzehr bestimmter Lebensmittel und Getränke können Sie auch andere Maßnahmen ergreifen, um Ihre Übelkeit zu lindern (12):

  2. Vermeiden Sie außerdem die folgenden Arten von Lebensmitteln, wenn Sie sich schlecht fühlen (12):

Fazit

  1. Übelkeit ist ein sehr unangenehmes Gefühl, das das Essen, Trinken und Aufbewahren von Nahrungsmitteln erschwert.

  2. Diejenigen, die es erleben, scheinen bestimmte Lebensmittel besser zu vertragen als andere, darunter milden Reis, Nudeln, Kartoffeln, salzige Cracker und kalte Lebensmittel.

  3. Andere Nahrungsmittel und Getränke können sogar Symptome von Übelkeit wie Ingwer, bestimmte Tees und proteinreiche Mahlzeiten lindern.

  4. Wenn Sie krank sind, ist es am wichtigsten, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten, indem Sie viel Wasser und elektrolytreiche Getränke trinken.

  5. Wenn Sie diese Lebensmittel probieren, können Sie sich langfristig und während Ihrer Krankheit ernähren.



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