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Die 15 wichtigsten Gründe, warum Sie bei einer kohlenhydratarmen Diät nicht abnehmen

Fazit

  1. Low-Carb-Diäten sind sehr effektiv. Das ist eine wissenschaftliche Tatsache.

  2. Wie bei jeder Diät hören Menschen jedoch manchmal auf zu verlieren, bevor sie ihr gewünschtes Gewicht erreichen.

  3. Hier sind die 15 wichtigsten Gründe, warum Sie bei einer kohlenhydratarmen Diät nicht abnehmen.

1. Sie verlieren Fett, Sie merken es einfach nicht

  1. Gewichtsverlust ist kein linearer Prozess.

  2. Wenn Sie sich jeden Tag wiegen, wird es Tage geben, an denen die Waage sinkt, und andere Tage, an denen sie steigt.

  3. Das heißt nicht, dass die Diät nicht funktioniert, solange der allgemeine Trend nach unten geht.

  4. Viele Menschen verlieren in der ersten Woche bei einer kohlenhydratarmen Diät viel Gewicht, aber meistens ist es Wassergewicht. Der Gewichtsverlust verlangsamt sich nach dieser Anfangsphase erheblich.

  5. Abnehmen ist natürlich nicht gleich Abnehmen.

  6. Es ist möglich, dass Sie Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren, insbesondere wenn Sie noch nicht mit Gewichtheben vertraut sind.

  7. Um sicherzustellen, dass Sie verlieren, verwenden Sie etwas anderes als nur die Skala. Verwenden Sie ein Maßband, um Ihren Taillenumfang zu messen und lassen Sie Ihren Körperfettanteil jeden Monat oder so messen.

  8. Nehmen Sie auch Bilder auf. Achten Sie darauf, wie Ihre Kleidung passt. Wenn du dünner aussiehst und deine Kleidung lockerer ist, verlierst du Fett, egal was auf der Skala steht.

2. Sie sparen nicht genug Kohlenhydrate

  1. Einige Menschen sind kohlenhydratempfindlicher als andere.

  2. Wenn Sie kohlenhydratarm sind und Ihr Gewicht langsam ansteigt, sollten Sie die Kohlenhydrate möglicherweise noch weiter reduzieren.

  3. In diesem Fall sollten Sie weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen.

  4. Wenn Sie weniger als 50 Gramm pro Tag zu sich nehmen, müssen Sie die meisten Früchte aus Ihrer Ernährung streichen, obwohl Sie Beeren in kleinen Mengen haben können.

  5. Wenn das auch nicht funktioniert, kann es vorübergehend funktionieren, unter 20 Gramm zu gehen. Dann isst du nur Protein, gesunde Fette und grünes Blattgemüse.

  6. Um sicherzustellen, dass Sie wirklich kohlenhydratarm sind, besorgen Sie sich einen kostenlosen Online-Ernährungstracker und protokollieren Sie eine Weile Ihre Nahrungsaufnahme.

3. Du bist die ganze Zeit gestresst

  1. Leider reicht es nicht immer aus, nur gesund zu essen und sich zu bewegen.

  2. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Körper optimal funktioniert und Ihr hormonelles Umfeld günstig ist.

  3. Ständig gestresst zu sein, hält den Körper in einem konstanten Zustand des "Kampfes oder Fliegens" - mit einem erhöhten Spiegel an Stresshormonen wie Cortisol.

  4. Ein chronisch erhöhter Cortisolspiegel kann Ihren Hunger und Ihr Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln steigern (1).

  5. Wenn Sie Stress abbauen möchten, versuchen Sie es mit Meditations- und Atemübungen. Reduzieren Sie Ablenkungen wie Online-Nachrichten und lesen Sie stattdessen mehr Bücher.

4. Du isst kein richtiges Essen

  1. Bei einer kohlenhydratarmen Diät geht es um mehr als nur um die Senkung der Kohlenhydrataufnahme.

  2. Sie müssen diese Kohlenhydrate durch echte, nahrhafte Lebensmittel ersetzen.

  3. Werfen Sie alle verarbeiteten kohlenhydratarmen Produkte wie Atkins-Riegel weg, da sie kein richtiges Lebensmittel sind und nicht gut für Ihre Gesundheit sind.

  4. Halten Sie sich an Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse und gesunde Fette, wenn Sie abnehmen müssen.

  5. Auch "Leckereien" wie Paläokekse und Brownies können Probleme bereiten, obwohl sie aus gesunden Zutaten bestehen. Sie sollten als gelegentliche Leckereien betrachtet werden, nicht als etwas, das man jeden Tag isst.

  6. Es ist auch wichtig, genug Fett zu essen. Wenn Sie versuchen, gleichzeitig Kohlenhydrate und Fett einzusparen, werden Sie hungrig und fühlen sich schlecht.

  7. Eine Diät mit nichts als Eiweiß ist eine sehr schlechte Idee. Low-Carb, High-Fat und moderate Protein ist der Weg, wenn Sie in die Ketose einsteigen möchten, die das optimale hormonelle Umfeld für die Verbrennung von Körperfett ist.

5. Du isst zu viele Nüsse

  1. Nüsse sind echte Lebensmittel, daran besteht kein Zweifel.

  2. Sie sind auch sehr fettreich. Zum Beispiel stammen etwa 70% der Kalorien in Mandeln aus Fett.

  3. Nüsse sind jedoch sehr leicht zu überessen.

  4. Durch ihre Knusprigkeit und hohe Energiedichte können Sie große Mengen davon essen, ohne sich satt zu fühlen.

  5. Ich persönlich kann eine Tüte Nüsse essen und fühle mich immer noch nicht zufrieden, obwohl diese eine Tüte mehr Kalorien enthält als eine Mahlzeit.

  6. Wenn Sie jeden Tag Nüsse essen (oder schlimmer noch Nussbutter), ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie einfach viel zu viele Kalorien essen.

6. Du schläfst nicht genug

  1. Schlaf ist für die allgemeine Gesundheit unglaublich wichtig, und Studien zeigen, dass Schlafmangel mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit korreliert (2, 3).

  2. Ein Mangel an Schlaf kann Sie hungriger machen (4). Es macht Sie auch müde und weniger motiviert, sich zu bewegen und sich gesund zu ernähren.

  3. Schlaf ist eine der Säulen der Gesundheit. Wenn Sie alles richtig machen, aber immer noch nicht richtig schlafen, werden Sie nicht die Ergebnisse sehen, die Sie vielleicht erwarten.

  4. Wenn Sie an einer Schlafstörung leiden, suchen Sie einen Arzt auf. Sie sind oft leicht behandelbar.

  5. Einige Tipps zur Verbesserung des Schlafes:

7. Du isst zu viel Milch

  1. Eine andere kohlenhydratarme Nahrung, die bei manchen Menschen Probleme verursachen kann, ist Milchprodukte.

  2. Einige Milchprodukte sind trotz ihres niedrigen Kohlenhydratgehalts immer noch ziemlich proteinreich.

  3. Protein kann wie Kohlenhydrate den Insulinspiegel anheben, wodurch Energie in den Speicher gelangt.

  4. Die Aminosäurezusammensetzung von Molkereiprotein macht es sehr wirksam, Insulin zu spicken. Tatsächlich können Milchproteine ​​genauso viel Insulin anreichern wie Weißbrot (5, 6).

  5. Auch wenn Sie Milchprodukte gut vertragen, kann ein häufiger Verzehr und die Zugabe von Insulin die Stoffwechselanpassung beeinträchtigen, die erforderlich ist, um den vollen Nutzen von carb Diäten.

  6. Vermeiden Sie in diesem Fall Milch und schneiden Sie Käse, Joghurt und Sahne ein. Butter ist in Ordnung, da sie sehr wenig Eiweiß und Laktose enthält und daher kein Insulin spitzt.

8. Sie trainieren nicht richtig (oder überhaupt nicht)

  1. Sie sollten nicht mit dem Ziel trainieren, Kalorien zu verbrennen.

  2. Die Kalorien, die während des Trainings verbraucht werden, sind normalerweise unbedeutend und können leicht durch den Verzehr einiger zusätzlicher Bissen bei der nächsten Mahlzeit ausgeglichen werden.

  3. Bewegung ist jedoch sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

  4. Sport kann Ihnen beim Abnehmen helfen, indem er Ihre Stoffwechselgesundheit verbessert, Ihre Muskelmasse erhöht und Sie sich großartig fühlen lässt.

  5. Aber es ist wichtig, die richtige Art von Übung zu machen. Nichts als Cardio auf dem Laufband ist unwahrscheinlich, dass Sie gute Ergebnisse erzielen, und zu viel zu tun kann sogar nachteilig sein.

  6. Gewichtheben: Dies verbessert Ihr hormonelles Umfeld erheblich und erhöht Ihre Muskelmasse, wodurch Sie langfristig Gewicht verlieren.

  7. Intervalltraining: Das Ausführen von Intervallen mit hoher Intensität ist eine hervorragende Form von Cardio, die den Stoffwechsel ankurbelt und den Spiegel des menschlichen Wachstumshormons erhöht.

  8. Geringe Intensität: Es ist eine großartige Idee, aktiv zu sein und Arbeiten mit geringer Intensität wie Gehen auszuführen. Der menschliche Körper sollte sich bewegen und nicht den ganzen Tag auf einem Stuhl sitzen.

9. Du isst zu viele „gesunde“ Zucker

  1. Wenn Sie sich kohlenhydratarm oder ketogen ernähren, sind "gesunde" Zucker wie Kokos- oder Rohrohrzucker genauso schlecht wie normaler Zucker.

  2. Sie sind reich an Kohlenhydraten und können Ihren Körper völlig daran hindern, sich an die Ernährung anzupassen.

  3. Dies gilt auch für Honig, Agavennektar und andere.

  4. Kalorienfreie Süßstoffe sind für die meisten Menschen in Ordnung, aber Sie können sie einschränken, wenn Sie Probleme beim Abnehmen haben. Sie enthalten auch häufig verdauliche Kohlenhydrate als Füllstoffe.

10. Sie haben eine Krankheit, die Ihnen im Weg steht

  1. Bestimmte Medikamente stimulieren bekanntermaßen die Gewichtszunahme.

  2. Wenn Sie sich die Liste der Nebenwirkungen der eingenommenen Medikamente ansehen und "Gewichtszunahme" in der Liste sehen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.

  3. Vielleicht gibt es ein anderes Medikament, das keine Gewichtszunahme verursacht.

  4. Wenn Sie alles richtig machen und immer noch keine Ergebnisse erzielen, liegt möglicherweise ein medizinisches Problem vor.

  5. Viele hormonelle Störungen können Probleme beim Abnehmen verursachen, insbesondere eine Schilddrüsenunterfunktion.

  6. Vereinbaren Sie in diesem Fall einen Termin mit Ihrem Arzt. Erklären Sie, dass Sie Probleme beim Abnehmen haben und medizinische Probleme ausschließen möchten.

11. Du isst immer

  1. Es ist in Gesundheits- und Fitnesskreisen ein hartnäckiger Mythos, dass jeder den ganzen Tag über viele kleine Mahlzeiten zu sich nehmen sollte.

  2. Dies wurde tatsächlich gründlich untersucht. Es wurde kein Vorteil gefunden, häufiger und kleiner zu essen (7, 8).

  3. Es ist normal, dass Menschen weniger Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen und manchmal längere Zeit ohne Nahrung auskommen.

  4. Manche Menschen tun so etwas wie intermittierendes Fasten, essen jeden Tag in einem 8-Stunden-Fenster oder fasten 1-2 Mal pro Woche rund um die Uhr. Dies kann sehr nützlich sein, um ein Plateau zu durchbrechen.

12. Du betrügst zu oft

  1. Für Leute, die in der Lage sind, sich zu beherrschen und hin und wieder betrügerische Mahlzeiten oder Tage zu haben, mag in Ordnung sein.

  2. Für andere, insbesondere für diejenigen, die anfällig für Nahrungsmittelsucht sind, ist es wahrscheinlich, dass betrügerische Mahlzeiten mehr schaden als nützen.

  3. Wenn Sie häufig betrügen, entweder mit "kleinen Betrügereien" hier und da oder an ganzen Tagen, an denen Sie nur Junk-Food essen, kann dies Ihren Fortschritt leicht ruinieren.

  4. Mehr als 1-2 Cheat-Mahlzeiten pro Woche (oder einen Cheat-Tag) zu haben, wird übertrieben sein.

  5. Wenn Sie einfach nicht in der Lage sind, ungesunde Lebensmittel zu kontrollieren, egal was Sie versuchen, dann haben Sie vielleicht eine Nahrungsmittelsucht. In diesem Fall ist es eine gute Idee, die Junk-Foods vollständig aus Ihrem Leben zu entfernen.

13. Sie essen zu viele Kalorien

  1. Letztendlich sind Kalorien wichtig.

  2. Einer der Hauptgründe, warum kohlenhydratarme und ketogene Diäten so effektiv sind, ist, dass sie den Appetit reduzieren und die Menschen dazu bringen, weniger Kalorien zu essen, ohne es zu versuchen.

  3. Wenn Sie nicht abnehmen, aber alles richtig machen, versuchen Sie eine Weile, die Kalorien zu zählen.

  4. Erstellen Sie erneut ein kostenloses Konto mit einem Online-Ernährungstracker und verfolgen Sie einige Tage lang Ihre Aufnahme.

  5. Streben Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag an, wodurch Sie theoretisch 1 Pfund pro Woche abnehmen sollten (obwohl dies in der Praxis nicht immer funktioniert).

14. Sie haben keine realistischen Erwartungen

  1. Am Ende des Tages braucht Gewichtsverlust Zeit.

  2. Es ist ein Marathon - kein Sprint.

  3. 1-2 Pfund pro Woche abzunehmen ist ein realistisches Ziel.

  4. Einige Leute werden schneller abnehmen, während andere langsamer abnehmen.

  5. Beachten Sie aber auch, dass nicht jeder wie ein Fitness-Modell aussehen kann.

  6. Irgendwann werden Sie ein gesundes Sollgewicht erreichen, das möglicherweise über dem liegt, was Sie sich ursprünglich erhofft hatten.

15. Sie haben zu lange "geschnitten"

  1. Ich halte es nicht für eine gute Idee, zu lange in einem Kaloriendefizit zu sein.

  2. Die schlanksten Menschen der Welt (Bodybuilder und Fitnessmodelle) tun dies niemals. Sie machen Zyklen von "Bulken" und "Schneiden".

  3. Wenn Sie viele Monate (oder Jahre) bei einem Kalorienmangel essen, kann sich Ihre Stoffwechselrate möglicherweise verlangsamen.

  4. Wenn Sie schon lange eine Diät halten, ist ein Zeitraum von zwei Monaten, in dem Sie "aufrechterhalten" und ein wenig Muskeln aufbauen möchten, möglicherweise das, was Sie benötigen, um die Dinge wieder in Gang zu bringen.

  5. Natürlich heißt das nicht, schlechte Lebensmittel zu essen, sondern nur das Gute.

  6. Nach Ablauf dieser zwei Monate können Sie wieder mit der Diät beginnen.