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Die 20 gesündesten Früchte des Planeten

Zum Mitnehmen

  1. Regelmäßiges Essen von Obst kann die Gesundheit verbessern.

  2. Allerdings sind nicht alle Früchte gleich. Einige von ihnen bieten einzigartige gesundheitliche Vorteile.

  3. Hier sind die 20 gesündesten Früchte der Erde.

  4. Regelmäßiges Essen von Obst kann die Gesundheit verbessern.

  5. Allerdings sind nicht alle Früchte gleich. Einige von ihnen bieten einzigartige gesundheitliche Vorteile.

  6. Hier sind die 20 gesündesten Früchte der Erde.

1. Grapefruit

  1. Grapefruit ist eine der gesündesten Zitrusfrüchte.

  2. Abgesehen davon, dass es eine gute Quelle für Vitamine und Mineralien ist, ist es für seine Fähigkeit bekannt, den Gewichtsverlust zu unterstützen und die Insulinresistenz zu verringern.

  3. In einer Studie mit 91 Personen zum Beispiel verloren diejenigen, die vor den Mahlzeiten eine halbe frische Grapefruit aßen, 2,9 Pfund (1,3 kg) mehr an Gewicht als diejenigen, die dies nicht taten (1).

  4. In derselben Studie zeigte die Grapefruitgruppe eine signifikante Verringerung des Insulinspiegels und eine verringerte Insulinresistenz (1).

  5. Es wurde auch gezeigt, dass das Essen von Grapefruit den Cholesterinspiegel senkt und dabei hilft, Nierensteine ​​zu vermeiden (2, 3, 4).

  6. Grapefruit ist eine der gesündesten Zitrusfrüchte.

  7. Abgesehen davon, dass es eine gute Quelle für Vitamine und Mineralien ist, ist es für seine Fähigkeit bekannt, den Gewichtsverlust zu unterstützen und die Insulinresistenz zu verringern.

  8. In einer Studie mit 91 Personen zum Beispiel verloren diejenigen, die vor den Mahlzeiten eine halbe frische Grapefruit aßen, 2,9 Pfund (1,3 kg) mehr an Gewicht als diejenigen, die dies nicht taten (1).

  9. In derselben Studie zeigte die Grapefruitgruppe eine signifikante Verringerung des Insulinspiegels und eine verringerte Insulinresistenz (1).

  10. Es wurde auch gezeigt, dass das Essen von Grapefruit den Cholesterinspiegel senkt und dabei hilft, Nierensteine ​​zu vermeiden (2, 3, 4).

2. Ananas

  1. Unter den tropischen Früchten ist Ananas ein Ernährungssuperstar. Eine Tasse (237 ml) Ananas liefert 131% der täglichen Referenzzufuhr (RDI) für Vitamin C und 76% der RDI für Mangan (5).

  2. Ananas enthält auch Bromelain, ein Enzymgemisch, das für seine entzündungshemmenden Eigenschaften und seine Fähigkeit zur Verdauung von Protein bekannt ist (6).

  3. Reagenzglas- und Tierversuche legen nahe, dass Bromelain zum Schutz vor Krebs und Tumorwachstum beitragen kann (7, 8).

  4. Unter den tropischen Früchten ist Ananas ein Ernährungssuperstar. Eine Tasse (237 ml) Ananas liefert 131% der täglichen Referenzzufuhr (RDI) für Vitamin C und 76% der RDI für Mangan (5).

  5. Ananas enthält auch Bromelain, ein Enzymgemisch, das für seine entzündungshemmenden Eigenschaften und seine Fähigkeit zur Verdauung von Protein bekannt ist (6).

  6. Reagenzglas- und Tierversuche legen nahe, dass Bromelain zum Schutz vor Krebs und Tumorwachstum beitragen kann (7, 8).

3. Avocado

  1. Avocado unterscheidet sich von den meisten anderen Früchten.

  2. Die meisten Früchte enthalten viel Kohlenhydrate, während Avocado wenig Kohlenhydrate enthält und hauptsächlich aus gesunden Fetten besteht.

  3. Der größte Teil des Avocadofetts besteht aus Ölsäure, einem einfach ungesättigten Fett, das zu einer verminderten Entzündung und einer besseren Herzgesundheit führt (9, 10).

  4. Avocados enthalten neben gesunden Fetten auch Kalium, Ballaststoffe und Magnesium (11).

  5. Eine ganze Avocado liefert 28% des RDI für Kalium. Eine ausreichende Kaliumaufnahme ist mit einem verminderten Blutdruck und einem geringeren Schlaganfallrisiko verbunden (11, 12).

  6. Avocado unterscheidet sich von den meisten anderen Früchten.

  7. Die meisten Früchte enthalten viel Kohlenhydrate, während Avocado wenig Kohlenhydrate enthält und hauptsächlich aus gesunden Fetten besteht.

  8. Der größte Teil des Avocadofetts besteht aus Ölsäure, einem einfach ungesättigten Fett, das zu einer verminderten Entzündung und einer besseren Herzgesundheit führt (9, 10).

  9. Avocados enthalten neben gesunden Fetten auch Kalium, Ballaststoffe und Magnesium (11).

  10. Eine ganze Avocado liefert 28% des RDI für Kalium. Eine ausreichende Kaliumaufnahme ist mit einem verminderten Blutdruck und einem geringeren Schlaganfallrisiko verbunden (11, 12).

4. Blaubeeren

  1. Heidelbeeren haben starke gesundheitliche Vorteile.

  2. Sie haben ein beeindruckendes Ernährungsprofil und sind besonders reich an Ballaststoffen, Vitamin C, Vitamin K und Mangan (13).

  3. Blaubeeren sind auch außerordentlich reich an Antioxidantien.

  4. Es wird angenommen, dass sie den höchsten Gehalt an Antioxidantien der am häufigsten konsumierten Früchte enthalten (14).

  5. Die Antioxidantien in Heidelbeeren können das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Alzheimer verringern (15).

  6. Heidelbeeren sind auch für ihre starken Wirkungen auf das Immunsystem bekannt.

  7. Eine Studie ergab, dass der regelmäßige Verzehr von Heidelbeeren die natürlichen Killerzellen im Körper erhöhen kann. Diese helfen Ihnen, sich vor oxidativem Stress und Virusinfektionen zu schützen (16).

  8. Zusätzlich können die Antioxidantien in Heidelbeeren eine schützende Wirkung auf Ihr Gehirn haben. Beispielsweise hat sich gezeigt, dass der Verzehr von Blaubeeren das Gedächtnis älterer Erwachsener verbessert (17, 18).

  9. Heidelbeeren haben starke gesundheitliche Vorteile.

  10. Sie haben ein beeindruckendes Ernährungsprofil und sind besonders reich an Ballaststoffen, Vitamin C, Vitamin K und Mangan (13).

  11. Blaubeeren sind auch außerordentlich reich an Antioxidantien.

  12. Es wird angenommen, dass sie den höchsten Gehalt an Antioxidantien der am häufigsten konsumierten Früchte enthalten (14).

  13. Die Antioxidantien in Heidelbeeren können das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Alzheimer verringern (15).

  14. Heidelbeeren sind auch für ihre starken Wirkungen auf das Immunsystem bekannt.

  15. Eine Studie ergab, dass der regelmäßige Verzehr von Heidelbeeren die natürlichen Killerzellen im Körper erhöhen kann. Diese helfen Ihnen, sich vor oxidativem Stress und Virusinfektionen zu schützen (16).

  16. Zusätzlich können die Antioxidantien in Heidelbeeren eine schützende Wirkung auf Ihr Gehirn haben. Beispielsweise hat sich gezeigt, dass der Verzehr von Blaubeeren das Gedächtnis älterer Erwachsener verbessert (17, 18).

5. Äpfel

  1. Äpfel gehören zu den beliebtesten Früchten und sind auch unglaublich nahrhaft.

  2. Sie enthalten viel Ballaststoffe, Vitamin C, Kalium und Vitamin K. Sie enthalten auch einige B-Vitamine (19).

  3. Studien legen nahe, dass die Antioxidantien in Äpfeln die Herzgesundheit fördern und das Risiko für Typ-2-Diabetes, Krebs und Alzheimer senken können (20, 21, 22, 23).

  4. Die antioxidative Wirkung von Äpfeln wurde auch in Tier- und Reagenzglasstudien mit einer erhöhten Knochendichte in Verbindung gebracht (24).

  5. Ein weiterer bemerkenswerter gesundheitlicher Vorteil von Äpfeln ist ihr Pektingehalt.

  6. Pektin ist eine präbiotische Faser, die die guten Bakterien in Ihrem Darm füttert und zur Verbesserung der Verdauung und der Stoffwechselgesundheit beiträgt (25, 26).

  7. Äpfel gehören zu den beliebtesten Früchten und sind auch unglaublich nahrhaft.

  8. Sie enthalten viel Ballaststoffe, Vitamin C, Kalium und Vitamin K. Sie enthalten auch einige B-Vitamine (19).

  9. Studien legen nahe, dass die Antioxidantien in Äpfeln die Herzgesundheit fördern und das Risiko für Typ-2-Diabetes, Krebs und Alzheimer senken können (20, 21, 22, 23).

  10. Die antioxidative Wirkung von Äpfeln wurde auch in Tier- und Reagenzglasstudien mit einer erhöhten Knochendichte in Verbindung gebracht (24).

  11. Ein weiterer bemerkenswerter gesundheitlicher Vorteil von Äpfeln ist ihr Pektingehalt.

  12. Pektin ist eine präbiotische Faser, die die guten Bakterien in Ihrem Darm füttert und zur Verbesserung der Verdauung und der Stoffwechselgesundheit beiträgt (25, 26).

6. Granatapfel

  1. Granatäpfel gehören zu den gesündesten Früchten, die man essen kann.

  2. Sie sind nicht nur nährstoffreich, sondern enthalten auch kraftvolle Pflanzenstoffe, die für die meisten gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sind.

  3. Der Gehalt an Antioxidantien im Granatapfel ist nachweislich dreimal höher als der von grünem Tee und Rotwein (27).

  4. Studien haben auch gezeigt, dass Granatäpfel entzündungshemmend wirken und das Krebsrisiko senken können (28, 29, 30).

  5. Granatäpfel gehören zu den gesündesten Früchten, die man essen kann.

  6. Sie sind nicht nur nährstoffreich, sondern enthalten auch kraftvolle Pflanzenstoffe, die für die meisten gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sind.

  7. Der Gehalt an Antioxidantien im Granatapfel ist nachweislich dreimal höher als der von grünem Tee und Rotwein (27).

  8. Studien haben auch gezeigt, dass Granatäpfel entzündungshemmend wirken und das Krebsrisiko senken können (28, 29, 30).

7. Mango

  1. Mangos sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C.

  2. Sie enthalten auch lösliche Ballaststoffe, die viele gesundheitliche Vorteile bieten können.

  3. Mangos haben außerdem starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die das Krankheitsrisiko verringern können (31, 32).

  4. In Tierversuchen wurde gezeigt, dass die Pflanzenstoffe in Mangos vor Diabetes schützen (31, 33).

  5. Mangos sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C.

  6. Sie enthalten auch lösliche Ballaststoffe, die viele gesundheitliche Vorteile bieten können.

  7. Mangos haben außerdem starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die das Krankheitsrisiko verringern können (31, 32).

  8. In Tierversuchen wurde gezeigt, dass die Pflanzenstoffe in Mangos vor Diabetes schützen (31, 33).

8. Erdbeeren

  1. Erdbeeren sind sehr nahrhaft.

  2. Ihr Gehalt an Vitamin C, Mangan, Folsäure und Kalium ist dort, wo sie wirklich glänzen (34).

  3. Erdbeeren haben im Vergleich zu anderen Früchten einen relativ niedrigen glykämischen Index. Ihr Verzehr sollte keinen großen Blutzuckerspiegel verursachen (35, 36).

  4. Ähnlich wie andere Beeren haben Erdbeeren eine hohe antioxidative Kapazität, wodurch das Risiko einer chronischen Erkrankung verringert werden kann (37).

  5. Tier- und Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass Erdbeeren auch zur Vorbeugung von Krebs und Tumorbildung beitragen können (38, 39).

  6. Erdbeeren sind sehr nahrhaft.

  7. Ihr Gehalt an Vitamin C, Mangan, Folsäure und Kalium ist dort, wo sie wirklich glänzen (34).

  8. Erdbeeren haben im Vergleich zu anderen Früchten einen relativ niedrigen glykämischen Index. Ihr Verzehr sollte keinen großen Blutzuckerspiegel verursachen (35, 36).

  9. Ähnlich wie andere Beeren haben Erdbeeren eine hohe antioxidative Kapazität, wodurch das Risiko einer chronischen Erkrankung verringert werden kann (37).

  10. Tier- und Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass Erdbeeren auch zur Vorbeugung von Krebs und Tumorbildung beitragen können (38, 39).

9. Preiselbeeren

  1. Preiselbeeren haben beeindruckende gesundheitliche Vorteile.

  2. Sie haben ein ausgezeichnetes Ernährungsprofil und sind reich an Vitamin C, Mangan, Vitamin E, Vitamin K1 und Kupfer (40).

  3. Sie enthalten auch eine erhebliche Menge an Antioxidantien, die als Flavanolpolyphenole bezeichnet werden und die Gesundheit verbessern können (41, 42).

  4. Was Cranberries von anderen Früchten unterscheidet, ist, dass ihre Säfte und Extrakte dazu beitragen, Infektionen der Harnwege zu verhindern (43, 44).

  5. Proanthocyanidine vom A-Typ sind die Verbindungen, von denen angenommen wird, dass sie für diesen Effekt verantwortlich sind, da sie verhindern können, dass sich Bakterien an der Auskleidung der Blase und der Harnwege festsetzen (43, 44).

  6. Preiselbeeren haben beeindruckende gesundheitliche Vorteile.

  7. Sie haben ein ausgezeichnetes Ernährungsprofil und sind reich an Vitamin C, Mangan, Vitamin E, Vitamin K1 und Kupfer (40).

  8. Sie enthalten auch eine erhebliche Menge an Antioxidantien, die als Flavanolpolyphenole bezeichnet werden und die Gesundheit verbessern können (41, 42).

  9. Was Cranberries von anderen Früchten unterscheidet, ist, dass ihre Säfte und Extrakte dazu beitragen, Infektionen der Harnwege zu verhindern (43, 44).

  10. Proanthocyanidine vom A-Typ sind die Verbindungen, von denen angenommen wird, dass sie für diesen Effekt verantwortlich sind, da sie verhindern können, dass sich Bakterien an der Auskleidung der Blase und der Harnwege festsetzen (43, 44).

10. Zitronen

  1. Zitronen sind eine sehr gesunde Zitrusfrucht, die für ihren hohen Vitamin C-Gehalt bekannt ist.

  2. Sie können besonders hilfreich bei der Förderung der Herzgesundheit sein, da sie die Blutfette und den Blutdruck senken können (45, 46).

  3. Basierend auf tierexperimentellen Befunden haben Forscher auch vorgeschlagen, dass die pflanzlichen Verbindungen in Zitronen helfen können, Gewichtszunahme zu verhindern (47, 48).

  4. Andere Studien zeigen, dass Zitronensäure in Zitronensaft die Fähigkeit besitzt, Nierensteine ​​zu behandeln (49).

  5. Zitronen sind eine sehr gesunde Zitrusfrucht, die für ihren hohen Vitamin C-Gehalt bekannt ist.

  6. Sie können besonders hilfreich bei der Förderung der Herzgesundheit sein, da sie die Blutfette und den Blutdruck senken können (45, 46).

  7. Basierend auf tierexperimentellen Befunden haben Forscher auch vorgeschlagen, dass die pflanzlichen Verbindungen in Zitronen helfen können, Gewichtszunahme zu verhindern (47, 48).

  8. Andere Studien zeigen, dass Zitronensäure in Zitronensaft die Fähigkeit besitzt, Nierensteine ​​zu behandeln (49).

11. Durian

  1. Durian wird der "König der Früchte" genannt.

  2. Eine Tasse (237 ml) Durian liefert 80% des RDI für Vitamin C (50).

  3. Es ist außerdem reich an Mangan, B-Vitaminen, Kupfer, Folsäure und Magnesium (50).

  4. Außerdem enthält Durian mehrere gesunde Pflanzenstoffe, die als Antioxidantien wirken (51).

  5. Durian wird der "König der Früchte" genannt.

  6. Eine Tasse (237 ml) Durian liefert 80% des RDI für Vitamin C (50).

  7. Es ist außerdem reich an Mangan, B-Vitaminen, Kupfer, Folsäure und Magnesium (50).

  8. Außerdem enthält Durian mehrere gesunde Pflanzenstoffe, die als Antioxidantien wirken (51).

12. Wassermelone

  1. Wassermelone ist reich an Vitamin A und C. Sie enthält auch einige wichtige Antioxidantien, darunter Lycopin, Carotinoide und Cucurbitacin E.

  2. Einige Antioxidantien der Wassermelone wurden auf ihre krebsbekämpfende Wirkung untersucht.

  3. Die Einnahme von Lycopin ist mit einem verringerten Risiko für Krebserkrankungen des Verdauungssystems verbunden, während Cucurbitacin E das Tumorwachstum hemmen kann (52, 53).

  4. Der Verzehr von lycopinreichen Lebensmitteln kann auch die Herzgesundheit fördern, da sie Cholesterin und Blutdruck senken können (52).

  5. Von allen Früchten ist Wassermelone eine der feuchtigkeitsspendendsten. Es besteht zu 92% aus Wasser, wodurch Sie sich besser satt fühlen können (52).

  6. Wassermelone ist reich an Vitamin A und C. Sie enthält auch einige wichtige Antioxidantien, darunter Lycopin, Carotinoide und Cucurbitacin E.

  7. Einige Antioxidantien der Wassermelone wurden auf ihre krebsbekämpfende Wirkung untersucht.

  8. Die Einnahme von Lycopin ist mit einem verringerten Risiko für Krebserkrankungen des Verdauungssystems verbunden, während Cucurbitacin E das Tumorwachstum hemmen kann (52, 53).

  9. Der Verzehr von lycopinreichen Lebensmitteln kann auch die Herzgesundheit fördern, da sie Cholesterin und Blutdruck senken können (52).

  10. Von allen Früchten ist Wassermelone eine der feuchtigkeitsspendendsten. Es besteht zu 92% aus Wasser, wodurch Sie sich besser satt fühlen können (52).

13. Oliven

  1. Oliven sind eine gute Quelle für Vitamin E, Eisen, Kupfer und Kalzium.

  2. Sie enthalten auch viele Antioxidantien, die zur Vorbeugung von Herzkrankheiten und Leberschäden beitragen und entzündungshemmende Wirkungen haben können (54, 55, 56).

  3. Ähnlich wie Avocados enthalten Oliven Ölsäure, die verschiedene Vorteile für die Herzgesundheit und die Krebsprävention haben kann (57, 58).

  4. Zusätzlich haben Tierstudien einige Pflanzenstoffe in Oliven mit einem verringerten Osteoporoserisiko in Verbindung gebracht (59).

  5. Oliven sind eine gute Quelle für Vitamin E, Eisen, Kupfer und Kalzium.

  6. Sie enthalten auch viele Antioxidantien, die zur Vorbeugung von Herzkrankheiten und Leberschäden beitragen und entzündungshemmende Wirkungen haben können (54, 55, 56).

  7. Ähnlich wie Avocados enthalten Oliven Ölsäure, die verschiedene Vorteile für die Herzgesundheit und die Krebsprävention haben kann (57, 58).

  8. Zusätzlich haben Tierstudien einige Pflanzenstoffe in Oliven mit einem verringerten Osteoporoserisiko in Verbindung gebracht (59).

14. Brombeeren

  1. Brombeeren sind eine weitere unglaublich gesunde Frucht, die voller Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidantien ist.

  2. Sie enthalten eine beeindruckende Menge an Vitamin C, Vitamin K und Mangan.

  3. Eine Tasse (237 ml) Brombeeren liefert satte 8 Gramm Ballaststoffe (60).

  4. Es wurde auch gezeigt, dass die Antioxidantien in Brombeeren Entzündungen und Alterung der Arterien reduzieren. Beide Effekte können vor chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Krebs schützen (37, 61).

  5. Brombeeren sind eine weitere unglaublich gesunde Frucht, die voller Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidantien ist.

  6. Sie enthalten eine beeindruckende Menge an Vitamin C, Vitamin K und Mangan.

  7. Eine Tasse (237 ml) Brombeeren liefert satte 8 Gramm Ballaststoffe (60).

  8. Es wurde auch gezeigt, dass die Antioxidantien in Brombeeren Entzündungen und Alterung der Arterien reduzieren. Beide Effekte können vor chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Krebs schützen (37, 61).

15. Orangen

  1. Orangen sind eine der beliebtesten und nahrhaftesten Früchte der Welt.

  2. Wenn Sie eine mittelgroße Orange essen, erhalten Sie eine erhebliche Menge an Vitamin C und Kalium. Sie sind auch eine gute Quelle für B-Vitamine wie Thiamin und Folsäure (62).

  3. Die Pflanzenstoffe in Orangen sind für den größten Teil ihrer gesundheitlichen Vorteile verantwortlich. Dazu gehören Flavonoide, Carotinoide und Zitronensäure.

  4. Beispielsweise kann Zitronensäure das Risiko von Nierensteinen verringern (63, 64).

  5. Orangen ähneln Zitronen mit ihren beeindruckenden Mengen an Vitamin C und Zitronensäure, die dazu beitragen, die Eisenaufnahme zu erhöhen und Anämie zu verhindern (65, 66).

16. Bananen

  1. Bananen sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und haben viele gesundheitliche Vorteile.

  2. Sie sind bekannt für ihren hohen Kaliumgehalt. Eine mittlere Banane liefert 12% des FEI für dieses Mineral (67).

  3. Eine einzigartige Eigenschaft von Bananen ist ihr Kohlenhydrat-Make-up.

  4. Die Kohlenhydrate in grünen, unreifen Bananen bestehen größtenteils aus resistenter Stärke, was die Blutzuckerkontrolle verbessern und Sie satt machen kann (68).

  5. Bananen enthalten auch Pektin, das die Blutzuckerkontrolle und die Verdauungsgesundheit verbessern kann (69, 70, 71).

  6. Studien haben außerdem gezeigt, dass Bananen aufgrund ihres hohen Gehalts an Kohlenhydraten und Mineralien vor dem Training eine hervorragende Kraftstoffquelle sind (72).

17. Rote und Lila Trauben

  1. Trauben sind sehr gesund. Ihr hoher Gehalt an Antioxidantien zeichnet sie aus.

  2. Sowohl Anthocyane als auch Resveratrol in Trauben wirken entzündungshemmend (73, 74).

  3. Auch Tierstudien legen nahe, dass die Pflanzenstoffe in Trauben dazu beitragen können, Herz, Augen, Gelenke und Gehirn zu schützen (75, 76, 77, 78, 79).

18. Guave

  1. Guave hat ein bemerkenswertes Ernährungsprofil.

  2. Wenn Sie nur eine Unze (28 Gramm) Guave essen, erhalten Sie 107% des RDI für Vitamin C (80).

  3. Guave ist auch reich an Ballaststoffen, Folsäure, Vitamin A, Kalium, Kupfer und Mangan (80).

  4. Es wurde gezeigt, dass die Antioxidantien in Guaven Zellen vor oxidativen Schäden schützen, was darauf hindeutet, dass sie das Risiko einer chronischen Erkrankung verringern können (81, 82).

  5. Guave ist eine weitere großartige Pektinquelle, die der Verdauung zugute kommt und zur Vorbeugung von Darmkrebs beiträgt (83).

19. Papaya

  1. Papaya ist eine sehr gesunde Frucht, die reich an Vitamin C, Vitamin A, Kalium und Folsäure ist.

  2. Es ist auch reich an dem Krebsmedikament Lycopin (84).

  3. Studien zeigen außerdem, dass der Körper Lycopin aus Papaya besser aufnimmt als aus anderen lycopinreichen Früchten und Gemüsen (85).

  4. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Papaya die Verdauung verbessern kann. Es enthält Papain, ein Enzym, das die Verdauung von Eiweiß erleichtert (86).

20. Kirschen

  1. Kirschen sind reich an Nährstoffen, insbesondere Kalium, Ballaststoffen und Vitamin C.

  2. Sie enthalten Antioxidantien wie Anthocyane und Carotinoide, die Entzündungen lindern und zur Vorbeugung verschiedener Krankheiten beitragen können (87, 88).

  3. Ein weiterer eindrucksvoller gesundheitlicher Vorteil von Kirschen ist ihr Melatoningehalt (89).

  4. Melatonin ist ein Hormon, das Ihrem Gehirn signalisiert, wann es Zeit zum Schlafen ist. Es kann bei Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen helfen (90).

  5. Eine Studie kam zu dem Schluss, dass der Melatoningehalt in säuerlichem Kirschsaft die Schlafdauer und -qualität verbessert (91).

Nachricht zum Mitnehmen

  1. Alle Früchte sind gesund, aber manche sind sogar gesünder als andere.

  2. Probieren Sie verschiedene Früchte aus der obigen Liste aus, um Ihre Gesundheit zu stärken.



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