Die 7 besten Proteinpulver zur Gewichtsreduktion

12. Erhöhtes Selbstvertrauen

1. Proteinpulver sind seit langem bei Menschen beliebt, die Muskeln aufbauen und stärker werden möchten.

2. Sie können aber auch denen helfen, die abnehmen wollen.

3. Als bequeme und schmackhafte Methode zur Steigerung Ihrer Proteinaufnahme bieten diese Pulver viele Vorteile beim Abnehmen - wie zum Beispiel die Kontrolle des Appetits.

4. Es handelt sich um hochkonzentrierte Proteinquellen auf Milch- oder Pflanzenbasis, die möglicherweise zusätzliche Inhaltsstoffe enthalten, um den Gewichtsverlust zu unterstützen.

5. Hier sind die 7 besten Proteinpulver zur Gewichtsreduktion.

1. Protein mit Kaffeegeschmack

1. Von Snickerdoodle über Geburtstagstorte bis hin zu Keksen und Sahne herrscht kein Mangel an Proteinpulveraromen.

2. Fügen Sie der Mischung Proteinpulver mit Kaffeegeschmack hinzu, die häufig Kaffeesatz enthalten, der mit dem den Stoffwechsel anregenden Stimulans Koffein gefüllt ist.

3. Zum Beispiel enthält dieses Molkenprotein mit Mokka-Geschmack von Dymatize 25 Gramm Protein und 113 mg Koffein pro Messlöffel (36 Gramm) - etwas mehr als ein durchschnittlicher 8-Unzen- (237- ml) Tasse Kaffee (1).

4. Zusätzlich zur Steigerung des Stoffwechsels erhöht Koffein auch Ihre Ausdauer während des Trainings, sodass Sie mehr Fett und Kalorien verbrennen können (2).

5. Dies macht Kaffee-Protein-Mischungen 30-60 Minuten vor dem Training zum perfekten Snack.

6. Darüber hinaus kann das Protein in diesen Produkten den Gewichtsverlust fördern, indem es Ihren Appetit senkt und Sie die Gesamtkalorienmenge reduzieren, die Sie täglich verbrauchen (3).

7. Allerdings enthalten nicht alle Proteinpulver mit Kaffeegeschmack Koffein. Lesen Sie daher die Nährwertkennzeichnung sorgfältig durch.

2. Molkeprotein

1. Molkenprotein ist heute wahrscheinlich das beliebteste Proteinpulver.

2. Molke ist eines von zwei Milchproteinen - das andere ist Kasein.

3. Da Ihr Körper Molkenprotein leicht verdaut und absorbiert, wird es häufig nach dem Training eingenommen, um Muskeln aufzubauen und sich zu erholen.

4. Während viele Studien die konventionelle Verwendung von Molkenprotein zum Muskelaufbau unterstützen, schlagen viele andere vor, dass es auch zur Gewichtsreduktion beiträgt (4, 5).

5. Dieses Produkt von Optimum Nutrition enthält 24 Gramm Molkenprotein pro Messlöffel (30 Gramm) und kann sowohl den Muskelaufbau als auch den Fettabbau unterstützen.

6. Eine Überprüfung von neun Studien ergab, dass übergewichtige oder fettleibige Personen, die mit Molkenprotein supplementiert waren, mehr Gewicht verloren und mehr Muskelmasse zunahmen als diejenigen, die dies nicht taten (6).

7. Dieselbe Überprüfung ergab, dass Molkenproteinkonsumenten auch signifikante Verbesserungen des Blutdrucks, der Blutzuckerkontrolle und des Cholesterinspiegels verzeichneten (6).

8. Diese Vorteile beim Abnehmen ergeben sich hauptsächlich aus der Fähigkeit des Molkenproteins, den Appetit zu verringern, sodass Sie sich den ganzen Tag über voller fühlen (7, 8).

3. Casein Protein

1. Casein, das andere Milchprotein, wird viel langsamer als Molke verdaut, hat aber viele seiner Gewichtsabnahmeeigenschaften.

2. Caseinprotein bildet Quark, wenn es Ihren Magensäuren ausgesetzt wird. Dies bedeutet, dass Ihr Körper viel Zeit benötigt - normalerweise 6-7 Stunden -, um ihn zu verdauen und aufzunehmen.

3. Die langsame Verdauungsrate von Kasein kann Ihnen jedoch helfen, weniger zu essen, indem Sie Ihren Appetit verringern (9).

4. In einer Studie konsumierten 32 Männer 30 Minuten vor einer uneingeschränkten Mahlzeit entweder ein Kohlenhydratgetränk oder Kasein, Molke, Ei oder Erbsenprotein. Die Forscher stellten fest, dass Kasein den größten Einfluss auf die Fülle hatte und die wenigsten Kalorien verbrauchte (10).

5. Allerdings stimmen nicht alle Studien überein.

6. In einer anderen Studie hatten Menschen, die 90 Minuten vor dem Essen am Buffet Molkenprotein konsumierten, weniger Hunger und weniger Kalorien als diejenigen, die Kasein konsumierten (8).

7. Diese Ergebnisse legen nahe, dass Casein Molkenprotein nur dann überlegen ist, wenn es 30 anstatt 90 Minuten vor einer Mahlzeit eingenommen wird. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um Kasein mit Molke und anderen Proteinpulvern zu vergleichen.

8. Casein ist auch eine großartige Kalziumquelle.

9. Dieses Kaseinproteinpulver von Optimum Nutrition enthält beispielsweise 60% Ihres Tagesbedarfs an Kalzium pro Messlöffel (34 Gramm).

10. Mehrere Beobachtungsstudien haben eine höhere Kalziumaufnahme mit einem niedrigeren Körpergewicht in Verbindung gebracht, obwohl dieser Effekt in randomisierten, kontrollierten Studien noch nicht beobachtet wurde - der Goldstandard für wissenschaftliche Beweise (11, 12, 13, 14) ).

4. Sojaprotein

1. Sojaprotein ist eines der wenigen pflanzlichen Proteine, das alle neun für die menschliche Gesundheit wichtigen Aminosäuren enthält.

2. Als solche ist es eine hochwertige Proteinquelle, die Veganer oder diejenigen anspricht, die keine Milchproteine ​​vertragen.

3. Es hat sich gezeigt, dass es den Appetit beeinflusst.

4. In einer Studie erhielten Männer eine Stunde nach dem Verzehr von Molke, Soja oder Eiweiß eine Pizza (15).

5. Obwohl Molkenprotein mit der größten Verringerung des Appetits in Verbindung gebracht wurde, war Soja bei der Verringerung des Appetits und der Anzahl der verbrauchten Kalorien wirksamer als Eiweißprotein.

6. Es wurde auch gezeigt, dass Sojaprotein Frauen zugute kommt.

7. In einer randomisierten Studie nahmen Frauen nach der Menopause drei Monate lang täglich 20 Gramm Soja- oder Casein-Protein-Drink (16).

8. Dies ist die gleiche Menge Sojaprotein, die in einer Kugel EAS-Sojaproteinpulver enthalten ist.

9. Diejenigen, die Soja konsumieren, haben mehr Bauchfett verloren als die, die Kasein trinken, obwohl die Unterschiede nicht signifikant waren (16).

10. In ähnlicher Weise ergab eine andere Studie bei Männern und Frauen, dass Sojaprotein im Rahmen eines kalorienarmen Mahlzeitenersatzprogramms zur Gewichtsreduktion mit anderen Proteinarten vergleichbar war (17).

5. Mit Ballaststoffen angereichertes Protein

1. Pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Getreide sind die besten Quellen für Ballaststoffe (18).

2. Zu den Vorteilen einer ausreichenden Ballaststoffzufuhr gehören die Normalisierung des Stuhlgangs, die Senkung des Cholesterinspiegels, die Kontrolle des Blutzuckers bei Patienten mit Typ-2-Diabetes und das Erreichen eines gesunden Gewichts (19, 20, 21).

3. Wie bei Protein konnte gezeigt werden, dass Ballaststoffe die Nahrungsaufnahme und damit das Körpergewicht senken (21).

4. Leider wird bei der Herstellung von pflanzlichem Proteinpulver viel - wenn nicht sogar alles - der Faser entnommen.

5. Einige Proteinpulver auf pflanzlicher Basis sind jedoch mit Ballaststoffen angereichert. Solche Produkte kombinieren verschiedene Proteinquellen wie Erbsen, Reis, Chiasamen und Kichererbsen.

6. Protein und Ballaststoffe bilden zusammen einen synergistischen Effekt, der den Gewichtsverlust stärker unterstützt als die einzelnen Zutaten.

7. Suchen Sie nach gemischten pflanzlichen Proteinmischungen, die mehr als 5 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten.

8. Zum Beispiel enthält jede 43-Gramm-Kugel von Fit Meal Replacement von Garden of Life neben 9 Gramm Ballaststoffen 28 Gramm Protein aus verschiedenen pflanzlichen Quellen.

9. In ähnlicher Weise enthält dieses Proteinpulver von Orgain 21 Gramm Protein und 7 Gramm Ballaststoffe pro zwei Messlöffel (46 Gramm).

6. Eiweißprotein

1. Wenn Sie Milchproteine ​​nicht mögen oder nicht vertragen, ist Eiweißprotein eine gute Alternative.

2. Während sich die wichtigsten Nährstoffe der Eier im Eigelb befinden, wird Eiweiß - wie der Name schon sagt - nur aus Weiß hergestellt (22).

3. Es wird hergestellt, indem dehydriertes Hühnereiweiß zu Pulver verarbeitet wird.

4. Eiweiß-Eiweißprodukte - wie dieses von NOW Sports - werden pasteurisiert.

5. Dies beugt Salmonellen vor und inaktiviert ein Protein namens Avidin, das an das B-Vitamin Biotin bindet und dessen Resorption behindert (23).

6. Der appetitsenkende Effekt von Eiweißprotein ist nicht so stark wie der von Molke oder Kasein - aber Untersuchungen zufolge kann es Ihnen helfen, weniger Kalorien zu essen und Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen (10) ).

7. Erbsenprotein

1. Wie Sojaprotein enthält auch Erbsenprotein alle neun essentiellen Aminosäuren und ist somit ein vollständiges Protein.

2. Die Aminosäurezusammensetzung von Erbsenproteinen ist jedoch nicht mit Proteinpulvern auf Milchbasis vergleichbar, da sie nur wenige essentielle Aminosäuren enthält.

3. Erbsenproteinpulver - wie dieses Produkt von Naked Nutrition - wird aus gelben Erbsen hergestellt.

4. Es ist hypoallergen und daher eine sichere Wahl für Menschen mit Unverträglichkeiten oder Allergien gegen Milch, Soja oder Ei.

5. Außerdem ist Erbsenproteinpulver eine gute pflanzliche Alternative zu Milchproteinen zur Gewichtsreduktion.

6. In einer Studie, in der Protein und Fülle untersucht wurden, konsumierten Männer 30 Minuten vor einer Mahlzeit 20 Gramm eines Kohlenhydratgetränks oder Kaseins, Molke-, Erbsen- oder Eiproteins (10).

7. Nach Casein zeigte Erbsenprotein einen starken Effekt auf die Appetitminderung, was dazu führte, dass die Teilnehmer insgesamt weniger Kalorien verbrauchten.

8. Erbsenprotein schmeckt nicht nach zerdrückten Erbsen, aber es hat einen erdigen Geschmack, den manche Menschen nicht mögen.

9. In diesem Fall bietet Naked Nutrition ein viel schmackhafteres Erbsenproteinpulver mit Schokoladengeschmack an.

Proteinpulver sind nur ein Tool zum Abnehmen

1. Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist es am wichtigsten, ein Kaloriendefizit zu schaffen.

2. Ein Kaloriendefizit tritt auf, wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Sie können dies erreichen, indem Sie weniger Kalorien essen, mehr Kalorien durch Training oder eine Kombination aus beiden verbrennen (24).

3. Sobald Sie ein Kaloriendefizit festgestellt haben, hat die Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme einige Vorteile. Welche Proteinpulver können Ihnen dabei helfen?

4. Wenn Sie mehr Eiweiß zu sich nehmen, können Sie um Folgendes abnehmen:

5. Das heißt, Proteinpulver allein helfen Ihnen nicht, Gewicht zu verlieren. Sie erleichtern nur das Abnehmen, indem sie Ihren Hunger kontrollieren.

Fazit

1. Viele Menschen verwenden Proteinpulver, um Muskeln aufzubauen, aber sie können auch Ihren Gewichtsverlustzielen zugute kommen.

2. Molke, Kasein und Eiweiß sowie pflanzliche Quellen wie Soja und Erbsen eignen sich hervorragend zum Abnehmen.

3. Einige dieser Proteinpulver sind mit Inhaltsstoffen wie Koffein und Ballaststoffen angereichert, die ebenfalls zur Gewichtsreduktion beitragen können.

4. Während diese Produkte Ihnen beim Abnehmen helfen können, erzielen Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie sie zusammen mit einer ausgewogenen, kalorienreduzierten Diät und Trainingsroutine verwenden.