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Die 9 wichtigsten Vorteile und Verwendungszwecke von Glycin

Rohe Desserts für Diabetes, von Jessica Bernstein

  1. Glycin ist eine Aminosäure, die Ihr Körper zur Herstellung von Proteinen verwendet, die er für das Wachstum und den Erhalt des Gewebes sowie zur Herstellung wichtiger Substanzen wie Hormone und Enzyme benötigt.

  2. Ihr Körper produziert natürlich Glycin aus anderen Aminosäuren, aber es ist auch in proteinreichen Lebensmitteln enthalten und als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.

  3. Abgesehen davon, dass Glycin ein Bestandteil von Proteinen ist, hat es auch einige andere beeindruckende gesundheitliche Vorteile.

  4. Hier sind die neun wichtigsten gesundheitlichen Vorteile und Verwendungszwecke von Glycin.

1. Benötigt, um ein starkes Antioxidans zu produzieren

  1. Glycin ist eine von drei Aminosäuren, die Ihr Körper zur Herstellung von Glutathion verwendet, einem starken Antioxidans, das Ihre Zellen vor oxidativen Schäden durch freie Radikale schützt, von denen angenommen wird, dass sie vielen Krankheiten zugrunde liegen (1) ).

  2. Ohne ausreichend Glycin produziert Ihr Körper weniger Glutathion, was sich negativ auf den Umgang Ihres Körpers mit oxidativem Stress im Laufe der Zeit auswirken kann (2, 3).

  3. Da der Glutathionspiegel von Natur aus mit dem Alter abnimmt, kann es Ihrer Gesundheit zugute kommen, wenn Sie mit zunehmendem Alter genügend Glycin erhalten.

2. Ein Bestandteil von Kreatin

  1. Glycin ist auch eine von drei Aminosäuren, aus denen Ihr Körper eine Verbindung namens Kreatin herstellt.

  2. Kreatin versorgt Ihre Muskeln mit Energie, um schnelle, kurze Aktivitätsschübe wie Gewichtheben und Sprinten auszuführen.

  3. In Kombination mit Krafttraining hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Kreatin die Muskelgröße, -stärke und -kraft erhöht (4, 5, 6).

  4. Es wurde auch auf seine positiven Auswirkungen auf die Knochengesundheit, die Gehirnfunktion und neurologische Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer untersucht (7, 8, 9).

  5. Während Ihr Körper auf natürliche Weise Kreatin erzeugt und dieses über Ihre Ernährung erhält, kann zu wenig Glycin Ihre Produktion verringern (10).

3. Die Hauptaminosäure in Kollagen

  1. Kollagen ist ein Strukturprotein, das viel Glycin enthält. Tatsächlich ist jede dritte bis vierte Aminosäure in Kollagen Glycin (11).

  2. Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein in Ihrem Körper. Es stärkt Muskeln, Haut, Knorpel, Blut, Knochen und Bänder.

  3. Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Kollagen die Gesundheit der Haut fördert, Gelenkschmerzen lindert und Knochenschwund verhindert (12, 13, 14).

  4. Daher ist es wichtig, dass Sie genügend Glycin erhalten, um die Kollagenproduktion Ihres Körpers zu unterstützen.

4. Kann die Schlafqualität verbessern

  1. Viele Menschen haben Mühe, eine gute Nachtruhe zu finden, entweder weil sie Probleme haben, zu fallen, oder weil sie nicht einschlafen können.

  2. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Schlafqualität zu verbessern, z. B. spät am Tag keine koffeinhaltigen Getränke zu sich zu nehmen oder helle Bildschirme einige Stunden vor dem Schlafengehen zu meiden.

  3. Diese Aminosäure hat eine beruhigende Wirkung auf Ihr Gehirn und kann Ihnen helfen, zu fallen und einzuschlafen, indem Sie die Körpertemperatur senken (15, 16).

  4. Untersuchungen bei Menschen mit Schlafstörungen haben gezeigt, dass die Einnahme von 3 g Glycin vor dem Schlafengehen die Einschlafdauer verkürzt, die Schlafqualität verbessert, die Tagesmüdigkeit verringert und die Wahrnehmung verbessert (17, 18). .

  5. Aus diesem Grund kann Glycin eine gute Alternative zu verschreibungspflichtigen Schlafmitteln sein, um die Schlafqualität nachts und die Müdigkeit tagsüber zu verbessern.

5. Kann Ihre Leber vor alkoholbedingten Schäden schützen

  1. Zu viel Alkohol kann Ihren Körper, insbesondere Ihre Leber, schädigen.

  2. Es gibt drei Hauptarten alkoholbedingter Leberschäden (19):

  3. Interessanterweise deutet die Forschung darauf hin, dass Glycin die schädlichen Auswirkungen von Alkohol auf Ihre Leber verringern kann, indem es Entzündungen vorbeugt.

  4. Es wurde gezeigt, dass Alkoholkonzentrationen im Blut alkoholgefütterter Ratten durch Stimulierung des Alkoholstoffwechsels im Magen und nicht in der Leber gesenkt werden, wodurch die Entwicklung von Fettleber und Alkoholikern verhindert wird Zirrhose (20).

  5. Außerdem kann Glycin helfen, Leberschäden, die durch übermäßigen Alkoholkonsum bei Tieren verursacht werden, rückgängig zu machen.

  6. Während ein mittelschwerer alkoholbedingter Leberschaden durch den Verzicht auf Alkohol rückgängig gemacht werden kann, kann Glycin den Genesungsprozess verbessern.

  7. In einer Studie an Ratten mit alkoholbedingtem Leberschaden kehrte die Leberzellgesundheit in einer Gruppe, die zwei Wochen lang mit einer glycinhaltigen Diät gefüttert wurde, um 30% schneller zum Ausgangswert zurück als in einer Kontrollgruppe ( 21).

  8. Trotz vielversprechender Ergebnisse sind Studien zu den Auswirkungen von Glycin auf alkoholbedingte Leberschäden auf Tiere beschränkt und können nicht auf Menschen übertragen werden (22, 23, 24).

6. Kann dein Herz schützen

  1. Zunehmende Hinweise deuten darauf hin, dass Glycin Schutz vor Herzerkrankungen bietet.

  2. Es verhindert die Ansammlung einer Verbindung, die in großen Mengen mit Arteriosklerose in Verbindung gebracht wurde, sowie die Verhärtung und Verengung der Arterien (25, 26, 27, 28).

  3. Diese Aminosäure kann auch die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, Stickoxid zu verwenden, ein wichtiges Molekül, das die Durchblutung erhöht und den Blutdruck senkt (29).

  4. In einer Beobachtungsstudie bei über 4.100 Patienten mit Brustschmerzen wurden höhere Glycinspiegel mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen und Herzinfarkte bei einer Nachuntersuchung nach 7,4 Jahren in Verbindung gebracht (28).

  5. Nach Berücksichtigung cholesterinsenkender Medikamente beobachteten die Forscher auch ein günstigeres Cholesterinprofil im Blut bei Personen mit höheren Glycinspiegeln (28).

  6. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Glycin mehrere Risikofaktoren für Herzerkrankungen bei Ratten senkt, die eine zuckerreiche Ernährung erhalten (29).

  7. Wenn Sie zu viel Zucker essen und trinken, kann dies den Blutdruck erhöhen, den Fettgehalt in Ihrem Blut erhöhen und eine gefährliche Fettzunahme um den Bauch herum fördern. All dies kann zu Herzerkrankungen führen (30).

  8. Obwohl ermutigend, sind klinische Studien zu den Auswirkungen von Glycin auf das Risiko von Herzerkrankungen beim Menschen erforderlich, bevor dies empfohlen werden kann (31).

7. Kann Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen

  1. Typ-2-Diabetes kann zu niedrigen Glycinspiegeln führen.

  2. Dies ist ein Zustand, der durch eine beeinträchtigte Insulinsekretion und -wirkung gekennzeichnet ist. Dies bedeutet, dass Ihr Körper nicht genügend Insulin produziert oder nicht richtig auf das von ihm produzierte Insulin reagiert (32).

  3. Insulin senkt Ihren Blutzuckerspiegel, indem es die Aufnahme in Zellen zur Energiegewinnung oder Speicherung signalisiert.

  4. Interessanterweise wird vermutet, dass Glycin die Insulinreaktion bei Menschen ohne Diabetes erhöht, und dass Glycinpräparate die Insulinreaktion bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessern können (11, 33, 34).

  5. Höhere Glycinspiegel sind mit einem verringerten Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden, auch nach Berücksichtigung anderer Faktoren, die mit der Erkrankung zusammenhängen, wie z. B. Lebensstil (35, 36).

  6. Daher können Menschen mit Typ-2-Diabetes von einer Supplementierung mit Glycin profitieren, obwohl die Forschung zu vorläufig ist, um spezifische Empfehlungen abzugeben.

  7. Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, können Sie Ihre Insulinresistenz am besten durch Gewichtsverlust durch Diät und Bewegung reduzieren (37).

8. Kann gegen Muskelverlust schützen

  1. Glycin kann den Muskelschwund verringern, ein Zustand, der durch Alterung, Mangelernährung und Stress in Ihrem Körper entsteht, z. B. durch Krebs oder schwere Verbrennungen.

  2. Muskelschwund führt zu einer schädlichen Verringerung der Muskelmasse und -stärke, die den Funktionsstatus beeinträchtigt und andere potenziell vorhandene Krankheiten erschweren kann (38).

  3. Die Aminosäure Leucin wurde zur Behandlung von Muskelschwund untersucht, da sie den Muskelabbau stark hemmt und den Muskelaufbau fördert (39).

  4. Mehrere Veränderungen im Körper während Muskelschwundzuständen beeinträchtigen jedoch die Wirksamkeit von Leucin zur Stimulierung des Muskelwachstums.

  5. Interessanterweise hat die Forschung bei Mäusen mit Muskelschwundzuständen wie Krebs gezeigt, dass Glycin das Muskelwachstum stimulieren konnte, während Leucin dies nicht tat (40, 41).

  6. Glycin verspricht daher eine Verbesserung der Gesundheit, indem es die Muskeln vor Muskelschwund unter verschiedenen Belastungsbedingungen schützt (42).

  7. Weitere Forschung am Menschen ist jedoch erforderlich.

9. Einfach zu Ihrer Diät hinzufügen

  1. Glycin kommt in unterschiedlichen Mengen im Fleisch vor, insbesondere in harten Schnitten wie dem Futter, dem runden Fleisch und dem Bruststück.

  2. Sie können Glycin auch aus Gelatine erhalten, einer Substanz aus Kollagen, die verschiedenen Lebensmitteln zugesetzt wird, um die Konsistenz zu verbessern.

  3. Weitere und praktikablere Möglichkeiten zur Erhöhung der Glycinaufnahme sind:

  4. Glycin ist als Nahrungsergänzungsmittel in Kapsel- oder Pulverform erhältlich. Wenn Sie nicht gerne Pillen einnehmen, löst sich die Pulverform leicht in Wasser und hat einen süßen Geschmack.

  5. Tatsächlich leitet sich der Name Glycin vom griechischen Wort für "süß" ab.

  6. Aufgrund seines süßen Geschmacks können Sie Glycinpulver leicht in Ihre Ernährung aufnehmen, indem Sie es hinzufügen zu:

  7. Glycin ist die Hauptaminosäure im Kollagen, dem Hauptstrukturprotein des Bindegewebes wie Knochen, Haut, Bänder, Sehnen und Knorpel.

  8. Dementsprechend können Sie Ihre Glycinaufnahme durch die Einnahme von Kollagenproteinpräparaten steigern.

  9. Dies ist wahrscheinlich effizienter, da Glycin mit anderen Aminosäuren um die Absorption konkurriert und daher von sich aus weniger effizient absorbiert wird, als wenn es an andere Aminosäuren gebunden ist, wie im Fall von Kollagen (43 , 44).

  10. Eine Ergänzung mit Glycin ist in angemessenen Mengen unbedenklich.

  11. Studien haben über mehrere Wochen hinweg bis zu 90 Gramm Glycin pro Tag ohne schwerwiegende Nebenwirkungen verbraucht (45).

  12. Zum Vergleich beträgt die in Studien verwendete Standarddosis etwa 3-5 Gramm pro Tag.

Fazit

  1. Glycin ist eine Aminosäure mit vielen beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen.

  2. Ihr Körper benötigt Glycin, um wichtige Verbindungen wie Glutathion, Kreatin und Kollagen herzustellen.

  3. Diese Aminosäure kann auch Ihre Leber vor alkoholbedingten Schäden schützen und die Schlafqualität und die Herzgesundheit verbessern.

  4. Darüber hinaus kann Glycin auch Menschen mit Typ-2-Diabetes zugute kommen und vor Muskelschwund schützen, der bei Muskelschwundzuständen auftritt.

  5. Sie können die Aufnahme dieses wichtigen Nährstoffs durch den Verzehr einiger Fleischprodukte, durch die Zugabe des pulverförmigen Nahrungsergänzungsmittels zu Getränken und Nahrungsmitteln oder durch die Zugabe von Kollagen steigern.



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