IBS mit Verstopfungsdiätplan

Räucherlachs-Avocado-Brötchen

1. Die Bauchschmerzen und das Völlegefühl, die Sie durch Ihr Reizdarmsyndrom (IBS) verspüren, können Sie davon abhalten, die Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, und Sie möglicherweise sogar vom Essen abhalten. Aber was Sie essen - oder nicht essen - kann helfen, die Beschwerden zu lindern, die durch Ihr Reizdarmsyndrom mit Verstopfung (IBS-C) verursacht werden. Hier und da ein paar Änderungen vorzunehmen, kann einen signifikanten Unterschied bewirken. Da es sich bei IBS um eine Erkrankung handelt, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder lassen Sie sich von einem registrierten Ernährungsberater helfen, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

Was ist IBS?

1. IBS ist eine funktionelle gastrointestinale Störung. Was bedeutet das? Dies bedeutet, dass IBS unangenehme Magen-Darm-Symptome hervorruft, die Gesundheit Ihres Verdauungstrakts oder die Verdauung selbst jedoch nicht beeinträchtigt.

2. IBS ist eine häufige Erkrankung, die 12 Prozent der Menschen in den USA betrifft und bei Frauen häufiger auftritt als bei Männern. Möglicherweise besteht für Sie das Risiko, IBS zu entwickeln, wenn es in Ihrer Familie auftritt oder Sie eine schwere Infektion in Ihrem Verdauungstrakt hatten. Es scheint auch, dass stressige Lebensereignisse - wie Kindesmissbrauch - IBS auslösen können.

3. Ihr IBS kann durch das Zusammenspiel von Gehirn und Darm verursacht werden. Menschen mit IBS sind möglicherweise empfindlicher gegenüber den Schmerzsignalen, die vom Darm an das Gehirn gesendet werden, so dass die Gefühle von Bauchschmerzen und Blähungen stärker sind, was wiederum die Muskelkontraktion beeinflussen und zu Verstopfung oder Durchfall sowie den damit einhergehenden Nebenwirkungen führen kann Bauchschmerzen, Blähungen und Blähungen.

4. Ihr IBS wird anhand der Auswirkungen auf Ihren Magen-Darm-Trakt klassifiziert und umfasst:

5. Im Allgemeinen weisen Menschen mit IBS normale Darmgewohnheiten und abnormale Darmgewohnheiten auf. Daher fühlen Sie sich an manchen Tagen möglicherweise in Ordnung und erleben an anderen Tagen ein IBS-Aufflammen, das zu Ihren Hauptsymptomen führt - ob Verstopfung, Durchfall oder eine Mischung aus beiden.

6. Zusätzlich zu Ihrem IBS leiden Sie möglicherweise unter anderen chronischen Erkrankungen wie Depressionen, Reflux, Fibromyalgie, chronischen Schmerzen oder chronischem Müdigkeitssyndrom.

IBS-C-Symptome

1. Wenn Ihre IBS-C-Symptome aufflammen, fühlen Sie sich möglicherweise so, als hätten Sie gerade drei Thanksgiving-Mahlzeiten gegessen, die Sie nicht loswerden können, egal wie lange Sie auf der Toilette sitzen. Höchstwahrscheinlich verursacht Ihr aufgeblähter Bauch auch Schmerzen.

2. Wenn Sie auf der Toilette sitzen, können Sie sich so sehr anstrengen, dass Sie Sterne sehen. Und wenn es Ihnen gelingt, Stuhl zu produzieren, kann dies hart oder klumpig sein, und Sie haben immer noch das Gefühl, dass Sie Ihren Darm nicht vollständig entleeren können. Einige Leute berichten auch, dass sie das Gefühl haben, dass es eine Blockade gibt, die es fast unmöglich macht, einen Stuhl zu passieren. Es kann sein, dass Sie Erleichterung verspüren, wenn Sie auf Ihren Bauch drücken oder Ihre Position auf der Toilette ändern.

3. Sie können Ihre IBS-C-Symptome lindern, wenn Sie Ihren Darm vollständig entleert haben, aber nicht jeder mit IBS-C hat so viel Glück.

IBS-C-Diät

1. Was Sie essen, steht im Mittelpunkt der Behandlung von IBS-C. Leider gibt es niemanden, der eine IBS-Verstopfungsdiät einstellt. Daher kann es einige Versuche dauern, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie ein Lebensmittel- und Symptomtagebuch führen, können Sie möglicherweise herausfinden, was Ihre Symptome auslöst, was funktioniert und was nicht.

2. Die allgemeinen Empfehlungen für eine IBS-C-Diät lauten: gesunde Ernährung mit Schwerpunkt auf ballaststoffreichen Lebensmitteln. Ihr ursprüngliches Ziel könnte sein, die Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen, um die allgemeinen Empfehlungen zu erfüllen, die für Erwachsene zwischen 22 und 34 Gramm Ballaststoffe pro Tag liegen.

3. Gute Nahrungsquellen für Ballaststoffe sind:

4. Sie müssen vorsichtig sein, wenn Sie die Faseraufnahme erhöhen, insbesondere wenn Sie IBS haben. Zu schnelles Gehen kann Ihre Symptome verschlimmern - mehr Bauchschmerzen, Blähungen und Verstopfung. Das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen empfiehlt, die Aufnahme von Ballaststoffen täglich um 2 bis 3 Gramm zu erhöhen, bis Sie Ihr tägliches Ziel erreicht haben.

5. Sie möchten auch sicherstellen, dass Sie genug Wasser trinken, um Ihren Stuhl weich zu halten. Gesunde Erwachsene benötigen 12 bis 16 Tassen Flüssigkeit pro Tag und je nach Wetterlage und Trainingsroutine möglicherweise mehr. Wasser ist die beste Wahl, da es kalorienfrei, leicht verfügbar und für Ihren Körper am nötigsten ist.

Fokus auf lösliche Ballaststoffe

1. Um Ihre IBS mit Verstopfungssymptomen zu lindern, sollten Sie sich auf Lebensmittel konzentrieren, die reich an löslichen Ballaststoffen sind. Eine im European Journal of Gastroenterology Hepatology veröffentlichte Übersichtsstudie aus dem Jahr 2015 ergab, dass lösliche Ballaststoffe zur Verbesserung der IBS-Symptome und der Bauchschmerzen beitragen.

2. Lösliche Ballaststoffe sind am besten für ihre cholesterinsenkenden Kräfte und für die Verringerung Ihres Risikos für Herzerkrankungen bekannt. Wenn sich diese Faser in Ihrem Darm ans Wasser festsetzt und sich zu einem Gel formt, das dazu beitragen kann, Ihrem Stuhl mehr Volumen zu verleihen und ihn gleichzeitig zu erweichen, damit Sie auf dem Weg ins Badezimmer weniger trainieren müssen.

3. Nahrungsquellen für lösliche Ballaststoffe sind:

4. Faserzusätze können auch eine Quelle für lösliche Ballaststoffe sein, die etwa 4 g Ballaststoffe pro Portion enthalten. Sie sollten jedoch mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine Ergänzung zu Ihrem täglichen Plan hinzufügen.

Ihr System in Bewegung setzen

1. Wenn es darum geht, die Darmfunktion zu verbessern, hilft es definitiv, mehr Ballaststoffe hinzuzufügen. Das Hinzufügen von Lebensmitteln mit abführender Wirkung kann jedoch dazu beitragen, einige Ihrer IBS-C-Symptome zu lindern. Es ist kein Geheimnis, dass Pflaumen und Pflaumensaft dazu beitragen, den Stuhl zu erweichen und die Darmfunktion zu verbessern, und sie können leicht zu Ihrer IBS-C-Diät als Teil Ihrer Mahlzeit oder als Snack hinzugefügt werden.

2. Zusätzlich zu Zwetschgen können Sie auch gemahlene Leinsamen hinzufügen, die mit Joghurt oder Ihrer Lieblingsmuffinmischung kombiniert werden können. Kleieflocken und Weizenkleie lindern auf natürliche Weise Verstopfung.

Mit IBS-Verstopfung zu vermeidende Lebensmittel

1. Möglicherweise können Sie feststellen, dass bestimmte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung entfernt werden, um einige Ihrer IBS-C-Symptome zu lindern. Wegen des Risikos von Nährstoffmängeln bei der Beseitigung von Nahrungsmitteln sollten Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater wenden, um gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zuzubereiten, die Ihrem Körper alle Nährstoffe liefern, die er für eine gute Gesundheit benötigt.

2. Sie können feststellen, dass das Reduzieren von Koffein, kohlensäurehaltigen Getränken und anderen gasbildenden Nahrungsmitteln zur Verbesserung der IBS bei Verstopfungssymptomen beitragen kann.

Schont das Gluten

1. Gluten ist ein Protein, das in Weizen, Gerste und Roggen vorkommt. Bisher wurde nur Zöliakie-Betroffenen geraten, alle glutenhaltigen Lebensmittel aus ihrer Ernährung zu streichen. Zöliakie ist eine Autoimmunerkrankung, die dazu führt, dass Ihr Immunsystem den Magen-Darm-Trakt angreift, wenn Gluten vorhanden ist, was zu Entzündungen und einer schlechten Verdauung führt.

2. In jüngerer Zeit wurde entdeckt, dass Menschen möglicherweise auch glutenunverträglich sind. Was bedeutet das? Wenn Sie eine Glutenunverträglichkeit haben, hat Ihr Körper Schwierigkeiten, Gluten zu verdauen, was zu einer Vielzahl von Symptomen führen kann, die von Bauchschmerzen bis zu Hirnnebel reichen.

3. Auch wenn nicht jeder mit IBS eine Glutenunverträglichkeit aufweist, können Sie durch die Beseitigung glutenhaltiger Lebensmittel Ihre IBS-C-Symptome etwas lindern. Obwohl es im Supermarkt viele glutenfreie Produkte gibt, ist es immer besser, sie einfach zu halten.

4. Zu den natürlich glutenfreien Lebensmitteln gehören:

5. Lesen Sie unbedingt die Lebensmitteletiketten, um sicherzustellen, dass das, was Sie essen, glutenfrei ist. Sie können alle Lebensmittel, die als glutenfrei eingestuft sind, gemäß den Bestimmungen der Food and Drug Administration sicher essen.

Soll ich auf Low FODMAP gehen?

1. Wenn Sie nach dem Verzehr eines Apfels unter Gas- oder Bauchschmerzen leiden, sollten Sie eine Diät in Betracht ziehen, die wenig fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole oder so genannte Low-FODMAP enthält Diät. FODMAPs sind Arten von Kohlenhydraten, die Sie möglicherweise nicht vollständig verdauen oder absorbieren können. Dies führt zu einer Fermentation im Darm, die zu Gas, Blähungen und Verstopfung führt.

2. Zu den möglicherweise zu vermeidenden FODMAP-Lebensmitteln gehören:

3. Wenn Sie die Low-FODMAP-Diät für Ihre IBS-C-Diät befolgen, eliminieren Sie zunächst alle FODMAP-Lebensmittel für einen festgelegten Zeitraum und fügen Sie dann langsam nacheinander Lebensmittel hinzu, wobei Sie die Ihres Körpers genau überwachen Reaktion. Auf diese Weise können Sie die Lebensmittel identifizieren, die für Ihre Symptome am verantwortlichsten sind, und einen gesünderen, ausgewogenen Plan erstellen, der nicht so restriktiv ist.

Alles zusammenfassen

1. Um Ihre Symptome in Schach zu halten, sollte Ihre IBS-C-Diät aus kleinen, häufigen Mahlzeiten bestehen, die in einer entspannten Umgebung verzehrt werden. Kein Zweifel, Ihr Tag ist voller Aktivitäten, bei denen das Essen mehr zur Pflicht als zum Vergnügen wird. Aber wenn Sie unter Stress oder in Ablenkung essen, können Sie Luft schlucken, was zu vermehrten Blähungen und Blähungen führen kann.

2. Eine Beispiel-IBS-C-Diät, die glutenfrei ist und eine geringe FODMAP-Auswahl enthält, könnte Folgendes umfassen:

3. Überspringen Sie wie bei jedem Plan für gesunde Ernährung nicht das Frühstück für Ihre IBS-C-Diät. Ein gesundes, ausgewogenes Frühstück sorgt nicht nur für einen guten Start in den Tag, sondern stimuliert auch den Dickdarm, sich an die Arbeit zu machen. Dies kann dazu beitragen, Bauchschmerzen vorzubeugen.

Soll ich Probiotika hinzufügen?

1. Ob Sie Probiotika in Ihre IBS-C-Diät einbeziehen sollten, um die IBS-C-Symptome zu lindern, hängt davon ab. Laut der kanadischen Gesellschaft für Darmforschung wurden zwar mehrere Studien durchgeführt, in denen der Einsatz von Probiotika als Teil der Behandlung von IBS untersucht wurde, die Ergebnisse waren jedoch gemischt. Darüber hinaus enthalten nicht alle probiotischen Nahrungsergänzungsmittel die gleichen freundlichen Bakterien, und bestimmte Stämme können für Ihr IBS mit Verstopfungssymptomen vorteilhafter sein als andere.

2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vorteile der Zugabe von Probiotika zu Ihrem Regime und darüber, welche Stämme die beste Wahl für Sie sind.