Kannst du "gesund" essen?

1. Einige Leute denken, dass es nicht möglich ist, "gesund" zu essen, wenn man in einem Restaurant sitzt. Viele Leute denken, dass es „immer noch nicht gesund sein kann“ und sofort viel essen, und andere Leute überspringen sogar das Essen komplett, weil sie Angst vor vielen zusätzlichen Kalorien haben. Natürlich ist beides nicht notwendig und es ist möglich, sich in einem Restaurant gesund zu ernähren, aber es bedeutet, dass Sie selbst etwas arbeiten müssen. Befolgen Sie beim nächsten Essen diese einfachen Tipps, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Kalorienzahl auf einem moderaten Niveau halten.

2. Einige Leute denken, dass es nicht möglich ist, "gesund" zu essen, wenn man in einem Restaurant sitzt. Viele Leute denken, dass es „immer noch nicht gesund sein kann“ und sofort viel essen, und andere Leute überspringen sogar das Essen komplett, weil sie Angst vor vielen zusätzlichen Kalorien haben. Natürlich ist beides nicht notwendig und es ist möglich, sich in einem Restaurant gesund zu ernähren, aber es bedeutet, dass Sie selbst etwas arbeiten müssen. Befolgen Sie beim nächsten Abendessen diese einfachen Tipps, um sicherzustellen, dass Ihre Kalorienzahl auf einem moderaten Niveau bleibt.

1. Schauen Sie sich das Menü an, bevor Sie auswärts essen

1. Natürlich funktioniert dies nicht, wenn Sie sich entscheiden, in letzter Minute auswärts zu essen, aber wir sprechen hier von normalen Plänen. Einige Tage vor der Reservierung können Sie das Menü des Restaurants online anzeigen. Die meisten Restaurants haben heutzutage entweder eine Website oder eine Facebook-Seite. Sie haben Zeit zu beurteilen, ob es gesunde Menüoptionen gibt.

2. Natürlich funktioniert dies nicht, wenn Sie sich entscheiden, in letzter Minute auswärts zu essen, aber wir sprechen hier von normalen Plänen. Sie können das Restaurantmenü einige Tage vor Ihrer Reservierung online anzeigen. Die meisten Restaurants haben heutzutage entweder eine Website oder eine Facebook-Seite. Sie haben Zeit zu beurteilen, ob es gesunde Menüoptionen gibt.

1. Wenn Sie feststellen, dass es keine gesunden Optionen zu geben scheint, können Sie das Restaurant jederzeit im Voraus anrufen, um zu prüfen, ob Änderungen am Menü für Ihre Ernährung vorgenommen werden können Die meisten Restaurants haben sicherlich nichts dagegen, eine diätetische Mahlzeit zuzubereiten, aber es ist schön, dem Küchenchef Zeit zu geben, sich mit allen Zutaten usw. einzudecken.

2. Wenn Sie feststellen, dass es keine gesunden Optionen zu geben scheint, können Sie das Restaurant jederzeit im Voraus anrufen, um zu prüfen, ob Änderungen am Menü für Ihre Ernährung vorgenommen werden können Die meisten Restaurants haben sicherlich nichts dagegen, eine diätetische Mahlzeit zuzubereiten, aber es ist schön, dem Küchenchef Zeit zu geben, alle Zutaten usw. zu Hause zu haben.

2. Überspringen Sie das Brot

1. Mit dem bodenlosen Brotkorb können Sie auf einfache Weise sicherstellen, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, während Sie auf Ihr Gewicht achten. Denken Sie daran, dass das knusprige Baguette vor Ihnen wahrscheinlich aus raffinierten Körnern besteht. Eine durchschnittliche Scheibe Brot enthält ungefähr 100 Kalorien, und dann fügt ein Stück Butter weitere 36 Kalorien hinzu.

2. Mit dem bodenlosen Brotkorb können Sie auf einfache Weise sicherstellen, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, während Sie auf Ihr Gewicht achten. Denken Sie daran, dass das knusprige Baguette vor Ihnen wahrscheinlich aus raffinierten Körnern besteht. Ein durchschnittliches Stück Brot enthält ungefähr 100 Kalorien, und dann fügt ein Stück Butter weitere 36 Kalorien hinzu.

1. Die Vorspeisen haben noch nicht einmal den Tisch erreicht und bevor Sie es wissen, haben Sie leicht 150 Kalorien gegessen. Wenn Sie das Gefühl haben, ohne Brot nicht leben zu können, versuchen Sie, Ihre Portionen zu begrenzen und verwenden Sie Olivenöl und Balsamico anstelle der Butter. Das mag genauso lecker sein, aber immer noch viel weniger Kalorien!

2. Die Vorspeisen haben noch nicht einmal den Tisch erreicht und bevor Sie es wissen, haben Sie leicht 150 Kalorien gegessen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ohne Brot absolut nicht leben können, versuchen Sie, Ihre Portionen zu begrenzen und verwenden Sie Olivenöl und Balsamico anstelle der Butter. Das mag genauso lecker sein, aber immer noch viel weniger Kalorien!

3. Wählen Sie Produkte mit gesunden Kochmethoden

1. Wenn Sie auswärts essen, sollten Sie Produkte vermeiden, die in einer Pfanne gebraten oder gekocht werden. Vermeiden Sie alles, was gebacken, gebraten oder gebraten wird. Entscheiden Sie sich stattdessen für Optionen, die gegrillt, gegrillt, gedämpft oder einfach roh serviert werden. Diese Produkte werden normalerweise ohne viel Fettzusatz hergestellt.

1. Natürlich gibt es Ausnahmen zu jeder Regel. Lesen Sie daher die Beschreibung des Lebensmittels sorgfältig durch, um festzustellen, ob es zusätzliche Fette wie Käse oder eine schwere Sauce enthält. Wenn Sie wirklich sicher sein wollen, können Sie einfach fragen, ob das Essen "trocken" zubereitet werden kann. Dies ist ein Vorschlag in die Küche, die Ihr Teller sollte ohne Zusatz von Öl oder Butter hergestellt werden. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme, indem Sie sich für mageres Protein entscheiden, oder lassen Sie sogar Fleisch ganz aus und essen Sie viel Gemüse!

2. Natürlich gibt es Ausnahmen zu jeder Regel. Lesen Sie daher die Beschreibung des Lebensmittels sorgfältig durch, um festzustellen, ob es zusätzliche Fette wie Käse oder eine schwere Sauce enthält. Wenn Sie wirklich sicher sein wollen, können Sie einfach fragen, ob das Essen "trocken" zubereitet werden kann. Dies ist ein Vorschlag an die Küche, dass Ihr Gericht ohne Zusatz von Öl oder Butter zubereitet werden sollte. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme, indem Sie sich für mageres Protein entscheiden, oder lassen Sie sogar Fleisch ganz aus und essen Sie viel Gemüse!

4. Teilen Sie miteinander

1. Restaurantportionen sind riesig. Wenn wir die Portionen mit der Menge vergleichen, die Sie vor einigen Jahren erhalten haben, ist es nicht verwunderlich, dass immer mehr Niederländer übergewichtig sind. Wenn Sie mit Freunden zum Abendessen ausgehen, sollten Sie ein paar Vorspeisen und Snacks miteinander teilen. . Zu diesem Zeitpunkt essen Sie wahrscheinlich weniger und haben nicht das unangenehme Gefühl, dass Sie Geld für Lebensmittel verschwendet haben, die zurückgehen.

5. Pass auf, was du trinkst

1. Wenn Kalorien Ihr Hauptanliegen sind, ist es eine gute Idee, einfach auf Soda, Cocktails und Wein zu verzichten und sich stattdessen für Wasser zu entscheiden. Aber wenn Wenn Sie während eines Abends immer noch etwas anderes trinken möchten, ist es sicherlich möglich, ein Getränk zu bestellen, das etwa 150 Kalorien enthält (oder in einigen Fällen sogar weniger!), um die Kalorien in einem Getränk auf ein Minimum zu beschränken Limit, wählen Sie Wein oder Bier oder einen Cocktail ohne viel Zucker, Fruchtsaft oder alkoholfreie Getränke.

2. Wenn Kalorien Ihr Hauptanliegen sind, ist es eine gute Idee, einfach auf Soda, Cocktails und Wein zu verzichten und sich stattdessen für Wasser zu entscheiden. Aber wenn Wenn Sie während eines Abends immer noch etwas anderes trinken möchten, ist es sicherlich möglich, ein Getränk zu bestellen, das etwa 150 Kalorien enthält (oder in einigen Fällen sogar weniger!), um die Kalorien in einem Getränk auf ein Minimum zu beschränken begrenzen, wählen Sie Wein oder Bier oder einen Cocktail ohne viel Zucker, Fruchtsaft oder alkoholfreie Getränke.

6. Haben Sie keine Angst, nach Ersatz zu fragen

1. Während einige Restaurants klarstellen, dass sie nichts auf der Speisekarte ersetzen möchten, gibt es glücklicherweise viele Restaurants, die gerne auf Ihre Wünsche eingehen. Ich musste vorher anrufen, der Rat ist, es so einfach wie möglich zu halten: Sauce oder Dressing auf der Seite, weniger Zucker in einem Cocktail oder weniger Butter / Öl in Ihrem Gericht. Sie können immer noch fragen, ob sie Stärke gegen frisches Gemüse eintauschen können. Stellen Sie sich vor allem eine Anfrage, bei der die Küche kein ganz neues Gericht entwerfen muss.

1. Wenn Sie umfangreiche Änderungen an einem Gericht wünschen, ist es eine gute Idee, kurz vor der Zeit anzurufen.

Gesunde Entscheidungen

1. Es ist natürlich leicht zu sagen, dass Sie gesunde Entscheidungen treffen müssen, aber wenn Sie sich ein Menü ansehen, heißt es wahrscheinlich nicht: „Dieses Gericht garantiert, dass Sie diese Woche 2 Kilo zunehmen â € žDaher können wir diese folgenden Optionen immer empfehlen, da sie sowohl lecker als auch gesund sind.

1. Treffen Sie die richtige Wahl

1. Je gehobener das Restaurant, desto weniger Essen bekommt man normalerweise. Wir bekommen hier oft "normale" Portionen, die einfach besser für uns sind. Italienische oder amerikanische Standardrestaurants geben uns oft dreimal so viel Eiweiß und Kohlenhydrate, wie unser Körper tatsächlich benötigt.

1. Unser Teller sollte 50 Prozent Gemüse, 25 Prozent Eiweiß und 25 Prozent Getreide enthalten. Wenn es um ethnisches Essen geht, sind beispielsweise japanische, thailändische, griechische und indische Restaurants in Bezug auf Kalorien oft viel besser als mexikanische, chinesische oder italienische. Dies liegt hauptsächlich daran, dass sich die erste Serie für viel gegrilltes Fleisch entscheidet, nicht für frittierte Optionen wie frische Frühlingsrollen. Natürlich können Sie in vielen japanischen Restaurants auch gesunde Sushi-Rollen bekommen, aber entscheiden Sie sich für die salzarme Sojasauce zum Eintauchen des Sushi.

1. Letztendlich ist es durchaus möglich, zum Abendessen auszugehen und trotzdem sicherzustellen, dass Sie es am nächsten Tag nicht bereuen. Es mag ein wenig mehr Mühe kosten, aber es lohnt sich am Ende, wenn Sie danach ein köstliches Essen ohne Schuldgefühle genießen können.