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Können Proteingetränke Magenverstimmung verursachen?

Signficance

  1. Proteingetränke erleichtern die Steigerung Ihrer Proteinaufnahme. Sie sind ein Nahrungsergänzungsmittel, das helfen kann, wenn Sie nicht viel essen möchten, aber mehr Protein in Ihrer Ernährung benötigen oder wenn Sie vegan oder vegetarisch sind. Wenn Sie nach dem Verzehr von Protein oder einer Proteinergänzung Bauchschmerzen haben, essen Sie möglicherweise zu viel oder haben die falsche Art von Protein.

Signficance

  1. Proteinpulver kann Ihren Magen verärgern, wenn Sie allergisch gegen die Zutaten sind oder zu viel konsumieren.

Die Bedeutung von Protein

  1. Stellen Sie sich Protein als Baustein für Ihre Muskeln vor. Wenn Sie Protein einnehmen, zerlegt Ihr Körper es in Aminosäuren, die dann in Ihrem Blutkreislauf schweben. Diese Aminosäuren können sich dann zu Muskelgewebe verbinden, wo immer es benötigt wird.

  2. Da Muskeln aus Eiweiß aufgebaut sind, ist es wichtig, Eiweiß zu sich zu nehmen, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Fleisch von Tieren ist reich an Eiweiß. Magere Proteinquellen wie Huhn und Fisch sind fettarm, während rote Fleischquellen wie Rindfleisch fettreich sind. Pflanzenproteinquellen sind Quinoa, Nüsse, Bohnen und Tofu.

Protein und Gewichtsverlust

  1. Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß sind die drei Makronährstoffe. Von diesen drei nimmt Protein die meiste Energie für Ihren Körper auf, um zu verdauen. Tatsächlich werden 20 bis 30 Prozent der Energie, die Sie durch das von Ihnen verzehrte Protein erhalten, für die Verdauung des Proteins selbst aufgewendet. [! 24335 => 1140 = 4!

Wie viel Protein soll man essen

  1. Für den durchschnittlichen Erwachsenen empfehlen die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 10 bis 35 Prozent Ihrer gesamten Kalorien aus Eiweiß zu gewinnen. Diese Empfehlung ist vage, weshalb einige Mediziner empfehlen, Ihren Proteinbedarf anhand Ihres Gewichts zu berechnen.

  2. In einem Artikel von Harvard Health Publishing wird empfohlen, 1 Gramm Protein pro 0,36 Pfund Körpergewicht zu essen. Sie müssen lediglich Ihr Körpergewicht in Pfund mit 0,36 multiplizieren, um Ihren täglichen Proteinbedarf zu ermitteln.

  3. Wenn Sie Gewichte heben und Muskeln aufbauen möchten, liegt der Proteinbedarf möglicherweise etwas höher. Gewichtheben verursacht Schäden und führt zum Abbau des Proteins im Muskel. Um den Muskel wieder aufzubauen, sollten Sie etwas mehr Eiweiß aufnehmen als normal.

Wie viel ist zu viel?

  1. Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 zeigt, dass der Verzehr von mehr als 1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht keinen zusätzlichen Nutzen hat. Das entspricht etwa 0,72 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht.

  2. Proteingetränke können Ihnen dabei helfen, diese Zahl zu erreichen. Einige sind jedoch davon überzeugt, dass mehr Protein besser ist und zu viel konsumiert. Eine in der Royal Society of Chemistry veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 zeigt, dass eine langfristige Ernährung mit mehr als 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag Ihr Verdauungssystem beeinträchtigen kann. Behalten Sie Ihre Proteinzufuhr im Auge, um Magenbeschwerden zu vermeiden.

Whey Protein Stomach Ache

  1. Eines der beliebtesten Proteinpräparate ist Molkenprotein. Um Molkeprotein herzustellen, werden die Kühe gemolken und die Milch wird zu einer Produktionsstätte geschickt. Dann wird die Milch auf Sicherheit geprüft. Bei der Herstellung von Käse aus der Milch bildet sich Quark, eine Flüssigkeit scheidet sich ab und schwimmt darauf. Diese Flüssigkeit wird aufgenommen und dehydriert, um zu Molkepulver zu werden.

  2. Da Molkeprotein aus Milch gewonnen wird, kann es den Magen stören, wenn Sie Laktoseintoleranz haben. Wenn Sie Laktoseintoleranz haben, bedeutet dies, dass Sie den Hauptzucker in der Molkerei, nämlich Laktose, nicht verdauen können. Selbst wenn Sie keine Laktoseintoleranz haben, sind Sie möglicherweise allergisch gegen Milchprodukte. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie nicht herausfinden können, warum Molkenprotein Ihren Magen verärgert.

Vorsicht mit Ihrem Mixer

  1. Was Sie Ihrem Proteinpulver beimischen, kann die Belastung Ihres Magens verändern. Molkenprotein wird oft mit Milch gemischt. Da es aus Milch hergestellt wird, schmeckt Milch das Pulver noch besser.

  2. Möglicherweise möchten Sie es jedoch mit Wasser mischen, um den Magen leichter zu machen. Wenn Sie Ihr Pulver in einem Smoothie mit anderen Zutaten mischen, versuchen Sie, das Pulver zu isolieren und mit Wasser zu mischen.

Allergische Reaktion auf Sojaprotein

  1. Wenn Sie sich für eine vegetarische Proteinquelle entscheiden, ist dies in der Regel sicherer für Ihren Magen, insbesondere wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben. Wenn Sie gewechselt haben und immer noch Probleme haben, überprüfen Sie die Art des pflanzlichen Proteins, das Sie verwenden. Wenn es aus Soja hergestellt wird, besteht die Gefahr einer Sojaallergie.

  2. Sojaallergien sind relativ häufig. Soja ist eine Hülsenfrucht, die zur selben Familie gehört wie Lebensmittel wie Pinto und schwarze Bohnen. Sie können auch allergisch gegen diese Lebensmittel sein, wenn Sie kein Soja essen können.

  3. Wenn Sie allergisch gegen Soja sind und Proteinpulver mit Soja haben, treten neben Magenbeschwerden wahrscheinlich weitere Symptome auf. Sie könnten juckende Augen oder Hals haben. Juckende Nesselsucht kann sich auf Ihrer Haut entwickeln und Ihre Brust kann sich angespannt anfühlen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie allergisch gegen Soja sind.

Protein-Timing und Verdauungsprobleme

  1. Da Eiweiß Ihr Verdauungssystem belasten kann, sollten Sie es nicht zu nahe an einem intensiven Training oder einem sportlichen Wettkampf haben. Wenn Sie trainieren, wird Ihr Blutfluss von Ihren inneren Organen zu Ihren Muskeln geleitet. In diesem Fall verfügt Ihr Verdauungssystem nicht über die Ressourcen, die es zur ordnungsgemäßen Verdauung von Nahrungsmitteln benötigt.

  2. Dies kann zu Magenbeschwerden führen. Nehmen Sie Ihr Eiweißpräparat mindestens zwei Stunden vor dem Training ein, um die Verdauungszeit zu verlängern. Sie können es auch für nach dem Training aufbewahren, wenn Ihr Blut in Ihr Verdauungssystem zurückkehrt.

Auf künstliche Süßstoffe prüfen

  1. Ob Sie sich für tierisches oder pflanzliches Eiweiß entscheiden, achten Sie auf künstliche Süßstoffe. Während manche Menschen Süßstoffe ohne nachteilige Auswirkungen zu sich nehmen können, berichten manche von Magenbeschwerden.

  2. Es ist auch möglich, aus Süßungsmitteln wie Stevia und Sucralose ein Reizdarmsyndrom zu entwickeln. Wenn Ihr Magen nach dem Trinken Ihres Proteinpulvers weh tut, wechseln Sie zu einer Marke, die keine Süßstoffe verwendet.

Wann Sie die Marke wechseln sollten

  1. Es wäre schön, wenn Sie jeder einzelnen Marke von Proteinpulver vertrauen könnten, die Sie online oder in den Regalen Ihres Geschäfts sehen, aber das ist nicht der Fall. Supplementherstellung ist nicht immer auf dem neuesten Stand.

  2. Als Ergänzung überlässt die FDA es dem Hersteller, die Sicherheit des Produkts zu gewährleisten. Da die Branche nicht streng reguliert ist, erhalten Sie möglicherweise nicht genau das, was Sie zu bekommen glauben.

  3. Wenn Ihr Proteinpulver Bauchschmerzen verursacht und Sie nicht gegen einen der Inhaltsstoffe allergisch sind, versuchen Sie, die Marke zu wechseln. Möglicherweise verbrauchen Sie mysteriöse Zutaten.



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