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Körperliche und geistige Vorteile des Schwimmens

Körperliche und geistige Vorteile des Schwimmens

  1. Personen im Alter von 19 bis 64 Jahren sollten jede Woche 150 Minuten moderater aerober Aktivität erhalten. Jüngere Kinder sollten auch körperlich aktiv sein.

  2. Es ist wichtig, Krafttrainingsübungen in jede Routine aufzunehmen, um die Muskeln stark und flexibel zu halten. Soweit es die Gesundheit zulässt, sollte dies ein Leben lang so lange wie möglich fortgesetzt werden.

  3. Eine Person kann aus verschiedenen Gründen das Schwimmen einer anderen Trainingsform vorziehen. Es gibt dem Körper ein gründliches Training und hat viele Vorteile für Menschen jeden Alters und jeder Fitnessstufe.

15 Vorteile des Schwimmens

  1. Schwimmen bietet eine Reihe von Vorteilen für die geistige und körperliche Gesundheit. Fünfzehn sind unten aufgeführt.

1. Ein Ganzkörpertraining

  1. Das Schwimmen beansprucht fast alle wichtigen Muskelgruppen und erfordert die Verwendung von Armen, Beinen, Rumpf und Bauch.

  2. Auch schwimmen:

2. Herz-Kreislauf-Kraft aufbauen

  1. Herz-Kreislauf-Übungen, oft als Cardio bezeichnet, betreffen Herz, Lunge und Kreislauf. Eine gründliche Workout-Routine, die beispielsweise das Schwimmen vorsieht, umfasst diese Art von Übung.

  2. Untersuchungen zufolge haben Schwimmer die Hälfte der Sterblichkeitsrate von Nichterwerbspersonen. Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigt, dass Schwimmen helfen kann, den Blutdruck zu senken und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

  1. Einige Arten von Übungen können für Menschen, die neu sind oder sich sehr ungeeignet fühlen, eine Herausforderung darstellen.

  2. Allerdings kann eine Person beim Schwimmen in ihrem eigenen Tempo gehen, und es kann für Neulinge einladend sein.

  3. Eine Person kann schon in jungen Jahren schwimmen lernen, und die meisten Schwimmbäder haben einen ausgewiesenen Bereich für Anfänger und Personen, die es vorziehen, langsam zu schwimmen.

4. Eine großartige Fähigkeit zu haben

  1. Das Erlernen von sicherem und sicherem Schwimmen kann über die geistige und körperliche Fitness hinausgehen. In manchen Fällen kann es sogar lebensrettend sein.

  1. Eine Verletzung oder ein Zustand wie Arthritis kann es schwierig machen, ein starkes Training durchzuführen.

  2. Da Wasser die Muskeln sanft stützt, wird das Schwimmen von vielen Menschen bevorzugt, die nicht in der Lage sind, an Übungen mit hoher Schlagkraft und hohem Widerstand teilzunehmen.

  1. Eine körperliche Behinderung wie Querschnittslähmung kann die Trainingsmöglichkeiten einschränken.

  2. Da Wasser Widerstand und Unterstützung bietet, halten viele Menschen das Schwimmen für eine ideale Option.

  3. Da Schwimmen das Selbstvertrauen stärken und die sozialen Fähigkeiten verbessern kann, kann es Menschen mit geistigen Behinderungen zugute kommen.

7. Hilfe bei Asthma

  1. Zusätzlich zum Aufbau der kardiovaskulären Stärke kann das Schwimmen die Lungenkapazität erhöhen und die Kontrolle über die Atmung verbessern.

  2. Auch wenn die feuchte Luft in Innenpools zur Verbesserung der Asthmasymptome beitragen kann, deuten einige Studien darauf hin, dass in Pools verwendete Desinfektionsmittel die Symptome verschlimmern können.

  3. Sie können auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass ein Schwimmer die Krankheit entwickelt.

8. Verbesserung der Symptome von Multipler Sklerose (MS)

  1. Wasser hält die Gliedmaßen schwimmfähig, sodass Menschen mit MS von der Unterstützung und dem sanften Widerstand profitieren können, die das Wasser bietet.

  2. In einer Studie wurde eine signifikante Schmerzreduktion festgestellt, wenn Menschen mit MS an einem 20-wöchigen Schwimmprogramm teilnahmen.

  3. Die Teilnehmer berichteten auch über Verbesserungen bei MS-bedingter Müdigkeit und Depression.

  1. Für Schwangere ist Schwimmen eine empfohlene Bewegungsform.

  2. Zusätzliches Gewicht kann während der Schwangerschaft Gelenk- und Muskelschmerzen verursachen.

  3. Das Schwimmen ist besonders bei Schwangeren beliebt, da das Wasser dieses Gewicht tragen kann.

  4. So fühlen Sie sich wohler und bleiben fit.

  5. Es ist immer eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie während der Schwangerschaft eine neue Tätigkeit ausüben.

10. Kalorien verbrennen

  1. Schwimmen ist eine hervorragende Methode, um Kalorien zu verbrennen. Die verbrannte Menge hängt vom Gewicht einer Person ab und davon, wie stark sie schwimmt.

  2. Mit diesem Kalorienrechner können Sie bestimmen, wie viele Kalorien beim Training verbraucht werden.

11. Abwechslung und Spaß

  1. Menschen neigen dazu, sich mit sich wiederholenden Übungen zu langweilen, aber es gibt viele Möglichkeiten, interessant zu schwimmen.

  2. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Schwimmhilfen zu erlernen und zu testen. Auch Wassergymnastik- und Polo-Kurse sowie Rennen und Tauchen können Abwechslung bringen.

12. Hilfe zur Verbesserung des Schlafes

  1. Eine Studie mit älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit berichtete über einen verbesserten Schlaf bei denen, die regelmäßig trainierten.

  2. Eine Überprüfung von 2010 ergab, dass etwa die Hälfte der älteren Erwachsenen Schlafstörungen aufweist. Wenn es zugänglich ist, kann das Schwimmen denjenigen zugute kommen, die einen besseren Schlaf suchen.

13. Stimmung stärken

  1. Beim Training werden Endorphine freigesetzt, die die Stimmung verbessern. Schwimmen kann auch das Selbstvertrauen und die sozialen Fähigkeiten fördern, was sich auf das Selbstwertgefühl auswirken kann.

  2. Eine Pilotstudie von 2014 mit Menschen mit Demenz zeigte, dass diejenigen, die in einem Zeitraum von 12 Wochen regelmäßig schwammen, eine Verbesserung der Stimmung zeigten.

14. Stress bewältigen

  1. Sport ist ein guter Weg, um Stress und Angst abzubauen. Es kann auch den Geist von störenden Gedanken ablenken.

  2. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, können selbst 20 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche dazu beitragen, dass sich eine Person entspannter fühlt.

15. Zugänglich und erschwinglich

  1. Viele Städte bieten öffentliche Schwimmbäder zu ermäßigten Preisen an. Einige bieten zu bestimmten Zeiten freien Eintritt oder kostenlosen Schwimmunterricht.

  2. Schwimmen in einem See oder Meer kann eine attraktive Option sein. Treffen Sie immer Sicherheitsvorkehrungen, wie z. B. die Aufsicht, wenn Sie in offenen Gewässern schwimmen.

Imbiss

  1. Schwimmen verbrennt Kalorien und kann helfen, Gewicht zu verlieren, Muskeln zu stärken und die allgemeine Gesundheit und Fitness zu verbessern.

  2. Durch die Einbeziehung mehrerer verschiedener Muskelgruppen und des Herz-Kreislauf-Systems kann das Schwimmen ein hervorragendes Training für eine Vielzahl von Personen darstellen.

  3. Artikel zuletzt überprüft am 13. April 2018. Besuchen Sie unsere Kategorieseite für Sportmedizin / Fitness, um die neuesten Nachrichten zu diesem Thema zu erhalten, oder abonnieren Sie unseren Newsletter, um die neuesten Nachrichten zu Sportmedizin / Fitness.Alle Referenzen finden Sie auf der Registerkarte Referenzen.

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