Master Cleanse (Lemonade) -Diät: Funktioniert es beim Abnehmen?

Healthline-Diät-Punktzahl: 2,0 von 5

1. Die Master Cleanse-Diät, auch Limonadendiät genannt, ist ein modifizierter Saft, der schnell zur Gewichtsreduktion eingesetzt wird.

2. Mindestens 10 Tage lang wird kein festes Essen gegessen, und die einzige Quelle für Kalorien und Nährstoffe ist ein hausgemachtes gesüßtes Zitronengetränk.

3. Befürworter dieser Diät sagen, dass sie Fett schmilzt und Ihren Körper von Giftstoffen reinigt, aber stützt die Wissenschaft diese Behauptungen wirklich?

4. In diesem Artikel werden die Vor- und Nachteile der Master-Cleanse-Diät näher erläutert, die Frage diskutiert, ob dies zu einer Gewichtsreduktion führt, und weitere Einzelheiten zur Funktionsweise erläutert.

5. UNTEN: Die Master Cleanse-Diät besteht aus Limonade, Abführtees und Salzwasser. Es ist verpflichtet, kurzfristig Gewichtsverlust zu verursachen, aber es ist reich an Zucker und es fehlt an Nahrung und wichtigen Nährstoffen. Es ist keine gute langfristige Lösung für Gewichtsverlust oder Gesundheit.

Wie funktioniert die Master Cleanse-Diät?

1. Die Master-Cleanse-Diät ist relativ einfach zu befolgen, kann sich jedoch erheblich von einer normalen Diät unterscheiden, da keine feste Nahrung erlaubt ist.

2. Da der Verzehr einer reinen Flüssigkeitsdiät für die meisten Menschen eine radikale Veränderung darstellt, wird empfohlen, sich über einige Tage hinweg allmählich zu erholen:

3. Sobald Sie offiziell mit der Master-Reinigung begonnen haben, werden alle Ihre Kalorien aus einem hausgemachten Zitronen-Ahorn-Cayennepfeffer-Getränk gewonnen.

4. Das Rezept für das Master Cleanse-Getränk lautet:

5. Mische einfach die oben genannten Zutaten und trinke sie, wenn du Hunger hast. Es werden mindestens sechs Portionen pro Tag empfohlen.

6. Trinken Sie zusätzlich zum Limonadendrink jeden Morgen einen Liter warmes Salzwasser, um den Stuhlgang zu stimulieren. Auf Wunsch sind auch pflanzliche Abführtees erlaubt.

7. Die Macher von Master Cleanse empfehlen, mindestens 10 und bis zu 40 Tage auf der Diät zu bleiben. Es gibt jedoch keine Forschungsergebnisse, die diese Empfehlungen stützen könnten.

8. Wenn Sie bereit sind, wieder zu essen, können Sie die Master-Reinigung beenden.

Kann es Ihnen beim Abnehmen helfen?

1. Die Master Cleanse-Diät ist eine modifizierte Art des Fastens und führt normalerweise zu Gewichtsverlust.

2. Jede Portion des Master Cleanse-Getränks enthält ca. 110 Kalorien. Pro Tag werden mindestens sechs Portionen empfohlen. Die meisten Menschen werden weniger Kalorien verbrauchen, als ihr Körper verbrennt, was zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führt.

3. Eine Studie ergab, dass Erwachsene, die vier Tage lang mit Honig Zitronenwasser tranken, durchschnittlich 4,8 Pfund (2,2 kg) abnahmen und signifikant niedrigere Triglyceridspiegel hatten (1).

4. Eine zweite Studie ergab, dass Frauen, die sieben Tage lang während des Fastens ein gesüßtes Zitronengetränk tranken, durchschnittlich 5,7 Pfund (2,6 kg) abnahmen und auch weniger Entzündungen hatten (2).

5. Während die Master Cleanse-Diät zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führt, wurde in keiner Studie untersucht, ob der Gewichtsverlust langfristig aufrechterhalten wird.

6. Untersuchungen legen nahe, dass Diäten langfristig nur eine Erfolgsquote von 20% haben. Kleinere, nachhaltige Ernährungs- und Lebensstiländerungen sind möglicherweise eine bessere Strategie zur Gewichtsreduktion (3).

Entfernt es tatsächlich Toxine?

1. Die Master Cleanse-Diät behauptet, schädliche "Toxine" aus dem Körper zu entfernen, aber es gibt keine Studien, die diese Behauptungen belegen (4).

2. Es gibt eine wachsende Zahl von Forschungen, die darauf hindeuten, dass einige Lebensmittel - wie Kreuzblütler, Seetang, Kräuter und Gewürze - die natürliche Fähigkeit der Leber verbessern können, Toxine zu neutralisieren, was jedoch nicht zutrifft zur Master Cleanse Diät (4, 5).

Weitere Vorteile der Master-Cleanse-Diät

1. Als Diät zur Gewichtsreduktion bietet der Master Cleanse mehrere Vorteile.

2. Abgesehen davon, dass Sie die Master Cleanse-Limonade zubereiten und trinken, wenn Sie hungrig sind, ist weder Kochen noch Kalorienzählen erforderlich.

3. Dies kann sehr ansprechend sein für Personen, die viel zu tun haben oder die keine Freude an der Zubereitung haben.

4. Da für die Master-Reinigung nur Zitronensaft, Ahornsirup, Cayennepfeffer, Salz, Wasser und Tee zugelassen sind, sind die Lebensmittelrechnungen während der Reinigung relativ niedrig.

5. Da es sich bei der Master-Reinigung jedoch nur um eine Kurzzeitdiät handelt, hält dieser Vorteil nur so lange an, wie Sie an der Reinigung teilnehmen.

Nachteile der Master Cleanse Diet

1. Während die Master Cleanse-Diät zu einem schnellen Gewichtsverlust führen kann, hat sie einige Nachteile.

2. Nur Zitronensaft, Ahornsirup und Cayennepfeffer zu trinken, liefert nicht genug Ballaststoffe, Eiweiß, Fett, Vitamine oder Mineralien für die Bedürfnisse Ihres Körpers.

3. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) rät dazu, nicht mehr als 5% Ihrer täglichen Kalorien aus zugesetzten Zuckern zu gewinnen, was ungefähr 25 Gramm pro Tag für einen durchschnittlichen Erwachsenen (6) entspricht.

4. Nur eine Portion der Master Cleanse-Limonade enthält über 23 Gramm Zucker, und Ahornsirup ist die Hauptkalorienquelle während der Reinigung (7, 8).

5. Daher enthält die empfohlene Portion von sechs Limonaden pro Tag mehr als 138 g zugesetzten Zucker.

6. Interessanterweise scheint Master Cleanse Limonade, obwohl sie sehr viel Zucker enthält, den Blutzuckerspiegel nicht zu beeinträchtigen, wenn sie während einer einwöchigen Fastenzeit in kleinen Mengen konsumiert wird (2).

7. Mehr als eine Woche ohne feste Nahrung kann sowohl geistig als auch körperlich sehr schwierig sein.

8. Manche Menschen haben Schwierigkeiten, an gesellschaftlichen Veranstaltungen oder Ausflügen mit Freunden teilzunehmen, da sie nicht an Gruppenmahlzeiten teilnehmen können.

9. Außerdem kann eine Einschränkung der Kalorienzufuhr den Körper belasten und vorübergehend den Spiegel des Stresshormons Cortisol erhöhen, der mit der Gewichtszunahme im Laufe der Zeit zusammenhängt (9, 10, 11).

10. Sehr kalorienarme Diäten, einschließlich des Master Cleanse, können bei manchen Menschen Nebenwirkungen verursachen.

11. Die häufigsten Beschwerden sind Mundgeruch, Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit, Reizbarkeit, Muskelschwäche und -krämpfe, Haarausfall, schlechte Kältetoleranz und Übelkeit (2, 12).

12. Gallensteine ​​können auch bei manchen Menschen auftreten, da ein schneller Gewichtsverlust das Risiko erhöht, sie zu entwickeln (13, 14, 15).

13. Verstopfung ist eine weitere häufige Beschwerde, da während der Reinigung keine feste Nahrung verzehrt wird.

14. Salzwasserspülungen und Kräutertees werden stattdessen verwendet, um den Stuhlgang zu stimulieren, können jedoch bei manchen Menschen zu Bauchkrämpfen, Blähungen und Übelkeit führen (16).

15. Sehr kalorienarme Diäten wie der Master Cleanse sind nicht für jeden geeignet (12).

16. Schwangere oder stillende Frauen sollten die Hauptreinigung nicht durchführen, da sie größere Mengen an Kalorien und Nährstoffen benötigen.

17. Es ist auch nicht geeignet für Personen mit Essstörungen in der Vorgeschichte, da eine restriktive Diät und abführende Einnahme das Rückfallrisiko erhöhen können (17).

18. Personen, die Insulin oder Sulfonylharnstoffe zur Behandlung des Blutzuckers einnehmen, sollten auch vor Beginn einer Saftreinigung vorsichtig sein, da sie möglicherweise einen niedrigen Blutzuckerspiegel entwickeln.

19. Personen mit Herzproblemen in der Vorgeschichte sollten vor dem Fasten einen Arzt konsultieren, um mögliche Elektrolytstörungen zu vermeiden, die das Herz beeinträchtigen könnten (13).

Was Sie auf der Master Cleanse Diet essen sollten

1. Master Cleanse Limonade, hergestellt aus frischem Zitronensaft, Ahornsirup, Cayennepfeffer und Wasser, ist das einzige Lebensmittel, das während der Diät erlaubt ist.

2. Morgens kann warmes Salzwasser getrunken werden, um den Stuhlgang zu stimulieren, und abends kann Kräutertee mit Abführmitteln genossen werden.

3. Während der Master Cleanse-Diät sind keine anderen Lebensmittel oder Getränke erlaubt.

Probetag auf der Meisterreinigung

1. So kann die Master Cleanse-Diät eines Tages aussehen:

Einkaufsliste

1. Wenn Sie die Master Cleanse-Diät in Betracht ziehen, können Ihnen die folgenden Einkaufslisten bei der Vorbereitung helfen:

Fazit

1. Die Master Cleanse-Diät, manchmal auch als Limonadendiät bezeichnet, ist eine 10- bis 40-tägige Saftreinigung, mit der Menschen schnell abnehmen können.

2. Bei der Reinigung dürfen keine festen Lebensmittel verwendet werden. Alle Kalorien stammen aus einem hausgemachten gesüßten Zitronengetränk. Bei Bedarf werden Salzwasserspülungen und Kräutertees verwendet, um den Stuhlgang zu stimulieren.

3. Obwohl die Meisterreinigung beim schnellen und kurzfristigen Abnehmen hilfreich sein kann, handelt es sich um eine extreme Form der Diät, und es gibt keinen Hinweis darauf, dass sie Giftstoffe beseitigt.

4. Es ist wichtig zu beachten, dass die Master Cleanse-Diät nicht für jedermann geeignet ist, und Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer dramatischen Diätänderung beginnen.

5. Darüber hinaus handelt es sich nicht um eine langfristige Lösung. Für einen dauerhaften, nachhaltigen Gewichtsverlust sind Ernährungs- und Lebensstiländerungen der Schlüssel.