Schnelle, einfache Snacks mit 200 Kalorien, die Ihnen tatsächlich Spaß machen

Warme Hüttenkäse-Snacks

1. Für die meisten von uns reichen drei Mahlzeiten pro Tag nicht aus. Gott sei Dank für Snacks! Wenn Sie ein paar Mal am Tag eine Kleinigkeit essen, sind Sie nicht allein. Etwa 95 Prozent der amerikanischen Erwachsenen essen jeden Tag Snacks, und 70 Prozent tun dies zweimal oder mehrmals am Tag, so ein Bericht der US-Snackindustrie aus dem Jahr 2019 von Mintel.

2. Von Müsliriegeln über Trockenfleisch vom Rind bis hin zu Käseflocken mangelt es nicht an Snacks, die in den Regalen der Lebensmittelgeschäfte angeboten werden. Aber wie wählen Sie eine aus, die Ihrer Gesundheit und Ihrem Gaumen Priorität einräumt? Hier sind 10 Kalorien-Smart-Snack-Optionen, die Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit mit Energie versorgen, einschließlich Ideen für schnelle Montage-Snacks und Optionen zum Mitnehmen.

1. Edamame

1. Man könnte Edamame als Vorspeise für ein Sushi-Abendessen betrachten, aber es ist auch ein Superstar in der Snack-Zeit. Soja-Lebensmittel wie Edamame sind eine gute Quelle für pflanzliches Eiweiß und enthalten einen starken Nährstoffgehalt. Eine Tasse geschältes Edamame hat nur etwa 200 Kalorien und enthält 18 Gramm Eiweiß sowie essentielle Nährstoffe wie Ballaststoffe, Kalium, Eisen und B-Vitamine.

2. Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Metaanalyse aus dem Jahr 2019 verstärkt die Vorteile von Sojaprotein für die Herzgesundheit, einschließlich der Senkung des "schlechten" (LDL) Cholesterins. Sie können gefrorenes Edamame erhitzen und mit Meersalz bestreuen oder sich selbst ein leckeres Topping zaubern, wie zum Beispiel einen Spritzer Olivenöl und eine Prise gehackten Knoblauchs und Parmesankäse.

2. Hart gekochte Eier

1. Wenn Sie nach einem kostengünstigen Snack suchen, der Sie ohne viel Kalorien auffüllt, sind hartgekochte Eier genau das Richtige für Sie. Mit nur 60 Kalorien liefert ein hartgekochtes Ei sechs Gramm hochwertiges Eiweiß und 13 verschiedene essentielle Vitamine und Mineralien.

2. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass diejenigen, die sechs Tage die Woche über einen Zeitraum von drei Monaten täglich zwei Eier konsumierten, weniger Hunger und mehr Sättigung berichteten als diejenigen, die dies taten verbraucht weniger als zwei Eier pro Woche.

3. Zusätzlich zur Abwehr des Hungers spielen Eier eine Rolle für die Muskelkraft, gesunde Schwangerschaft, Gehirnfunktion und Augengesundheit. Sonntags eine Portion kochen und die ganze Woche über eine Kleinigkeit essen.

3. Chile Limetten Avocado

1. Benötigen Sie einen lustigen Muntermacher? Die frische Avocado passt perfekt zu den Aromen von Limette, milden Chilischoten und Meersalz. Die Zubereitung eines köstlichen Snacks dauert nur zwei Minuten. Streuen Sie einfach Limettensaft und Tajin-Gewürz auf Avocado-Scheiben.

2. Avocados sind gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel, die Ballaststoffe und gesunde Fette enthalten, die sowohl die Herzgesundheit als auch das Gewichtsmanagement unterstützen. Ein Drittel einer Avocado hat 76 Kalorien, und Sie werden wissen, dass sie essfertig ist, wenn sie einem festen, sanften Druck nachgibt. Lagern Sie sie zwei bis drei Tage im Kühlschrank, um sie frisch zu halten.

4. Blaubeer-Smoothie

1. Genießen Sie für einen natürlich süßen Snack eine Schale frische Blaubeeren oder schlagen Sie einen Chocolate Chunk Blueberry Smoothie mit fünf Gramm Protein und vier Gramm Ballaststoffen auf. Eine Tasse Blaubeeren enthält 84 Kalorien und liefert wichtige Nährstoffe, darunter Vitamin C, Vitamin K, Mangan, Ballaststoffe und Phytonährstoffe, sogenannte Polyphenole.

2. Außerdem sind sie gut für dein Herz. Eine Studie aus dem Jahr 2019 im American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass der tägliche Verzehr einer Tasse Blaubeeren die Herzgesundheit und den Gehalt an "gutem" (HDL) Cholesterin signifikant verbessert.

5. Hummus und Gemüse

1. Der Dip auf Kichererbsenbasis, der in vielen Küchen des Nahen Ostens zu Hause ist, hat in den USA Einzug gehalten. Natürlich glutenfreier traditioneller Hummus wird aus einer Mischung von Kichererbsen, Olivenöl und Sesampaste hergestellt (Tahini), Zitronensaft und Gewürze. Es enthält mehr Vitamine und Mineralien als die meisten anderen Dips und Aufstriche und enthält gesundes Fett, Protein und Ballaststoffe, um Sie satt und zufrieden zu halten.

2. Eine im Geschäft gekaufte Hummus-Marke enthält etwa 70 Kalorien für eine Portion mit zwei Esslöffeln, während eine hausgemachte Version je nach Rezept etwa 50 bis 100 Kalorien für die gleiche Menge enthält. Kombinieren Sie es mit Gurkenscheiben, Karottenstäbchen, Paprikastreifen oder Traubentomaten, um Ihre tägliche Gemüsezufuhr für noch mehr gesundheitliche Vorteile zu steigern.

6. KIND Nut Butter Filled Bar

1. Wenn Sie Erdnussbutter lieben, werden Sie KIND Nut Butter Filled Snack Bars zu schätzen wissen. Jeder Riegel mit 170 Kalorien besteht zu 100 Prozent aus Vollkornprodukten und ist mit echter, cremiger Erdnussbutter für einen gesunden und köstlichen Snack gefüllt. Die Riegel sind glutenfrei und enthalten weder künstliche Aromen noch Farb- oder Konservierungsstoffe. Aromen sind Schokolade Erdnussbutter und Honig Mandelbutter.

7. Green Valley Creamery Hüttenkäse

1. Wenn Sie Joghurt wegen des Proteingehalts mögen, werden Sie überrascht sein, dass Hüttenkäse einen noch stärkeren Proteingehalt bietet. Bei 110 Kalorien pro Portion liefert eine halbe Tasse Hüttenkäse von Green Valley Creamery 12 Gramm Eiweiß und nur zwei Gramm Zucker.

2. Im Gegensatz dazu enthalten viele aromatisierte Joghurts mehr Zucker als Eiweiß. Die biologischen, laktosefreien und FODMAP-freundlichen Green Valley Creamery-Produkte sind eine gute Wahl für diejenigen, die Produkte mit sauberen Inhaltsstoffen suchen, die für viele leichter verdaulich sind. Geben Sie Ihrem cremigen Hüttenkäse eine halbe Tasse Mandarinen oder frische Beeren für einen Hauch von Süße und eine Portion Vitamin C.

8. Wunderbare Pistazien 100-Kalorien-Snack-Packs

1. Wenn Sie auf der Suche nach etwas Crunch sind, schnappen Sie sich eine Tüte Wonderful Pistachios 100-Calorie Snack Packs. Fast 90 Prozent der in Pistazien enthaltenen Fette sind einfach und mehrfach ungesättigt.

2. Außerdem bieten sie eine gute Quelle für pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe. In-Shell-Pistazien sind ein glutenfreier Snack, der einen visuellen Anhaltspunkt dafür bieten kann, dass Snacker aufmerksamer essen sollten. Achten Sie für einen zusätzlichen Kick auf die Geschmacksrichtungen Sweet Chili oder Salt and Pepper.

9. Bumble Bee erfahrene Thunfischbeutel

1. Mit Thunfischbeuteln können Sie Ihrer Ernährung mehr Meeresfrüchte hinzufügen. Bumble Bee Lemon Pepper Seasoned Thunfischbeutel sind so praktisch, dass sie sogar mit einem Löffel geliefert werden. Sie sind nur 60 Kalorien und enthalten 14 Gramm Eiweiß sowie Kalium, Eisen und Omega-3-Fettsäuren.

2. Zahlreiche Studien im Zusammenhang mit Omega-3-Fettsäuren unterstützen den Konsum für die allgemeine Gesundheit, einschließlich Herz-, Gehirn- und Augengesundheit. Dies ist einer der Gründe, warum in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfohlen wird, zwei Portionen fetten Fisch pro Portion zu sich zu nehmen Woche.

10. simplyFUEL Protein Balls

1. Die von Mitzi Dulan, einem Sportdiätetiker, kreierten simplyFUEL-Proteinbälle haben ein ideales Verhältnis von Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten für eine anhaltende Energie. Diese Eiweißbällchen schmecken zwar wie Keksteig, haben aber eine saubere Zutatenliste und enthalten acht Gramm Eiweiß pro 190-Kalorien-Portion.

2. Außerdem enthalten sie Probiotika zur Unterstützung der Verdauung, des Immunsystems und der Proteinverwertung. Zu den Geschmacksrichtungen gehören Schokoladen-Kokosnuss-Erdnussbutter, Brownie-Teig, Erdnussbutter-Honig-Mandel und Schokoladen-Mandel-Kokosnuss.

3. HINWEIS: Der Autor arbeitet mit Wonderful Co. und KIND bar.