Sieben-Tage-Diätplan für Diabetes

Sieben-Tage-Diätplan für Diabetes

1. Wenn Sie einen Diabetes-Ernährungsplan einhalten, können Sie sicherstellen, dass eine Person ihren täglichen Ernährungsbedarf hat. Es kann auch für Abwechslung sorgen und bei Bedarf beim Abnehmen helfen.

2. Darüber hinaus kann ein Diabetes-Ernährungsplan dazu beitragen, den Überblick über Kohlenhydrate und Kalorien zu behalten und eine gesunde Ernährung interessanter zu gestalten, indem neue Ernährungsideen eingeführt werden.

3. Kein Plan wird jedem passen. Letztendlich sollte jede Person mit Hilfe eines Arztes oder Diätassistenten ihren eigenen Speiseplan ausarbeiten.

4. Dieser Artikel enthält zwei gesunde 7-Tage-Speisepläne, die für Menschen mit kalorienreduzierter Ernährung geeignet sind. Eine liefert 1.200 Kalorien pro Tag und die andere liefert 1.600 Kalorien pro Tag.

5. Nachfolgend finden Sie auch Tipps und Strategien, die einer Person dabei helfen können, ihren eigenen Ernährungsplan aufzustellen.

6. Die folgenden Speisepläne enthalten auch die Anzahl der Kohlenhydrate für jede Mahlzeit und jeden Tag, basierend auf Berechnungen des US-Landwirtschaftsministeriums.

7. Fragen Sie einen Arzt, ob die Mengen geeignet sind oder ob Anpassungen vorgenommen werden müssen.

Zwei Menüs für 7 Tage

1. Eine frühzeitige Planung von Mahlzeiten ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass sich Menschen, die Diabetes behandeln, ausgewogen und nahrhaft ernähren.

2. Faktoren, die die Ernährungsgewohnheiten von Diabetikern beeinflussen, sind:

3. Der ideale Speiseplan für Diabetes bietet Menüs für drei Mahlzeiten pro Tag sowie Snacks. Die beiden folgenden 7-Tage-Speisepläne, die auf 1.200 und 1.600 Kalorien pro Tag basieren, enthalten maximal 3 Portionen gesunde, ballaststoffreiche Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit oder zu jedem Snack.

Plan mit 1.200 Kalorien: Montag

1. Eine frühzeitige Planung von Mahlzeiten ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass sich Menschen, die Diabetes behandeln, ausgewogen und nahrhaft ernähren.

2. Faktoren, die die Ernährungsgewohnheiten von Diabetikern beeinflussen, sind:

3. Der ideale Speiseplan für Diabetes bietet Menüs für drei Mahlzeiten pro Tag sowie Snacks. Die beiden folgenden 7-Tage-Speisepläne, die auf 1.200 und 1.600 Kalorien pro Tag basieren, enthalten maximal 3 Portionen gesunde, ballaststoffreiche Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit oder zu jedem Snack.

1.200 Kalorien Plan: Dienstag

1. Eine frühzeitige Planung von Mahlzeiten ist eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass sich Menschen, die Diabetes behandeln, ausgewogen und nahrhaft ernähren.

2. Folgende Faktoren beeinflussen die Ernährungsgewohnheiten von Diabetikern:

3. Der ideale Speiseplan für Diabetes bietet Menüs für drei Mahlzeiten pro Tag sowie Snacks. Die beiden folgenden 7-Tage-Speisepläne, die auf 1.200 und 1.600 Kalorien pro Tag basieren, enthalten maximal 3 Portionen gesunde, ballaststoffreiche Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit oder zu jedem Snack.

1.200 Kalorien Plan: Mittwoch

1. Eine frühzeitige Planung von Mahlzeiten ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Menschen, die Diabetes behandeln, sich ausgewogen und nahrhaft ernähren.

2. Faktoren, die die Ernährungsgewohnheiten von Diabetikern beeinflussen, sind:

3. Der ideale Speiseplan für Diabetes bietet Menüs für drei Mahlzeiten pro Tag sowie Snacks. Die beiden folgenden 7-Tage-Speisepläne, die auf 1.200 und 1.600 Kalorien pro Tag basieren, enthalten maximal 3 Portionen gesunde, ballaststoffreiche Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit oder zu jedem Snack.

1.200 Kalorien Plan: Donnerstag

1. Eine frühzeitige Planung von Mahlzeiten ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Menschen, die Diabetes behandeln, sich ausgewogen und nahrhaft ernähren.

2. Faktoren, die die Ernährungsgewohnheiten von Diabetikern beeinflussen, sind:

3. Der ideale Speiseplan für Diabetes bietet Menüs für drei Mahlzeiten pro Tag sowie Snacks. Die beiden folgenden 7-Tage-Speisepläne, die auf 1.200 und 1.600 Kalorien pro Tag basieren, enthalten maximal 3 Portionen gesunde, ballaststoffreiche Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit oder zu jedem Snack.

1.200 Kalorien Plan: Freitag

1. Eine frühzeitige Planung von Mahlzeiten ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Menschen, die Diabetes behandeln, sich ausgewogen und nahrhaft ernähren.

2. Faktoren, die die Ernährungsgewohnheiten von Diabetikern beeinflussen, sind:

3. Der ideale Speiseplan für Diabetes bietet Menüs für drei Mahlzeiten pro Tag sowie Snacks. Die beiden folgenden 7-Tage-Speisepläne, die auf 1.200 und 1.600 Kalorien pro Tag basieren, enthalten maximal 3 Portionen gesunde, ballaststoffreiche Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit oder zu jedem Snack.

1.200 Kalorienplan: Samstag

1. Eine frühzeitige Planung von Mahlzeiten ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Menschen, die Diabetes behandeln, sich ausgewogen und nahrhaft ernähren.

2. Faktoren, die die Ernährungsgewohnheiten von Diabetikern beeinflussen, sind:

3. Der ideale Speiseplan für Diabetes bietet Menüs für drei Mahlzeiten pro Tag sowie Snacks. Die beiden folgenden 7-Tage-Speisepläne, die auf 1.200 und 1.600 Kalorien pro Tag basieren, enthalten maximal 3 Portionen gesunde, ballaststoffreiche Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit oder zu jedem Snack.

1.200 Kalorienplan: Sonntag

1. Eine frühzeitige Planung von Mahlzeiten ist eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass sich Menschen, die Diabetes behandeln, ausgewogen und nahrhaft ernähren.

2. Faktoren, die die Ernährungsgewohnheiten von Diabetikern beeinflussen, sind:

3. Der ideale Speiseplan für Diabetes bietet Menüs für drei Mahlzeiten pro Tag sowie Snacks. Die beiden folgenden 7-Tage-Speisepläne, die auf 1.200 und 1.600 Kalorien pro Tag basieren, enthalten maximal 3 Portionen gesunde, ballaststoffreiche Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit oder zu jedem Snack.

1.600 Kalorien Plan: Montag

1. Eine frühzeitige Planung von Mahlzeiten ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass sich Menschen, die Diabetes behandeln, ausgewogen und nahrhaft ernähren.

2. Faktoren, die die Ernährungsgewohnheiten von Diabetikern beeinflussen, sind:

3. Der ideale Speiseplan für Diabetes bietet Menüs für drei Mahlzeiten pro Tag sowie Snacks. Die beiden folgenden 7-Tage-Speisepläne, die auf 1.200 und 1.600 Kalorien pro Tag basieren, enthalten maximal 3 Portionen gesunde, ballaststoffreiche Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit oder zu jedem Snack.

1.600 Kalorien Plan: Dienstag

1. Eine frühzeitige Planung von Mahlzeiten ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass sich Menschen, die Diabetes behandeln, ausgewogen und nahrhaft ernähren.

2. Faktoren, die die Ernährungsgewohnheiten von Diabetikern beeinflussen, sind:

3. Der ideale Speiseplan für Diabetes bietet Menüs für drei Mahlzeiten pro Tag sowie Snacks. Die beiden folgenden 7-Tage-Speisepläne, die auf 1.200 und 1.600 Kalorien pro Tag basieren, enthalten maximal 3 Portionen gesunde, ballaststoffreiche Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit oder zu jedem Snack.

1.600 Kalorien Plan: Mittwoch

1. Eine frühzeitige Planung von Mahlzeiten ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass sich Menschen, die Diabetes behandeln, ausgewogen und nahrhaft ernähren.

2. Faktoren, die die Ernährungsgewohnheiten von Diabetikern beeinflussen, sind:

3. Der ideale Speiseplan für Diabetes sieht Menüs für drei Mahlzeiten pro Tag sowie Snacks vor. Die beiden folgenden 7-Tage-Speisepläne, die auf 1.200 und 1.600 Kalorien pro Tag basieren, enthalten maximal 3 Portionen gesunde, ballaststoffreiche Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit oder zu jedem Snack.

1.600 Kalorien Plan: Donnerstag

1. Eine frühzeitige Planung von Mahlzeiten ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass sich Menschen, die Diabetes behandeln, ausgewogen und nahrhaft ernähren.

2. Faktoren, die die Ernährungsgewohnheiten von Diabetikern beeinflussen, sind:

3. Der ideale Speiseplan für Diabetes sieht Menüs für drei Mahlzeiten pro Tag sowie Snacks vor. Die beiden folgenden 7-Tage-Speisepläne, die auf 1.200 und 1.600 Kalorien pro Tag basieren, enthalten maximal 3 Portionen gesunde, ballaststoffreiche Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit oder zu jedem Snack.

1.600 Kalorien Plan: Freitag

1. Eine frühzeitige Planung von Mahlzeiten ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Menschen, die Diabetes behandeln, sich ausgewogen und nahrhaft ernähren.

2. Faktoren, die die Ernährungsgewohnheiten von Diabetikern beeinflussen, sind:

3. Der ideale Speiseplan für Diabetes bietet Menüs für drei Mahlzeiten pro Tag sowie Snacks. Die beiden folgenden 7-Tage-Speisepläne, die auf 1.200 und 1.600 Kalorien pro Tag basieren, enthalten maximal 3 Portionen gesunde, ballaststoffreiche Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit oder zu jedem Snack.

1.600 Kalorien Plan: Samstag

1. Eine frühzeitige Planung von Mahlzeiten ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass sich Menschen, die Diabetes behandeln, ausgewogen und nahrhaft ernähren.

2. Faktoren, die die Ernährungsgewohnheiten von Diabetikern beeinflussen, sind:

3. Der ideale Speiseplan für Diabetes sieht Menüs für drei Mahlzeiten pro Tag sowie Snacks vor. Die beiden folgenden 7-Tage-Speisepläne, die auf 1.200 und 1.600 Kalorien pro Tag basieren, enthalten maximal 3 Portionen gesunde, ballaststoffreiche Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit oder zu jedem Snack.

1.600 Kalorien Plan: Sonntag

1. Eine frühzeitige Planung von Mahlzeiten ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass sich Menschen, die Diabetes behandeln, ausgewogen und nahrhaft ernähren.

2. Faktoren, die die Ernährungsgewohnheiten von Diabetikern beeinflussen, sind:

3. Der ideale Speiseplan für Diabetes bietet Menüs für drei Mahlzeiten pro Tag sowie Snacks. Die beiden folgenden 7-Tage-Speisepläne, die auf 1.200 und 1.600 Kalorien pro Tag basieren, enthalten maximal 3 Portionen gesunde, ballaststoffreiche Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit oder zu jedem Snack.

Schrittweise Anleitung

1. Durch Messen der Lebensmittelportionen kann die Lebensmittelaufnahme genauer überwacht werden.

2. Eine Person mit Diabetes kann sich gesund und abwechslungsreich ernähren, um ihren Blutzuckerspiegel zu senken. Die Entwicklung dieser Art von Diät beinhaltet:

3. Unter Berücksichtigung dieser Überlegungen können die folgenden Schritte einer Person dabei helfen, einen gesunden 7-Tage-Speiseplan zusammenzustellen:

Methoden zur Planung von Diabetesmahlzeiten

1. Das Einbeziehen der folgenden Faktoren kann bei der Erstellung eines Speiseplans hilfreich sein.

Gewichtsmanagement

1. Es scheint einen Zusammenhang zwischen Diabetes und Adipositas zu geben. Viele Menschen mit Diabetes möchten möglicherweise abnehmen oder einer Gewichtszunahme vorbeugen.

2. Eine Möglichkeit, das Gewicht zu kontrollieren, besteht darin, die Kalorien zu zählen. Die Anzahl der Kalorien, die eine Person täglich benötigt, hängt von Faktoren ab wie:

3. Verschiedene Ernährungsweisen können helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, und nicht alle beinhalten das Zählen von Kalorien.

4. Die DASH-Diät zielt zum Beispiel hauptsächlich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen sowie fett- und fettarme Milchprodukte, Geflügel und Fisch ab. kostenlos. Es ermutigt die Menschen, Salz, Zucker, ungesunde Fette, rotes Fleisch und verarbeitete Kohlenhydrate zu vermeiden.

5. Die DASH-Diät wurde entwickelt, um den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck zu verbessern. Studien zeigen jedoch auch, dass sie beim Abnehmen und bei der Gewichtskontrolle hilfreich sein kann.

6. Ein Arzt kann weitere Hinweise zum Gewichtsmanagement geben.

Plattenmethode

1. Der richtige Nährstoffgehalt von Lebensmitteln ist für alle wichtig.

2. Bei der Plattenmethode wird das Bild eines 9-Zoll-Standard-Speisetellers verwendet, um die Nährstoffbilanz bei der Planung der Mahlzeiten zu veranschaulichen.

3. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen, sich vorzustellen, dass ein Teller voller Lebensmittel Folgendes enthält:

4. Eine Person, die eine höhere Zufuhr von Kohlenhydraten benötigt, kann dieser Platte hinzufügen:

5. Einige Öle können gesund und kohlenhydratarm sein, enthalten jedoch viele Kalorien. Eine Person kann diese Öle verwenden, um Lebensmittel zuzubereiten und Aroma hinzuzufügen, aber es ist wichtig, sie in Maßen zu konsumieren.

6. Begrenzte Mengen der folgenden Fette können die Gesundheit unterstützen:

7. Gesättigte Fette - enthalten in Kokosnussöl, tierischen Fetten und Milchprodukten - können das Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

8. Aktuelle Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen:

9. Fragen Sie einen Arzt, ob diese Richtlinien geeignet sind. Einige Menschen mit Diabetes benötigen möglicherweise eine niedrigere Kohlenhydrataufnahme, um ihren Blutzucker gut zu kontrollieren.

Kohlenhydratkontrolle

1. Eine Möglichkeit, den Blutzuckerspiegel zu steuern, besteht darin, zu entscheiden, wie viele Kohlenhydrate pro Tag verbraucht werden sollen und wie diese auf die Mahlzeiten verteilt werden sollen, so das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen.

2. Die Leute können dann mithilfe einer Kohlenhydrataustauschliste auswählen, wie sie ihre Kohlenhydrate "ausgeben" möchten. Es ordnet die Lebensmittel nach der Anzahl der enthaltenen Kohlenhydrate, was es einfacher macht, eine Lebensmittelart gegen eine andere zu tauschen.

3. Experten empfehlen keine Standardkohlenhydrataufnahme mehr für Diabetiker, da jeder Mensch andere Anforderungen hat. Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, wie viele und welche Art von Kohlenhydraten täglich konsumiert werden sollen und wie diese über den Tag verteilt werden sollen.

4. Die Art der Kohlenhydrate kann auch die Menge beeinflussen, die eine Person essen kann. Hoch verarbeitete Kohlenhydrate und Zucker können den Blutzuckerspiegel schnell erhöhen, ohne ernährungsphysiologische Vorteile zu bieten.

5. Ballaststoffe hingegen sind schwer verdaulich und können beim Gewichts- und Glukosemanagement hilfreich sein. Aktuelle Richtlinien empfehlen für die meisten Erwachsenen eine tägliche Ballaststoffaufnahme von 28,0 bis 33,6 Gramm. Männer benötigen möglicherweise bis zu 38 Gramm pro Tag.

Glykämischer Index

1. Der glykämische Index (GI) bewertet Lebensmittel danach, wie schnell sie den Blutzuckerspiegel erhöhen.

2. Lebensmittel mit hohen GI-Werten erhöhen den Blutzuckerspiegel schnell. Diese Lebensmittel enthalten Zucker und andere hochverarbeitete Kohlenhydrate.

3. Lebensmittel mit niedrigen Werten enthalten keine oder nur wenige Kohlenhydrate oder sie enthalten Ballaststoffe, die der Körper nicht so schnell aufnimmt wie verarbeitete Kohlenhydrate.

4. Hier einige Beispiele für kohlenhydratreiche Lebensmittel und ihre GI-Werte:

5. Lebensmittel mit niedrigem GI (mit einer Punktzahl von 55 oder weniger): 100% gemahlenes Vollkornbrot, Süßkartoffel mit der Haut, die meisten Früchte, Vollkornhafer

6. Lebensmittel mit mittlerem GI (56-69): Haferflocken, brauner Reis, Vollkornfladenbrot

7. High-GI-Lebensmittel (ab 70): Weißbrot, rostige Kartoffeln, Bonbons, weißer Reis, Melone

8. Menschen mit Diabetes müssen sowohl die Art der Kohlenhydrate als auch deren Verbrauch berücksichtigen. Ein Arzt kann dazu einen Rat geben.

Lebensmittelaustauschlisten

1. Eine Möglichkeit, den Überblick über die Kohlenhydrate zu behalten, besteht in einer Lebensmittelaustauschliste.

2. Diese Listen können auch Lebensmittel mit ähnlichen Gehalten an Fetten und Proteinen gruppieren und sie können Unterkategorien enthalten, beispielsweise Stärke, Obst, Milch, Gemüse, Fleisch und Fleischersatzstoffe sowie Fett.

Alles zusammenbringen

1. Eine Person kann alle oben genannten Strategien verwenden, um einen Speiseplan zu erstellen.

2. Zum Beispiel kann die Verwendung der Plattenmethode bei der Bestimmung der Portionsgrößen hilfreich sein, und Lebensmittelaustauschlisten können zur Sicherstellung des Nährstoffgehalts beitragen. Das Zählen der Kohlenhydrate und das Überprüfen der GI-Rangliste können dazu beitragen, dass die Ernährung gesund bleibt.

Ausblick

1. Menschen mit Diabetes sollten bei der Planung von Mahlzeiten eine Reihe von Faktoren berücksichtigen. Ein vorgefertigter Speiseplan kann helfen, aber eine Person sollte ihn an ihre Bedürfnisse anpassen.

2. Ein Arzt erstellt einen Behandlungsplan für Diabetes, der Ziele für eine gesunde Ernährung enthält.

3. Außerdem bietet die American Diabetes Association ein Ernährungsplanungssystem an, das bei der Entwicklung einer gesunden Ernährung hilfreich sein kann.

F:

1. Es kann schwierig sein, einen Diätplan genau zu befolgen, wenn Sie keine Zeit zum sorgfältigen Einkaufen und Kochen haben. Was ist das Wichtigste?

A:

1. Um die Planung von Mahlzeiten zu vereinfachen, wenn Sie sich von einem festgelegten Plan entfernen, empfehle ich, eine Batch-Mahlzeit zuzubereiten und beim Portionieren die Plattenmethode zu befolgen.

2. Kochen Sie beispielsweise 4 Stück Lachs, 8 Tassen Brokkoli und eine Charge kohlenhydratreicher Bohnen (stellen Sie mindestens 2 Tassen her). Jede portionierte Mahlzeit wäre dann ein Stück Lachs, 2 Tassen Brokkoli und eine halbe Tasse Bohnen.

3. Dies stellt sicher, dass Sie Ihre Ernährung maximieren und Ihre Kohlenhydrataufnahme steuern, ohne übermäßig viel Zeit damit verbringen zu müssen, jede Nacht eine neue Mahlzeit zuzubereiten

4. Artikel zuletzt aktualisiert von Yvette Brazier am 14. Juni 2019. Besuchen Sie unsere Diabetes-Kategorieseite, um die neuesten Nachrichten zu diesem Thema zu erhalten, oder abonnieren Sie unseren Newsletter, um die neuesten Updates zu Diabetes.All zu erhalten Referenzen finden Sie auf der Registerkarte Referenzen.

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