Sind Protein-Shakes für Diabetiker in Ordnung?

Sind Protein-Shakes für Diabetiker in Ordnung?

1. Wenn eine Person an Typ-2-Diabetes leidet, kann das Essen, das sie zu sich nimmt, einen Unterschied für ihr Wohlbefinden bedeuten.

2. Kohlenhydrate - insbesondere raffinierte, verarbeitete Kohlenhydrate - können Blutzuckerspitzen auslösen. Dies kann langfristig zu Komplikationen führen.

3. Vollkorn- und Eiweißfutter brauchen länger als Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate, um verdaut zu werden. Mit einer langsameren Verdauung steigt der Blutzucker allmählich an. Dies ist gesünder für Menschen mit Diabetes.

4. Eiweißshakes werden jedoch häufig in hohem Maße verarbeitet und können viel Zucker enthalten.

5. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was dies für eine Person mit Diabetes bedeutet, und erfahren Sie, wie Sie Protein-Shakes auf gesunde Weise in Ihre Ernährung einbauen können.

Protein, Proteinshakes und Diabetes

1. Jeder braucht Protein. Proteine ​​ermöglichen es jeder Zelle, zu funktionieren. Sie helfen dabei, Muskeln zu erhalten, wieder aufzubauen und zu reparieren.

2. Protein ist ein Baustein für Haut, Nägel, Knochen und Blut. Es bildet Hormone, Enzyme und Antikörper.

3. Unser Körper produziert einige Proteine, andere müssen aus der Nahrung stammen. Eiweißnahrungsmittel wie Molke, Fleisch und Tofu ermöglichen es dem Körper, die Proteine ​​zu produzieren, die er benötigt.

4. Protein spielt nicht nur eine Schlüsselrolle bei körperlichen Prozessen, es kann auch andere Vorteile für Menschen mit Diabetes haben.

Verwalten des Blutzuckers

1. Der Verzehr von zusätzlichem Protein kann die Wahrscheinlichkeit von Blutzuckerspitzen beeinträchtigen.

2. Bereits 2003 schlugen Forscher vor, dass eine proteinreiche Ernährung Menschen mit Diabetes helfen könnte, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Während einer 5-wöchigen Studie hatten Personen, die eine proteinreiche Diät befolgten, nach den Mahlzeiten niedrigere Glukosespiegel.

3. Im Jahr 2010 deuteten Ergebnisse einer Studie mit 146 in den USA lebenden südasiatischen Indern jedoch darauf hin, dass diejenigen, die sich proteinreich ernährten, auch ein höheres Risiko für Typ-2-Diabetes hatten . Es war jedoch unklar, was den Link verursachte.

4. Im Jahr 2017 ergab eine kleine Studie mit 22 Personen, dass die Einbeziehung von Molkenprotein in die Ernährung manchen Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen könnte.

5. Die Studie ergab, dass Molkepulver die Insulinsekretion bei Menschen mit normalem Körpergewicht und Triglyceridspiegeln stimuliert. Bei Personen mit Adipositas schien Molkenprotein jedoch einen Anstieg des Glucosespiegels auszulösen.

6. Die Forscher forderten weitere Untersuchungen darüber, wie Molkepulver die Darmmikrobiota und die Plasmametaboliten beeinflusst, um zu verstehen, wie diese Proteinform manchen Menschen helfen könnte.

7. Wissenschaftler müssen weitere Untersuchungen durchführen, um herauszufinden, wie sich das Hinzufügen von Protein zur Nahrung auf Menschen mit Diabetes auswirkt.

Eine gesunde Alternative

1. Wenn Sie einen schnellen Snack für unterwegs benötigen, sind die Optionen häufig reich an Kohlenhydraten oder Zucker, z. B. Limonaden, Gebäck und Süßigkeiten.

2. Diese können bei Menschen mit Diabetes Zuckerspitzen auslösen.

3. Ein Protein-Shake ist möglicherweise gesünder, da das Protein langsamer verdaut als Kohlenhydrate. Die Wahrscheinlichkeit einer Blutzuckerspitze ist geringer und die Person fühlt sich länger satt.

4. Verpackte Proteingetränke und -lebensmittel haben jedoch häufig einen hohen Zuckergehalt, der zu einem Anstieg des Glukosespiegels führen kann.

5. Überprüfen Sie zuerst das Etikett, um sicherzustellen, dass kein Zucker hinzugefügt wurde.

Protein zur Gewichtsreduktion

1. Typ-2-Diabetes tritt häufig neben Übergewicht und Fettleibigkeit auf. Eine Person mit Diabetes versucht möglicherweise, Gewicht zu verlieren.

2. Manche Menschen nehmen im Rahmen einer Diät zur Gewichtsreduktion mehr Eiweiß zu sich.

3. Da die Verdauung von Eiweiß länger dauert als von Kohlenhydraten, wird das Sättigungsgefühl verstärkt. Die Person wird sich nach dem Verzehr von Protein nicht so schnell hungrig fühlen.

4. Das Hinzufügen von Protein zur Nahrung kann beim Abnehmen hilfreich sein, sofern das Protein als Ersatz für Kohlenhydrate und Fette verwendet wird. Das Hinzufügen von Protein zu einer bestehenden kohlenhydratreichen, fettreichen Diät führt nicht zu Gewichtsverlust.

5. Eiweiß sollte frisches Obst, Gemüse und Vollkornnahrungsmittel nicht ersetzen, da es Ballaststoffe liefert. Die Reduzierung der Ballaststoffaufnahme kann zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen.

6. Die Kombination von proteinhaltigen Lebensmitteln - einschließlich Shakes - mit ballaststoffreichen Zutaten kann Menschen mit Diabetes dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Wie viel Protein brauchen wir?

1. Die Menschen müssen jeden Tag die richtige Menge Eiweiß zu sich nehmen.

2. Ab dem 19. Lebensjahr wird in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für den Zeitraum 2015-2020 eine tägliche Proteinaufnahme zwischen 46 und 56 Gramm (g) empfohlen, je nach Alter und Geschlecht der Person. Die Proteinaufnahme für Erwachsene sollte 10 bis 35 Prozent ihrer täglichen Kalorien ausmachen.

3. Proteinaufnahme ist nicht dasselbe wie proteinreiche Nahrungsaufnahme.

4. Laut Choose My Plate entsprechen diese Proteinempfehlungen zwischen 5 und 6,5 Unzen proteinreicher Nahrung pro Tag. Eine Unze könnte zum Beispiel ein Ei, eine Unze Fleisch oder Fisch oder ein Esslöffel Erdnussbutter sein.

5. Untersuchungen legen nahe, dass Ausdauersportler möglicherweise mehr Protein benötigen als gesunde Erwachsene, die nicht trainieren.

6. Einer Studie zufolge sollten Personen, die Ausdauertraining absolvieren, täglich 1,2 bis 1,4 g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu sich nehmen.

7. Einige Bodybuilder und Sportler verbrauchen zusätzliches Protein, um die Muskelzusammensetzung zu verbessern, aber Protein allein erhöht nicht die Muskelkraft. Die Leute müssen im Fitnessstudio arbeiten, um ein Ergebnis zu sehen.

8. Protein-Shakes können Sportlern helfen, ihren Proteinspiegel aufrechtzuerhalten, unabhängig davon, ob sie an Diabetes leiden oder nicht.

Eiweiß über den Tag verteilt

1. Die American Diabetes Association rät Menschen mit Diabetes, ihre Mahlzeiten tagsüber auszuräumen und keine Mahlzeiten auszulassen oder zu viel zu essen.

2. Der Körper kann nur so viel Protein auf einmal aufnehmen und verbrauchen. Es verwendet, was es kann und erzeugt dann Abfall mit den Resten.

3. Anstatt zum Beispiel 50 g Protein in einer Mahlzeit zu haben, ist es besser, diese 50 g auf drei bis vier Mahlzeiten zu verteilen, die jeweils 15-20 g enthalten.

4. Ein Eiweißshake mit Haferflocken, Joghurt und Früchten könnte eine Mahlzeit ergeben.

5. Es ist auch wichtig, die Proteinquellen zu variieren.

6. Eiweißshakes können als Eiweißzusatz dienen, es ist jedoch weiterhin wichtig, eine Vielzahl von Eiweißnahrungsmitteln wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nüsse und Bohnen zu sich zu nehmen, da diese andere Produkte enthalten essentielle Nährstoffe.

Arten von Proteinshakes

1. Es gibt verschiedene Arten von Proteinshakes. Einige können Sie aus einem Proteinpulver herstellen, während andere trinkfertig sind.

2. Beide können Zucker, künstliche Süßstoffe und unnötige Chemikalien enthalten.

3. Menschen mit Diabetes sollten darauf achten, Süßstoffe wie Zucker, Agave oder Fruchtsaft in ihren Shakes zu begrenzen.

Trinkfertige Proteinshakes

1. Trinkfertige Proteinshakes können von einem Zuckergehalt von 0 Prozent bis zu 30 g zugesetztem Zucker in einem Getränk reichen. Auch solche ohne Zucker können andere Süßstoffe enthalten.

2. Eine Person mit Diabetes sollte vor dem Kauf des Getränks den Zuckergehalt überprüfen.

3. Sie können einem Fertiggetränk gesunde Zutaten wie Haferflocken und Chiasamen hinzufügen.

4. Menschen können online zuckerfreie Proteingetränke kaufen.

Proteinpulver

1. Proteinpulvergetränke sind möglicherweise gesünder als trinkfertige Shakes.

2. Beginnen Sie für einen zuckerarmen Shake mit einem hochwertigen Proteinpulver und mischen Sie das Getränk zu Hause. Dies gibt Ihnen mehr Kontrolle über den Inhalt.

3. Überprüfen Sie zunächst das Zutatenetikett und suchen Sie ein Produkt, das keinen zugesetzten Zucker enthält. Mischen Sie dann das Getränk und fügen Sie Ihre eigenen Aromen hinzu.

Molke oder Pflanze?

1. Proteinpulver können auf Molke oder Pflanzen basieren. Pulver auf Molkenbasis beziehen ihr Protein aus Milch, und Pulver auf Pflanzenbasis verwenden eine Vielzahl von Dingen wie Soja, Erbsen, Nüsse, Reis oder Hanf.

2. Pflanzliche Shakes eignen sich für:

3. Eine 2017 veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass sowohl pflanzliche als auch tierische Eiweißnahrungsmittel Menschen mit Diabetes in Bezug auf kardiometabolische und entzündliche Variablen kurzfristige Vorteile bieten können.

Mischen des Shakes

1. Sie können Proteinpulver mit Wasser mischen, aber es ist möglicherweise nicht sehr lecker und Sie fühlen sich möglicherweise nicht zufrieden.

2. Weitere Optionen sind:

3. Ungesüßte und fettarme Milch kann eine zufriedenstellende, kalorienreduzierte Option sein.

Serviervorschläge

1. Das folgende Rezept kann ein leckeres Getränk mit zusätzlichem Nährwert liefern:

2. Alle Zutaten in einem Mixer glatt rühren.

3. Für zusätzlichen Geschmack und Nährwert fügen Sie eine oder mehrere der folgenden Angaben hinzu:

4. Ganze Früchte sorgen für Ballaststoffe und natürliche Süße. Fügen Sie Beeren, Bananen und andere weiche Früchte zu vorgefertigten Shakes oder Shakes auf Pulverbasis hinzu.

5. Bei Samen, Nüssen und Haferflocken werden auch Ballaststoffe hinzugefügt.

6. Mindestens eine Studie legt nahe, dass bei Diabetikern einige Fasertypen:

7. Für Diabetiker geeignetes Proteinpulver ist online erhältlich.

Risiken und Vorsichtsmaßnahmen

1. Es gibt eine Reihe von Risiken für Menschen mit Diabetes, wenn Sie Protein-Shakes verwenden.

Ungesunde Zutaten

1. Abgesehen von Zucker enthalten viele Protein-Shakes andere möglicherweise nicht gesunde Inhaltsstoffe wie:

2. Vermeiden Sie Zutaten, die Sie nicht als Lebensmittel erkennen.

Zu viel Protein?

1. Die meisten Richtlinien empfehlen, 0,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu essen.

2. Harvard Health empfiehlt eine Obergrenze von 2,0 g Protein pro kg Körpergewicht.

3. Eine Überprüfung der 2013 veröffentlichten Studien ergab, dass eine hohe Proteinaufnahme das Risiko für verschiedene Gesundheitszustände erhöht.

4. Mögliche Probleme sind:

5. Menschen mit Nierenerkrankungen müssen möglicherweise ihre Proteinaufnahme begrenzen.

Eine ausgewogene Ernährung

1. Menschen sollten auch darauf achten, dass sie bei der Proteinaufnahme nicht nur auf Shakes angewiesen sind, da sie möglicherweise auf Mineralien und andere wertvolle Nährstoffe verzichten, die proteinreiche Lebensmittel liefern.

2. Artikel zuletzt aktualisiert von Yvette Brazier am 6. September 2018. Besuchen Sie unsere Diabetes-Kategorieseite, um die neuesten Nachrichten zu diesem Thema zu erhalten, oder abonnieren Sie unseren Newsletter, um die neuesten Updates zu Diabetes.All zu erhalten Referenzen finden Sie auf der Registerkarte Referenzen.

3. Bitte verwenden Sie eines der folgenden Formate, um diesen Artikel in Ihrem Aufsatz, Ihrer Arbeit oder Ihrem Bericht zu zitieren:

4. Hinweis: Wenn keine Autoreninformationen angegeben werden, wird stattdessen die Quelle angegeben.