So nehmen Sie natürlich schnell ab

So nehmen Sie natürlich schnell ab

1. Diese Strategien umfassen Training, Verfolgung der Kalorienaufnahme, intermittierendes Fasten und Reduzierung der Anzahl der Kohlenhydrate in der Ernährung.

2. In diesem Artikel betrachten wir neun effektive Methoden zur Gewichtsreduktion.

Von der Wissenschaft unterstützte Methoden zum Abnehmen

1. Methoden zur Gewichtsreduktion, die von wissenschaftlichen Forschungen unterstützt werden, umfassen Folgendes:

1. Versuchen Sie, mit Unterbrechungen zu fasten

1. Intermittierendes Fasten (IF) ist ein Ernährungsmuster, bei dem regelmäßig kurz gefastet und innerhalb eines kürzeren Zeitraums während des Tages Mahlzeiten eingenommen werden.

2. Mehrere Studien haben gezeigt, dass kurzzeitiges intermittierendes Fasten mit einer Dauer von bis zu 24 Wochen bei übergewichtigen Personen zu einem Gewichtsverlust führt.

3. Die häufigsten intermittierenden Fastenmethoden sind:

4. Es ist am besten, an Tagen ohne Fasten ein gesundes Ernährungsschema anzunehmen und Überernährung zu vermeiden.

2. Verfolgen Sie Ihre Ernährung und Bewegung

1. Wenn jemand abnehmen möchte, sollte er sich dessen bewusst sein, was er jeden Tag isst und trinkt. Am effektivsten ist es, jeden verbrauchten Artikel in einem Tagebuch oder in einem Online-Food-Tracker zu protokollieren.

2. Forscher schätzten 2017, dass es bis zum Jahresende 3,7 Milliarden Downloads von Gesundheits-Apps geben wird. Unter diesen waren Apps für Ernährung, körperliche Aktivität und Gewichtsverlust am beliebtesten. Dies ist nicht ohne Grund, da die Verfolgung der körperlichen Aktivität und des Gewichtsverlusts von unterwegs eine effektive Methode zur Gewichtskontrolle sein kann.

3. Eine Studie ergab, dass die konsequente Verfolgung der körperlichen Aktivität beim Abnehmen hilft. In einer Übersichtsstudie wurde eine positive Korrelation zwischen dem Gewichtsverlust und der Häufigkeit der Überwachung der Nahrungsaufnahme und des Trainings festgestellt. Sogar ein so einfaches Gerät wie ein Schrittzähler kann ein nützliches Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion sein.

3. Achtsam essen

1. Achtsames Essen ist eine Praxis, bei der die Leute darauf achten, wie und wo sie essen. Diese Praxis kann es Menschen ermöglichen, das Essen, das sie essen, zu genießen und ein gesundes Gewicht beizubehalten.

2. Da die meisten Menschen ein geschäftiges Leben führen, neigen sie häufig dazu, auf der Flucht, im Auto, an ihren Schreibtischen zu arbeiten und fernzusehen. Infolgedessen sind sich viele Menschen des Essens kaum bewusst.

3. Methoden zum achtsamen Essen sind:

4. Eiweiß essen zum Frühstück

1. Protein kann Appetithormone regulieren, damit sich Menschen satt fühlen. Dies ist hauptsächlich auf eine Abnahme des Hungerhormons Ghrelin und einen Anstieg der Sättigungshormone Peptid YY, GLP-1 und Cholecystokinin zurückzuführen.

2. Untersuchungen an jungen Erwachsenen haben auch gezeigt, dass die hormonelle Wirkung eines proteinreichen Frühstücks mehrere Stunden anhalten kann.

3. Eine gute Wahl für ein proteinreiches Frühstück sind Eier, Hafer, Nuss- und Samenbutter, Quinoabrei, Sardinen und Chiasamenpudding.

5. Reduzierung von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten

1. Die westliche Ernährung enthält immer mehr zugesetzten Zucker, und dies hat eindeutige Verbindungen zur Fettleibigkeit, auch wenn der Zucker eher in Getränken als in Nahrungsmitteln vorkommt.

2. Raffinierte Kohlenhydrate sind stark verarbeitete Lebensmittel, die keine Ballaststoffe und andere Nährstoffe mehr enthalten. Dazu gehören weißer Reis, Brot und Nudeln.

3. Diese Lebensmittel sind schnell verdaulich und wandeln sich schnell in Glukose um.

4. Überschüssige Glucose gelangt in das Blut und provoziert das Hormon Insulin, das die Fettspeicherung im Fettgewebe fördert. Dies trägt zur Gewichtszunahme bei.

5. Menschen sollten verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel nach Möglichkeit gegen gesündere eintauschen. Gute Food Swaps sind:

6. Viel Ballaststoffe essen

1. Ballaststoffe beschreiben pflanzliche Kohlenhydrate, die im Gegensatz zu Zucker und Stärke im Dünndarm nicht verdaulich sind. Die Aufnahme von viel Ballaststoffen in die Ernährung kann das Völlegefühl erhöhen und möglicherweise zu Gewichtsverlust führen.

2. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind:

7. Darmbakterien ausgleichen

1. Ein aufstrebendes Forschungsgebiet befasst sich mit der Rolle von Bakterien im Darm bei der Gewichtskontrolle.

2. Der menschliche Darm beherbergt eine Vielzahl von Mikroorganismen, darunter etwa 37 Billionen Bakterien.

3. Jeder Mensch hat verschiedene Arten und Mengen von Bakterien im Darm. Einige Arten können die Menge an Energie erhöhen, die die Person aus der Nahrung gewinnt, was zu Fettablagerung und Gewichtszunahme führt.

4. Einige Lebensmittel können die Anzahl guter Bakterien im Darm erhöhen, einschließlich:

8. Gute Nacht schlafen

1. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass weniger als 5-6 Stunden Schlaf pro Nacht mit einer erhöhten Inzidenz von Adipositas verbunden sind. Dafür gibt es mehrere Gründe.

2. Untersuchungen zufolge verlangsamt unzureichender oder schlechter Schlaf den Prozess, bei dem der Körper Kalorien in Energie umwandelt, den so genannten Stoffwechsel. Wenn der Stoffwechsel weniger effektiv ist, kann der Körper ungenutzte Energie als Fett speichern. Darüber hinaus kann ein schlechter Schlaf die Produktion von Insulin und Cortisol erhöhen, was auch zur Speicherung von Fett führt.

3. Wie lange jemand schläft, wirkt sich auch auf die Regulation der appetitregulierenden Hormone Leptin und Ghrelin aus. Leptin sendet Signale der Fülle an das Gehirn.

9. Stressbewältigung

1. Stress löst die Freisetzung von Hormonen wie Adrenalin und Cortisol aus, die zunächst den Appetit als Teil der körpereigenen Kampf- oder Fluchtreaktion verringern.

2. Wenn Menschen jedoch unter ständigem Stress stehen, kann Cortisol länger im Blut verbleiben, was ihren Appetit steigert und möglicherweise dazu führt, dass sie mehr essen.

3. Cortisol signalisiert die Notwendigkeit, die körpereigenen Nahrungsvorräte aus der bevorzugten Brennstoffquelle, Kohlenhydraten, aufzufüllen.

4. Insulin transportiert dann den Zucker aus Kohlenhydraten vom Blut zu den Muskeln und zum Gehirn. Wenn die Person diesen Zucker nicht im Kampf oder in der Flucht verwendet, speichert der Körper ihn als Fett.

5. Forscher fanden heraus, dass die Umsetzung eines 8-wöchigen Stressbewältigungsprogramms zu einer signifikanten Verringerung des Body-Mass-Index (BMI) von übergewichtigen und fettleibigen Kindern und Jugendlichen führte.

6. Einige Methoden zur Stressbewältigung sind:

Zum Mitnehmen

1. Verwenden Sie eines der folgenden Formate, um diesen Artikel in Ihrem Aufsatz, Ihrer Arbeit oder Ihrem Bericht zu zitieren:

2. Bitte beachten Sie: Wenn keine Autoreninformationen angegeben werden, wird stattdessen die Quelle angegeben.

3. Beachten Sie, dass es beim Abnehmen keine schnellen Lösungen gibt.

4. Der beste Weg, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten, ist eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung.

5. Dies sollte 10 Portionen Obst und Gemüse, hochwertiges Protein und Vollkornprodukte enthalten. Es ist auch vorteilhaft, jeden Tag mindestens 30 Minuten lang zu trainieren.

6. Artikel zuletzt überprüft von Di 3 Juli 2018. Besuchen Sie unsere Kategorieseite Adipositas / Gewichtsverlust / Fitness, um die neuesten Nachrichten zu diesem Thema zu erhalten, oder abonnieren Sie unseren Newsletter, um die neuesten Updates zu Adipositas zu erhalten / Weight Loss / Fitness.Alle Referenzen finden Sie auf der Registerkarte Referenzen.