Soll ich Bananen essen, wenn ich Muskeln aufbauen möchte?

Was Sie beachten sollten

1. Bananen sind süß, leicht verfügbar, tragbar und eine der beliebtesten Früchte in den Vereinigten Staaten. Die dichte, gelbe Frucht ist auch sehr nahrhaft und enthält wichtige Nährstoffe, die die Gesundheit und Verdauung des Herzens unterstützen und eine gesunde Ergänzung zu jeder Diät darstellen, auch wenn sie sich auf den Muskelaufbau konzentriert.

Was Sie beachten sollten

1. Ja, Bananen sind eine gesunde Ergänzung zu Ihrer muskelaufbauenden Ernährung. Wenn sie als Teil Ihrer Mahlzeit nach dem Training eingenommen werden, können sie dazu beitragen, die Erholungszeit der Muskeln zu verkürzen.

Grundlagen der Bodybuildingernährung

1. Auch wenn Sie stundenlang im Fitnessstudio trainieren und viel Gewicht trainieren, können Sie möglicherweise keine Gewinne erzielen, wenn Sie kein muskelschonendes Essen zu sich nehmen. Damit Ihr Körper Muskeln aufbauen kann, müssen Sie genügend Kalorien zu sich nehmen und das richtige Gleichgewicht zwischen Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten finden, um das Wachstum zu unterstützen. Zusätzlich sollten Ihre Kalorien und Nährstoffe aus einer Vielzahl gesunder Lebensmittel aller Lebensmittelgruppen stammen, um die Nährstoffaufnahme zu maximieren.

2. Muskelaufbau ist ein anaboler Prozess, der Energie benötigt, die aus den Kalorien in der Nahrung stammt, die Sie essen. Ihr genauer Kalorienbedarf variiert je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsgrad.

3. Für das Training von Athleten empfiehlt das Ernährungszentrum der Universität von Nevada die folgende Kalorienaufnahme pro Pfund, basierend auf der Aktivität:

Makronährstoffe für den Muskelaufbau

1. Wenn Sie mit dem Ziel, Muskeln aufzubauen, stark trainieren, müssen Sie sicherstellen, dass Sie ein gesundes Gleichgewicht aus Protein, Kohlenhydraten und Fett haben. Da Muskeln aus Eiweiß bestehen, müssen Sie Ihre tägliche Eiweißzufuhr erhöhen, um den steigenden Bedarf zu decken. Wie Ihre Kalorien, wie viel Protein Sie benötigen, kann von Ihrem Aktivitätsniveau und Ihren Muskelaufbauzielen abhängen.

2. Je nach Proteinbedarf sollten etwa 10 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus diesem muskelaufbauenden Nährstoff stammen. Um die gewünschten Zuwächse zu erzielen und um Ihre Muskeln in die Lage zu versetzen, das Protein aus der Nahrung zu verwenden, die Sie essen, müssen Sie auch ein gesundes Gleichgewicht aus Kohlenhydraten und Fett mit 45 bis 65 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten und 20 Kalorien einschließen zu 35 Prozent aus Fett.

3. Kohlenhydrate versorgen Ihren Körper mit Energie, und wenn Sie nicht genügend Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung haben, kann Ihr Körper Protein - oder sogar Ihre Muskeln - für seine Versorgung verwenden. Fett dient auch als Energiequelle und sorgt dafür, dass Sie essentielle Fettsäuren und fettlösliche Vitamine erhalten. Mehr Fett in Ihrer Ernährung kann auch Ihren Testosteronspiegel erhöhen, der das Muskelwachstum unterstützt. Dies geht aus dem Bericht der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung (ISSN) aus dem Jahr 2018 hervor, der im Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung veröffentlicht wurde .

Beste Lebensmittel für Muskelaufbau

1. Es gibt kein einzelnes, bestes Lebensmittel für den Muskelaufbau, aber Sie sollten eine Vielzahl gesunder, nährstoffreicher Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper alles bekommt, was er zum Aufbau benötigt Muskel.

Power Up With Protein

1. Proteinfutter, das gut für die Muskeln ist, umfasst:

Kohlenhydrate für Energie essen

1. Kohlenhydratreiche Nahrung, die gut für Ihre Muskeln ist, umfasst:

Konsumiere gesunde Fette

1. Gesundes fettreiches Essen für deine Muskeln beinhaltet:

Ernährung bei jedem Biss maximieren

1. Bestimmte Lebensmittel enthalten eine gesunde Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydraten oder Fett, was sie zu den besten Nahrungsmitteln für den Muskelaufbau macht. Zum Beispiel ist Thunfisch gut für den Muskelaufbau, weil er eine ausgezeichnete Proteinquelle und eine gesunde Fettquelle ist. Griechischer Joghurt ist auch ein gutes muskelaufbauendes Lebensmittel, da es eine ausgezeichnete Quelle für Protein und Energie produzierende Kohlenhydrate ist.

Ernährung in einer Banane

1. Nun, da Sie ein grundlegendes Verständnis dafür haben, was Ihr Körper braucht, um Muskeln aufzubauen, fragen Sie sich vielleicht genau, wie Bananen hineinpassen. Nun, Bananen sind eine ausgezeichnete Quelle für Kohlenhydrate und sie versorgen Ihre Muskeln mit der Energie, die Sie für Ihr Training benötigen.

2. Aber sie bieten Ihrem Körper viel mehr als nur Energie. Bananen sind auch eine ausgezeichnete Quelle für andere Nährstoffe, die Ihr Körper für Gesundheit und Funktion benötigt.

3. Eine mittlere Banane hat:

Bananen: Gut für den Muskelaufbau

1. Die Nährstoffe in dieser gelben Frucht versorgen Ihren Körper nicht nur mit Energie, sondern fördern auch den Muskelaufbau der Banane. Mangan ist ein Spurenelement, das zahlreiche chemische Prozesse in Ihrem Körper unterstützt, einschließlich des Eiweißstoffwechsels. Vitamin B6 ist ein wasserlösliches Vitamin, das Sie täglich zu sich nehmen müssen. Dieses Vitamin unterstützt ebenso wie Mangan den Eiweißstoffwechsel und hilft dabei, die Energie zu erzeugen, die in Ihren Muskeln gespeichert wird.

2. Wenn Sie mitten in der Nacht mit Muskelkrämpfen aufwachen, können Sie Ihrem intensiven Satz von Wadenaufzügen die Schuld geben. Es könnte aber auch an einem Ungleichgewicht der Elektrolyte liegen, nämlich Kalium. Das Hinzufügen einer täglichen Banane zu Ihrer Diät kann helfen, die qualvollen Schmerz zu verhindern.

Ihre Mahlzeit nach dem Training

1. Ihre Mahlzeit nach dem Training ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages, an dem Sie Muskeln aufbauen möchten. Diese Mahlzeit, die Sie nicht länger als zwei Stunden nach dem Training einnehmen müssen, sollte eine Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß enthalten. Diese Mischung hilft bei der Wiederherstellung des Muskelenergieniveaus und hilft bei der Reparatur und dem Aufbau Ihrer Muskeln. Die leicht verdaulichen Kohlenhydrate in den süßen Früchten der Banane fördern den Muskelaufbau nach dem Training.

2. Die einzigartige Nährstoffmischung in der kohlenhydratreichen Frucht ist nicht nur ein perfekter Kohlenhydrat für die Mahlzeit nach dem Training, sondern kann auch Muskelentzündungen reduzieren und Ihnen helfen, sich schneller von Ihrem Training zu erholen. laut einer 2018 in PLoS One veröffentlichten Studie.

Hinzufügen von Bananen zu Ihrer Ernährung

1. Bananen gehören zu den einfachsten Lebensmitteln, die Sie in Ihre Ernährung einbauen können. Sie können sie leicht schälen und essen, während Sie zur Arbeit gehen, oder Sie können sie für einen Hauch von Süße anderen Lebensmitteln hinzufügen, wie zum Beispiel:

2. Sie können Ihre Bananen auch einfrieren und zu einem kalorienarmen, fettfreien Tiefkühlgebäck mischen. Oder mischen Sie sie mit Eiern und etwas Zimt, um kohlenhydratarme, proteinreiche Bananenpfannkuchen zuzubereiten.