Symptome und Heilmittel bei Laktoseintoleranz

Von John Staughton (BASc, BFA) zuletzt aktualisiert am 18. April 2019
Eval (ez_write_tag ([![!336,280], 'organicfacts_net-box-2', 'ezslot_2', 112, '0']); Laktoseintoleranz betrifft Hunderte von Millionen Menschen, aber Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um diesen Zustand zu erkennen und zu behandeln, einschließlich der Verwendung von Kefir, Apfelessig, Kamille, Ingwer und kalziumreichen Lebensmitteln.

Hausmittel gegen Laktoseintoleranz

Viele Menschen, die wissen, dass sie an Laktoseintoleranz leiden, sind sich ihrer Milchmenge bewusst, leiden jedoch sehr häufig unter den unangenehmen Symptomen, da sie die verborgenen Laktosequellen in vielen Fällen nicht kennen verschiedene Gerichte. Überprüfen Sie immer die Produktetiketten und vergessen Sie nicht, dass Lebensmittel wie Salatsoßen, Pfannkuchen, Süßigkeiten, Hot Dogs, Suppen und Tiefkühlgerichte oft Laktose enthalten, die Ihr Magengeräusch lindern kann.

Da die Laktoseintoleranz durch einen Mangel an Laktase verursacht wird, der die Laktose abbaut, kann die Zugabe von Laktase zu Ihrem System sehr hilfreich sein. Sie können Laktaseenzympulver erhalten und es zu Ihren Milchprodukten (nämlich Milch) geben und den Zucker verdauen lassen, bevor Sie es jemals einnehmen, oder Sie können eine Laktasetablette direkt vor oder nach dem Verzehr eines laktosehaltigen Lebensmittels einnehmen.

Überwachen Sie Ihre Portionen. Essen Sie nicht ein ganzes Rad Käse und tuckern Sie dann eine Gallone Milch, aber haben Sie keine Angst, Ihren Körper an kleine Mengen Milchprodukte zu gewöhnen, damit der Körper den Zucker in kleinen Stücken anstatt in großen Portionen verdauen kann. eval (ez_write_tag ([![!728,90], 'organicfacts_net-medrectangle-3', 'ezslot_3', 171, '0']);

Jeder Mensch hat eine gewisse Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Lebensmitteln. Daher ist es entscheidend, Ihre Einschränkungen zu verstehen. Wenn Sie im Laufe der Zeit aufpassen, werden Sie die Grenze für Ihren Laktoseverbrauch kennen. Vielleicht ist es eine einzelne Tafel Schokolade, zwei Gläser Milch oder ein gegrilltes Käsesandwich. Denken Sie daran, dass Sie, sobald Sie Ihren Körper besser kennen, Ihre Ernährung mit Bedacht so anpassen können, dass sie diesen Richtlinien entspricht.

Eine der Hauptgefahren von Laktoseintoleranz ist die Unfähigkeit des Körpers, alle benötigten Nährstoffe, nämlich Kalzium und Vitamin D, zu sich zu nehmen. Glücklicherweise können Sie Ihre Ernährung ändern, um mehr davon zu sich zu nehmen Nährstoffe zurück in Mangel zu verhindern. Kalziumreiche Lebensmittel sind Nüsse, Samen, Trockenfrüchte, Bohnen, Sojaprodukte und Blattgemüse. Vitamin D hingegen kann über fetten Fisch, Rinderleber und Eigelb gewonnen werden!

Wenn Sie Ihren Bedarf an Käse einfach nicht ignorieren können, können Sie zumindest den unangenehmen Nebenwirkungen entgegenwirken. Ingwer ist ein ausgezeichneter Weg, um den Magen zu beruhigen, Übelkeit und Krämpfe zu lindern und auch eine effizientere Verdauung anzuregen. Ingwer Ale, eingelegter Ingwer oder Ingwerextrakt können sehr effektiv sein, um das Magengefühl normal zu halten, auch wenn Sie etwas zu viel Laktose essen.

Eval (ez_write_tag ([![!580,400], 'organicfacts_net-medrectangle-4', 'ezslot_1', 131, '0']); In ähnlicher Weise wie Ingwer hat Kamillentee wird seit Generationen als Lösung für Laktoseintoleranz und andere Verdauungsstörungen empfohlen. Es kann die Magensäure und Entzündungen neutralisieren und gleichzeitig Körper und Geist beruhigen und dabei helfen, die Beschwerden zu verringern, die auftreten, wenn Sie versehentlich (oder absichtlich) Laktose konsumieren.

Kefir ist eine zunehmend beliebte Alternative zu Kuhmilch und enthält keine Laktose, die Menschen krank macht. Tatsächlich enthält es lebende Bakterienkulturen (Probiotika), die dazu beitragen können, die Verdauungsfähigkeit des Magens zu verbessern und die Symptome einer Laktoseintoleranz zu verringern, wodurch der Körper diesen bestimmten Zucker wesentlich besser verdauen kann.

Es gibt viele Milchersatzprodukte auf dem Markt, die keine Laktose enthalten, aber dennoch die wichtigen Nährstoffe liefern können, die unser Körper aus der Milch benötigt. Von Sojamilch und Mandelmilch über Kokosmilch bis hin zu Hanfmilch gibt es viele Alternativen zu Milch. Auch wenn sie etwas teurer sind, wird es Ihnen Ihr Magen danken.

Joghurt und Hartkäse enthalten lebende Bakterienkulturen und viel weniger Laktose. Tatsächlich helfen die Probiotika in diesen Nahrungsmitteln dabei, Laktose abzubauen. Selbst wenn Sie einen starken Mangel an Laktase haben, kann das Hinzufügen dieser "Milchprodukte" zu Ihrer Ernährung tatsächlich die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, diesen lästigen Zucker zu verdauen.

Viele Menschen, die an einer leichten bis mittelschweren Laktoseintoleranz leiden, können eines der Symptome überdecken, indem sie Apfelessig in kleinen Mengen zu ihrer Ernährung hinzufügen. Apfelessig kann den Magen umhüllen, die Verdauungseffizienz des Darms verbessern und Entzündungen und Beschwerden lindern, die durch Laktose verursacht werden.
Ein letzter Warnhinweis: Obwohl Laktoseintoleranz normalerweise nicht gefährlich ist, kann sie ärgerlich sein und andauernde Entzündungen im Darm können die Abwehrkräfte des Magens gegen äußere Krankheitserreger schwächen. Wenn Sie an einer Laktoseintoleranz leiden und Ihren Körper ununterbrochen Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Schmerzen ausgesetzt haben, kann dies auf lange Sicht schädlich sein. [! 61930 => 1140 = 13!] John Staughton ist ein reisender Schriftsteller, Herausgeber und Verleger, der seinen Abschluss in Englisch und Integrativer Biologie an der Universität von Illinois in Champaign, Urbana (USA) erworben hat. Er ist Mitbegründer einer Literaturzeitschrift, Sheriff Nottingham, und bezeichnet die schönsten Orte der Welt als sein Büro. Auf einer immerwährenden Reise in Richtung der Idee von Zuhause verwendet er Wörter, um zu erziehen, zu inspirieren, zu erheben und sich zu entwickeln.