Tropische Früchte: Nutzen für die Gesundheit Nährwertangaben

Es gibt viele Früchte, die so köstlich sind wie tropische Früchte, aber bei Hunderten verschiedener Sorten aus der ganzen Welt kann es schwierig sein, die gesündeste Option zu wählen. Glücklicherweise sind tropische Früchte aufgrund ihres Stellenwerts in der globalen Ernährung sowie ihrer Nährwertinformationen und potenziellen gesundheitlichen Vorteile allgemein bekannt.

Was sind tropische Früchte?

Per Definition hat eine tropische Frucht ihren Ursprung in den Tropen, die sich auf einen Streifen des Planeten zwischen dem Tropic of Cancer und dem Tropic of Capricorn beschränken. Mit dem Äquator zwischen diesen beiden Punkten bei 23,4 nördlicher und 23,4 südlicher Breite sind die Tropen im Allgemeinen die heißesten Gebiete auf der Erde, mit Ausnahme bestimmter Wüstengebiete. Die Unterscheidung als tropische Frucht bedeutet nicht, dass die Frucht auf dieses Gebiet beschränkt ist, da einige in wärmeren gemäßigten Regionen angebaut werden können, ebenso wie in den Tropen gelegentlich subtropische oder "normale" Früchte kultiviert werden können Seien Sie sehr empfindlich gegen Frost und Kälte.
Das Hauptmerkmal tropischer Früchte ist ihre leuchtende Farbe, die potenzielle Bestäuber und Verbraucher in einem wettbewerbsintensiven Ökosystem der Tropen anziehen soll. Sie neigen auch dazu, ein ausgeprägtes Aroma und einen ausgeprägten Geschmack zu haben, die andere Elemente der Anziehung sind. Aufgrund der Nachfrage nach diesen Früchten werden sie oft exportiert und sind in der Regel teurer als die üblichen Früchte, die Sie in einem Lebensmittelgeschäft finden.
Tropische Früchte sind in Diäten auf allen Kontinenten enthalten, von sehr obskuren bis zu weltweit beliebten. Abhängig von Ihren speziellen Gesundheitszielen soll Ihnen die folgende Liste dabei helfen, die richtige Tropenfrucht für Sie auszuwählen.

Einige der gesündesten und gefragtesten tropischen Früchte der Welt sind unter anderem Mangos, Kiwis, Ananas, Avocados, Bananen, Guaven, Drachenfrüchte und Melonen.

Ernährung - Diese tropische Frucht hat mehr als 80% Ihres täglichen Vitamin C-Bedarfs in einer Portion (1 Frucht) sowie einen beachtlichen Gehalt an Vitamin K, Ballaststoffen und Vitamin E , Kupfer und Kalium. Darüber hinaus hat es eine Reihe von Antioxidantien sowie eine geringe Anzahl von Kalorien, etwa 40 pro Frucht.eval (ez_write_tag ([![!468,60
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Ernährung - Eine einzelne Tasse Mangos enthält ungefähr 100 Kalorien und 25 Gramm Kohlenhydrate sowie Ihren gesamten Tagesbedarf an Vitamin C. Außerdem enthält sie eine begrenzte Menge an Eiweiß und eine moderate Menge Gehalt an Vitamin A, Vitamin K, Vitamin B6 und Kalium.
Vorteile - Diese Frucht hilft, die Eisenaufnahme zu erhöhen, die Durchblutung und das Energieniveau zu steigern, das Immunsystem zu stimulieren und die Verdauungsprozesse zu optimieren. Kalium ist hervorragend zum Schutz Ihrer Herzgesundheit und zur Senkung des Blutdrucks geeignet, während Vitamin A Ihre Sehkraft schützt.

Ernährung - In einer Tasse Ananas steckt mehr als 100% Ihres täglichen Vitamin C-Bedarfs, ganz zu schweigen von den reichlichen Mengen an Mangan, B-Vitaminen, Ballaststoffen und Kupfer. Trotz des süßen Geschmacks und des natürlichen Zuckers enthält eine Portion dieser köstlichen tropischen Frucht nur 80 Kalorien.
Vorteile - Regelmäßiges Essen von Ananas kann eine enorme Quelle für den Schutz vor Infektionen und Krankheitserregern sein, gleichzeitig aber auch die Stoffwechselgeschwindigkeit verbessern und zum Aufbau starker Knochen beitragen. Die Ballaststoffe in Ananas können auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu senken und die Verdauung zu optimieren.

Ernährung - Avocados gelten als eine der besten Optionen für tropische Früchte, da sie mehr als 40% Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs enthalten. Darüber hinaus haben sie einen hohen Gehalt an Kupfer, Vitamin K, Vitamin E, Kalium, Vitamin C und verschiedenen B-Vitaminen. Avocados enthalten einen hohen Kaloriengehalt, 240 pro Tasse, Omega-3-Fettsäuren und andere Antioxidantien, die für den Körper von Vorteil sind.

Ernährung - Obwohl Bananen auf der ganzen Welt verbreitet sind, handelt es sich um tropische Früchte, die einen hohen Gehalt an Mangan, Vitamin B6, Kalium, Kupfer, Ballaststoffen und Vitamin C aufweisen 110 Kalorien in einer mittelgroßen Banane.
Vorteile - Bananen werden für ihren Kaliumgehalt gelobt, aber der Gehalt dieses Minerals ist im Vergleich zu anderen tropischen Früchten eigentlich recht durchschnittlich. Es kann bei hohem Blutdruck und einem schwachen Immunsystem helfen und hat einen geringen Einfluss auf den Blutzucker, was dazu beitragen kann, dass Diabetiker gesund bleiben. Außerdem helfen Kupfer und Mangan bei der Knochenstärke, während das Vitamin C die Eisenaufnahme des Körpers und damit die Durchblutung verbessert.

Ernährung - Eine 100-Gramm-Portion dieser tropischen Frucht liefert fast 35% Ihrer täglichen Vitamin C-Zufuhr. Drachenfrucht enthält viel Eisen, Ballaststoffe, B-Vitamine, Proteine und Phosphor sowie verschiedene polyphenolische Antioxidantien.
Vorteile - Das Essen dieser Frucht ist mit einer Verbesserung des Blutzuckerspiegels und einer Optimierung der Verdauung verbunden, während Verstopfung und Magen-Darm-Beschwerden beseitigt werden. Es kann das Immunsystem stärken und bei Reparatur, Wachstum und Entwicklung helfen.

Ernährung - Eine einzelne Guave enthält mehr als 200% Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin C sowie eine beachtliche Menge an Ballaststoffen, Vitamin A, Vitamin B6 und Proteinen. Es gibt auch weniger als 40 Kalorien in dieser Frucht, was sie großartig für diejenigen macht, die Kalorien zählen.

Ernährung - Die Acai-Beere ist für ihren hohen Gehalt an Flavonoiden und Anthocyanen bekannt und enthält außerdem einen hohen Gehalt an Vitamin C, Vitamin A und Ballaststoffen. Eine einzelne Portion von 100 Gramm enthält ungefähr 250 Kalorien sowie nennenswerte Mengen an Kalzium.
Vorteile - Die antioxidativen Eigenschaften verleihen diesen Beeren die Fähigkeit, oxidativen Stress und chronischen Krankheiten vorzubeugen. Dies ist einer der Gründe, warum sie zu einem legendären Superfood geworden sind. Es ist auch bekannt, dass es den Blutdruck senkt, den Blutzuckerspiegel verbessert, zur Gewichtsreduktion beiträgt, den Stoffwechsel anregt und die Sehkraft verbessert.
John Staughton ist ein reisender Schriftsteller, Herausgeber und Verleger, der seinen Abschluss in Englisch und Integrativer Biologie an der Universität von Illinois in Champaign, Urbana (USA) erworben hat. Er ist Mitbegründer einer Literaturzeitschrift, Sheriff Nottingham, und bezeichnet die schönsten Orte der Welt als sein Büro. Auf einer immerwährenden Reise in Richtung der Idee von Zuhause verwendet er Wörter, um zu erziehen, zu inspirieren, zu erheben und sich zu entwickeln.