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Unsere bevorzugten gesunden Spinatrezepte

Fazit

  1. Popeye war auf etwas. Spinat hat einige bemerkenswerte potenzielle gesundheitliche Vorteile. Von der Verbesserung der Knochengesundheit bis zur Krebsbekämpfung verdient dieses Blattgrün einen Platz in Ihrer Küche.

  2. Spinat ist eines der nährstoffreichsten pflanzlichen Lebensmittel. Dies geht aus einer Studie hervor, die von den Centers for Disease Control and Prevention durchgeführt wurde. Es steckt voller Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die jeweils ihre eigenen einzigartigen Vorteile bieten. Das Gemüse ist eine gute Quelle für Vitamin K, das für die Verbesserung der Knochengesundheit bekannt ist, und die National Osteoporosis Foundation nennt Spinat als eines der besten "Good-for-Your-Bones" -Nahrungsmittel.

  3. Es ist auch eine großartige Vitamin A-Quelle, die Ihr Immunsystem, Ihre Sehkraft und Ihr Zellwachstum unterstützt. Spinat kann auch eine wertvolle Rolle bei der Behandlung von Diabetes spielen. Aufgrund des Antioxidans Alpha-Liponsäure kann Spinat die Insulinsensitivität erhöhen und die mit diabetischer Neuropathie verbundenen Schmerzen lindern. Den Antioxidantien in Spinat werden auch zahlreiche potenzielle gesundheitliche Vorteile zugeschrieben, einschließlich der Krebsprävention.

  4. Aber das ist noch nicht alles: Laut dem Nationalen Amt für Frauengesundheit ist Spinat mit seinem hohen Eisengehalt eine gute Wahl für Menschen mit oder ohne Anämierisiko, und das Gemüse kann die Verdauung regulieren , senken den Blutdruck und fördern gesundes Haar und Haut.

  5. Wie bekommst du also mehr Spinat in deinem Leben? Indem Sie köstliche und gesunde Rezepte finden, die dieses kraftvolle Gemüse enthalten.

Enchiladas mit schwarzen Bohnen und Spinat

  1. Diese Enchiladas mit schwarzen Bohnen und Spinat von Fit Living Eats sind ein schmackhaftes und gesundes Gericht, das gut zu hausgemachtem Guacamole und Blue Corn Chips passt. Und sie sind auch vegetarisch!

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Tomaten-Spinat-Hähnchen-Spaghetti

  1. Lass das Glas mit gebrauchsfertiger (und natriumhaltiger) Spaghettisauce weg! Mit frischen Zutaten wie Spinat, Tomaten und Kräutern in diesem Rezept schmecken Ihre Nudeln nicht nur besser, sondern sind auch besser für Sie. Dies wäre eine gute, schnelle Mahlzeit unter der Woche.

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Spanischer Kichererbsen-Spinat-Eintopf

  1. Dieser herzhafte spanische Eintopf ist perfekt für eine kalte, hungrige Nacht und wird jeden Appetit stillen. Mit herzhaften Gewürzen wie Kreuzkümmel und Paprika beladen, ist dieses Rezept von Lazy Cat Kitchen der perfekte Weg, um von Ihrem typischen Gemüseeintopf abzuweichen.

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Gebratener Spinat

  1. Einfach ist gut und dieses Rezept von Skinny Kitchen ist ziemlich einfach. Frischer Spinat wird mit Olivenöl, Knoblauch, Zitrone, Salz und Pfeffer angeröstet, um die perfekte Beilage zu erhalten. Servieren Sie es mit gebratenem Hähnchen oder in der Pfanne gebratenem Fisch.

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Brombeer-Spinat-Salat mit leichter Balsamico-Vinaigrette

  1. Die Möglichkeiten für Spinatsalate sind wirklich unbegrenzt. Aber dies ist ein großartiger Ort, um anzufangen. Es gibt viel Gemüse, zusammen mit Walnüssen, Brombeeren und Feta.

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Spinat-, Kokos- und Zucchinisuppe

  1. Dies ist wahrscheinlich die schönste Suppe, die Sie je gesehen haben. Dieses Rezept von Supergolden Bakes kombiniert schmackhafte Zutaten zu einer Mahlzeit, die Ihre Gäste beeindrucken oder sich verwöhnen lässt. Mit frisch gebackenen Croutons und knusprigen Spinatblättern garnieren, um das Augenschmaus zu beenden.

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Gebackene Spinat-Provolone-Hähnchenbrust

  1. Dieses Rezept von Tasteful Adventure ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihre Hähnchenbrust aufzupeppen. Es mag zwar nachsichtig aussehen, mit nur einer Scheibe Provolone pro Portion, aber es wird Ihre Diätbank nicht sprengen.

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Süßkartoffel-Kichererbsen-Spinat-Kokos-Curry

  1. Wenn Sie noch nie Curry gemacht haben, ist jetzt der richtige Zeitpunkt für Sie. Die Zutaten in diesem Curry sind traditionell, aber leicht zu finden. Wie bei den meisten Currys werden viele Gewürze benötigt, aber alle Messungen sind es wert, wenn Sie den ersten Bissen nehmen!

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Gebackener Spaghettikürbis mit Cheddar und Spinat

  1. Spaghettikürbis ist eine großartige Alternative zu Nudeln, und dieses spezielle Rezept fügt Käse und Spinat hinzu, um ein gesundes, komfortables Essen zuzubereiten. Wenn Sie auf Ihre Fettaufnahme achten, halbieren Sie den Käse. Auch dann ist dieses Gericht aus der vegetarischen Gastronomie genau das Richtige.

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Spinatchips

  1. Bewegen Sie sich über Grünkohl-Chips. Wenn Sie einen salzigen, knusprigen Snack mögen, aber Kartoffelchips nicht in Frage kommen, sind diese Spinatchips eine großartige Lösung. Behalten Sie sie im Ofen im Auge. sie können ziemlich schnell von knusprig zu verbrannt übergehen.

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Weiche Tacos mit Spinat-Taco-Schalen

  1. Leute, die eine kohlenhydratarme Diät einhalten, müssen manchmal kreativ werden, und dieses Rezept ist nichts, wenn nicht gar kreativ. Die Schalen für diese Tacos bestehen aus Spinat und ergeben geschmackvolle und hübsche Päckchen für alle Ihre gesunden Taco-Zutaten.

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Palak-Pilz

  1. Die indische Küche verwendet in großem Maße Palak oder Spinat, und dies ist nur eines der vielen spinatreichen Gerichte. Geladen mit Gewürzen, ist es die perfekte Möglichkeit, etwas Neues und Abenteuerliches zu probieren und dabei jeden Tag viel Spinat zu sich zu nehmen.

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Spinatburger

  1. Burger müssen kein Fleisch enthalten. Tatsächlich sollte es wirklich keine Regeln geben, wenn es um Burger oder Pastetchen geht. Dieses Rezept von The Village Cook verwendet Spinat und eine Vielzahl von Gewürzen, um herrliche Burger zu kreieren, die sich hervorragend als Brötchen oder als Wrap eignen.

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Gebackene Putenfleischbällchen mit Spinat

  1. Es ist ein altbekannter Trick von Müttern überall - schleichen Sie Gemüse in Ihre Rezepte und Ihre Kinder werden gesünder und klüger sein. Diese Frikadellen von Home Cooking Memories sind ein gutes Beispiel. Beobachten Sie, wie sie die leckeren gebackenen Bällchen verschlingen und wissen, dass Sie gesunde Essgewohnheiten fördern.

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Spinat-Bohnen-Suppe

  1. Kombinieren Sie Spinat mit Bohnen in einer reichhaltigen Brühe, und Sie haben eine großartige Mahlzeit für jede Woche. Das Beste an einer großen Suppe wie dieser von Damn Delicious ist, wie Ihre Küche danach riecht (zusätzlicher Bonus: Sie müssen Reste mitnehmen, um am nächsten Tag arbeiten zu können).

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Spinat-Mozzarella-Auflauf

  1. Eierkuchen machen ein tolles Frühstück, wenn Sie ein Haus voller Gäste haben. Wenn Sie keine Zeit für ein gutes Frühstück haben, schlagen Sie dieses Gericht aus Kalyns Küche auf, portionieren es in Plastiktüten und erhitzen Sie eine Portion, bevor Sie jeden Morgen aus der Tür kommen.

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Spinatpesto

  1. Möchten Sie Ihr Pesto aufladen? Dieses Rezept fügt der traditionellen Sauce Spinat hinzu. Backen Sie es auf Hühnchen oder rühren Sie es in Ihre Nudeln - Sie erhalten alle Aromen eines traditionellen Pestos mit den zusätzlichen Vorteilen von Spinat.

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