Was ist die Militärdiät und funktioniert sie?

Was ist die Militärdiät und funktioniert sie?

1. Die Diät ist proteinreich und fett-, kohlenhydrat- und kalorienarm. Es enthält auch spezielle Lebensmittelkombinationen, um den Stoffwechsel zu fördern und Fett zu verbrennen. Trotz seines Namens bezieht sich diese Diät nicht darauf, wie die Leute im Militär essen.

2. Eine Website mit Informationen zur Militärdiät legt nahe, dass Menschen in einer Woche bis zu 10 Pfund (lb) und in einem Monat bis zu 30 Pfund (lb) verlieren könnten, wenn sie die Diät weiterhin einhalten.

3. In diesem Artikel wird untersucht, ob diese Diät funktioniert, welche Probleme und Vorteile sie haben kann und was zu essen ist, um dem Plan zu folgen.

Ist die Militärdiät wirksam?

1. Ein Übersichtsartikel im American Journal of Clinical Nutrition befasst sich mit kalorienarmen Diäten (VLCDs) und schlägt vor, dass sie Menschen helfen können, kurzfristig abzunehmen.

2. Ein VLCD erlaubt maximal 800 Kalorien pro Tag. Menschen mit Adipositas müssen möglicherweise eine VLCD einführen, um einen schnellen Gewichtsverlust vor einer bariatrischen Operation zu erreichen.

3. Kalorienarme Diäten erlauben weniger als 1.000 Kalorien pro Tag.

4. Es ist unmöglich vorherzusagen, wie viel Gewicht eine Person bei einer einschränkenden einwöchigen Diät verlieren wird, da jeder anders ist.

5. Allerdings kommt es nach Absetzen einer dieser kurzfristigen Diäten häufig zu einer raschen Gewichtszunahme, es sei denn, sie haben einen Plan zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts aufgestellt.

Speiseplan und Einkaufsliste

1. Nachfolgend finden Sie einen 3-Tage-Speiseplan, der auf einer Website zur Unterstützung der Militärdiät aufgeführt ist. Es gibt auch eine umfassende Einkaufsliste für Leute, die diese Diät einhalten möchten.

2. Menschen können den ganzen Tag über Wasser sowie 1-2 Tassen schwarzen Kaffee oder Tee trinken.

Vegetarischer Speiseplan

1. Ein vegetarischer und veganer Speiseplan ist ebenfalls verfügbar:

Einkaufsliste

1. Die folgende Liste enthält die Lebensmittel, die die Menschen für die ersten drei Tage einer Woche auf der Militärdiät kaufen müssen:

Nachteile

1. Die Einhaltung eines 3-tägigen militärischen Ernährungsplans kann mehrere potenzielle Probleme verursachen.

2. Einige der folgenden Probleme beziehen sich speziell auf die vorgeschlagenen Speisepläne.

Begrenzte Nährstoffaufnahme

1. Die schlechte Auswahl an den Diät-Tagen bedeutet, dass die Menschen Schwierigkeiten haben, genügend Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien zu sich zu nehmen. Diese Nährstoffe sind für eine gute Gesundheit, Energieerzeugung, Entgiftung und einen effizienten Stoffwechsel unerlässlich.

Reich an Salz, Zucker und gesättigten Fettsäuren

1. Zwischen den Salzcrackern, Erdnussbutter, Brot, Hot Dogs und Käse ist die Diät in verarbeiteten Lebensmitteln, die Salz enthalten, ziemlich hoch.

2. Menschen sollten die Nährwertangaben überprüfen, um sicherzustellen, dass sie nicht mehr Natrium als die empfohlenen 2.300 Milligramm pro Tag zu sich nehmen. Wenn möglich, ist es am besten, Lebensmittelmarken zu kaufen, die wenig Natrium enthalten oder die kein zugesetztes Salz enthalten.

3. Die von der Diät empfohlenen Hot Dogs bestehen aus verarbeitetem Fleisch. Sie enthalten viel gesättigtes Fett und Natrium.

4. Der Speiseplan für jeden Tag enthält auch Vanilleeis, das viel Zucker enthalten kann. Die Leute könnten das Eis durch 300 Kalorien gesundes Obst, Gemüse oder Vollkornprodukte ersetzen, was dem Plan derzeit fehlt.

5. Eine Diät, die kalorienreiche, dichte Lebensmittel hervorhebt, fühlt sich möglicherweise nicht sehr befriedigend an, da die Portionsgrößen klein bleiben müssen, damit die Mahlzeiten innerhalb des täglichen Kalorienbudgets bleiben. Dieser Ansatz ist möglicherweise nicht nachhaltig.

Zu wenig Kalorien zum Sport?

1. Wenn Sie an Diät-Tagen weniger als 1.400 Kalorien zu sich nehmen, ist es möglicherweise schwierig, Sport zu treiben, insbesondere bei Aktivitäten mit hoher Intensität.

2. Wenn Sie an den vier freien Tagen genügend Kalorien zu sich nehmen, können Sie leichter Sport treiben. Befürworter der Diät empfehlen jedoch, auch an diesen Tagen weniger als 1.500 Kalorien zu sich zu nehmen.

3. Eine kleine Studie zur alternativen Kalorienreduktion (Alternate Day Calorie Restriction, ADCR), auch als intermittierendes Fasten bezeichnet, ergab, dass die Kombination von ADCR mit Training zu größeren Gewichtsveränderungen führte als Diät oder Training allein.

4. Das Befolgen einer VLCD kann dazu führen, dass Personen überhaupt nicht trainieren können.

Verwirrende Wissenschaft

1. Die Militärdiät schlägt vor, dass Menschen, die Grapefruit nicht mögen oder nicht essen können, sie gegen ein Glas Wasser mit Backpulver tauschen, um weiterhin eine alkalische Umgebung zu fördern.

2. Es stimmt, dass Lebensmittel den pH-Wert von sauer nach alkalisch ändern können. Dies wirkt sich jedoch hauptsächlich auf den Säuregehalt oder die Alkalität des Urins einer Person aus. Der pH-Wert von Nahrungsmitteln in der Diät beeinflusst das Blut oder den Stoffwechsel einer Person nicht ausreichend, um die Gewichtszunahme oder -abnahme signifikant zu beeinflussen, obwohl dies andere Aspekte der Gesundheit beeinträchtigen kann.

3. Alle Früchte produzieren im Körper alkalische Nebenprodukte. Daher sollte es in Ordnung sein, eine Frucht gegen eine andere zu tauschen.

4. Der proteinreiche Aspekt der Ernährung führt zu einer erhöhten Säure im Urin. Daher ist es nicht für Personen mit Nierenproblemen oder Gicht geeignet.

Vorteile

1. Kurzfristig könnte die militärische Ernährung zur Gewichtsreduktion beitragen.

2. Es ist einfach zu befolgen, da es nur begrenzte Lebensmittel mit einfachen Maßen und Kochmethoden enthält.

3. Der empfohlene Speiseplan für die 4 freien Tage berücksichtigt eine große Auswahl an Gemüse und Früchten sowie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und verschiedene Speiseoptionen.

4. Der Plan enthält die Kalorienziele für jedes Lebensmittel und schlägt Substitutionen für Personen mit Lebensmittelunverträglichkeiten und anderen diätetischen Überlegungen vor.

5. Die Ernährung konzentriert sich auf Protein, das das Völlegefühl steigert, die Muskelmasse aufrechterhält und Energie für alltägliche Aktivitäten liefert. Es ist wichtig, das Muskelgewebe zu erhalten, da es direkt zum Stoffwechsel einer Person beiträgt.

6. In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2018 wurden die Auswirkungen einer kalorienreduzierten Ernährung an wechselnden Tagen untersucht. Die Forscher verglichen die Ergebnisse der Diät mit denen der körperlichen Betätigung bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen.

7. Bei den Teilnehmern, die beide die Diät befolgten und trainierten, nahmen Körpergewicht, Taillenumfang und Körperfettanteil ab.

8. In einem Test 2016 wurde ein VLCD mit einer Alternative-Day-Fasting-Diät (ADF) verglichen. Die Forscher fanden heraus, dass ADF für den Fettabbau und die Erhaltung der fettfreien Masse, einschließlich der Muskeln, wirksamer ist.

9. Aufgrund der empfohlenen täglichen Kalorienzufuhr von 1.000 bis 1.400 Kalorien an den ersten drei Tagen ist eine Einstufung als VLCD- oder ADF-Programm nicht möglich. Die Forschung zu VLCD- und ADF-Therapien untersucht nur Diäten mit weniger als 800 Kalorien pro Tag.

10. Obwohl die Kalorienaufnahme in der Militärdiät zu hoch ist, um als Fasten zu gelten, ahmt der Ansatz, an den vier freien Tagen normal zu essen, die Praxis des intermittierenden Fastens nach. Daher erzielen Menschen möglicherweise langfristig bessere Ergebnisse, wenn sie diese Diät einhalten, anstatt sich kalorienarm zu ernähren.

11. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die spezifischen Vorteile der Militärdiät zu bestätigen.

Fazit

1. Bei der Militärdiät wird der Kalorienverbrauch auf 3 Tage begrenzt und anschließend für die nächsten 4 Tage eine reguläre Diät eingenommen. Um den Gewichtsverlust zu optimieren, möchten die Menschen möglicherweise auch an den vier Ruhetagen versuchen, Kalorien zu reduzieren.

2. Die Einhaltung der Militärdiät kann kurzfristig wirksam und harmlos sein, die langfristige Einhaltung birgt jedoch Risiken. Dazu gehört die spätere Gewichtsabnahme, insbesondere wenn die Kalorienzufuhr an allen Wochentagen reduziert wird.

3. Die Auswahl der Ernährung ist sehr begrenzt und umfasst einige Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, Salz und Zucker. Es fördert auch den Verzehr von ungesundem verarbeiteten Fleisch und unterstreicht den Gemüsekonsum.

4. Die tägliche Anpassung an gesunde Ernährungsgewohnheiten ist ein nachhaltigerer Ansatz zum Abnehmen und zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts.

F:

1. Was ist der sicherste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren?

A:

1. Es gibt keinen einheitlichen Ansatz zur Gewichtsreduktion. Ein übermäßiger Verzehr von Kohlenhydraten in Form von Zucker ist jedoch einer der Hauptgründe für eine Gewichtszunahme, insbesondere wenn das Trainingsschema einer Person nicht mit ihrer Kohlenhydrataufnahme übereinstimmt. Eine Tasse Zucker liefert 774 Kalorien. Eine Person könnte 12 Tassen Trauben zu den gleichen Kalorien essen. Diese enthalten viel mehr Nährstoffe und sorgen für mehr Sättigung. Um sicher abzunehmen, entfernen Sie alle zugesetzten Zucker aus Ihrer Ernährung. Scannen Sie die Vorratskammer, den Kühlschrank und die Gefriertruhe und entfernen oder meiden Sie Produkte, die Zuckerzusätze enthalten. Zu diesen Produkten gehören Limonaden, süße Getränke, Müsli, die meisten Joghurts, Backwaren und mehr.Obwohl dies die Auswahl an Lebensmitteln einer Person erheblich einschränken kann, verringert das Entfernen von zugesetztem Zucker (und den meisten verpackten und verarbeiteten Artikeln im Prozess) deren Kalorienaufnahme und geben Sie ihnen ein besseres Verständnis dafür, was echtes, nahrhaftes Essen ausmacht.

2. Artikel zuletzt überprüft von Di, 11. Dezember 2018. Auf unserer Kategorieseite für Ernährung / Diät finden Sie die neuesten Nachrichten zu diesem Thema. Sie können sich auch für unseren Newsletter anmelden, um die neuesten Informationen zu Ernährung / Diät zu erhalten. Alle Referenzen sind auf der Registerkarte Referenzen verfügbar.

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