Was ist intermittierendes Fasten?

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1. Intermittierendes Fasten ist ein relativ neuer Begriff in der Diätliste. Aber das Prinzip ist eigentlich sehr alt. Wissenschaftler untersuchten dies bereits 1943 mit überraschenden Ergebnissen. Ergebnisse, die bis heute gültig sind.

1. Der Name sagt schon alles: Es ist eine Art Fasten in regelmäßigen Abständen. Essen Sie also eine Weile nicht oder nur sehr wenig. In diesem Artikel können Sie lesen, welche Vorteile Sie damit erzielen können und ob es tatsächlich funktionieren könnte, überschüssige Kilos zu verlieren.

2. Der Name sagt schon alles: Es ist eine Art Fasten in regelmäßigen Abständen. Essen Sie also eine Weile nicht oder nur sehr wenig. In diesem Artikel können Sie nachlesen, welche Vorteile Sie damit erzielen können und ob es tatsächlich funktionieren könnte, überschüssige Kilos zu verlieren.

1. Unterhalb des Inhalts des Artikels 1: Wie wirkt sich intermittierendes Fasten auf Ihren Körper aus? 2: Varianten des intermittierenden Fastens 3: Die Vorteile des intermittierenden Fastens 4: Essen, schnell länger leben 5: Endlich + Video!

Wie intermittierende Fasten beeinflussen Ihren Körper? Über die Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf den Körper wurde bereits viel geforscht. Diese Studien wurden hauptsächlich mit Hilfe von Tieren durchgeführt. Es mag grausam klingen, aber ich glaube nicht, dass die Käfer unter einer solchen Diät viel leiden. Dies zeigte sehr deutlich, dass die Zellen der Tiere oxidativem und thermischem Stress bei geringerer Kalorienaufnahme besser widerstehen können.

1. Die Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf den Körper wurden bereits intensiv erforscht. Diese Studien wurden hauptsächlich mit Hilfe von Tieren durchgeführt. Es mag grausam klingen, aber ich glaube nicht, dass die Käfer unter einer solchen Diät viel leiden. Dies zeigte sehr deutlich, dass die Zellen der Tiere oxidativem und thermischem Stress bei geringerer Kalorienaufnahme besser widerstehen können.

1. Beide sind sehr schädliche Prozesse im Körper. Die geringere Kalorienaufnahme kann das Ergebnis von weniger Essen oder Fasten pro Tag sein.

1. Die Körperzellen werden resistent gegen schädliche Prozesse im Körper. Aber wie funktioniert das? Während des Zeitraums, in dem weniger Kalorien verbraucht werden, ändern sich bestimmte Dinge in Ihrem Körper sowohl auf biochemischer als auch auf molekularer Ebene. Unter anderem sind der Vitamin E-Spiegel, Enzyme, die der Oxidation entgegenwirken, bestimmte Proteine, die Schutz bieten, und das Enzym Q10 signifikant erhöht.

2. Die Körperzellen werden resistenter gegen schädliche Prozesse im Körper. Aber wie funktioniert das? Während des Zeitraums, in dem weniger Kalorien verbraucht werden, ändern sich bestimmte Dinge in Ihrem Körper sowohl auf biochemischer als auch auf molekularer Ebene. Unter anderem wird der Gehalt an Vitamin E, Enzymen, die der Oxidation entgegenwirken, bestimmten Proteinen, die Schutz bieten, und dem Enzym Q10 deutlich erhöht.

1. Alle diese Elemente spielen eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Entzündungen und Oxidation in Ihrem Körper.

Varianten des intermittierenden Fastens

1. Intermittierendes Fasten, das regelmäßig Tage plant, an denen Sie wenig oder gar nichts essen, hat natürlich viele Varianten. Lassen Sie uns die am häufigsten verwendeten Varianten auflisten:

1. Mit dieser Variante essen Sie jeden Tag zwischen bestimmten Zeiten nichts. Sie können dies beispielsweise zwischen 12 und 18 Uhr oder zwischen 9 und 15 Uhr tun. Sie können dies organisieren, wie Sie möchten, solange es 6 aufeinanderfolgende Stunden sind.

1. Diese Variante basiert auf Untersuchungen von Bert Herring, einer amerikanischen Ernährungsbehörde. Er sagt, dass es besser ist, jeden Tag 5 Stunden lang essen zu können. Laut Herring sollte dies abends sein, zum Beispiel zwischen 5 und 10 Uhr. Er stützt dies auf die Tatsache, dass die Urmenschen tagsüber nicht gegessen haben, weil sie jagten. Erst am Abend, als sie nach Hause zurückkehrten, konnten sie wieder essen.

2. Diese Variante basiert auf Untersuchungen von Bert Herring, einer amerikanischen Ernährungsbehörde. Er sagt, es sei besser, jeden Tag 5 Stunden lang essen zu können. Laut Herring sollte dies abends sein, zum Beispiel zwischen 5 und 10 Uhr. Er stützt dies auf die Tatsache, dass die Urmenschen tagsüber nicht gegessen haben, weil sie jagten. Erst am Abend, als sie nach Hause zurückkehrten, konnten sie wieder essen.

1. Wenn Sie diese Variante verwenden, essen Sie alle 24 Stunden nur eine Mahlzeit. Sie fasten also jeden Tag. Den Rest des Tages können Sie natürlich trinken, zum Beispiel Kräutertee und / oder Wasser

1. An einem oder mehreren Tagen in der Woche werden Sie fasten, aber nicht vollständig. Sie begrenzen nur Ihre Kalorienaufnahme. Ein gutes Beispiel dafür ist das Trinken von Smoothies an diesen Fastentagen.

1. Diese Variante wird auch als 5/2-Diät bezeichnet. Bei dieser Anwendung werden jede Woche 2 volle Tage gefastet. Diese beiden Tage müssen aufeinander folgen. Es ist nicht so, dass Sie nichts essen dürfen, weil Sie die Kalorienaufnahme sehr gering halten wollen: 600 Kalorien für Männer und 500 Kalorien für Frauen. Während der anderen 5 Tage bist du völlig frei, so dass du essen kannst, was du willst.

2. Diese Variante wird auch als 5/2-Diät bezeichnet. Bei dieser Anwendung werden jede Woche 2 volle Tage gefastet. Diese beiden Tage müssen aufeinander folgen. Es ist nicht so, dass Sie nichts essen dürfen, denn Sie wollen die Kalorienaufnahme sehr gering halten: 600 Kalorien für Männer und 500 Kalorien für Frauen. Während der anderen 5 Tage bist du völlig frei, so dass du essen kannst, was du willst.

1. Letzteres ist die am häufigsten verwendete Variante. Die Tage wechseln sich ab mit Essen und Fasten. Für einige aufgrund der Planung der Tage etwas schwierig zu pflegen. Die Woche hat eine ungerade Anzahl von Tagen, daher verschieben sich die Fastentage jede Woche. Sie können also auch 3 feste Tage pro Woche auswählen, z. B. Montag, Mittwoch und Freitag. Auf diese Weise haben Sie das Wochenende „frei“ und Ihre Fastentage an festen Wochentagen.

Die Vorteile des intermittierenden Fastens

1. Intermittierendes Fasten kann ein sehr effektiver Weg sein, um Ihren Körper gesund zu halten und zusätzliche Pfunde zu verlieren. Inzwischen wurden viele Studien zu den Auswirkungen und Vorteilen des intermittierenden Fastens durchgeführt. Die wichtigsten Vorteile davon sind laut Studien die folgenden Fakten:

Essen, schnell länger leben

1. Michael Mosley, ein Diät-Guru, ist regelmäßig in den Nachrichten, da er persönlich alles versucht. In der folgenden Dokumentation hat er sich ein Ziel gesetzt: Er möchte länger mit einem jüngeren Körper leben. Er möchte auch einige überschüssige Pfunde entfernen. Mit Hilfe des intermittierenden Fastens glaubt er, die Lösung gefunden zu haben: Also essen und fasten, solange er noch essen kann.

1. In der Dokumentation sehen Sie, wie er dies testet. Die Ergebnisse haben sein ganzes Leben verändert.

Endlich + Video

1. Intermittierendes Fasten kann eine wichtige Hilfe sein, um Ihren Körper gesund zu halten und Gewicht zu verlieren. Aber vergessen Sie niemals die Tatsache aus den Augen, dass die Tage, an denen Sie "irgendetwas" essen dürfen, natürlich nicht zu "Essentagen" werden sollten. Besonders an diesen Tagen ist es wichtig, so gesund und abwechslungsreich wie möglich zu essen. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie alles, was Sie aufgebaut haben, vollständig zerstören.

1. Außerdem bleibt es wichtig, mehr zu trainieren. Durch Bewegung und Training ist der Effekt des Muskelaufbaus durch intermittierendes Fasten noch stärker, was den Gewichtsverlust erleichtert. Schließlich verbrauchen Muskeln nicht nur Energie, wenn Sie trainieren, sondern auch, wenn Sie schlafen oder sitzen. [!/ Vc_column_text] [!vc_toggle title = "Sources:" open = "false"]

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