Was Sie über die Vorteile des Joggens wissen müssen

Unterm Strich

1. Irgendwo zwischen einem vierfach brennenden, schweißgebadeten Sprint und einem gemütlichen Spaziergang gibt es einen süßen Punkt, den man als Joggen bezeichnet.

2. Joggen wird oft als Laufen mit einer Geschwindigkeit von weniger als 10 km / h (6 Meilen pro Stunde) definiert und hat einige bedeutende Vorteile für Menschen, die ihre Gesundheit verbessern möchten, ohne es zu übertreiben.

3. Was ist so toll an dieser moderaten Aerobic-Übung? Wie beim Laufen verbessert es Ihre kardiorespiratorische Gesundheit und steigert Ihre Stimmung. Hier ist eine Liste der anderen Vorteile des Joggens:

Damit können Sie das Übungsplateau verlassen

1. Die American Heart Association bezeichnet das Gehen als die populärste Form der Bewegung in der Nation. Die Leute gehen mit ihren Hunden spazieren, machen einen Spaziergang am Strand, steigen bei der Arbeit die Treppen hoch - wir lieben es zu laufen.

2. Aber was ist, wenn beim Gehen die Herzfrequenz nicht lange genug hoch genug ist? Was ist, wenn Sie ein Plateau erreicht haben? Joggen ist eine großartige Möglichkeit, um die Intensität Ihres Trainings schrittweise zu erhöhen, sodass Sie das Risiko einer Verletzung, die Sie wochenlang aus dem Verkehr ziehen könnte, auf ein Minimum reduzieren können.

Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

1. Laufen, Power-Walking, Joggen und Laufen - all dies verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und beugt Fettleibigkeit vor. Eine Studie ergab jedoch, dass Sie mehr Erfolg haben, wenn Sie Ihren Gewichtsverlust steigern möchten, wenn Sie Ihr Tempo erhöhen.

2. Die Studie unterscheidet nicht zwischen Joggen und Laufen. Stattdessen konzentrierte es sich auf einen erhöhten Gewichtsverlust, der auftrat, wenn die Teilnehmer liefen statt gingen.

Es kann Ihr Immunsystem stärken

1. Ein Jahrhundert lang dachten Sportwissenschaftler, dass Sie durch intensives Training möglicherweise geschwächt werden und einem Infektions- und Krankheitsrisiko ausgesetzt sind. Ein genauerer Blick auf die Forschung zeigt, dass das Gegenteil der Fall ist.

2. Mäßige körperliche Betätigung wie Joggen stärkt die Reaktion Ihres Körpers auf Krankheiten. Dies gilt sowohl für kurzfristige Erkrankungen wie Infektionen der oberen Atemwege als auch für langfristige Erkrankungen wie Diabetes.

Es wirkt sich positiv auf die Insulinresistenz aus

1. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) leiden mehr als 84 Millionen Amerikaner an Prädiabetes, einem Zustand, der rückgängig gemacht werden kann.

2. Insulinresistenz ist einer der Marker für Prädiabetes. Die Zellen in Ihrem Körper reagieren einfach nicht auf Insulin, das Hormon, das den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle hält.

3. Die gute Nachricht: Eine Überprüfung der Studie ergab, dass regelmäßiges Laufen oder Joggen die Insulinresistenz der Studienteilnehmer senkt. Die Forscher stellten fest, dass eine Verringerung des Körperfetts und der Entzündung die Verbesserung der Insulinresistenz bewirken könnte.

Es kann Ihnen helfen, sich vor den negativen Auswirkungen von Stress zu schützen

1. Egal, ob Sie Jogger, Hatha-Yoga-Enthusiast oder Fußballer sind, Sie werden mit Sicherheit auf Stress stoßen. Joggen kann das Gehirn vor den schädlichen Auswirkungen von Stress schützen.

2. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Aerobic-Übungen wie Joggen möglicherweise die Funktion von Führungskräften verbessern und das Gehirn vor altersbedingten und stressbedingten Abnahmen schützen können.

3. Eine kürzlich von der Brigham Young University durchgeführte Tierstudie ergab, dass bei Mäusen, die Stress ausgesetzt waren, diejenigen, die regelmäßig auf einem Rad laufen durften, eine bessere Leistung erzielten und nach einem Labyrinth die geringsten Fehler machten und das zeigten höchste Fähigkeit, sich zu erinnern und geschickt zu navigieren.

Es kann Ihnen helfen, mit Depressionen umzugehen

1. Es ist seit langem bekannt, dass körperliche Betätigung Menschen hilft, mit den Symptomen einer Depression umzugehen. Neue wissenschaftliche Erkenntnisse können jedoch erklären, wie.

2. Erhöhte Cortisolspiegel wurden mit depressiven Episoden in Verbindung gebracht. Cortisol ist ein Hormon, das Ihr Körper als Reaktion auf Stress freisetzt.

3. Eine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte den Cortisolspiegel bei Patienten, die eine Behandlung für Depressionen suchten. Nach 12 Wochen konstanter Belastung hatten diejenigen, die sich während der gesamten Studie regelmäßig bewegten, den Cortisolspiegel über den gesamten Tag hinweg gesenkt.

4. Die Ärzte der Mayo-Klinik raten Menschen, die Symptome von Angstzuständen oder Depressionen haben, zu einer körperlichen Aktivität, die sie genießen. Joggen ist nur ein Beispiel.

Es hält Ihre Wirbelsäule flexibel, wenn Sie älter werden

1. Zwischen den knöchernen Wirbeln in Ihrem Rücken wirken kleine, flexible Scheiben wie Schutzpolster. Die Scheiben sind tatsächlich mit Flüssigkeit gefüllte Beutel. Sie können mit zunehmendem Alter schrumpfen und sich abnutzen, insbesondere wenn Sie ein relativ sitzendes Leben führen.

2. Langes Sitzen kann den Druck auf diese Scheiben mit der Zeit erheblich erhöhen.

3. Die gute Nachricht ist, dass beim Joggen oder Laufen die Größe und Flexibilität dieser Discs erhalten bleibt.

4. Eine Studie mit 79 Teilnehmern ergab, dass normale Jogger, die mit einer Geschwindigkeit von 2 Metern pro Sekunde (m / s) rannten, eine bessere Scheibenhydratation und einen höheren Gehalt an Glykosaminoglykan (eine Art Gleitmittel) aufwiesen ihre Scheiben.

5. Je gesünder und hydratisierter diese Scheiben sind, desto flexibler fühlen Sie sich, wenn Sie sich durch den Tag bewegen.

Zu guter Letzt: Es könnte Ihr Leben retten

1. Ein sitzender Lebensstil, egal ob Sie Videospiele spielen oder an Ihrem Schreibtisch arbeiten, kann das Risiko eines vorzeitigen Todes erhöhen. Weniger bekannt ist, dass ein langsames Joggen nur ein paar Mal pro Woche dazu führen kann, dass Sie viel länger am Leben bleiben.

2. In der Copenhagen City Heart Study verfolgten die Forscher eine Gruppe von Joggern von 2001 bis 2013. Die Gruppe mit der besten Lebenserwartung war die Gruppe, die mit einem "leichten" Tempo lief 1 bis 2,4 Stunden, 2 bis 3 Tage die Woche.

3. Die Studie wurde kritisiert, unter anderem, weil "Licht" nicht definiert wurde und das, was für einen Athleten als "Licht" gilt, für andere eine ziemliche Herausforderung sein kann. Die Ergebnisse stehen auch im Widerspruch zu anderen Forschungsergebnissen, denen zufolge anstrengende körperliche Betätigung für Sie möglicherweise besser ist.

4. Trotzdem bestätigt die Studie, was wir bereits über das Besteigen des Laufbands oder das Erreichen des Trails wissen: Sie müssen nicht wie Caster Semenya sprinten oder Marathons wie Yuki Kawauchi laufen, um die Vorteile von zu erleben Aerobic Übung.

Beste Tageszeit zum Joggen?

1. Die beste Zeit zum Joggen ist natürlich die, die für Sie funktioniert! Für viele bedeutet dies, dass sie morgens joggen, bevor ihr hektischer Tag jeden freien Moment verschlingt.

2. Studien, bei denen die Ergebnisse aus dem Training zu verschiedenen Tageszeiten verglichen wurden, haben gemischte Ergebnisse ergeben.

3. Eine 2013 durchgeführte Überprüfung von Studien ergab, dass bei einigen Männern die Ausdauer für Aerobic-Übungen erhöht war, wenn diese morgens durchgeführt wurden.

4. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass morgendliches Training Ihren Tagesrhythmus verändern und das Einschlafen am Abend und das frühere Aufstehen erleichtern kann.

5. Eine Überprüfung der Literatur von 2005, die den Tagesrhythmus und das Training umfasste, ergab, dass die beste Tageszeit für das Training vom Training abhängen kann.

6. Während Aktivitäten, die gute Fähigkeiten, Strategie und die Notwendigkeit beinhalten, sich an Coaching-Ratschläge zu erinnern, wie Mannschaftssportarten, am Morgen besser waren, waren Ausdauertätigkeiten wie Joggen und Laufen besser. - Ist möglicherweise produktiver, wenn Sie am späten Nachmittag oder am frühen Abend arbeiten, wenn Ihre Kerntemperatur höher ist.

7. Die Forscher warnen jedoch davor, dass ihre Schlussfolgerungen zu stark vereinfacht werden könnten.

8. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, hat eine kürzlich durchgeführte Studie ergeben, dass Teilnehmer, die morgens trainierten, "signifikant mehr Gewicht" verloren als diejenigen, die abends trainierten. Letztendlich hängt die beste Tageszeit zum Joggen von Ihren Zielen und Ihrem Lebensstil ab.

9. Um Verletzungen zu vermeiden:

Unterm Strich

1. Joggen ist eine Form von Aerobic, bei der Sie eine Laufgeschwindigkeit von weniger als 10 km / h einhalten. Regelmäßiges Joggen kann Ihnen beim Abnehmen helfen, insbesondere wenn Sie auch Ihre Ernährung umstellen.

2. Joggen kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Herzgesundheit und Ihr Immunsystem zu verbessern, die Insulinresistenz zu verringern, mit Stress und Depressionen umzugehen und im Alter flexibel zu bleiben.