Was sind die besten Strecken für enge Oberschenkelmuskeln?

Was sind die besten Strecken für enge Kniesehnen?

Die Kniesehnen beziehen sich auf drei verschiedene Muskeln im hinteren Bereich des Oberschenkels, die von der Hüfte bis zum Knie verlaufen. Diese Muskelgruppe hilft uns beim Gehen, Laufen und Springen.
Da Menschen ihre Kniesehnen bei alltäglichen Bewegungen wie Gehen verwenden, ist es wichtig, diese Muskeln locker zu halten. Stretching hilft Menschen, Belastungen und Muskelrisse zu vermeiden.
In diesem Artikel werden sieben der besten Oberschenkelstrecken beschrieben, wann und wie oft sie angewendet werden müssen und welche Vorteile Oberschenkelstrecken bieten.

Dehnungen der Kniesehne helfen dabei, die Muskeln flexibel und beweglich zu halten. Diese Strecken sollten keine Schmerzen verursachen. Dehnen Sie nur, bis eine leichte bis mäßige Spannung vorliegt. Die Flexibilität wird mit der Zeit verbessert, und Personen sollten versuchen, eine Überdehnung zu vermeiden, da dies zu Verletzungen führen kann.
Verwenden Sie die folgenden Strecken, um die Muskelverspannung in den Oberschenkeln zu lösen:

Dehnungen der Kniesehne helfen dabei, die Muskeln flexibel und beweglich zu halten. Diese Strecken sollten keine Schmerzen verursachen. Dehnen Sie nur, bis eine leichte bis mäßige Spannung vorliegt. Die Flexibilität wird mit der Zeit verbessert, und Personen sollten versuchen, eine Überdehnung zu vermeiden, da dies zu Verletzungen führen kann.
Verwenden Sie die folgenden Strecken, um die Muskelverspannung in den Oberschenkeln zu lösen:

Dehnungen der Kniesehne helfen dabei, die Muskeln flexibel und beweglich zu halten. Diese Strecken sollten keine Schmerzen verursachen. Dehnen Sie nur, bis eine leichte bis mäßige Spannung vorliegt. Die Flexibilität wird mit der Zeit verbessert, und Personen sollten versuchen, eine Überdehnung zu vermeiden, da dies zu Verletzungen führen kann.
Verwenden Sie die folgenden Strecken, um die Muskelverspannung in den Oberschenkeln zu lösen:

Oberschenkelstrecken können die Oberschenkel locker und flexibel halten. Flexible Kniesehnen haben viele Vorteile, wie zum Beispiel:
Rückenschmerzen vorbeugen
Enge Kniesehnen verringern die Beweglichkeit des Beckens, was Druck auf den unteren Rücken ausüben kann. Wenn Sie die Kniesehnen kräftigen und dehnen, können Sie verhindern, dass sie zu eng werden, und bieten zusätzliche Unterstützung für den Rücken und das Becken.
Verletzungen reduzieren
Wenn Sie die Oberschenkelfasern locker halten, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass die Muskelfasern bei anstrengenden körperlichen Aktivitäten wie Laufen belastet oder gerissen werden.
Flexibilität erhöhen
Dehnungen der Kniesehne können die Flexibilität erhöhen und die Bewegungsfreiheit in der Hüfte verbessern. Diese beiden Vorteile helfen den Menschen dabei, ihre täglichen Aufgaben wie Treppensteigen und Bücken mühelos auszuführen.
Haltung verbessern
Wenn die Kniesehnen zu eng sind, drehen die Muskeln das Becken nach hinten. Dies kann den natürlichen Bogen im Rücken abflachen, was zu einer schlechten Sitz- und Stehhaltung führen kann. Wenn Sie die Kniesehnen locker halten, können die Leute gerader sitzen und größer stehen.

Menschen sollten täglich versuchen, die Muskeln in ihrem Körper, einschließlich der Oberschenkel, zu dehnen. Selbst ein paar Minuten tägliches Dehnen können die allgemeine Mobilität einer Person verbessern.
Wenn sich jemand dauerhaft angespannt fühlt, sollte er überlegen, mit seinem Arzt zu sprechen. Anhaltende Verspannungen in den Oberschenkeln können auf eine Überlastung der Muskeln hinweisen.
In diesen Fällen hilft das Dehnen nicht, und die Person sollte sich stattdessen auf die Stärkung ihrer Oberschenkel konzentrieren.

Ein guter Zeitpunkt zum Üben von Oberschenkeldehnungen ist vor und nach dem Herausschneiden.
Menschen sollten sich vor dem Training immer aufwärmen. Während des Aufwärmens erhöhen Menschen ihre Herzfrequenz durch Gehen oder Joggen. Durch Erhöhen der Herzfrequenz wird das Blut durch den Körper gepumpt, wodurch die Muskeln mit Sauerstoff versorgt werden. Dies verbessert die Trainingsleistung und verringert das Verletzungsrisiko einer Person.
Leute sollten sich nach dem Aufwärmen strecken. Wenn die Muskeln nicht richtig aufgewärmt sind, kann Dehnung die Muskelfasern belasten oder sogar zerreißen.
Die Wirksamkeit des Dehnens vor dem Training steht noch zur Debatte. Einige Studien deuten darauf hin, dass Aufwärmübungen keine physischen Vorteile haben, und es gibt gemischte Meinungen darüber, ob Dehnungen vor dem Training Verletzungen vorbeugen können oder nicht.
Bei sportlichen Aktivitäten wie Tanz und Gymnastik ist jedoch eine vorherige Dehnung erforderlich, um die Flexibilität zu verbessern.
Dehnung nach dem Training lindert Muskelverspannungen. Dies kann dazu beitragen, dass sich die Muskeln nach dem Training schneller erholen und die Schmerzen lindern.
Oberschenkeldehnungen sind sowohl für Sportler als auch für Menschen von Vorteil, die keine Sportler sind oder keinen Sport betreiben. Das tägliche Dehnen kann die Durchblutung verbessern und die Muskeln unter Spannung halten.

Während die Vorteile des Dehnens vor und nach dem Training diskutiert werden, wirkt sich das Dehnen positiv auf die allgemeine Gesundheit aus, da es die Flexibilität verbessert und Verletzungen vorbeugt.
Wenn Sie die Kniesehnen dehnen, bleiben diese Muskeln locker und beweglich, wodurch die Körperhaltung verbessert, die Beweglichkeit erhöht und Rückenschmerzen verhindert werden.
Artikel zuletzt überprüft von Do., 15. November 2018. Besuchen Sie unsere Kategorieseite für Sportmedizin / Fitness, um die neuesten Nachrichten zu diesem Thema zu erhalten, oder abonnieren Sie unseren Newsletter, um die neuesten Nachrichten über Sportmedizin / Fitness.Alle Referenzen finden Sie auf der Registerkarte Referenzen.
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