Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Passionsfrüchten?

Passionsfrucht ist eine blühende tropische Rebe, bekannt als Passiflora, die in warmen Klimazonen wächst, einschließlich Südamerika, Australien, Südafrika und Indien.
Passionsfrucht enthält ein weiches Fruchtfleisch und viele Samen in einer harten Schale. Die Leute können die Samen und das Fruchtfleisch essen, entsaften oder anderen Säften hinzufügen.
Maracuja hat in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit erregt, da sie eine reiche Quelle starker Antioxidantien darstellt und möglicherweise auch andere gesundheitliche Vorteile hat.
In diesem Artikel befassen wir uns mit dem Nährwertprofil und den möglichen gesundheitlichen Vorteilen von Passionsfrüchten.

1. Liefert wichtige Nährstoffe

Passionsfrucht ist eine wohltuende Frucht mit einem gesunden Ernährungsprofil. Es enthält einen hohen Gehalt an Vitamin A, das für die Haut, das Sehvermögen und das Immunsystem wichtig ist, und Vitamin C, das ein wichtiges Antioxidans ist.
Eine Frucht ohne Abfall enthält die folgenden Nährstoffe in Milligramm (mg), internationalen Einheiten (IE) oder Gramm (g):
Passionsfrucht enthält auch Phosphor, Niacin und Vitamin B-6, die ein gesunder Körper benötigt.

Passionsfrucht ist reich an Antioxidantien, die Verbindungen sind, die dazu beitragen, schädliche freie Radikale im Körper zu beseitigen.
Antioxidantien spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Körpersystems. Wissenschaftler wissen, dass Antioxidantien die Durchblutung verbessern, insbesondere das Gehirn und das Nervensystem.
Sie reduzieren auch den zellulären Stress und die Entzündung im Körper, die beide mit Krankheiten wie Herzkrankheiten und Alzheimer in Verbindung stehen.

Passionsfruchtpulpe enthält viel Ballaststoffe. Ballaststoffe sind ein wesentlicher Bestandteil jeder Diät. Es hilft, das Verdauungssystem zu regulieren und den Darm gesund zu halten, und beugt Verstopfung und Darmerkrankungen vor.
Laut der American Heart Association hat Ballaststoffe auch Vorteile bei der Senkung des Cholesterinspiegels und der Steigerung der Herzgesundheit.
Die meisten Menschen in Amerika bekommen nicht genug Ballaststoffe. Die empfohlene Einnahme beträgt 33,6 g für Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren und 28 g für Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren, obwohl die meisten Amerikaner laut einer Studie von 2008 etwa 16 g zu sich nehmen.
Regelmäßiges Essen von Passionsfrüchten kann Verstopfung vorbeugen und die Verdauung und die allgemeine Gesundheit verbessern.

Passionsfrucht ist eine tropische Frucht mit einem niedrigen glykämischen Index (GI). Dies bedeutet, dass es nach dem Verzehr nicht zu einem starken Anstieg des Blutzuckers kommt. Dies ist eine gute Option für Menschen mit Diabetes.
Die meisten Früchte haben einen niedrigen GI, obwohl die American Diabetes Association warnt, dass Melone und Ananas einen hohen GI haben.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass eine in Passionsfruchtsamen enthaltene Verbindung die Insulinsensitivität einer Person verbessern könnte. Durch die Verbesserung der Insulinsensitivität kann das Risiko für viele Krankheiten, einschließlich Diabetes, gesenkt werden.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 am Menschen ergab, dass eine Substanz namens Piceatannol den Stoffwechsel verbessern kann, nachdem Tierversuche dasselbe herausgefunden hatten.
Die Forscher stellten fest, dass übergewichtige Männer, die 8 Wochen lang täglich 20 mg Piceatannol einnahmen, eine bessere Stoffwechselgesundheit, einschließlich Insulinsensitivität, aufwiesen als Männer, die ein Placebo einnahmen.

Vitamin C stärkt das Immunsystem, indem es dem Körper hilft, mehr Eisen aus pflanzlichen Nahrungsmitteln aufzunehmen, und kann die Fähigkeit des Körpers verbessern, Infektionen im Körper abzuwehren.

Passionsfrucht ist mit herzgesundem Kalium beladen und enthält auch wenig Natrium.
Passionsfrucht enthält, wenn sie mit den Samen verzehrt wird, viel Ballaststoffe, die dazu beitragen können, überschüssiges Cholesterin aus den Blutgefäßen zu entfernen. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann das Risiko einer Herzerkrankung verringern.
Außerdem kann das Essen von Passionsfrucht zur Normalisierung des Blutdrucks beitragen. Eine natriumarme und kaliumreiche Ernährung senkt den Blutdruck.

Passionsfrucht ist reich an Magnesium, einem wichtigen Mineral, das Wissenschaftler mit vermindertem Stress und Angst verbunden haben.
Ein systematischer Rückblick aus dem Jahr 2017 legt nahe, dass Magnesium Menschen dabei helfen kann, ihre Angstzustände in den Griff zu bekommen. Die Autoren sagen jedoch, dass die Qualität der Nachweise schlecht ist, so dass die Forscher weitere Studien durchführen müssen.

Um eine Passionsfrucht roh zu essen, halbieren Sie sie und entfernen Sie das Fruchtfleisch mit einem Löffel von der Schale. Die Schale ist nicht essbar. Die Leute können sowohl die Samen als auch das Fruchtfleisch oder nur das Fruchtfleisch essen.
Eine Person kann die Samen entfernen, indem sie das Fruchtfleisch durch ein Sieb oder ein Käsetuch drückt und den Saft auf verschiedene Arten verwendet, wie zum Beispiel:
Maracuja reagiert nicht gut auf Hitzekonservierung und Konserven, kann aber für die spätere Verwendung eingefroren werden.

Für die meisten Menschen ist Passionsfrucht absolut sicher zu essen. Einige Menschen können jedoch eine Allergie gegen die Frucht haben. Ein Arzt kann Allergien mit verschiedenen Reaktionstests diagnostizieren.
Manche Menschen mit einer Latexallergie können auf Passionsfrucht reagieren. Dies nennt man Kreuzreaktivität. Dies liegt daran, dass es in Latex einige Proteine gibt, die denen in Passionsfrüchten ähneln.
Menschen mit einer Latexallergie sollten beim Verzehr von Passionsfrüchten vorsichtig sein, bis sie wissen, ob sie auch auf die Frucht reagieren.

Passionsfrucht ist eine tropische Frucht, die charakteristische violette oder gelbe Früchte hervorbringt.
Das Fruchtfleisch und die Samen der Früchte sind reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien und können eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben.
Artikel zuletzt überprüft am 6. Februar 2019. Auf unserer Kategorieseite für Ernährung / Diät finden Sie die neuesten Nachrichten zu diesem Thema. Sie können sich auch für unseren Newsletter anmelden, um die neuesten Informationen zu Ernährung / Diät zu erhalten. Alle Referenzen sind auf der Registerkarte Referenzen verfügbar.
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