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Was verursacht Heißhunger?

Was verursacht Heißhunger?

  1. Einige Experten glauben, dass Heißhungerattacken nur etwa 3-5 Minuten dauern.

  2. Jeder Mensch empfindet das Verlangen anders. Cravings sind oft für Junk Foods und verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker-, Salz- und Fettgehalt.

  3. Heißhungerattacken sind ein großes Hindernis für Menschen, die versuchen, ein gesundes Gewicht zu halten oder auf eine gesündere Ernährung umzusteigen. Glücklicherweise müssen einige einfache Schritte unternommen werden, um mit diesem Verlangen umzugehen.

Ursachen

  1. Heißhungerattacken werden durch die Regionen des Gehirns verursacht, die für Gedächtnis, Genuss und Belohnung verantwortlich sind.

  2. Ein Ungleichgewicht von Hormonen wie Leptin und Serotonin kann ebenfalls Heißhungerattacken verursachen. Es ist auch möglich, dass Heißhungerattacken auf Endorphine zurückzuführen sind, die nach dem Verzehr in den Körper freigesetzt werden, was eine Sucht widerspiegelt.

  3. Emotionen können auch dazu führen, dass ein Verlangen nach Nahrung entsteht, insbesondere wenn eine Person aus Bequemlichkeitsgründen isst.

  4. Schwangere leiden unter besonders starkem Heißhunger, der auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen sein kann, die ihre Geschmacks- und Geruchsrezeptoren stören können.

  5. Es besteht auch die Möglichkeit eines Zusammenhangs zwischen Heißhunger und Nährstoffen. Dies ist die Idee, dass der Körper nach bestimmten Nahrungsmitteln verlangt, weil ihm bestimmte Nährstoffe fehlen.

  6. Verlangen kann selektiv oder nicht selektiv sein.

  7. Selektive Heißhungerattacken sind Heißhungerattacken auf bestimmte Lebensmittel, bei denen es sich um die Lieblingsschokoladentafel einer Person, einen bestimmten Burger aus ihrem Lieblingsrestaurant oder eine Tüte Kartoffelchips handeln kann.

  8. Nichtselektiver Hunger ist der Wunsch, etwas zu essen. Es kann das Ergebnis von echtem Hunger und Hungerattacken sein, aber es kann auch ein Zeichen von Durst sein. Trinkwasser kann bei starkem nichtselektivem Heißhunger helfen.

Heißhunger reduzieren

  1. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um unerwünschte Heißhungerattacken zu reduzieren. Diese schließen ein:

Stress abbauen

  1. Stress und emotionales Essen können eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen beeinflussen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, kann dies zu emotionalem Essen und Heißhunger auf Bequemlichkeitsnahrung führen.

  2. Eine Studie ergab, dass gestresste Frauen mehr nach Süßigkeiten verlangen als Frauen ohne Stress. Essen aufgrund von Stress kann auch zu Gewichtszunahme und einem größeren Hüftumfang führen.

  3. Stress kann auch von sich aus zu einer Gewichtszunahme führen, ohne dass zusätzliche Heißhungerattacken auftreten. Stress führt zu einem höheren Cortisolspiegel, dem Stresshormon, das das Bauchfett fördern kann.

Viel Wasser trinken

  1. Hunger und Durst können im Geist sehr ähnliche Empfindungen hervorrufen und zu Verwirrung führen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, Heißhungerattacken zu reduzieren, besteht darin, sicherzustellen, dass der Körper den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt wird.

  2. Wenn Sie viel Wasser trinken, werden die Giftstoffe aus dem Körper entfernt, was sich auch positiv auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken kann.

Ausreichend schlafen

  1. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass ein unzureichender Schlaf den Hormonhaushalt des Körpers verändern kann. Dieses Ungleichgewicht trägt zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme bei.

  2. Die Forscher stellten fest, dass die Teilnehmer mit Schlafmangel auf einen angemessenen Schlafplan umstellten und an Gewicht verloren, was darauf hindeutet, dass ihre Hormone wieder ins Gleichgewicht gebracht wurden.

Genügend Protein essen

  1. Eine gesunde Ernährung sollte viele magere Eiweißquellen enthalten, da diese das Verlangen reduzieren können.

  2. Eine Studie in der Fachzeitschrift Adipositas ergab, dass übergewichtige Männer ihr Verlangen um bis zu 60 Prozent reduzieren konnten, indem sie 25 Prozent ihrer täglichen Kalorienaufnahme aus Eiweiß bezogen.

  3. Dieselbe Studie ergab, dass eine proteinreiche Ernährung dazu beitrug, das Verlangen nach nächtlichen Snacks um 50 Prozent zu reduzieren.

Kaugummi

  1. Kaugummi hält den Mund voll und kann dabei helfen, sowohl das süße als auch das salzige Verlangen zu reduzieren.

  2. Eine Studie ergab einen kleinen, aber signifikanten Unterschied beim Verzehr von süßen und salzigen Snacks zwischen Personen, die Kaugummi kauten, und Personen, die dies nicht taten. Diejenigen, die Kaugummi kauten, gaben sich weniger hungrig, hatten weniger Appetit auf Snacks und fühlten sich voller als diejenigen, die keinen Kaugummi kauten.

Szenenwechsel

  1. Das Ersetzen von Gewohnheiten kann schwierig sein, und einige Heißhungerattacken können auf langfristige Gewohnheiten zurückzuführen sein. Wenn zum Beispiel jemand jeden Tag auf dem Heimweg von der Arbeit Fast Food bekommt, kann diese Praxis sein Verlangen verstärken.

  2. In solchen Situationen ist es am besten, neue Gewohnheiten zu entwickeln. Dies kann so einfach sein wie eine neue Route von der Arbeit nach Hause zu nehmen oder stattdessen einen kurzen Spaziergang im Park zu machen.

  3. Bei Heißhungerattacken zu Hause kann es hilfreich sein, im Block herumzulaufen, zu duschen oder sogar einen Freund anzurufen. Diese Dinge können helfen, eine Person so lange von ihrem Verlangen abzulenken, dass es nachlässt.

Hunger vermeiden

  1. Eine gesunde Ernährung beinhaltet keine häufigen Hungerattacken. Tatsächlich kann ein zu geringer Verzehr das Verlangen nach Nahrung verschlimmern.

  2. Wenn der Körper sehr hungrig ist, dürstet er möglicherweise nach kalorienreicheren Lebensmitteln als gewöhnlich, einschließlich gebratener und verarbeiteter Lebensmittel.

  3. Anstatt auf intensive Hungergefühle zu warten, ist es besser, den ganzen Tag über regelmäßige Mahlzeiten und gesunde Snacks zu planen, um potenzielles Verlangen zu vermeiden.

Portionen kontrollieren

  1. Bei manchen Menschen kann das Verlangen nach Nahrung noch schlimmer werden, wenn sie es ganz vermeiden. Dies kann dazu führen, dass Sie zu viel essen oder sich unglücklich fühlen, wenn Sie das Essen nicht zu sich nehmen. In diesem Fall ist es möglicherweise besser, das Verlangen mit einem kleinen, portionierten Genuss zu stillen.

  2. Es kann hilfreich sein, diese Behandlung am Ende einer gesunden Angewohnheit zu platzieren, z. B. beim Spazierengehen oder beim Ausführen eines Trainingsprogramms.

  3. Wenn eine Person zu Essattacken neigt, ist es eine bessere Option, das Verlangen insgesamt zu ersetzen.

Heißhunger ersetzen

  1. In einigen Fällen können Menschen ihr Verlangen nach Nahrung leicht stillen, indem sie eine nahrhaftere Option wählen.

  2. Alternativen für einige der häufigsten Lebensmittel, nach denen sich Menschen sehnen, sind:

  3. Kartoffelchips: Um Kartoffelchips zu vermeiden, ersetzen Sie sie durch einen salzigen Snack, der mehr gesunde Fette und Proteine ​​wie Cashewnüsse und Walnüsse enthält. Nüsse sind jedoch kalorienreich und sollten in Maßen gegessen werden. Popcorn ist auch ein guter Ersatz für Kartoffelchips.

  4. Schokolade: Das Verlangen nach Schokolade kann ein Bedarf an Magnesium sein, und manche Menschen stellen fest, dass sie das Verlangen stillen können, indem sie magnesiumreiche Lebensmittel wie Mandeln essen. Wenn nichts als Schokolade hilft, entscheiden Sie sich für dunkle, milchfreie Schokolade, die mindestens 70 Prozent Kakao enthält. Die Intensität der dunklen Schokolade macht es leichter, sich mit weniger zufrieden zu fühlen.

  5. Bonbons oder Gebäck: Das Verlangen nach Zucker kann leicht mit ganzen Früchten wie Pfirsichen, Kirschen oder Melonen gestillt werden. Das Vorrätighalten von getrockneten Früchten wie Pflaumen oder Rosinen kann auch bei der Bekämpfung von Heißhunger auf Reisen hilfreich sein.

  6. Soda: Sprudelndes Wasser mit einer Prise Fruchtsaft oder einer Orangenscheibe kann das Verlangen nach Soda ersetzen. Es vermittelt ein ähnliches Gefühl wie Soda, hat jedoch weniger Kalorien und kein Koffein.

  7. Käse: Das Verlangen nach Käse kann im Voraus durch den Kauf von fett- und natriumarmem Käse bekämpft werden. Einige Leute mögen auch Nährhefe auf ihrem Essen, das einen herzhaften, käsigen Geschmack und weniger Kalorien als Käse hat. Nährhefe ist reich an B-Komplex-Vitaminen und Folsäure und wird häufig mit Vitamin B12 angereichert.

  8. Artikel zuletzt überprüft von So., 16. Juli 2017. Auf unserer Kategorieseite für Ernährung / Diät finden Sie die neuesten Nachrichten zu diesem Thema. Sie können sich auch für unseren Newsletter anmelden, um die neuesten Aktualisierungen zu Ernährung / Diät zu erhalten. Alle Referenzen sind auf der Registerkarte Referenzen verfügbar.

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